Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөліктің 1 бөлігі: Негізгі бұлшықеттеріңізді сергіту
• 2 бөліктің 2 бөлігі: Киіммен маска жасау
• Кеңестер

Жамбастардағы шұңқырлар (немесе құлақтар) - бөкселер мен жамбастың жоғарғы жағындағы зиянсыз шұңқырлар. Оларды азайту үшін өзек бұлшықеттерінің тонусын жоғарылату және қуыстардың бұлшық еттерін толтыру үшін жаттығулар жасаңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін дене бөлігіне аптасына 4-6 рет жаттығулар жасаңыз. Жаттығудан басқа, сіз өзіңізге жақсы сәйкес келетін киіммен құлағыңызды маскировкалай аласыз және фигураның кемшіліктерін жасыра аласыз. Есіңізде болсын, құлақ кемшілік емес және сіз жамбасыңызда ойық бар ма, жоқ па, сіз өз денеңізбен мақтануыңыз керек.

Қадамдар

2 бөліктің 1 бөлігі: Негізгі бұлшықеттеріңізді сергіту

1. 1 Жамбасыңызды нығайту үшін жылтыр көпір жасаңыз. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз. Арқаңызды тік ұстап, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Бұл позицияны 2 секунд ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды баяу төмендетіңіз және еденге.
   • Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бұл жаттығуды аптасына 2-3 рет 10-15 қайталаудың 2-3 жиынтығында жасаңыз.
   • Бұл жаттығуды өз салмағыңызбен бастаңыз және біртіндеп жамбастың алдыңғы жағында ұстау қажет гантельмен салмаққа өтіңіз.
2. 2 Байқап көріңіз өкпежамбас, іш және бөкселердің пішінін түзету. Аяқтарыңыз жамбас енінен сәл артық және сол аяғыңызды созып тұрыңыз. Алдыңғы тізеңізді бүгу кезінде оң тізеңізді еденге түсіріңіз. Алдыңғы тізе тобықтан жоғары болғанша аяғыңызды бүгуді жалғастырыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
   • 20 қайталауды орындаңыз, содан кейін аяқтарыңызды ауыстырып, екінші аяқпен қайталаңыз.
   • Аптасына 2-3 күн тыныс алуды мақсат етіңіз.
   • Арқаңызды бүкпеңіз және жамбасыңызды еденге түсіруге тырыспаңыз.
3. 3 Жамбас пен жамбас үшін орындық қадамдарын жасаңыз. Орындықтың ұзын жағында тұрыңыз. Орындыққа оң аяғыңызбен басыңыз және сол аяғыңызды жағына қарай алыңыз. Бұл позицияны 3 секунд ұстаңыз, содан кейін алдымен сол аяғыңызбен, содан кейін оң жағыңызбен орындықтан түсіңіз.
   • 15 рет қайталаңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Әр жағынан 2 жиынтығын жасаңыз.
4. 4 Денеңізді іште ұстаңыз тақтай Негізгі бұлшықеттерге 30-60 секунд. Алақаныңызды иығыңызбен төмен қаратып жатыңыз және саусақтарыңызды еденге жатқызу үшін бүгіңіз. Қолыңызды түзетіп, еденнен көтеріңіз. Бұл позицияны ұстай отырып, іш пен бөксеңізді қысыңыз, содан кейін еденге қайта түсіңіз.
   • 30 секундтық тақтайдан бастаңыз және 60 секундқа дейін жүріңіз.
   • Тақтаны жасау кезінде сіздің денеңіз бір қатарда болуы керек.
   • Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуды әр 1-2 күн сайын жасаңыз.
5. 5 Іштің және жамбастың жоғарғы бөлігін нығайту үшін жетілдірілген қысуды жасаңыз. Арқаңызда жатып, аяқтарыңызды денеңізге перпендикуляр созыңыз. Қолдарыңызды кеудеге айқастырыңыз. Шынтақтарыңызды тізеге дейін жеткізу үшін асқазаныңызды тартыңыз, содан кейін өзіңізді төмен түсіріңіз.
   • Аптасына 3-4 рет 25 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.
6. 6 Негізгі бұлшықеттерді күшейту үшін отырыңыз. Аяғыңызды жамбасыңыздан сәл кеңірек етіп қойыңыз және қолыңызды алдыңызға созыңыз, алақаныңыз төмен қаратып. Тізеңізді баяу бүгіңіз, сонымен қатар жамбасыңызды артқа қарай итеріңіз, арқаңызды тік ұстаңыз. Мүмкіндігінше төмен отырыңыз, тепе -теңдікті сақтаңыз, содан кейін өкшеге баса назар аударып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
   • Толық жаттығу үшін 15-20 отырғыштың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
   • Нәтижені көру үшін аптасына кемінде екі рет отыруға тырысыңыз.
7. 7 Төрт аяғымен тізе алуды жасаңыз. Қолдарыңызбен еденге перпендикуляр және толықтай төрт аяғыңызбен тұрыңыз. Аяғыңызды 90 градус бұрышта бүгіп тұрып, денеңізге сәйкес және еденге параллель болғанша көтеріңіз.
   • 2-3 аяқ үшін әр аяқ үшін 10-15 қайталау жасаңыз.

2 бөліктің 2 бөлігі: Киіммен маска жасау

1. 1 Ыңғайлы, бірақ тар емес киімдерді таңдаңыз. Денеге тығыз бекітілген теріге тығыз киім жамбастарыңыздың қуыстарын баса көрсетеді. Оның орнына еркін немесе көбірек киімді таңдаңыз, бірақ тым тығыз емес. Ұзын, бос шыңдарды конусы бар юбкалармен және шалбармен үйлестіріп, теңдестірілген көрініс үшін біріктіріңіз.
   • Орнатылған шыңдар мен кең юбка сіздің фигураңызға құм сағатының формасын береді және ойықтарды жамбаста жасырады.
   • Орнатылған курткалар мен блузкалар жамбастың ішіндегі қуыстарды жасыруы мүмкін, бұл оларды қапшық сезінбейді.
2. 2 Денеңізге тығыз орналаспайтын маталарды таңдаңыз. Мақта тәрізді бос маталар - бұл шұңқырларды маскировкалау үшін ең жақсы таңдау, өйткені олар денеге тым тығыз жабылмай еркін айналады. Джинсы тәрізді қалың, құрылымды материалдар да жақсы маска бола алады, өйткені олар сіздің пішініңізге сәйкес келеді. Сіздің жамбасыңыздағы шұңқырларды анықтайтын спандекс немесе ликра сияқты денеңізге тығыз келетін маталардан аулақ болыңыз.
3. 3 Ұзын жемпір мен жамбастың шетінен төмен аяқ киіңіз. Аяғыңызды толығымен жабу үшін ұзын кардиган, блейзер, көйлек немесе блузка таңдаңыз. Ең жақсы камуфляж үшін жамбастан төмен аяқталатын шыңдарды сатып алыңыз. Иықтың тым кең еместігіне және үстіңгі жағы денеңізге сәйкес келмейтініне көз жеткізіп, дұрыс өлшемді таңдаңыз.
   • Алдыңғы жағында каскадты түймені басатын кардиган сіздің шкафқа жақсы қосымша бола алады.
4. 4 Жоғарғы және төменгі жамбас арасындағы айырмашылықты жабу үшін пеплум киіңіз. Пеплум - көйлектің, үстіңгі немесе куртканың бөлігі, ол сағаттардың формасын жасау үшін жамбастың үстінде қоңырау түрінде кеңейеді. Бұл стиль жамбастардағы шұңқырларды толығымен жасырады, оларды көрінбейді.Әдемі пеплум көйлектер мен юбкаларды, сондай -ақ пеплум блузкалар мен курткаларды сатып алып, оларды тар шалбармен немесе юбкамен үйлестіріңіз.
   • Peplum киімі фигураға қаттырақ қисық беру арқылы кеңірек белді жасыруға көмектеседі.
   • Киімнің жалынды бөлігі жамбастың ең кең бөлігінің астында және жамбастағы ойықтардың астында екеніне көз жеткізіңіз.

Кеңестер

• Диетаның өзгеруі жамбас қуысына әсер етпейді, себебі олар жалпы салмаққа емес, белгілі бір дене құрылымына байланысты.
• Назар аударыңыз, сіз жамбастардағы шұңқырлардан ешқашан толық арыла алмайсыз, бірақ оларды аз байқауға болады.
• Жамбастың шұңқырлары сирек емес және олар сіздің формаңыздың жоқтығының белгісі емес. Жамбасыңызды қысыңыз және мақтанышпен көрсетіңіз!