Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Жаттығу арқылы дене бітімін сақтау
• 3 -ші әдіс 2: Теріңізге күтім жасау
• 3 -ші әдіс 3: Дұрыс тамақтану

Көптеген әйелдер жасына байланысты өзгерістерге, оның ішінде кеудеге салбырауына алаңдайды. Дегенмен, жаттығулармен, тері күтімімен және дұрыс тамақтанумен сіз ерте салбыраудың алдын аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Жаттығу арқылы дене бітімін сақтау

1. 1 Жаттығу кезінде денеңізді ұстаңыз. Сіздің салмағыңызды қадағалап, беліңізді жіңішке ұстау сіздің сыртқы келбетіңізді жақсартады.
   • Аэробты жаттығулар (жаяу жүру, жүгіру, жүзу) беліңізді жұқартады. Бұл жаттығуларға аптасына 75-150 минут бөлуге тырысыңыз.
   • Аэробты жаттығулар жасаған кезде сіздің денеңіз көңіл -күйді жақсартатын және өзіңізді сенімді сезінуге көмектесетін эндорфиндерді шығарады.
2. 2 Кеуде бұлшықеттерін күш жаттығуларымен күшейтіңіз. Емшекте бұлшықеттер жоқ, бірақ олардың астындағы бұлшықеттерді күшейту кеуделердің ауырлық күшіне қарсы тұруына көмектеседі. Күш жаттығуларын аптасына кемінде екі рет жасауға тырысыңыз.
   • Кеудеге, иыққа және трицепске стенді басу арқылы күшейтіңіз. Еденге шалқасынан жатып, әр қолыңызға салмақ салыңыз. Шынтақтар еденге тиіп тұруы керек, ал білектер жоғары қарай созылуы керек. Қолыңызды толық созғанша салмақты көтеріңіз. Қайталау.
   • Қолдың бұйраларымен бицепсіңізді күшейтіңіз. Қолыңызда гантельмен тік тұрыңыз, алақаныңыздың ішкі жағын жоғары қаратып. Қолыңызды локте бүгіңіз және салмағыңызды иығыңызға жеткізіңіз. Төменге түсіп, қайталаңыз.
   • Иық, кеуде және арқадағы бұлшықеттерді күшейту үшін серпіліс жасаңыз. Еденде асқазанға жатып, алақаныңызды иығыңыздың қасына қойыңыз. Аяғыңызды саусақтарыңызбен көтеріңіз. Қолыңызды түзетіңіз және денеңізді еденнен көтеріңіз. Қолдар толығымен түзу болуы керек. Өзіңізді ақырын төмен түсіріңіз және қайталаңыз. Егер саусақпен итеру мүмкін болмаса, тізеңізді аяқ алдында бүгіңіз.
3. 3 Спорттық бюстгальтерде жаттығу, ол кеуде тұсына тығыз орналасқан. Жаттығу кезінде кеуде 4-15 сантиметрге секіре алады. Бұл сүт бездерін кеудеге бекітетін дәнекер тіндерге, сондай -ақ кеуде ұлпасының үстіндегі теріге стресс жасайды. Көлемі бар бюстгальтер кеудені орнында ұстайды, қозғалысты тегіс етеді, тері мен байламдардың созылуына жол бермейді. Біз бюстгальтер сәйкес келеді деп есептей аламыз, егер:
   • Төменгі серпімділік жүгіргенде немесе секіргенде қозғалмайды. Ол тым тығыз болмауы керек, әйтпесе көкірекше ауырады және тыныс алуға кедергі болады. Төменгі бөлім кеудеге барынша қолдау көрсетеді.
   • Шыныаяқтар кеуде қуысына тығыз орналасқан және бос жерлер жоқ. Мата кеудеге жақын болуы керек, ал кеуде шыныаяқтарды толығымен толтыруы керек.
   • Қозғалыс кезінде белдіктер құлап кетпейді, сонымен қатар олар теріге кірмейді.
   • Егер шыныаяқтардың астында металл сүйектері болса, олар кеудеге баспауы керек.

3 -ші әдіс 2: Теріңізге күтім жасау

1. 1 Терінің жастығын ұзарту және оның серпімділігін сақтау үшін темекіні тастаңыз. Никотин терінің қан тамырларының тарылуына әкеледі, бұл тіндерге оттегі мен қоректік заттардың аз енуіне әкеледі. Темекі құрамындағы барлық басқа заттар терідегі коллаген мен эластинге теріс әсер етеді, оны әлсіз және серпімді етеді. Бұл әжімдер мен салбыраудың пайда болуына әкеледі.
   • Егер тері серпімділігін жоғалтса, кеуде тіпті жас қыздарда салбырай бастайды.
   • Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, никотинді тастау сізге көмектеседі. Қолдау алудың көптеген әдістері бар, соның ішінде топтық сессиялар, сенім телефондары және никотин алмастыру терапиясы.
2. 2 Кеудеңізді терінің зақымдануынан сақтаңыз. Кішкене шыңдар жазда әдемі және сезімтал болып көрінеді, бірақ олар теріні және кеуде қуатын ультракүлгін сәулеге түсіреді. Ультракүлгін сәуле сау дәнекер тін үшін маңызды коллаген мен эластинді ыдыратады. Бұл теріні аз серпімді және салбырап етеді.
   • Ұзақ уақыт бойы далаға шықпас бұрын күн қорғанысын қолданыңыз. Бұлттар ультракүлгін сәулелерден қорғамайды.
   • Қараңғы қоладан күңгірт күйге жету үшін күн астында көп уақыт өткізбеу керек. Тотығу күннің күйіп қалуынан қорғауға көмектеседі, алайда тері ультракүлгін сәулелерді сіңіреді және күн сәулесінен зақымдалады.
3. 3 Кеуде терісін тегіс, нәзік және жас күйде ұстау үшін оған күтім жасаңыз. Тер мен кеуде төңірекке жиналуы мүмкін. Келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Душта немесе жылы, дымқыл сүлгімен уақыт болмаған кезде кір мен терді жуыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар кірден, өлі тері бөлшектерінен және қоқыстардан арылтады, бұл өз кезегінде кеудеде безеулердің пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
   • Теріңізді табиғи майлы қабықтан тазартпау үшін жұмсақ сабын немесе жай су қолданыңыз.
4. 4 Крем жағу арқылы күнделікті теріңізді ылғалдандырыңыз. Теріңіздің тыныс алуына мүмкіндік бермейтін жеңіл кремді қолданыңыз.
   • Душтан кейін әрқашан кремді немесе ылғалдандыратын сүтті жағыңыз. Теріңізді жұмсақ және тегіс ұстау оның сау болуына және тез сауығуына көмектеседі.
   • Егер сіз көп уақытты далада өткізсеңіз, сізді күн сәулесінен қорғайтын ылғалдандырғыштарды таңдаңыз. Егер сіз күн шуақты жерде немесе экваторға жақын жерде тұрсаңыз, сіз тіпті жұқа киім арқылы күнге күйіп қалуыңыз мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Дұрыс тамақтану

1. 1 Теріңізді қатайту үшін ақуызды көбірек жеңіз. Дене терінің, дәнекер тінінің және бұлшықеттердің жарақатын емдеу үшін ақуызды қолданады, осының бәрі кеудеге тартылуға қарсы тұруға көмектеседі.
   • Ересек адам күніне 2-3 порция ақуызды тамақтануы керек. Бұл ет, сүт, балық, жұмыртқа, соя, бұршақ, бұршақ, жаңғақ болуы мүмкін.
   • Майсыз ет пен майсыз сүт өнімдері өте жақсы, себебі бұл тағамдар сізге майды көп тұтынуға жол бермейді.
2. 2 Тұрақты жаттығуларға күш беру үшін күрделі көмірсулар жеп қойыңыз. Күрделі көмірсулар ас қорытуға көп уақыт жұмсайды және қарапайым қанттарға қарағанда көп энергия береді.
   • Бұршақ, алмұрт, үрме бұршақ, пісте, картоп, жүгері, жасыл бұршақ, ақжелкен және дәнді нан күрделі көмірсулардың жақсы көзі болып саналады.
   • Қарапайым қанттар кәмпиттерде, нан өнімдерінде, торттарда, газдалған сусындарда, печенье мен қантта болады.
   • Күнделікті тұтынылатын калорияның жартысына жуығы көмірсулар болуы керек.
3. 3 Жас болу үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз. Бұл денені дәрумендер мен минералдармен қанықтырады, бұл жас және сау көрінетін емшек тініне ықпал етеді.
   • Ересектер күніне 4 порция жеміс пен 5 порция көкөніс жеуі керек.
   • Сіз жидектер, қияр, дәндер, жаңғақтар, зәйтүн, бұршақ, жүгері, бұршақ, күнбағыс, бұрыш, асқабақ, асқабақ, қызанақ жеуге болады. Көкөністер үшін брокколи, қызылша, сәбіз, балдыркөк, салат, шпинат, гүлді қырыққабат және картопқа барыңыз.
   • Егер сіз дәрумендер мен минералдардың қажетті мөлшерін ала алмайтыныңызды сезсеңіз, оларды таблетка түрінде қабылдаңыз - олар дәріханаларда сатылады. Егер сіздің денеңізде заттар жетіспейді деп ойласаңыз, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Егер ол сізге витаминдер ұсынылатындығымен келіссе, көптеген микроэлементтері бар мультивитаминді кешен сатып алыңыз.
4. 4 Артық салмақтан арылуға немесе тез салмақ қосуға тырысыңыз. Әдетте, әйел денесі арықтайды және салмақ қосады, оның ішінде кеуде есебінен. Егер сіз тым тез салмақ жинасаңыз, теріңіз созылады, себебі ол өзгерістерге бейімделуге уақыт болмайды. Сол сияқты, тез арықтағанда, тері салбырайды.
   • Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе немесе артық салмақ алғыңыз келсе, теріңіздің салбырап кетуіне жол бермейтін салмақпен күресу жоспарын құруға көмектесетін диетологпен кездесуге жазылыңыз.
   • Артық салмақ салмаңыз. Бірте -бірте кеуде мөлшері ұлғаяды, оның батысы да үлкен болады, бұл оның тез иілуіне әкеледі.
5. 5 Балаңызды емізуден қорықпаңыз. Жоқ, емшек емізу сізді жүктіліктен туындаған салбырап қалудан қорғай алмайды. Жүктілік кезінде кеуде үлкен және ауыр болған кезде салбырайды. Осыған байланысты байламдар созылады, ал кеуде бұрынғы пішініне орала алмайды.
   • Бұл емшек емізетініне немесе болмауына қарамастан болады. Емшекпен емізу сіздің салбырауыңызды нашарлатпайды.