Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: үйдегі дәрі -дәрмектер
• 4 әдіс 2: Дәрігерге көмек
• 3 -ші әдіс 4: Шынтақ буынын созу және нығайту
• 4 -ші әдіс 4: Шынтақ қабынуын болдырмау
• Кеңестер

Локтевтік бурсит немесе бүйірлік эпикондилит - бұл білек бұлшықеттері мен байламдарының шамадан тыс жүктелуінен дамитын жарақат. Шынтақ буынының қабынуына байланысты қол созылған кезде шынтақ аймағында ауру пайда болады. Көп жағдайда қабыну өздігінен үй күтімімен өтеді (демалыс, суық компресс), бірақ егер қол қатты жараланса немесе ауырсыну бірнеше күн бойы сақталса, дәрігерге қаралу керек. Сіздің дәрігер қолыңызды емдеуге және одан әрі жарақаттануға көмектесетін арнайы жаттығуларды ұсынуы мүмкін.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: үйдегі дәрі -дәрмектер

1. 1 Жарақатқа себеп болған нәрсені тоқтатыңыз. Егер сіз шынтағыңызды ғана жарақаттаған болсаңыз, шынтағыңызға стресстік әсер ететін кез келген істі тоқтатыңыз. Егер сіз шынтақ буынын қалай жарақаттағаныңызға сенімді болмасаңыз, локте ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын барлық әрекеттерден аулақ болыңыз. Жараланған шынтағыңызды мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз және буынды тітіркендіретін қозғалыстардан аулақ болыңыз. Мысалы, келесі әрекеттерді болдырмау керек:
   • Допты ракеткамен лақтыру, ұстау немесе ұру керек спорттық ойындар
   • Қайталанатын қозғалыс (тырнаққа балға соғу сияқты)
   • Гір көтеру
   • Өз салмағыңызды қолыңызда ұстау (мысалы, итеру кезінде)
2. 2 Зақымдалған буынға күніне 3-4 рет 15 минут бойы мұз жағыңыз. Мұзды пакетке орап, таза шүберекпен шынтағыңызға дейін басыңыз. Компрессті 10-15 минут ұстаңыз және алыңыз. Суық компрессті қайтадан қолданар алдында терінің температурасын біркелкі ұстауға рұқсат етіңіз.
   • Жалаңаш теріге мұз қолданбаңыз. Бұл аязды тудыруы мүмкін.

   Кеңес: Егер сізде мұз болмаса, мұздатылған көкөністердің үстіне сүлгі немесе қағаз сүлгімен орауға болады.

   
   
3. 3 Рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз. Егер сіздің шынтағыңыз ауырса, сіз ибупрофен, напроксен, парацетамол сияқты рецептсіз ауырсынуды қабылдауға болады. Дозалау мен енгізу жиілігі бойынша өндірушінің нұсқауларын орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
   • Егер бұл препараттар көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз. Сізде ауыр жарақат болуы мүмкін (мысалы, байламның үзілуі).
4. 4 Қозғалысты шектеу үшін сплинт немесе бинт киіңіз. Шынтақтың қозғалғыштығын әдейі шектеу қиын болуы мүмкін, сондықтан кейбір жағдайларда сынықтар немесе ортопедиялық жақтаулар көмектеседі. Бинт зақымдалған аймақта бұлшықет пен сіңірдің кернеуін басады. Егер сіз өзіңізді күшті сезінсеңіз немесе шынтағыңызды қолдана алмасаңыз және оның қозғалысын шектеуге мәжбүр болсаңыз (мысалы, жұмыста немесе үй шаруасында), сіздің дәрігеріңіз шпилька немесе кронштейн ұсынуы мүмкін.
   • Таңғыш жарақаттан кейінгі алғашқы 6 аптада ең пайдалы.
   • Бекіткішті шынтақтан гөрі алақанға жақын болатындай етіп буыннан 15-25 сантиметр төмен қойыңыз.

4 әдіс 2: Дәрігерге көмек

1. 1 Диагнозды растау үшін дәрігерге қаралыңыз. Дәрігерге бірден көрінген дұрыс. Егер сізде сынық немесе байлам сынған болса, тиісті емделусіз қолыңыз дұрыс емделмеуі мүмкін.Шынтақ бурситінің негізгі симптомы - қолдың артқы жағына шығатын шынтақтың сыртқы бөлігінің ауыруы. Егер ауырсыну өткір болса, сынуды немесе жарылуды болдырмау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Шынтақ буынының бурситіндегі ауырсыну келесі әрекеттермен күшейе алады:
   • Затты ұстау
   • Бір нәрсені айналдыру
   • Қолында затты ұстау
   • Қол алысу

   Кеңес: Бұл жарақат теннис локтері деп те аталады, бірақ ол тек теннис ойнаудың арқасында ғана дами алмайды. Кез келген қайталанатын әрекет жарақатқа әкелуі мүмкін. Мысалы, ұзақ уақыт сурет салу, ескек есу, құрылыс жұмыстары, бау -бақша және компьютерде жарақат пайда болуы мүмкін.

   
   
2. 2 Арнайы жаттығулармен зақымдалған аймақтың қозғалғыштығын қалпына келтіріңіз. Сіздің терапевт сізді жаттығулар терапиясының дәрігеріне жіберуі мүмкін, ол сізге арнайы жаттығуларды көрсетеді. Олар шынтақ буынының тез сауығуына көмектеседі, және сіз әдеттегі әрекеттеріңізге тез ораласыз. Терапевт немесе педиатр сізге физиотерапия сабақтарына аптасына бір немесе бірнеше рет баруды және үйде жаттығуды ұсынуы мүмкін.
   • Шынтақ емделгеннен кейін жаттығуды жалғастыру буынды қайтадан жарақаттан қорғауға көмектеседі.
   • Физиотерапия басқа емдеуге қарағанда (мысалы, стероидты инъекциялармен) салыстырғанда ұзақ мерзімді перспективада тиімді.
3. 3 Дәрігерден қабынуды азайту үшін стероидты инъекция туралы сұраңыз. Стероидты инъекция локтя буынындағы қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл қол функциясының тез қалпына келуіне ықпал етеді. Әдетте инъекция қажет емес, себебі қабыну бірнеше аптадан кейін өздігінен өтеді, алайда егер үйдегі дәрі -дәрмектер мен жаттығулар нәтиже бермесе, дәрігермен стероидтар туралы сөйлесіңіз.
   • Препарат тікелей буынға енгізіледі, бұл қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Дегенмен, дәрігер стероидтерді қолданар алдында жергілікті анестезияны енгізе алады.
   • Есіңізде болсын, инъекцияның әсері 3-6 айға созылады және препарат біртіндеп жұмысын тоқтатады, сондықтан егер түйісу мәселесі күрделі болса, сізге қайтадан инъекция жасауға тура келеді.
   • Инъекция болашақта одан әрі жарақаттанудың алдын алмайтынын біліңіз. Олар симптомдарды қысқа мерзімді жеңілдету үшін қолданылады.
4. 4 Ауырсынуды азайту және қозғалғыштығын жақсарту үшін соққы толқыны терапиясының күшін зерттеңіз. Shockwave терапиясы кейбір адамдар үшін қолайлы және инвазивті емес. Зардап шеккен аймақ толқынға ұшырайды. Соққы толқындары тері арқылы өтіп, буынға жетеді. Бұл ауыр болуы мүмкін, сондықтан процедураны бастамас бұрын жергілікті анестезияны алу қажет болуы мүмкін.
   • Бұл опция әдетте қауіпсіз деп саналса да, процедурадан кейін сіз көгеру мен қызаруды сезінуіңіз мүмкін.
5. 5 Емдеу процесін жылдамдату үшін дәрігерден тромбоциттер саны жоғары плазмалық инъекция туралы сұраңыз. Дәрігер сіздің қаныңызды алады, тромбоциттерді ажырататын арнайы машинаға салып, содан кейін зақымдалған буынға енгізеді. Процедура шамамен 15 минутты алады. Ол емделуді едәуір тездете алады.
   • Егер жарақат қайталанса немесе буын өздігінен жақсы емделмесе, бұл ем сізге тиімді болады. Есіңізде болсын, бұл әдістің тиімділігі өте жоғары емес, сондықтан рәсім көмектеспеуі мүмкін.
   • Процедураны бірнеше рет жасаған тәжірибелі ортопедпен кездесуді тағайындаңыз.
   • Бұл қызмет сіздің сақтандыруға жататынын біліңіз. Көптеген сақтандыру компаниялары бұл процедуралар үшін төлемейді.
6. 6 Егер барлық басқа емдеу нәтиже бермесе, дәрігермен хирургия туралы сөйлесіңіз. Локте бурситке операция сирек қажет, бірақ егер басқа ем сізге көмектеспесе, дәрігерден операция туралы сұрау керек. Дәрігер сізді болжамды түсіндіретін хирургқа жіберуі мүмкін. Әдетте, хирургия қол ауыр жарақат алып, өздігінен емделмеген жағдайда ғана қажет.
   • Мысалы, егер сізде өздігінен емделмейтін жас болса, хирургия оны түзете алады.

3 -ші әдіс 4: Шынтақ буынын созу және нығайту

1. 1 Жаттығуды бастамас бұрын дәрігердің рұқсатын алыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын, дәрігермен сөйлесіп, шынтақ буынын, оның бұлшық еттері мен байламдарын созуға және нығайтуға болатындығына көз жеткізіңіз, себебі егер бұл қауіпті болмаса, емдеу процесі ұзарып, жарақат нашарлауы мүмкін.
2. 2 Білектің артқы бөлігін дамыту үшін білек созатын ульнарды созыңыз. Қолыңызды, алақаныңызды және саусақтарыңызды денеге перпендикуляр түрде созыңыз. Қолыңызды еденге қарайтындай етіп созыңыз. Екінші қолыңызбен саусақтарыңызды ұстап, білегіңізге кернеу жасау үшін оларды аздап басыңыз. Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз.
   • Жаттығуды күніне 2-4 рет қайталаңыз.
3. 3 Білектің төменгі бетін дамыту үшін білек иілгішін созыңыз. Зақымдалған қолды, алақанды және саусақтарыңызды денеңізге перпендикуляр созыңыз. Қолыңызды созыңыз, алақаныңызды жоғары көтеріңіз. Екінші қолыңызбен саусақтарыңыздың ұштарын ұстап, білегіңіздің түбінде кернеу жасау үшін төмен қарай тартыңыз. Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз.
   • Жаттығуды күніне 2-4 рет қайталаңыз.
4. 4 Білек бұлшықеттерін күшейту үшін қолыңызға теннис допын қысыңыз. Теннис допын немесе шұлықты қолыңызда жараланған шынтақпен ұстаңыз. Допты қысыңыз және осы қалыпта 6 секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды 10 секундқа босаңсытыңыз.
   • Күніне 2-4 рет 8-12 рет жасаңыз.
5. 5 Білегіңізді нығайту үшін алақаныңызды үстелге көтеріңіз және төмендетіңіз. Отырыңыз және жараланған қолыңызды үстелге қойыңыз. Алақаныңыз бен білегіңізді бетке ілінетін етіп орналастырыңыз. Біреудің қолын ұстау керек сияқты, білегіңізді бүйіріңізге қойыңыз. Саусақтарыңызды созып, алақаныңызды көтеру мен төмендетуді бастаңыз.
   • Бұл қозғалыстарды күніне 2-4 рет 8-12 рет қайталаңыз.
   • Білегіңізді үстелден көтермеңіз.
6. 6 бицепсіңізді айналдырыңызқолдың бұлшық еттерін және шынтақ айналасындағы бұлшықеттерді күшейту үшін. Отырыңыз немесе тұрыңыз және қолыңызға гантель алыңыз, қолыңызды денеңізбен төмен түсіріңіз. Алақаныңызды сыртқа бұрыңыз. Содан кейін қолыңызды баяу бүктеп, гантельді кеудеге бастаңыз. Кеудеге жақын жерде 3 секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы күйге түсіріңіз.
   • Бір жиынтықта 8-12 қайталау және аптасына 2-4 рет жасаңыз.
   • Бұл жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

   Кеңес: Жеңіл салмақтан бастаңыз (1,5-2,5 килограмм). Егер салмақ тым ауыр болса, сіз шынтақ буынын созып, жарақаттануды күшейте аласыз.

   
   

4 -ші әдіс 4: Шынтақ қабынуын болдырмау

1. 1 Қайталанатын жарақаттың дамуына жол бермеу үшін қозғалыстарыңызды өзгертіңіз. Қайталанатын әрекеттер емделген буынды тітіркендіріп, жаңа жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіздің жұмысыңыз қолыңызды бір қалыпта үнемі жылжытуды қажет етсе немесе сіз айналысатын спорт қажет болса, жиі үзіліс жасап, қозғалысты өзгерту жолдарын іздеңіз.
   • Мысалы, егер сіз теннис ойнайтын болсаңыз, жаттығулар кезінде допты әр түрлі позициядан ұрып, үзіліс жасап көріңіз.
2. 2 Егер жарақат спортқа байланысты болса, жаттығу техникасын кәсіби тексеруден өткізіңіз. Дұрыс емес әдіс жарақатқа әкелуі мүмкін, сондықтан жарақат спортқа байланысты болса, сіздің техниканы жаттықтырушы бағалағаны маңызды. Жаттықтырушыдан сізді бақылауды және қажет болған жағдайда техниканы түзетуді сұраңыз.
   • Егер сіз теннис ойнайтын болсаңыз, болашақта жарақат алмау үшін жаттықтырушыңыздан допқа қалай соққаныңызды бақылауын сұраңыз.
3. 3 Жаттығулар алдында сіздің шынтағыңызға стресс түсіретін жаттығулар жасаңыз. Кез келген физикалық жаттығудан бұрын әрқашан кем дегенде бес минут жылытыңыз. Жаяу жүру, қолды жан -жаққа жылжыту және ракетка қозғалысына еліктеу сияқты жаттығудың жеңіл нұсқасын жасаңыз.
   • Қолдың бірнеше минутқа артқа -артқа бұрылуы бұлшық еттеріңізді қыздырады және буындарыңызды стреске дайындайды.
4. 4 Сәйкес инвентарьды қолданыңыз. Егер сіз қолданатын спорттық құрал сізге тым ауыр болса немесе басқа жолмен сәйкес келмесе, сіз жарақат алуыңыз мүмкін. Басқа ыңғайлы жабдықты қолданыңыз немесе жаттықтырушыңыздан кеңес сұраңыз.
   • Мысалы, егер сіз тым ауыр таяқшаны қолдансаңыз, сіздің шынтағыңыз шамадан тыс созылып, бірнеше рет жарақат алуға әкеледі.

   Кеңес: Егер сіз командалық спортпен айналысатын болсаңыз, спорттық тауарлар дүкенінің кеңесшісінен сізге дұрыс жабдық туралы кеңес беруін сұраңыз.

Кеңестер

• Егер ауырсыну өте күшті болса немесе 6 айдан астам уақыт бойы қолдың функционалдығы айтарлықтай төмендеген болса және консервативті ем нәтиже бермесе, дәрігерден ортопед -хирургқа жолдауын сұраңыз.