Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: оптимизмді жоғарылату үшін жобалау әрекеттері
• 3 -тің 2 -ші бөлімі: Ойыңызды жетілдіру
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Теріс ойлауды әлсірету

Кейбір адамдар басқаларға қарағанда позитивті болып көрінгенімен, бұл өмірді оптимистік тұрғыдан қабылдауға үйренуге болмайды дегенді білдірмейді. Оптимистік болуды үйрену мүмкін және бұл көбінесе оптимистік ойлаудың әдістерін жасауды білдіреді. Өз ойларыңыз бен ойлау үлгілеріңізге назар аудара отырып, сіз позитивті және оптимистік ойлауды үйренесіз, сіз жаңа ойлау үлгілерін ашасыз. Қараңғы ойларға аз уақыт бөліңіз, керісінше оларды жағымды немесе пайдалы ойлармен алмастырыңыз. Уақыт өте келе сіз жағдайға оптимистік көзқараспен қарауды үйренесіз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: оптимизмді жоғарылату үшін жобалау әрекеттері

1. 1 Қатысу саналы медитация. Ақыл -ой қазіргі уақытта, осы жерде және қазір назар аударуды білдіреді. Көбінесе бұл сіздің денеңізбен байланыс орнатуды қажет етеді, өйткені дене сезімге сезімге қосылу үшін қосылады. Күнделікті медитацияға уақыт бөліңіз немесе зейін қою арқылы күнделікті жаттығуларыңызды медитацияға айналдырыңыз - тыныс алуыңызды бақылаңыз, әсіресе сізде күшті эмоциялар болған кезде. Күнделікті сезімдеріңізді қадағалаңыз - душта теріңізге су тигенін сезіңіз, баспалдақпен қозғалғанда немесе көтерілгенде бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіздің қозғалысын бақылаңыз немесе айналаңыздағы барлық дыбыстарды қадағалаңыз. Ойлар мен сезімдер сіздің ойыңыздан үкім шығармай немесе оларға жауап берместен өтсін. Бұл жағымсыз әсерлерден аулақ болуға көмектеседі.
   • Зейін оң эмоцияларды көтеруге, миыңыздағы сұр заттардың мөлшерін ұлғайтуға және басқаларға және өзіңізге деген эмпатияны күшейтуге көмектеседі.
   • Медитация сабағына жазылыңыз немесе зейін медитациясына арналған телефон қосымшасын табыңыз.
2. 2 Өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды елестетіп көріңіз. Болашақтағы өміріңізді елестетіп көріңізші, сіз ең жақсы жағдайдасыз. Сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін қарастырыңыз: денсаулық, хобби мен қызмет, мансап, достар мен отбасы. Сіздің өміріңіз осы көзқарастарды қазіргі күйінде көрсетпейді, тек болашаққа бағдарлайды деген ойларға берілмеңіз. Шығармашылықпен айналысыңыз және 15 минут бойы жаза беріңіз, не істеп жатқаныңызды, сізге не ұнайтынын және кіммен араласатындығыңызды біліңіз. Бұл жаттығуды жасайтын адамдар жаттығудың бұл түрінен бір ай өткен соң, олар өздерін жақсы сезінетінін айтады.
   • Ең жақсы адаммен таныстыру сіздің мақсаттарыңызды, армандарыңыз бен тілектеріңізді түсінуге көмектеседі. Бұл сіздің арманыңызды анықтауға және оған жету жолдарын анықтауға көмектеседі.
   • Сіздің ең жақсы адамыңыз қалай көрінетіні туралы ойланыңыз. Сенің жұмысың не? Сіз қайда тұрасыз? Сіздің үй жануарларыңыз бар ма? Қалай көңіл көтересің? Сіздің достарыңыз кім және олар сізге несімен ұнайды?
3. 3 Позитивті көзқарастарды жазыңыз. Егер сізге үйде, көлікте немесе жұмыста оң серпін қажет болса, оптимистік болу үшін жақын жерде оң көзқарасты ұстаңыз. Сіз сондай -ақ жұмыс күні басталғанға дейін, көңілділік пен позитивтілік қажет болған кезде түрлі оқиғалар мен жағдайлардың алдында жағымды көзқарастар туралы айта аласыз. Оянған кезде, жұмысқа бара жатқанда немесе қиын нәрсе жасамас бұрын мағыналы көзқарас айтуды әдетке айналдырыңыз. Бұл жағдайды оң көзқараспен қабылдауға үйренуге көмектеседі. Мұндай қондырғының артықшылықтарын айлар немесе жылдар бойы сезінуге болады.
   • Мысалы, сіз оянғанда, өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл күнді мейірімділікпен және сүйіспеншілікпен қарсы аламын», «Бүгін мен, әр күндегідей, мен де жұмыста табысты бола аламын» немесе «Бүгін көптеген адамдар бар. маған бақыт әкелетін нәрселер ».
4. 4 Түнде жақсы ұйықтаңыз. Денесі саудың рұхы сау. Жақсы демалу сіздің миыңыздың жұмысын жақсартады және бақытты арттырады. Ұйқының болмауы сіздің санаңызға әсер етеді және стресс деңгейіне әсер етуі мүмкін. Аз ұйықтау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сізде ұйықтау қиын болса, оянып, күн сайын бір уақытта, тіпті демалыс күндері де ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтау үшін босаңсыту жағдайын жасаңыз және ұйықтар алдында тыныштандыратын әрекеттер жасаңыз, мысалы, кітап оқу, ваннаға түсу немесе шай ішуге біраз уақыт бөлу.
   • Жатын бөлме босаңсытуы керек. Егер жарқын жарық сізді мазаласа, қараңғы перделерді сатып алыңыз. Ашық түстердің орнына жұмсақ түстерді қолдану арқылы жатын бөлмеңізді босаңсытып, көрініс пен сезімге бөліңіз.
5. 5 Дұрыс тамақтаныңыз. Тұтас, қоректік тағамдар сізге дәнді дақылдармен жүгірмей, күн бойына жақсы күйде болуға көмектеседі. Диетаңызға дәнді дақылдарды, ақуыздар мен майларды енгізуді ұмытпаңыз. Егер сіз диетаны қалай теңестіру керектігін білмесеңіз немесе тағамнан жеткілікті қоректік заттарды алуды білмесеңіз, қоректік заттарды бақылау үшін диетологпен кеңесіңіз немесе тағам күнделігін жүргізіңіз. Сіз күн сайын калорияларды, көмірсулар мен негізгі тағамдар тобын бақылауға көмектесу үшін ақысыз телефон қосымшасын жүктей аласыз.
   • Басыңызды таза ұстау және эмоцияларыңызды теңестіру үшін қант, алкоголь, кофеин, темекі және басқа заттарды азырақ жеп қойыңыз.

3 -тің 2 -ші бөлімі: Ойыңызды жетілдіру

1. 1 Бақытты естеліктер жасаңыз. Сіздің санаңыз оқиғаны оң немесе теріс ретінде есте сақтауды анықтайды. Позитивті эмоциялар мен естеліктер жасау үшін өзіңізді саналы түрде жағымды естеліктермен қамтамасыз етуге тырысыңыз. Болып жатқан оқиға кезінде теріс ойларға назар аударғанда, сіз оны теріс ретінде есте сақтауыңыз ықтимал. Егер сіз теріс тәжірибе жасайтын болсаңыз, онда не болып жатқанын ойлаңыз.
   • Сізде болып жатқан оқиғаларға оң көзқараспен қараңыз және оларды қызыл түспен есте сақтаңыз. Бұл сіздің миыңызды жағдайға оң көзқараспен қарауға және барлығын жақсы жағынан есте сақтауға көмектеседі. Көптеген оқиғаларды жағымды немесе жағымсыз деп қабылдауға болады, бәрі сіздің көзқарасыңыз бен көзқарасыңызға байланысты.
   • Мысалы, егер сіздің күніңіз нашар өтті деп ойласаңыз, күн ішінде жақсы жасаған кішкене нәрселер туралы ойланыңыз. Сіз қиындықтарды өтей аласыз, мысалы, егер сіз жұмысқа кешіксеңіз немесе түскі асты өзіңізбен бірге алуды ұмытып кетсеңіз, түстен кейін жағымды әрі көңілді болады. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, дәмді тағам сатып алыңыз немесе жақын адамыңызбен сөйлесіңіз.
2. 2 Заттарды позитивті тұрғыдан қараңыз. Осының бәріне назар аударудың орнына мүмкін қателесіңіз, жоспарға сәйкес келетінін табыңыз. Пессимизмге емес, оптимизмнің мүмкіндіктері мен перспективаларына назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы емес сияқты сезінсеңіз, сәттілікке жеткен ұсақ бөлшектерді де ескеріңіз. Егер сіз өзіңізді қатты ренжіткен болсаңыз, тоқтап, назарыңызды жағымды нәрсеге аударыңыз.
   • Мысалы, егер сіз кездесуге кешігіп қалсаңыз, сіз өзіңізді эмоцияларыңызды жеңе алмайтындай сезінесіз. Тоқтаңыз және ойланыңыз: «Мен кешігіп қалғаныма ренжідім, бірақ мен уақытында келетінімді білемін. Мен кездесуге дайынмын, сондықтан оның сәтті болатынын күтемін ».
   • Нақты мотивация сізге өмірді позитивті қарауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз өзіңізді эмоцияңызды ұстай алмайтындай сезінсеңіз немесе үнемі стрессте болсаңыз, демалысты жоспарлаңыз.Содан кейін сіз өзіңізді нашар сезінген кезде сапарды асыға күтіп, рахаттың алда екенін еске түсіре аласыз.
3. 3 Шүкіршілік етуге үйреніңіз. Тану - сізде бар нәрсеге ризашылық білдіру әдісі. Сізге жетіспейтін нәрсеге назар аударудың орнына, сізде бар немесе құнды нәрсеге назар аударыңыз. Ризашылығын үнемі білдіретін адамдар оптимизм мен бақыттың жоғары деңгейіне ие болады, жомарт және эмпатиялық түрде әрекет етеді және жағымды эмоцияларды бастан кешіреді. Күн сайын ризашылығыңызды табуды әдетке айналдырыңыз.
   • Сіз ризашылық журналына жаза аласыз немесе күні бойы ризашылық білдіруге тұрарлық нәрселерді байқай аласыз.
   • Оянған кезде және ұйықтар алдында күн сайын ризашылық білдіретін үш нәрсені атауға тырысыңыз.
4. 4 Өмір қиын болған кезде оптимизмнен бас тартпаңыз. Өмірде бәрі жоспар бойынша жүріп жатқанда және сіздің барлық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғанда оптимист болу оңай. Бірақ сіздің көңіл -күйіңіз нашар болса, бірдеңе дұрыс болмай, қиындықтарға тап болсаңыз, бұл әлдеқайда қиын болады. Оптимизм сіз әрқашан бақытты болуыңыз керек немесе бәрі сіз үшін болады деп ойламаңыз. Бұл өмірге қиын болған кезде де оң көзқарас.
   • Егер сіз позитивті ұстау әдістеріне уақыт бөлсеңіз, көңіл -күйіңіз бен қалауыңыз болмаса да, мұны жалғастырыңыз.

3 бөліктің 3 бөлігі: Теріс ойлауды әлсірету

1. 1 Теріс ойларға тосқауыл қойыңыз. Теріс ойлардың пайда болғанын байқаған кезде, бұл ой пайдалы ма, жоқ па деп сұраңыз. Егер оның пайдасы болмаса, белгі қойып, бұғаттаңыз, тіпті егер сіз өзіңізді ойдың ортасында бөлсеңіз де. Теріс ойларға назар аударыңыз және оларды бірден тоқтатыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз туралы теріс ойлайтын болсаңыз немесе бұл күнді «жаман күн» деп атайтын болсаңыз, онда жағымды нәрсеге қол жеткізу үшін оны теріс айналдыру туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, егер сіз қандай да бір отбасылық міндеттерді орындаудан қорқатын болсаңыз және «Мен қанша уақыт жоғалтатыныма сене алмаймын, басқа бірдеңе жасаған дұрыс болар еді» деп ойласаңыз, өзіңіздің теріс ойларыңызға бой алдырыңыз және оларды орнына қойыңыз. осындай нәрсе: «Мен қазір мұны қаламаймын, бірақ мен достық қарым -қатынаста болып, отбасыма көмектесе аламын».
2. 2 Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Бақытсыз адамдар өздерін басқалармен салыстыруға бейім, ал бақытты адамдар олардың пайдасына да, ұнамауына да қарамайды. Егер сіз: «Егер мен оған көбірек ұқсайтын болсам» немесе «егер менде оның жұмысы болса» деп ойлап қалсаңыз, онда бұл салыстыруларды тоқтататын кез келді. Оң немесе теріс, салыстырулар сіздің өміріңізді жақсарта алмайды.
   • Өзіңізді салыстыра алатын болсаңыз, позитивті нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, «Егер менде осындай үй болса» деп ойлаудың орнына, өзіңіз ойланыңыз: «Егер мен еңбек етуді және ақшаны үнемдеуді жалғастырсам, менде осындай үй болатынын білемін».
3. 3 Өзіңізді теріс ойлау үлгілерінен босатыңыз. Егер сіз материалдық игіліктер сізге бақыт әкеледі деп ойласаңыз («Енді, егер мен жаңа ойын / көйлек / үй / аяқ киім аламын» және т.б.), егер сіздің қаржылық жағдайыңыз өзгерсе, сіздің бақытыңызға қауіп төнеді. Мүмкін сіз перфекционистсіз немесе сіздің мұрныңыздың астында жақсы нәрсе болса да, әрқашан ең жақсы нұсқаларды іздейсіз. Сіздің күтуіңіз өзіңіз қалаған нәрсені алу мүмкіндігіңізден әлдеқайда асып кетуі мүмкін, нәтижесінде сіз өзіңізді сәтсіз немесе сәтсіз адам ретінде сезінуіңіз мүмкін. Мұндай ойлар мен мінез -құлық оптимистік емес, өз қабілеттеріңізге пессимистік сезім береді.
   • Мысалы, егер сіз шынымен жаңа телефон сатып алғыңыз келсе және содан кейін сіз бақытты табасыз деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Мүмкін, сіз жаңа телефонға тез үйреніп кетесіз және жаңалығы жоғалады, бұл сізге басқа нәрсені қалайды.
   • Егер сіз теріс ойлау үлгілеріне бой алдыратын болсаңыз, өз ойларыңызға біршама түсінік беріңіз және өзіңізге айтыңыз: «Мұндай ойлар маған оң немесе оптимистік үлгілерге назар аударуға көмектеспейді және менің өміріме ештеңе әкелмейді».