Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Қазіргі сәтте ғашық болыңыз
• 3 -тің 2 -бөлігі: Тұрақты физиологиялық шешімдерді қолданыңыз
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Тұрақты психологиялық шешімдерді қолданыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Өмірді сүюді үйреніңіз, себебі бұл бақытты және салауатты өмірге бастайтын маңызды қадамдардың бірі. Бұл сіздің қиындықтарыңыз бен көңілсіздіктеріңізді жоймайды, бірақ сүйіспеншілікпен өмір қиын кезеңдерді оңай жеңуге көмектеседі. Ұсыныстарға өтіп, өз өміріңізді жақсы көріңіз!

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Қазіргі сәтте ғашық болыңыз

1. 1 Нәтижелер туралы ойламаңыз. Енгізу қажет негізгі өзгерістердің бірі - әр жағдайдың нәтижесін бақылауды тоқтату. Жағдайға реакция тек сіздің қолыңызда екенін түсініңіз. Бақылау қажеттілігі қорқыныштан туындайды, бірақ қорқыныш бізге өмірді сүюге кедергі жасайды.
   • Жағдайды бақылау қажеттілігінен бас тарту перспективасы сізді қалай қорқытатыны туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз қызыңыз маңызды оқиғаға шарап сатып алуды ұмытып кетуі мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз және оның ұмытып кетуі бүкіл оқиғаны құртып жіберуі мүмкін болса, онда бұл болжамның рас -өтірігін қарастырыңыз. Шара шынымен бұзылады ма? Бұл шараның шараптың жетіспеушілігінен емес, жағдайға деген көзқарасынан бұзылуы мүмкін.
   • Мысалы, егер сіз қарым -қатынас жасасаңыз (немесе серіктес іздесеңіз), онда оқиғалардың дамуын алдын ала жоспарлау қалыпты жағдай, бірақ сонымен бірге бәрі сіз ойлағандай болмайды. .
   • Мысалы, адамның денсаулығында ақау бар (кез келген). Бұл жағдайға үнемі ашуланудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын, адам ауруды басқара алмайды (бірақ ол жағдайды жақсартатын немесе нашарлататын әрекеттер жасай алады), бірақ ол өзінің реакциясы мен әрекетін бақылайды.
2. 2 Икемді болыңыз. Бұл жағдайда икемділіктің гимнастикамен ешқандай байланысы жоқ. Жағдайдың нәтижесін бақылау қажеттілігінен бас тартумен байланысты әр түрлі мүмкіндіктер туралы ашық пікірде болыңыз, өйткені икемділіктің болмауы эмоционалды жарақат пен физикалық ауырсынудан туындауы мүмкін. Қажет болса, жоспарларды немесе аяқталмаған тапсырмаларды өзгертуге байсалды болыңыз.
   • Өмірге қатал көзқарас пен көзқарас қазіргі сәттен ләззат алуға кедергі болатын қарсылық тудыруы мүмкін.
3. 3 Өзімшіл болудан тартынбаңыз. Басқаларға қамқорлық сізге өмір сүруге және өмірден ләззат алуға мүмкіндік береді, бірақ өзіңіз қалағандай әрекет етіңіз, себебі бұл сіздің өміріңіз және сіз ғана шешім қабылдай аласыз. Басқалардың сізді мақсаттарыңызға алаңдатуына жол бермеңіз.
4. 4 Бақыт пен қайғыда құндылықтарыңыздан бас тартпаңыз. Сәттілік пен сәтсіздікке үнемі назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызбен өмір сүріп жатсаңыз, ойланыңыз. Егер жауап жоқ болса, өміріңіздің осы жағын өзгертуге тырысыңыз.
   • Өз жерлеу рәсімінде өзіңіз туралы естігіңіз келетін сөз тіркестерін жазып көріңіз немесе өмір сүру үшін ақша табудың қажеті болмаса, не істейтініңізді елестетіп көріңіз. Бұл сіздің құндылықтарыңыз бен көзқарастарыңызды түсінуге көмектеседі.
   • Күнделікті режимді өзгертіңіз. Өзгерістер жаһандық болуы міндетті емес, бірақ автоматтандырылған әрекеттердің мүмкіндігін болдырмау үшін басқаша әрекет етуді бастаңыз. Мысалы, жаңа маршрут бойынша жұмысқа баруды бастаңыз немесе мезгіл -мезгіл түрлі кофеханаларға барыңыз.
5. 5 Проблемаларға қарсы тұрыңыз. Кез келген адам үлкенді -кішілі проблемаларға тап болады. Жағдайды ушықтырмау үшін проблемаларды елемеуге немесе одан қашпауға болмайды. Сонымен қатар, барлық мәселелерді бірден шешудің қажеті жоқ. Проблемалар туындаған кезде оларды шешуге тырысыңыз және теңізде ауа райын күтпеңіз. Бұл сіздің өмірді сүю қабілетіңізді нығайтады, өйткені проблемалар қарлы жаруды тоқтатады.
   • Мәселенің өзіне емес, шешімін табуға назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз бірге тұратын адаммен ұрысып қалсаңыз, онда жағдайға тоқталудың қажеті жоқ. Мәселені шешу үшін әрқайсыңыз не істей алатындығыңызды ойлаңыз.
   • Мәселе шынымен проблема ма екенін қарастырыңыз. Біз көбінесе пілді шыбыннан үрлейміз. Мысалы, телефонмен сөйлесу сізді алаңдатады, себептерін ойлаңыз.Бір қарағанда мағынасы жоқ болып көрінетін жағдайға өзіңізді табуға мәжбүр етіңіз. Бұл сіздің ойдан шығарылған мәселеге қатысты алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
6. 6 Үзіліс жасаңыз. Кейде өмірді қалпына келтіру және сүю үшін бәріне үзіліс жасау керек. Мысалы, өзіңізді еркелетіп, жай ғана демалуға тырысыңыз.
   • Жылы ваннаны қабылдаңыз және аудиокітапты немесе музыканы қосыңыз, алаңдаушылықтан бас тарту үшін.
   • Мерзімді түрде армандауға мүмкіндік беріңіз. Мүмкін сіз қоғамдық көлікпен күнделікті жұмысқа немесе жұмысқа барасыз. Бұл кезде өз қиялыңызды ашуға тырысыңыз және басқа ештеңе туралы ойламаңыз. Бұл сіздің әл-ауқатыңызға, жалпы денсаулығыңызға және өнімділігіңізге өте пайдалы.
   • Көңілді нәрсе жасаңыз. Күнделікті өмірден үзіліс алуға мүмкіндік беретін кез келген үлкен немесе кіші әрекет (оқу немесе теңізге саяхат болсын) жасайды.

3 -тің 2 -бөлігі: Тұрақты физиологиялық шешімдерді қолданыңыз

1. 1 Күліңіз. Көптеген адамдар күлкі - ең жақсы дәрі, ал күлкі денсаулық пен көңіл -күйді жақсартады дейді. Күлкі қан айналымын және ұйқыны жақсартады, иммундық жүйені нығайтады, сонымен қатар босаңсуға мүмкіндік береді, тіпті қандағы қантты төмендетеді.
   • Шиеленіс кезінде YouTube -те сүйікті комедиялар мен бейнелерді көріңіз. Күлкі стресстен арылуға көмектеседі.
   • Достармен бірге болыңыз және өткен қызықты сәттерді еске түсіріңіз. Достармен күлу сізге қолдауды сезінуге және өмірге оң көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.
2. 2 Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз. Денсаулық сіздің эмоцияларыңыз бен көзқарастарыңызға айтарлықтай әсер етеді. Суық немесе тұмау кезінде өмірді сүю оңай емес. Әрқашан денсаулығыңызды бақылаңыз - және сіздің өмірге деген көзқарасыңыз өзгереді.
   • Жаттығу көңіл -күйді жақсартатын, депрессиямен күресетін және ұйқыны жақсартатын химиялық заттар шығарады. Кішкене физикалық жаттығулар да пайдалы. Жаяу жүріңіз, жүгіріңіз, йогамен айналысыңыз немесе жай ғана музыкаға билеңіз!
   • Көп су ішіңіз. Су дененің денсаулығы үшін қажет. Сусыздандырумен барлық ішкі ағзалардың жұмысы қиындайды және денсаулық жағдайы нашарлайды. Күніне 8 стакан су ішуді мақсат етіңіз (құрамында қант пен кофеин бар сусындар сізді құрғатады). Сұйықтықтың қажетті көлемі - күніне шамамен екі литр су (шай мен сорпаны қоспағанда).
   • Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Қантты немесе өңделген тағамдарды жиі пайдаланудан аулақ болыңыз (кейде сіз жасай аласыз!). Жемістер мен көкөністерді, ақуызды және қоңыр күріш, квиноа, дәнді дақылдар мен сұлы майы сияқты пайдалы көмірсуларды таңдаңыз.
   • Салауатты ұйқы кестесін сақтаңыз. Жақсы ұйықтау иммундық жүйені нығайтады, бұл депрессия мен аурумен күресуге пайдалы. Ұйқының оңтайлы мөлшері-әр түнде 8-9 сағат (егер түнгі ұйқы қысқа болса, күндіз ұйықтауға тырысыңыз).
3. 3 Жағымды істер жасаңыз. Әр адамның өзіне ұнамайтын іс -әрекеттері болады, егер сіз тек осындай істермен айналыссаңыз, онда сізге өмірді сүю қиын болады. Күн сайын сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізге уақыт табуыңыз керек. Кейде бұл босаңсыту ваннасы сияқты кішкене нәрселер болуы мүмкін, ал кейде жақсы тамақтану немесе достарыңызбен кездесу.
4. 4 Ыңғайлылық аймағының сыртына шығыңыз. Егер сіз өз өміріңізді жақсы көргіңіз келсе, жаңа нәрселерді бастаңыз және сізді алаңдататын нәрсемен айналысыңыз. Сізді бақыттан айыратын қорқыныштан арылу керек.
   • Кішкене бастаңыз, әсіресе жаңа нәрселер сізді алаңдатады. Өз үйіңіздің ыңғайлылығында тоқу мен тамақ дайындап көріңіз. YouTube сабақтарын қарап, өз дағдыларыңызды қалыптастырыңыз.
   • Сіз жаңа нәрселерді сынап, жайлылық аймағынан шыққан сайын, соғұрлым жеңіл болады. Егер сіз жаңа нәрселерден қорқатын болсаңыз, тәжірибе қажет.
   • Егер сіз жаңа қадам жасауға батыл болмасаңыз, өзіңізді жазаламаңыз (парашютпен секіре алмадыңыз немесе сапарға жалғыз бара алмадыңыз).Әрқашан шешуге қиын нәрселер болады және бұл қалыпты жағдай! Басқа нәрсені көріңіз.
5. 5 Ән айт. Ән айту, әсіресе серіктестікте көңіл -күйді жақсартатын және стрессті төмендететін гормондар (эндорфиндер мен окситоцин) шығарады. Топтық ән айту сізге басқа адамдармен байланыс орнатуға және өзіңізді қоғамның бір бөлігі ретінде қабылдауға мүмкіндік береді. Басқа қолдау жүйесі қауіпсіздік, депрессия мен жалғыздық сезімін береді.
   • Өз қалаңызда хор немесе топтық ән айту сыныбын табуға тырысыңыз. Сіз тіпті жеке топ құра аласыз. Достарыңызбен кездесіп, сүйікті әндеріңізді айтуды бастаңыз!
   • Жалғыз ән айту да пайдалы, себебі ән айту тыныс алуды йога тәрізді реттеуге мүмкіндік береді, бұл демалуға көмектеседі.
   • «Бірақ мен ән айта алмаймын» деп ойлап отырған шығарсыз. Ән айтудан ләззат алу үшін опера дивасы болу міндетті емес. Егер сіз басқалардың алдында ән айтуға ұялсаңыз, жатын бөлмеңізді жауып, өзіңізге ғана ән айтыңыз.
6. 6 Басқаларға көмектесу. Уақытты, энергияны және ресурстарды басқаларға көмектесу үшін пайдаланыңыз. Қайырымдылық қызметі өмірге сырттан қарап, мақсатты сезінуге мүмкіндік береді. Қайырымдылық стрессті немесе мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар басқалармен байланыс орнатуға көмектеседі.
   • Жергілікті баспанасыз асханаға немесе баспанаға көмектесуді ұсыныңыз. Кем дегенде айына бір рет (тіпті аптасына бір рет) ерікті болуды мақсат етіп қойыңыз. Адамдар мен жануарларға көмектес.
   • Бұл достар мен туыстарға көмектесу үшін де пайдалы. Атаңызды дәрігердің қабылдауына апарыңыз немесе досыңыздың көшуіне көмектесіңіз. Кешкі асты бүкіл отбасыға дайындаңыз (егер сіз үйде сирек тамақ дайындайтын болсаңыз) немесе ата -анаңызға көлікті жуыңыз.

3 -тен 3 -ші бөлім: Тұрақты психологиялық шешімдерді қолданыңыз

1. 1 Ақыл -ойды жаттықтыру. Ақыл -ой сізге қазіргі сәтті сезінуге және өткенді немесе болашақты ойламауға мүмкіндік береді. Мұндай ойлар көбінесе өмірге деген сүйіспеншілік пен бақыт сезіміне назар аударуды қиындатады.
   • Бір әрекетті саналы түрде орындауға тырысыңыз. Бұл түскі ас немесе үй тапсырмасы болуы мүмкін. Тағамның дәмі мен оның құрылымына назар аударыңыз. Картоп қытырлақ па? Ет ыстық па? Тұзды сорпа? «Ыдыс тым ыстық немесе тым ауыр» сияқты пікірлерден аулақ болыңыз, өйткені мұндай пікірлер теріс көзқарастарға негізделген. Бейтарап болыңыз.
   • Тыныс алу үшін күніне 20 минут бөліңіз. Тыныс алғанда санап көріңіз (мысалы, сіз төртке дейін санауға болады), содан кейін екі санауды ұзақ шығарыңыз (мысалы, алтыға дейін санаңыз). Терең тыныс алу кезінде іштің көтерілуі мен төмендеуін бақылаңыз. Егер ойлар адастыра бастаса, санауға оралыңыз. Жаңадан бастаушыға зейін медитация процесін жақсы түсінуге көмектесу үшін Insight Timer сияқты қосымшаларды қолдануға болады.
   • 5 минут үзіліс жасаңыз. Сабақ немесе жұмыс арасындағы үзіліс кезінде телефон мен электрондық поштаны тексеруден гөрі, терезеге қарауға тырысыңыз. Көше көрінісіне, ауа райына, аспан түсіне назар аударыңыз. Тағы да, байқауларыңызда құндылық туралы пікірлерден бас тартыңыз.
2. 2 Ризашылығыңызды білдіріңіз. Болып жатқан оқиғаларға қуаныңыз, тәжірибені бағалаңыз және ешнәрсеге мән бермеңіз. Бұл сізге өмірді жақсы көруге және бақытты адам ретінде сезінуге көмектеседі.
   • Алғыс айту күнделігін жүргізіп, ризашылығыңыздың барлығын жазып алыңыз (үстелдегі баспаналар мен тамақтану немесе денсаулық). Сізге мейірімділік танытқан адамдарға ризашылық білдіріңіз.
   • Кішкене нәрселерге назар аударыңыз. Кішкене нәрселер өмірді әлдеқайда жеңілдетеді немесе қиындатады. Қыстың суық күнінде жылы курткаға, дәмді кекстерге немесе естіген жылы сөзге назар аударыңыз.
   • Ризашылық білдірудің себептері туралы сөйлесіңіз. Сіз риза болатын нәрселер туралы жақын туысыңызбен, досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Бұл күннің жақсы оқиғаларын жақсы есте сақтауға және қиындықтарға тоқталмауға көмектеседі.
3. 3 Жеке, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Сіз үлкен, ұзақ мерзімді мақсаттар қоя аласыз және жүзеге асыра аласыз, бірақ кіші және қысқа мерзімді мақсаттар туралы ұмытпаңыз.Бұл сізге табысқа жетуге көмектеседі және сіз көп нәрсеге қабілетті екеніңізді ұмытпайды!
   • Ай сайын жатын бөлмеңізді немесе үйіңізді жинауды мақсат етіп қойыңыз. Тапсырманы орындау және көңіл көтеру үшін бірге ойнап, ән айт.
   • Егер сіз қалаған нәрсені ала алмасаңыз немесе бастапқы мерзімге оралмасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз. Оның орнына, сіз қандай сабақ алдыңыз және келесі жолы басқаша не істейтініңіз туралы ойланыңыз. Сіздің әрекеттеріңіз өнімділік пен өмірге деген сүйіспеншілікті арттыру үшін сәтсіз тәжірибе ретінде қабылдануы керек.
4. 4 Позитивті ойлауға тырысыңыз. Теріс ойлар дене мен рухқа зиянды, өйткені олар бүкіл тіршілікке әсер етеді. Мерзімді теріс ойлар ешқайда кетпейді, бірақ ілмекте қалмау маңызды. Өз өміріңізді жақсы көру үшін позитивке назар аударыңыз.
   • Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сіздің өміріңізге және сізді бақытты ететін нәрселерге назар аударыңыз. Сіз тек өзіңізге ұнауыңыз керек, сондықтан басқалар не ойлайды деп алаңдамаңыз.
   • Миыңызда теріс ойлардың қалуына жол бермеңіз. Сіздің ойыңыздағы ойларды мойындаңыз және тастаңыз. Мысалы, егер сіздің ойыңызда «мен ұсқынсызмын» деген ой туындаса, өзіңізге айтыңыз: «Мен ұсқынсызмын деп ойладым. Бұл пайдалы ой ма?» - және бұл ойдан бас тартыңыз.
   • Өткен немесе болашақ туралы көп ойламаңыз. Өткен қателіктерге шолу жасау қазіргі сәтті толық сезінуге кедергі болады. Болашақ туралы алаңдаушылық және белгілі бір оқиғалардан күту мұнда және қазір өмір сүруге кедергі келтіреді. Егер сіздің ойларыңыз өткенге және болашаққа бағытталған болса, онда сіз қазіргі уақытқа назар аударуыңыз керек: терезенің сыртындағы ағаш, тыныс алу, жаңбырдың дыбысы.
   • Бәрі кететінін ұмытпаңыз. Сіз кептелісте мәңгі қалмайсыз және сізге әрқашан сәттілік болмайды. Есіңізде болсын, әр сәт тез өтеді және екі рет қайталанбайды, бұл сізге жағдайды түсінуді жеңілдетеді.

Кеңестер

• Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз. Жанқиярлық пен айналадағы адамдардың бірінші қоңырауында көрінуге дайын болу сізге бақыт әкелмейді. Адамдарға көмектесу қажет, бірақ өзіңіз туралы да ұмытпаңыз.
• Күмәндансаңыз, оқиғалардың мүмкін болатын ең нашар бағытын елестетіп көріңіз. Заңсыз әрекеттер жасамаңыз және қиындыққа түспеуге тырысыңыз.
• Кез келген жағдайда әрқашан қиын өмір сүретін адамдар бар екенін есте ұстаған жөн.

Ескертулер

• Сізге әрқашан қамқорлық көрсетуі керек жалғыз адам - ​​өзіңіз.
• Әрқашан да бұл сезімнен арылуға көмектеспейтін қиын немесе қайғылы күндер болады. Бұл жақсы! Бұл әркімде болады. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, бәрі өтеді.
• Басқалардың сізге жамандық жасауына жол бермеңіз. Егер біреу сіз туралы жаман сөйлесе, онда мәселе сізде емес, басқа адамда.