Қалай ерте тұру керек

Вызшақ: Қалай таңғы 6-да ҚИНАЛМАЙ тұруға болады? Ерте тұру үшін не істеу керек?

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер

Егер сіз ұзақ ұйықтап, содан кейін жұмысқа немесе күнделікті жұмысыңызға асығатын болсаңыз, ерте тұрған адам болу қиын болады. Кішкене жоспарлаумен және ерте тұрудың артықшылықтарын біле отырып, сіз таңертеңгі сағатпен ұйқысыздықтан таңертеңгі адамға ауыса аласыз! Тағы бір әдіс - ерте ұйықтау. Егер сіз біраз уақыт жаттығсаңыз, бұл қиын болмайды.

Қадамдар

1 Қатты өзгерістер жасамаңыз. Баяу бастаңыз, әдеттегіден 15-30 минут ерте тұрыңыз. Бұл режимге бір -екі күн үйреніңіз. Содан кейін тағы 15 минут қосыңыз. Бұл процедураны қажетті уақытқа жеткенше қайталаңыз.
2 Ерте ұйықтау. Сіз ұзақ уақыт бойы сергек болуға дағдыланған боларсыз, себебі сіз интернетте отырасыз немесе теледидарды кеш көресіз. Бірақ егер сіз осылай жалғастыра берсеңіз және әлі де ерте тұруға тырыссаңыз, бір күні ол өз нәтижесін береді. Ал егер бұл сіздің оянуыңызға әсер етсе, онда сіз ұйықтап кетесіз және қайта бастауыңыз керек. Ұйқым келмейді деп ойласаңыз да, ерте ұйықтау оңайырақ. Төсекте аз оқыңыз. Егер сіз шынымен шаршасаңыз, сіз ойлағаннан әлдеқайда тез ұйықтайсыз.
3 Оятар сағатын өзіңізден алыс қойыңыз.Егер ол кереуеттің жанында тұрса, сіз оны өшіріп, ұйықтауды жалғастырасыз. Оянғаннан кейін ешқашан көзіңізді жұммаңыз. Егер дабыл төсектен алыс орнатылса, оны өшіру үшін тұруға тура келеді. Ол кезде сіз қазірдің өзінде ояу боласыз. Енді сіз сергек болуыңыз керек.
4 Шамды жақ. Тіпті ұйықтайтындар да жарықтан оянуы мүмкін.
5 Оятқышты өшірген бойда жатын бөлмеден шығыңыз. Қайта жатып алуды ойламаңыз. Бөлмеден шығуға өзіңізді мәжбүрлеңіз. Дәретханаға тікелей баруды әдетке айналдырыңыз. Сіз онда барлық ісіңізді аяқтаған кезде, қолыңызды жуып, айнаға қарап отырсаңыз, сіз оянып, жаңа күнге дайын боласыз.
6 Ақталмаңыз. Егер сіз бүгін миыңызға ұйықтауға ұзақ уақыт мүмкіндік берсеңіз, сіз оны ешқашан жасай алмайсыз. Төсекке қайтуды ойламаңыз.
7 Тұруға жақсы себеп табыңыз. Таңертең маңызды міндет қойыңыз. Осылайша сізде ерте тұруға мотивация пайда болады. Сізді ешкім мазалай алмайтын таңертең ерте жазу - бұл да жақсы мотивация. Сондай -ақ, әлі ұйықтап жатқан адамдардың электронды хаттарын тексерген дұрыс!
8 Ерте тұру үшін өзіңізді марапаттаңыз. Иә, сіз алдымен өзіңізді осылай жасауға мәжбүр етесіз, бірақ оятуға себеп болатындай етіп, тәжірибені рахаттандырасыз. Ыстық кесе кофе немесе қызықты кітап жақсы марапат бола алады. Басқа сыйлықтар дәмді таңғы ас (Smoothie! Yum!), Күннің шығуы немесе медитация болуы мүмкін. Ләззат алатын нәрсені тауып, оны таңертеңгілікке айналдырыңыз.
9 Қосымша уақытты ұтымды пайдаланыңыз. Егер сіздің басты мақсатыңыз болмаса, блогыңызды оқу үшін бір -екі сағат ерте тұрмаңыз. Бұл уақытты босқа өткізсеңіз, таңертең ерте тұрмаңыз. Жаңа күнді көңілді бастаңыз! Сіз бұл уақытты балаларға түскі ас дайындауға немесе кестеңізді жоспарлауға, жаттығулар жасауға, медитация жасауға немесе оқуға пайдалана аласыз. Таңертеңгі сағат 6.30 -да сіз адамдар бір күнде жасай алатын барлық нәрсені жасадыңыз.
10 Жаңа күнмен құттықтаймын. Барлығы үшін әлемге алғыс айтатын таңертеңгі рәсімді ойлап табыңыз. Далай -лама: «Күн сайын, оянғанда ойланыңыз: мен оянғаныма, тірі болғаныма, мен үшін құнды адам өмірі бар екеніне, мен оны босқа өткізбеймін. Мен бар күшімді дамытуға, ағартуға жетуге жұмсамақпын, мен ашуланбаймын және басқа адамдар туралы жаман ойламаймын, оларға мүмкіндігінше жақсылық жасаймын ». Таңертеңгі рәсімді жасаңыз және оны орындау үшін күн сайын ерте тұрыңыз.

Кеңестер

Ерте тұрудың артықшылықтары:
- Тамаша бастама. Сіз енді төсектен тұрудың қажеті жоқ, әдеттегідей, ұйықтап, тез дайындалыңыз және балаларды жинаңыз, балаларды мектепке асығыс апарыңыз және жұмысқа кешігіңіз. Таңертеңгі жаңа рәсіммен күнді бастаңыз, 8 -ге дейін көптеген тапсырмаларды қайталаңыз, балаларды ерте тәрбиелеңіз. Сіз жұмысқа кіріскен кезде сізде артықшылық бар. Күнді бастаудың ең жақсы жолы - ерте тұру!
- Тыныштық. Ешқандай нәресте айқайламайды, нәресте жыламайды, футбол доптары, көліктер, теледидардың шуылдары болмайды. Таңертеңгі сағат өте тыныш, тыныш. Бұл уақыт сіздің сүйікті бөлігіңізге айналуы мүмкін. Бұл демалу уақыты, өзіңіз үшін, ойлануға, оқуға, дем алуға болатын уақыт.
- Күннің шығуы. Кеш оянған адамдар табиғаттың күн сайын қайталанатын керемет кереметтерінің бірін - күннің шығуын сағынады. Күннің біртіндеп қалай жарқырайтынын, түнгі ымырттың таңға айналғанын, аспанда ашық түстер пайда болған кезде табиғатты керемет реңктермен бояйтынын қараңыз. Егер сіз таңертең жүгіруді ұнататын болсаңыз, аспанға қарап, әлемге: «Бұл қандай керемет күн!»
- Таңғы ас. Таңертең ерте тұру сізге таңғы асқа уақыт береді. Бұл күннің ең маңызды тағамы. Таңғы ассыз, сіз түскі асқа дейін аштықта боласыз, содан кейін көзіңізге көрінетін нәрсені жейсіз. Сірә, құрамында майы мен құрамында қант бар тағамдар. Бірақ егер сіз таңғы ас ішсеңіз, сіз ұзақ уақыт бойы тоқ сезінесіз. Сонымен қатар, кітап оқу және кофе ішу кезінде үйде таңғы ас ішу жұмысқа бара жатқанда немесе үстеліңізде бір нәрсені ұстауға қарағанда әлдеқайда жағымды.
- Спортпен айналысу. Әрине, сіз спортпен тек таңертең ғана айналысуға болмайды, бірақ егер сіз жұмыстан кейін жаттығуды ұнатсаңыз да, кенеттен пайда болған тапсырмаларға байланысты жаттығудан бас тарту мүмкіндігі бар. Таңертеңгі жаттығулар ешқашан жойылмайды.
- Өнімділік. Көптеген адамдар үшін таң - бұл күннің ең өнімді уақыты. Ешкім сізді алаңдатпайды. Таңертең жұмысқа кірісу арқылы сіз көп нәрсені жасай аласыз. Содан кейін кеш келгенде сізде жұмыс жоқ, сіз бұл уақытты отбасыңызбен өткізе аласыз.
- Мақсатты таңдауға уақыт келді. Алға қойған мақсаттарыңыз бар ма? Егер жоқ болса, оларды таңдау керек. Ал таң - қорытынды жасауға, жоспар құруға, өзіңізге міндеттер қоюға ең қолайлы уақыт. Сізде осы аптада орындағыңыз келетін бір мақсат болуы керек. Әр таң сайын сіз бүгін не істегіңіз келетінін, мақсатқа қалай жету керектігін шешуіңіз керек. Мүмкін болса, оны таңертең дереу жасаңыз.
- Жұмысқа апаратын жол. Биг Ойлдан басқа көлік кептелісін ешкім ұнатпайды. Жолдар ашық болғанша жұмысқа ерте шығыңыз. Бұл сізге тез жұмыс жасауға және уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді. Ең дұрысы, велосипедпен жүріңіз (немесе тіпті үйден жұмыс жасаңыз).
- Кездесулер. Егер сіз ерте тұрсаңыз, таңертең кездесуге келу әлдеқайда оңай. Кездесуге кешігу - кездесіп жүрген адамның алдында өзіңізді жаман жағына қою. Ерте келу арқылы сіз жақсы әсер қалдырасыз. Сонымен қатар, сізде дайындалуға уақыт болады.