Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге қалай сенуге болады
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Бейтаныс адамдармен қалай сөйлесу керек
• Кеңестер
• Ескертулер

Ұялшақтық - бұл жеке және әлеуметтік мақсаттарға жетуге кедергі келтіретін әлеуметтік ортадағы ыңғайсыздық сезімі. Ұяласың ба? Бейтаныс адаммен сөйлескенде жүрегіңіз дүрсілдей ме? Бұл жиі кездеседі, өйткені ұялшақтық - өте жиі кездесетін мәселе. Кез келген жағымсыз қасиеттер сияқты, дұрыс көзқарас ұялшақтықпен күресуге көмектеседі.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге қалай сенуге болады

1. 1 Қажетті өзгерістің сипаты мен себебін анықтаңыз. Сізді қарым -қатынас дағдыларының жоқтығы алаңдатады ма? Сіз үстірт әңгіме жүргізе алмайсыз ба, сезімдеріңізді көрсете алмайсыз ба, сіздің сөйлеуіңізде жиі ыңғайсыз үзілістер немесе басқа да практикалық мәселелер бар ма? Сіз қарым -қатынас дағдыларыңызды меңгерген боларсыз, бірақ сіз үнемі ыңғайсыздық пен күмән тудыратын сезімдерді ұмытқыңыз келеді.
   • Сіз қаншалықты өзгерткіңіз келетінін қарастырыңыз. Барлығына әлеуметтік белсенді немесе қоғамшыл адам болу берілмейді. Басқалармен салыстыру үшін энергияны ысырап етудің қажеті жоқ. Сіз басқалар сияқты болуыңыз керек деп ойламауыңыз керек. Мұндай теріс күшейту сізді жалғыз екеніңізді растайды, басқалар сияқты емес, тіпті басқалардан да жаман.
2. 2 Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз. Әлеуметтік жағдайларда ыңғайсыз адамдар жиі теріс ойларға бой алдырады. «Мен ақымақпын», «менімен ешкім сөйлеспейді» немесе «мен ақымаққа ұқсаймын» - бұл ойлардың барлығы тұйық шеңберде айналуы мүмкін. Өзіңіз түсінетіндей, мұндай ойлар теріс және сіздің ұялшақтық пен ыңғайсыздық сезімін арттырады.
   • Теріс ойлар шеңберін бұзыңыз.Сіз осындай идеялардың құрбаны екеніңізді біліңіз. Олардың логикасына сұрақ қойыңыз. Мысалы, егер сіз көп адамдар тобында немесе кеште жүйкеге түссеңіз, бұл сіздің ақымақ болып көрінетіндігіңізді білдірмейді. Айналаңыздағы адамдар алаңдауы мүмкін.
   • Ойлау тәсілін өзгерту - бұл тек позитивті ойлау ғана емес, сонымен қатар жағдайды байсалды бағалау. Көптеген теріс ойлар логикалық емес сенімдерге негізделген. Сіздің теріс ойларыңызға күмән келтіретін, жағдайға басқаша қарайтын дәлелдерді табу қажет болады.
3. 3 Ішкі емес, сыртқа назар аударыңыз. Бұл ұялшақтық пен әлеуметтік мазасыздықтың маңызды аспектілерінің бірі. Ұялшақ адамдардың көпшілігі мұны байқаусызда жасайды, бірақ әңгіме кезінде олар көбінесе өзіне назар аудара бастайды. Нәтижесінде, адам өзіне сіңіп кетеді және ойлардың қатал шеңбері қайтадан басталады. Зерттеушілер бұл факт орташа мазасызданудан кейін дүрбелең шабуылдарының негізгі себебі болуы мүмкін деген қорытындыға келді.
   • Өзіңіздің кемшіліктеріңізді жеңілдетуді үйреніңіз және ұялшақтыққа немесе орынсыз сөздерге назар аудармаңыз. Күлуге тырысыңыз және кемшілік деп санайтын нәрсеге назар аудармаңыз. Көптеген адамдар жанашырлық танытады - адамның туыстығын сезіну сіз ойлағаннан оңай.
   • Басқа адамдарға және айналаңызға қызығушылық танытыңыз. Дәл қазір бәрі сізге қарап тұрғандай көрінуі мүмкін, бірақ әдетте адамдар сізді мүлде бағаламайды. Мұндай жағдайда бұрмаланған қабылдау мәселені одан әрі ушықтырады. Қалғандары жеке бизнеспен айналысады және сіздің артыңыздан мүлде ермейді.
   • Әдеттегі қате түсінік - ұялшақ адамдар - интроверттер, бірақ шын мәнінде интроверттер жалғыздықтан ләззат алады және олар толық жалғыз болғанда сауығып кетеді. Ұялшақ адамдар, керісінше, байланыс іздейді, бірақ айыптаудан немесе сұрақ қоюға қорқады.
4. 4 Өзіне сенімді адамдардың әлеуметтік қарым -қатынас орнататынына назар аударыңыз. Еліктеу - жағымпаздықтың ең жоғары көріністерінің бірі. Әрине, әр соңғы бөлшекті қайталаудың қажеті жоқ, бірақ әртүрлі жағдайларға пайдалы идеялар алу үшін сыртқа шығатын адамдарға назар аударыңыз.
   • Егер сіз бір -біріңізді жақсы білетін болсаңыз, сіз тіпті өз проблемаңыз туралы айтып, кеңес сұрай аласыз. Адамға қарым -қатынас дағдыларын жоғары бағалайтыныңызды айтыңыз және одан пайдалы кеңестер сұраңыз. Сіз таңғалатындай, сіз өзіңіз ұнататын адамның шынымен де ұялшақ екенін байқайсыз.
5. 5 Егер сіз мәселені шеше алмасаңыз, маманға хабарласыңыз. Кейбір жағдайларда шамадан тыс ұялшақтық әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын көрсетеді. Бұл проблемамен ауыратын адам басқалардың сынынан және айыптаудан қорқады, сондықтан оның достары немесе романтикалық серіктесі жоқ.
   • Кәсіби маман әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын анықтай алады, сау ойлауды дамытуға көмектеседі және адамдардан аулақ болуды тоқтатады.

2 -ден 2 -ші бөлім: Бейтаныс адамдармен қалай сөйлесу керек

1. 1 Өз еркімен барыңыз. Сіз бетіне ашуланған немесе басын төмен салған адамға барар ма едіңіз? Әрең. Біздің сөйлеуді бастамас бұрын біздің дене тілі басқаларға болжам жасауға көмектеседі. Аяқ киімге қарауды доғарыңыз, сәл жымиып, көзді ұстаңыз.
   • Ашық дене тілі сіздің қарым -қатынасқа дайын екеніңізді көрсетеді. Сөйлесіп отырған адамға еңкейіңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айқастырмаңыз және ауыртпалық түсірмеңіз.
   • Дене тілі сіз туралы пікір қалыптастырып қана қоймай, сіздің қабілетіңізге де әсер ететінін мойындау керек. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір позициялар, мысалы босаңсыған күй мен қолды ашық ұстау, адамның өзін жеңімпаз ретінде сезінетінін көрсетеді. Екінші жағынан, ұрық жағдайында оқшаулау дәрменсіздік пен осалдықты көрсетеді.
   • Ted Talk конференцияларының бірінде олар бұл күштілік позициялары барлық тірі организмдерге - адамдар, приматтар және тіпті құстарға әмбебап екенін көрсетті. Спикер егер біз осы «күштік» позицияларды белгісіздік сәттерінде әдейі қолданатын болсақ, онда біз оларға өзіміз сене бастаймыз деген идеяны ұсынды. Демек, адам кез келген жағдайда өзіне деген сенімділік дәрежесін басқара алады.
   • Мидың химиясын өзгертуге, тестостерон деңгейін жоғарылатуға және стресс гормондарын төмендетуге 2-5 минут бойы үстем позаны қабылдаңыз. Егер сіз мұндай позаларды ойша елестетсеңіз де, адам өзін сенімді сезінеді және тәуекелге баруға келіседі.
2. 2 Өзіңізді көрсетіңіз. Жаңа адамдармен танысудың ең жақсы жолы - олармен кездесуге болатын жерлерге белсенді бару. Мектептегі күзгі би кешіне барыңыз немесе жаңа жылдық корпоративтік кешке қатысыңыз. Кеш аяқталғанға дейін кем дегенде бір жаңа адаммен кездесуге тырысыңыз. Поэзия клубының жиналысына қатысыңыз және студенттік жылдарда жазған өлеңдеріңізді оқыңыз.
   • Бір зерттеуші өз рецептімен бөлісті: Басқа адамдар арасындағы ұялшақтықты жеңудің ең жақсы жолы - тез дайындалатын мейрамханада жұмыс істеу. Жасөспірім кезінде ол McDonald's -те жұмыс істеді және күнделікті бейтаныс адамдармен сөйлесуге мәжбүр болды. Ол кейбір жағдайларда әлі де ұялуы мүмкін, бірақ бұл тәжірибе адамға ұялшақ болғанына қарамастан табысқа жетуге көмектесті.
   • Достардан сізді басқа достармен немесе таныстармен таныстыруды сұраңыз. Бұл жаңа адамдармен танысудың жақсы әдісі. Сонымен қатар, сіз бәрін білудің қажеті жоқ, себебі сіздің досыңыз делдал бола алады. Бұл адаммен сөйлескеннен кейін біртіндеп өзара таныс адамдармен сөйлесуді бастаңыз.
3. 3 Қарым -қатынас жасауға жаттықтыру. Бұл біртүрлі естілуі мүмкін, бірақ айна алдында тұрыңыз немесе жай ғана көзіңізді жұмыңыз. Сіз басқа адаммен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бейтаныс ортада сөйлесуге дайын болу мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Сіздің әңгімелеріңіз фильмдердегі диалог екенін елестетіп көріңіз. Өзіңізді басқалармен ортақ тіл табатын көпшіл адам ретінде елестетіңіз. Содан кейін жаттығудан бизнеске өтіңіз.
4. 4 Өз таланттарыңызды көрсетіңіз. Өзіңіздің еңбегіңізге баса назар аудару басқа адамдарға деген сенімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар сіз басқалармен тартымды немесе қызықты болып көрінесіз. Мысалы, егер сіз сурет салуды ұнатсаңыз, пьесаның декорациясын салып көріңіз. Егер адамға ыңғайсыздық сезілмесе, оның ең жақсы қасиеттерін көрсету оңайырақ. Сіздің құмарлықтарыңыз бен ынта -жігеріңізбен бөлісетін адамдармен ортақ тіл табуға тырысыңыз. Жаңа достар табу үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және онымен көңілді болыңыз.
5. 5 Шынайы болыңыз мақтаулар. Төтенше ештеңе қажет емес. Кейде ең тартымды әңгімелер «Маған сенің көйлегің ұнайды. Сұрасам, бұл (аты) дүкенінен ме?» Комплименттер, әрине, сіз туралы жақсы әсер қалдырады, өйткені сіздің сөздеріңіз адамның көңіл -күйін көтерді. Ең дұрысы, сізге күлуге кепілдік бар, өйткені басқа адамдарға айтылған комплименттер сізге де жақсы көңіл -күй сыйлайды.
   • Егер сіз бұл адамды білсеңіз, оны мақтаған кезде оның атын қолданыңыз. Нақты болыңыз. «Сіз кереметсіз» деп айтудың орнына, «маған сіздің жаңа шаш үлгісі ұнайды. Көлеңке сіздің теріңіздің түсіне өте жақсы сәйкес келеді» деп айту жақсы.
   • Көшеде кездесетін және күнделікті іс-әрекеттеріңіз кезінде әр түрлі адамдарға күніне 3-5 комплимент айтуды мақсат етіңіз. Бір адамды екі рет мақтамауға тырысыңыз. Қанша сөйлесуге болатынын және сөйлесуден кейін қанша рет сіз кездескенге қарағанда өзіңізді жақсы сезінетінін қараңыз.
6. 6 Кішкене қадамдар жасаңыз. Кішкене, ыңғайлы, естілетін қадамдармен алға жылжытыңыз. Әр жолы сіз жаңа нәрсені үйренесіз. Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз.Бейтаныс адамдармен сөйлесуді жалғастырыңыз және ортақ тіл табуға тырысыңыз. Кішкене жеңістерді тойлаңыз, тіпті егер сіз бірнеше мақтау айтсаңыз немесе теріс ойлармен сәтті күрессеңіз де.

Кеңестер

• Аптасына (немесе күнде) кем дегенде бір қадам жасауға тырысыңыз. Мысалы, егер әңгіме сізге оңай болса, сіз біреумен сөйлесе бастаған кезде ұзақ сөйлесуге тырысыңыз. Тиімді әдістердің бірі - сұрақтар қою.
• Кейбір адамдарға әр түрлі жерлерге жалғыз бару ыңғайсыз. Жалғыз киноға баруға тырысыңыз. Қараңғыда қалай ұялуға болады? Кезекте тұрған басқа адамдар сіздің киноға компаниясыз баруға сенімді екеніңізді көреді. Сенімділікті шынайы сезінгенше модельдеңіз!
• Егер сізге көмек қажет болса, бұл туралы тікелей болыңыз. Егер сіз үнсіз болсаңыз, онда мазасыздық жиналады, ал мәселе шешілмей қалады.
• Кездейсоқ адамдармен сөйлесіңіз, тіпті бір -біріңізді танымасаңыз да. Сыпайы болыңыз, сонда сіз көп ұзамай көпшіл адам ретінде танымал боласыз!
• Спортпен айналысыңыз. Бұл жаңа адамдармен танысудың, ұялшақтықтан құтылудың және өз күштеріңізді көрсетудің тамаша тәсілі.
• Достармен және басқа адамдармен араласу әрқашан жақсы, бірақ кейде жай ғана тыңдап отыру дұрыс емес. Бұл ұялшақ болудың жалғыз пайдасы. Сіз не болып жатқанын тыңдай және түсіне аласыз.
• Мимикаңызды бақылаңыз. Қабағын түйіп немесе қабағын бұрудың қажеті жоқ.

Ескертулер

• Ұялшақтықты жеңуге ұмтылу - қиын міндет. Жағдай бір түнде өзгереді деп күтпеңіз. Барлығы сәл басқаша реттелген. Сабыр сақтап, есіңізде болсын: «Мәскеу бірден салынбаған».
• Өзіңіз болыңыз және басқалардың сізді қорлауына жол бермеңіз.