Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: Белгілі бір жерде қызаруды қалай болдырмауға болады
• 2 -ші әдіс: Жалпы қызаруды қалай болдырмауға болады
• Кеңестер
• Ескертулер

Әр сәтсіздікке ұшыраған кезде, жағымсыз әзіл естігенде немесе қателескенде, бұл ыңғайсыз қызарудан аулақ болудың жолы жоқ сияқты. Ұялу сезімі түсінікті, бірақ оған ұялудың бояуы қосылуы міндетті емес. Кейбір адамдар ұят жағдайда қызарады, басқалары себепсіз жасайды, бұл керісінше ұятқа қалдырады. Ал кейбіреулері ұялудан қорқады, бұл эритрофобия деп аталады. Егер сіз қызаруыңыз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастағанын сезсеңіз және сіз бұл мәселені шешкіңіз келсе, бұл кеңестер сізге арналған.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Белгілі бір жерде қызаруды қалай болдырмауға болады

1. 1 Өзіңізді жинап, демалыңыз. Сіз қызарған кезде, егер сіз бұлшықеттеріңізді, әсіресе иық пен мойын бұлшықеттерін босаңсытсаңыз, түс тез кетуі мүмкін. Осы сәтте сізде болып жатқан шиеленісті тастауға тырысыңыз. Иықтарыңыздың аяғымен аяқтарыңызбен тік тұрыңыз.
   • Демалу үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
     • Тыныс алуды ұмытпаңыз. Мүмкіндігінше терең дем алыңыз, дем шығарыңыз.
     • Есіңізде болсын, бұл сізге бірінші рет емес, және бұл соңғы рет болмайды. Біртүрлі, бірақ бұл сендіруге болады.
     • Күлімсіреу. Күлімсіреу күнді құтқара алады, өйткені біз күлген кезде, әдетте, щектеріміз қызарып кетеді; күлімсіреу сізді бақытты сезінуге көмектеседі, бұл қарым -қатынасқа байланысты алаңдаушылықты жояды.
2. 2 Қызаруыңызға ілінбеңіз. Көптеген адамдар мұны жасайды, тек жағдайды нашарлатады. Ал зерттеулер көрсеткендей, біз қызару туралы ойланған сайын, бетіміз қызарады. Егер сіз қызаруға назар аударуды тоқтатудың жолын тапсаңыз, сіздің қызару мүмкіндігіңіз айтарлықтай төмендейді!
3. 3 Осыған назар аударуға тырысыңыз. Егер, мысалы, сіз кездесуге барсаңыз және өте ыңғайсыз нәрсе болса, жағдайды сақтап қалудың бір жолы - оған назар аудару: «Бұл өте ыңғайсыз болып шықты. Маған сеніңіз, мен әдетте ақымақ емеспін. уақыт! « Бұл ыңғайсыздықты байқап, ашық сөйлеу арқылы сіз оны әшкерелейсіз. Сіз бетіңіздегі ұятсыз бояумен де осылай жасай аласыз.
   • Әрине, бұл әдіс кез келген жағдайға сәйкес келмейді, бірақ мұртқа оралған жөн. Адамдар сіздің алаңдаушылығыңызды ашады деп қорқатындықтан жиі қызарасыз. Егер сіз өзіңіздің толқуыңызды адамдар түсінбей тұрып айтсаңыз, сізде қызаруға негіз болмайды.
4. 4 Әр түрлі жаттығуларды орындап көріңіз. Кішкене салқындату үшін (физикалық және эмоционалды) және қызаруды кетіру үшін мына психикалық жаттығуларды орындап көріңіз:
   • Мұзды су көліне секіргеніңізді елестетіп көріңіз. Терең сүңгу, көл түбіне жету және аяқ -қолдарыңыз бен теріңізді мұздай суға батқанын елестетіп көріңіз. Бұл сізді аздап босаңсытып, тыныштандырады.
   • Ішкі киімдерін киіп жүргендердің барлығын елестетіп көріңіз. Кейбір түсініксіз себептермен бұл трюк шынымен де жұмыс істейді. Ол сізге басқалар сияқты қарапайым адам екеніңізді және қате жіберетін сіз ғана емес екеніңізді түсіндіреді. Көбінесе сіздің қойылымдарыңыз сізді күлдіреді.
   • Сіздің жағдайыңызды әлемдегі басқа адамдардың жағдайымен салыстырыңыз. Мысалы, сіз сыныптың алдында тұрып сөйлеуіңіз керек және сіз қатты шатасасыз. Бірақ бұл біреу өмір үшін күресіп жатқанын немесе тамақ алуға мәжбүр болғандығымен салыстырғанда гүлдер. Мүмкіндікке ие болу қаншалықты жақсы екенін еске түсіріңіз.

2 -ші әдіс: Жалпы қызаруды қалай болдырмауға болады

1. 1 Қызарудың не екенін түсініңіз. Бұл бетке еріксіз қан ағуы, әдетте көпшілік алдында толқудан болады. Нәтижесінде беті қызарып, адам терлеуі мүмкін.Беттің терісі қан тамырларымен терінің басқа аймақтарына қарағанда көбірек енгендіктен, бетте қызару айқын көрінеді.
   • Қызару тек «коммуникативті» себептермен ғана туындамайтынын түсініңіз. Көптеген адамдар басқа адамдарға ыңғайсыздық сезінген кезде қызарады. Бірақ бұл басқалардың қызаруы үшін емес. Себепсіз қызарудың бұл түрі идиопатиялық краниофасальды эритема деп аталады.
   • Кейбір адамдарда эритрофобия деп аталатын шынайы қызару фобиясы болуы мүмкін екенін түсініңіз. Мұндай адамдарға қорқынышын жеңу үшін кәсіби кеңес қажет.
2. 2 Ең бастысы, егер мүмкін болса, қызарудың алдын алуға тырысыңыз. Алдымен, сіз қызарған кезде анықтаңыз. Бұл ашуланғанда немесе ашуланғанда болады ма? Немесе сіз біреуді көргенде немесе ойлағанда? Немесе бәрі сізге назар аударғанда? Сізді қызартып жіберетін нәрселерден аулақ болудың қажеті жоқ, тек денеңізді сол сәт келгенде қызаруға ешқандай себеп жоқ деп сендіруге тырысыңыз. Бұл қызарумен күресудің алғашқы қадамы.
   • Қызарған жағдайлардың тізімін жасаңыз, әсіресе егер бұл байланысқа қатысты болса. Бұл жағдайдың нәтижесі қандай болғанын жазыңыз. Олар сені мазақ қылды ма? Оны басқалар байқады ма? Көп жағдайда тәрбиелі адамдар қызаруды проблема деп санамайды және оған назар аудармайды. Неліктен олар мұны істеу керек? Өйткені, бақылау мүмкін емес. Қызару әрқашан сіз ойлағандай маңызды емес екенін түсінуге тырысыңыз.
3. 3 Қызару үшін жауапкершілікті сезінбеңіз. Не істесең де, тұрарлық емес қызару үшін жауапкершілікті сезіну. Өйткені, бұл еріксіз құбылыс. Миыңызды сіздің саналы ойларыңыз дененің бұл дербес реакциясына қатысы жоқ екенін түсінуге үйретіңіз. Бұған сен кінәлі емессің және өзіңді де кінәламауың керек. Егер сіз қызарғандықтан кінәдан бас тартсаңыз, сіз жиі қызаруды тоқтататын шығарсыз.
4. 4 Мазаламауды тоқтатыңыз. Бұл сіз ойлағандай ғана емес, көптеген адамдарға ұнайтынын есте ұстаған жөн, бұл сүйкімді және тартымды болып көрінеді. Қызарудың пайдасы бар. Мысалға:
   • Біреудің қызарып кеткенін көрген адамдар оларға жанашырлық танытады, оларды онша қатаң бағаламайды. Мұндай жағдайларда қызару тіпті қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
   • Зерттеушілер қызарған адамдар қарым -қатынаста өзін жақсы ұстайды деп ойлайды, олар көбінесе моногамдық және өте сенімді адамдар.
5. 5 Қарқынды жаттығу. Сіз тек осыдан пайда көресіз: сіздің бетіңіз табиғи «қызыл» реңкке ие болады, ол «қалыпты» болып көрінеді, сіз қысымды төмендетесіз, сондықтан сіз қызарудан иммунитетті дамыта аласыз. Мұның бәрі сіз қалай және қанша жаттығатындығыңызға байланысты, айталық 30 минуттан 2 сағатқа дейін. Жаттығудың қызаруы кетсе де, уақытша иммунитет сақталады.
6. 6 Әр түрлі релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Қызару кетпес бұрын медитация мен тыныш жаттығулармен демалуға ақыл мен денені реттеңіз. Егер сіз босаңсып, бақылауда болсаңыз, бұл сізге қызармауға көмектеседі.
   • Йогамен айналысып көріңіз. Бұл дене мен миға арналған керемет жаттығу, ол ойды дұрыс бағытқа бағыттауға және бетке ғана емес, бүкіл денеде қалыпты қан айналымын қамтамасыз етуге көмектеседі. Йоганың әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасаңыз, олардың саны өте көп. Сізге ең сәйкес келетінін табыңыз.
   • Тыныш медитация жасауға тырысыңыз. Медитацияны әртүрлі мақсаттарда қолдануға болады. Медитацияның бір түрі - бұл сіздің денеңіздің біртұтастығы туралы хабардар болу және бұл хабардарлықты денеңіздің әр бөлігіне жіберу, азат ету. Алдымен сіздің басыңыздағы ойларға шоғырланыңыз, содан кейін оларды дене біртұтас болғанша денеңіздің бөліктеріне жіберіңіз.

Кеңестер

• Көп су ішіңіз! Сусызданудан адамдар жиі қызарады.
• Егер сіз оқиға кезінде, мысалы, сөйлеу кезінде, қызармағыңыз келсе, 5-10 минут бұрын бір бөтелке мұздай су ішіңіз. Тез ішіңіз, бірақ ауруға шалдығу үшін жеткіліксіз. Бұл сізді қызарудан шамамен жарты сағат бойы құтқарады және бұл шынымен де жұмыс істейді! Мұны күніне бір реттен жиі немесе жиі қайталамаңыз, себебі бұл сіздің қуыққа зиянды болуы мүмкін.
• Терең тыныс алыңыз. Бұл қызарудың алдын алуға және жоюға көмектеседі.
• Есіу немесе жөтелу! Немесе көзіңе бірдеңе түскендей бол.
• Егер жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы көмектеспесе, бұл кеңестердің барлығын ұмытыңыз және кейбіреулерге бұл сүйкімді екенін ұмытпаңыз. Мұны артықшылық ретінде қабылдаңыз.
• Бөлме температурасын төмендетіңіз. Қызару - стрессте немесе соған ұқсас жағдайда беттегі қан тамырларының кеңеюі.Температура көтерілгенде де тамырлар кеңейіп, денеден жылу бөліп, оны суытады.
• Қызарған сайын жөтел.
• Қарсы досыңыздан оны тоқтатқанша қызаратын нәрселерді айтуын сұраңыз.
• Қызару туралы түсініктеме беру - бұл туралы алаңдамаудың ең оңай жолы.
• Егер сіз байыпты сөйлескен болсаңыз немесе күліп тұрсаңыз, қызару проблема болмайды.
• Егер сіз қызарып кетсеңіз, сіз айна алдында қызаруды кетіруді қайталай аласыз.
• Көңілді нәрсе ойлаңыз.
• Бетіңізге ұнтақ жағу қызаруды тоқтатпайды, бірақ басқаларға көрінбейді.

Ескертулер

• Қызаруды жасыруға тырысу жағдайды нашарлатады.
• Қызармауға тырыспаңыз немесе өзіңіз үшін қызарсаңыз не болады деп ойламаңыз міндетті түрде қызару Тек сабыр сақтаңыз және қызару туралы ойламаңыз.
• Есіңізде болсын, егер сіз жасөспірім болсаңыз, қызару гормональды болуы мүмкін.
• Тым сабырлы болмаңыз, сіз бәрін елемейсіз.