Мазмұны

• Қадамдар
• 4 бөлімнің 1 бөлігі: Ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады
• 4 -тің 2 -бөлігі: Тамақтануды қалай жақсартуға болады
• 4 -тің 3 -бөлігі: FODMAP төмен диетасын қалай ұстану керек
• 4 бөлімнің 4 бөлігі: IBS белгілері мен қауіп факторларын түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Біз бәріміз мезгіл -мезгіл диареядан немесе іш қатудан зардап шегеміз, бірақ тітіркенген ішек синдромы (IBS) бұл ас қорыту бұзылыстарын күнделікті мәселеге айналдыруы мүмкін. IBS - тоқ ішектің созылмалы ауруы. IBS ауруға ұқсаса да, бұл тоқ ішекте айтарлықтай өзгерістерге әкелмейді. Тітіркенген ішек синдромы көптеген белгілерді сипаттайды. IBS үш түрі бар: диарея басым IBS (IBS-D), іш қату басым IBS (IBS-C) және іш қату диареямен ауысқанда (IBS-C) аралас IBS. IBS сөздің нақты мағынасында ауру емес болғандықтан, дәрігер сіздің белгілеріңізді жеңілдету үшін диетаңызды өзгертуді ұсынуы мүмкін.

Қадамдар

4 бөлімнің 1 бөлігі: Ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

1. 1 Жылы компресстерді қолданыңыз. IBS туындаған құрысулардың ауырсынуын жылуды қолдану арқылы азайтуға болады. Асқазанға жылытқыш немесе жылытқыш төсеңіз. Бұл ауырсынуды жеңілдетеді. Жылыту жастықшасын асқазаныңызда шамамен 20 минут ұстаңыз. Жалаңаш теріге ешқашан жылытқыш төсем салмаңыз.
   • Ауырсынуды басу үшін сіз ыстық ваннаны қабылдауға болады. Егер сіздің IBS іш қатқан болса, ваннаға Epsom тұздарын қосуға болады.
2. 2 Дәрі қабылдаңыз. Дәрігерден симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындауды сұраңыз. Іш қату кезінде дәрігер лубипростон тағайындауы мүмкін. Егер сіз негізінен диареямен ауыратын болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз алосетронды тағайындауы мүмкін. Жедел IBS кезінде сіздің дәрігер сізге антидепрессанттың аз мөлшерін қабылдауға кеңес беруі мүмкін, бұл симптомдарды өздігінен емес, ішектен миға өтетін ауырсыну сигналдарын әлсіретеді.
   • Алосетрон-IBS-D емдеуге рұқсат етілген жалғыз дәрі. Бұл тоқ ішектің жиырылу қабілеттілігін төмендетеді деп саналады. Алосетрон ишемиялық колит (ішектің қанмен қамтамасыз етілмеуі) және қатты іш қату сияқты кейбір ауыр жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, бұл жағдайда ауруханада емделу қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, ол басқа дәрілермен, мысалы антигистаминдермен және кейбір антидепрессанттармен әрекеттесе алады.
   • Сондай-ақ, симптомдарды жеңілдету үшін диареяға қарсы дәрі-дәрмектерді рецептсіз алуға болады.
3. 3 Жаттығу алыңыз. Тұрақты жаттығулар ішектің дұрыс қозғалуына ықпал етеді. Стресстен арылуға, көңіл -күйді жақсартуға және оңтайлы дене салмағын сақтауға көмектесу үшін аптасына бес күн 30 минут қалыпты жаттығуларды орындап көріңіз. Егер сіз жаттығулар сіздің белгілеріңізді нашарлатып жатқанын байқасаңыз, жаттығудың басқа түрін таңдауға көмектесетін дәрігермен кеңесіңіз.
   • Орташа жаттығуларға велосипед тебу, жылдам серуендеу, су аэробикасы және бау -бақша кіреді.
   • Бір мезгілде жүйелі түрде жаттығуға өзіңізді жаттықтырыңыз. Мысалы, сіз күнделікті таңғы ас алдында жүгіре аласыз немесе демалыс күндері бассейнде шомыла аласыз.
4. 4 Ауырсынуға шыдауды үйреніңіз. Егер ауруды басудың әдеттегі әдістері көмектеспесе, сіз басқа әдістермен күресуге тура келеді. Релаксация әдістері немесе гипнотерапия арқылы ауырсынуды жеңуге үйреніңіз. Когнитивті мінез -құлық терапиясы IBS -тегі ауырсынуды басқарудың тиімді әдісі болып саналады. Сонымен қатар, бұл терапия IBS белгілерінен туындаған мазасыздық пен мазасыздық сезімдерін азайтуға көмектеседі.
   • Дәрі -дәрмектер мен диеталық өзгерістерден айырмашылығы, бұл ауруды емдеу әдістерінің жанама әсері жоқ.
5. 5 Жалбыз майын алыңыз. Жалбыз майынан жасалған капсулалар асқазан -ішек жолдарының ауруын ғана емес, сонымен қатар диарея мен кебулерді де жеңілдетуге көмектеседі. Қолдану нұсқауларын орындаңыз және ұсынылған дозаны сақтаңыз. Жалбыз майы ежелден асқазан мен асқорыту жүйесін тыныштандыру үшін қолданылған. Бұл май ішектен газдардың шығарылуын жеңілдетеді.
   • Жалбыздан басқа, іштің ауырсынуын басу үшін шөптен жасалған шайларды қолдануға болады. Зімбір, аскөк, даршын және кардамон қосылған шайларды қолданып көріңіз.

4 -тің 2 -бөлігі: Тамақтануды қалай жақсартуға болады

1. 1 Көбірек еритін талшықты жеңіз. Егер сіздің IBS диареямен немесе іш қатумен бірге жүрсе, еритін талшықты жеп қойыңыз. Олар суда ериді, нәтижесінде жуан ішекте диареяны баяулатады. Еритін талшық нәжістің өтуін жеңілдетіп, ауруды басу арқылы іш қатуды жеңілдетеді. Диеталық талшықтың ұсынылатын мөлшері жас пен жынысқа байланысты. Медицина институтының (АҚШ) мәліметтері бойынша, диеталық талшықтың тәуліктік мөлшері ересек әйелдер мен ерлер үшін тиісінше шамамен 25 және 38 грамм болуы керек. Денені еритін диеталық талшықтармен қамтамасыз ету үшін келесі тағамдарды жеу керек:
   • Сұлы жармасы
   • Арпа
   • Окра (абельмос жеуге жарамды)
   • Атбас бұршақтар
   • Бұршақ дақылдары: бұршақ, жасымық, соя
   • Сұлы қауызы
   • Жаңғақтар мен тұқымдар
   • Жемістер: алма, шабдалы, жидектер
2. 2 Диетаңызға ерімейтін талшықты қосыңыз. Егер сіздің IBS іш қату болса, бірте -бірте ерімейтін талшықты тұтынуды көбейтіңіз (суда ерімейтіндер). Тәулігіне 25-60 грамм жегенше, диетадағы талшықтың мөлшерін аптасына 2-3 грамға көбейтіңіз. Ерімейтін диеталық талшықтарды қабылдауды күрт арттыру газдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Диеталық талшық ішектің жұмысын жақсартатын пайдалы ішек бактерияларының көбеюін қолдайды. Ерімейтін диеталық талшықтарды қабылдауды арттыру үшін келесі тағамдарды жеу керек:
   • Тұтас (өңделмеген) астық өнімдері: Олар еритін де, ерімейтін де талшықтардан тұрады
   • Сәбіз
   • Асқабақ
   • Балдыркөк
   • Зығыр тұқымдары
   • Атбас бұршақтар
   • Жасымық
3. 3 Пробиотиктер мен пребиотиктерді қолданыңыз. Пробиотиктер мен пребиотиктер ішектің пайдалы бактерияларын тамақтандырады және қолдайды. Олар сонымен қатар ішекті тітіркендіретін зиянды бактериялардан қорғаныс қызметін атқарады. Кәдімгі тағамда қанша колония құрайтын қондырғы бар екенін анықтау қиын болғандықтан, құрамында пробиотиктер мен пребиотиктер бар әр түрлі тағамдарды жеу керек. Пробиотиктерді диетаңызға енгізу үшін жасыл жапырақты көкөністерді (қырыққабат, шпинат, қызылша, ақжелкен, қыша), брокколиді, гүлді қырыққабатты және қырыққабатты жеп қойыңыз. Пребиотиктер келесі тағамдарда кездеседі:
   • Цикорий тамыры
   • Артишок Иерусалим
   • Одуванчик кетеді
   • Сарымсақ
   • Сопақ басты пияз
   • Қояншөп
   • Бидай кебегі
   • Бидай ұнын пісіру
   • Банандар
4. 4 Дұрыс пробиотикалық қоспаны таңдаңыз. Пайдалы бактериялардың көптеген штамдары бар қоспаны іздеңіз (кем дегенде L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum және B. bifidum). Кейбір қоспаларда ашытқы бар Сахаромицеспайдалы ішек бактерияларының қорғанысы ретінде қызмет етеді. Бұл қоспаларды кез келген түрде қабылдауға болады: ерітінді, капсула, таблетка немесе ұнтақ. Асқазанда мерзімінен бұрын ерімеу үшін еруі бақыланатын қоспаларды таңдаңыз.
   • Мамандар Florastor және Align сияқты брендтердің тағамдық қоспаларын жиі ұсынады.
   • Жарамдылық мерзімін тексеріңіз және қосымшада кемінде 25 миллиард колония құрайтын қондырғы (CFU) бар екеніне көз жеткізіңіз. Ересектерге арналған күнделікті жәрдемақы 10-20 миллиард CFU құрайды.
   • Денсаулық сақтау министрлігі немесе басқа танымал және беделді ұйымдар мақұлдаған тағамдық қоспаларды таңдаңыз.
5. 5 Диетаны пастерленбеген ашытылған тағаммен толықтырыңыз. Ашытылған тағамдар ішекте пайдалы микробтардың өсуіне ықпал етеді. Пастеризацияланбаған тағамдарды таңдаңыз, өйткені пастерлеу пайдалы бактерияларды өлтіреді (пробиотиктер). Пастерленбеген тағамдарды тұтынудың ғылыми дәлелденген көрсеткіші болмаса да, зерттеушілер оларды сіздің диетаңызға енгізуді ұсынады.Ашытылған тағамдарға келесі тағамдар кіреді:
   • Темп: ашытылған соя
   • Кимчи: ашытылған қытай қырыққабаты
   • Мисо: ашытылған арпа пастасы
   • Қытырлақ қырыққабат: ашытылған қырыққабат
   • Йогурт: белсенді бактериялық дақылдары бар ашытылған сүт
   • Кефир: ашытылған сүт
   • Комбуча: жемістер мен дәмдеуіштер қосылған қара немесе жасыл ашытылған шай

4 -тің 3 -бөлігі: FODMAP төмен диетасын қалай ұстану керек

1. 1 Диетаңызды өзгертіңіз. FODMAPs төмен диетаны жеңіз. Ағылшын тіліндегі FODMAP қысқартылуы ашытылатын олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер мен полиолдарды білдіреді. Бұл заттар IBS белгілерін нашарлатады деп есептеледі. Құрамында тағамнан аулақ болыңыз немесе оларды күніне 1-3 порцияға дейін шектеңіз. Жалпы алғанда, құрамында көмірсулар аз, майы аз диета ұсынылады. Мысалы, дәнді дақылдарды, лактозасыз сүт өнімдерін, глютенсіз тағамдарды, балықты, тауық етін және басқа да ет өнімдерін, белгілі бір жемістер мен көкөністерді (бок-чой капе, сәбіз, банан, қияр, жүзім, қызанақ) жеп қойыңыз.
   • Кем дегенде 4-6 апта бойы төмен FODMAP диетасын ұсыныңыз. Сіз іштің ауырсынуын тез арада жеңілдете аласыз немесе бұл уақыт өте келе болады.
   • Бұл диетамен не жеуге болатынын және болмайтынын дәрігермен сөйлесіңіз.
   • Қысқа молекулалық тізбегі бар көмірсулар ішекке нашар сіңеді және ішек бактериялары арқылы тез ашиды деп есептеледі. Бұл газдың көбеюіне әкеледі.
2. 2 Қантты (фруктозаны) қабылдауды шектеңіз. Фруктоза ішекте нашар сіңеді, бұл құрысулар мен диареяға әкелуі мүмкін. Құрамында алма (және алма), өрік, қарақат, шие, шие, консервіленген жемістер, құрма, інжір, алмұрт, шабдалы және қарбыз сияқты қарапайым қант бар жемістерден аулақ болыңыз. Сондай -ақ, құрамында фруктозасы жоғары жүгері сиропы бар өнімдерден, мысалы, кондитерлік өнімдер мен тәтті сусындардан аулақ болу керек.
   • Жасанды тәттілендіргіштерді диетадан шығаруды ұмытпаңыз: ксилит, сорбитол, малтитол және маннитол (олардың құрамында асқорыту жүйесін тітіркендіретін полиолдар бар).
   • Асқорытуға теріс әсер ететін көкөністерден де бас тарту керек. Бұл артишок, спаржа, брокколи, қызылша, Брюссель өскіндері, қырыққабат пен гүлді қырыққабат, сарымсақ, аскөк, пияз, саңырауқұлақтар, окра, пияз, бұршақ.
3. 3 Сүт өнімдерін азырақ жеу. Сүттің құрамында лактоза, көмірсу бар, ол ыдырағанда қант шығарады. Лактоза сезімтал ас қорыту жүйесін тітіркендіруі мүмкін. Егер сіз лактозаға жоғары сезімталдыққа күдіктенсеңіз, сізде лактозаға төзбеушілік болуы мүмкін, бұл сонымен қатар ас қорыту проблемаларын, соның ішінде IBS. Сүт, балмұздақ, йогурт, қаймақ және ірімшіктің мөлшерін шектеуге тырысыңыз.
   • Соя негізіндегі йогурттар лактозасыз болғандықтан тұтынылуы мүмкін. Дегенмен, бір мезгілде соядан бас тарту керек.
4. 4 Диетадағы дәнді және бұршақ дақылдарының үлесіне назар аударыңыз. Кейбір дәнді дақылдардың құрамында ас қорыту жүйесін тітіркендіретін фруктандар (фруктоза молекулаларының полимерлері) бар. Глютені бар астықты тұтынуды шектеуге тырысыңыз - бұл бидай, қара бидай, арпа. Сондай -ақ, диетадағы бұршақ дақылдарының үлесін азайту керек, өйткені олардың құрамында галактандар бар, олар ас қорыту жүйесін де тітіркендіруі мүмкін. Галактандар мен фруктандар IBS симптомдарын тудыруы мүмкін, мысалы, газ және кебулер. Келесі бұршақ дақылдарын жемеуге тырысыңыз:
   • Атбас бұршақтар
   • Ноқат (бұршақ)
   • Жасымық
   • Қызыл бұршақ
   • Бұршақ бұқтырмасы
   • Соя бұршақтары
5. 5 Жемістер мен көкөністерді жеңіз. FODMAP құрамында төмен диета әр түрлі жемістер мен көкөністерді тұтынуға мүмкіндік береді.Олардың құрамында көмірсулар аз, сондықтан организм оларды ыдыратуға ерекше күш жұмсамайды. Жемістерден сіз банан, жидек, қауын (бірақ қарбыз емес), цитрусты жемістер, жүзім, киви, құмар жемісті жеуге болады. Сонымен қатар ас қорыту жүйесін тітіркендірмейтін түрлі көкөністерді жеуге болады. Әр негізгі тағамға көкөністерді қосуға тырысыңыз. Келесі көкөністер қолайлы:
   • Тәтті бұрыш
   • Қияр
   • Баялды
   • Үрме бұршақ
   • Пияз және жасыл пияз
   • Зәйтүн
   • Асқабақ
   • Қызанақ
   • Түбір және түйнек көкөністер: сәбіз, ақжелкен, картоп, шалғам, тәтті картоп, репа, ямс, имбирь
   • Жасыл көкөністер: қырыққабат, салат, шпинат, қытай қырыққабаты
   • Су каштан (тәтті батпақ)
   • Асқабақ
6. 6 Диетаңызға ет пен дәнді дақылдарды енгізіңіз. Сізге қажет ақуызды ет, балық, жұмыртқа, жаңғақ және тұқым сияқты әр түрлі көздерден алыңыз (пісте қоспағанда). Сіз ештеңе жеуге болмайды деп ойламауыңыз керек. Ет пен астықтың құрамында қант немесе бидай жоқ екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл ингредиенттер ас қорыту жүйесін тітіркендіруі мүмкін. Дәнді дақылдар мен жоғары фруктоза жүгері шәрбаты берілмеген жануарлардың етін таңдаңыз (бұл тағамдарда FODMAP көп). Келесі дәнді дақылдарды тұтынуға болады:
   • Дән
   • Сұлы
   • Күріш
   • Киноа
   • Сорғум
   • Тапиока (маниока ұны)

4 бөлімнің 4 бөлігі: IBS белгілері мен қауіп факторларын түсіну

1. 1 IBS белгілеріне назар аударыңыз. Әр түрлі адамдарда IBS әр түрлі белгілері болуы мүмкін және олардың қарқындылығы уақыт өте келе өзгеруі мүмкін. IBS -тің жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:
   • Іште ауырсыну мен құрысулар, олар дәрет алғаннан кейін жақсы болуы мүмкін
   • Ісіну мен газ
   • Іш қату (диареямен ауысуы мүмкін)
   • Диарея (іш қатумен ауысуы мүмкін)
   • Дефекацияға деген күшті ұмтылыс
   • Сіз жаңа ғана жасасаңыз да, дәрет алу керек сияқты сезінесіз
   • Нәжісте шырыш
2. 2 Тәуекел факторларын қарастырыңыз. IBS - бұл «функционалды» ас қорыту бұзылысы. Бұл ас қорыту жүйесінің қызметі белгісіз себептермен өзгеретінін білдіреді. Алайда, бұл өзгерістер ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелмейді. Әдетте, IBS -пен қатар келесі аурулар мен бұзылулар байқалады:
   • Ми мен тоқ ішек арасындағы жүйке сигналдарының берілуінің бұзылуы
   • Перистальтикамен байланысты проблемалар (тағамды ас қорыту жолымен итеру)
   • Депрессия, мазасыздық немесе дүрбелең бұзылуы
   • Асқорыту жүйесінің инфекциясы
   • Бактериялардың көбеюі (мысалы, аш ішекте бактериялардың көбеюі)
   • Гормон деңгейінің өзгеруі
   • Тамақ сезімталдығының жоғарылауы
3. 3 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. IBS диагнозын анықтайтын тест немесе тест болмағандықтан, сіздің дәрігеріңіз жалпы емтихан тапсырады. Нақты жағдайға байланысты дәрігер қан анализін, нәжісті тексеруді немесе бейнелеудің кез келген түрін тағайындай алады. Бұл сынақтар мен зерттеулер басқа ықтимал ауруларды болдырмауға көмектеседі.
   • Егер сіздің дәрігеріңізде IBS бар деп ойласа, олар сіздің диетаңызды сәйкесінше өзгертуді ұсынуы мүмкін. Сіздің дәрігер симптомдарды жеңілдету үшін дәрі -дәрмектерді (мысалы, бұлшықет босаңсытқыштары, антидепрессанттар, толтырғыш лаксаторлар немесе диареяға арналған дәрілер) тағайындауы мүмкін.
4. 4 Тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Сіз жегеннің бәрін жазыңыз және ауруды нашарлататын тағамдарды белгілеңіз. Болашақта бұл тағамнан бас тартуға тырысыңыз. IBS бар адамдардың көпшілігі үшін ас қорыту келесі өнімдерді жеу арқылы бұзылады:
   • Майлы тағам
   • Жасанды қант алмастырғыштары бар өнімдер
   • Газ немесе кебулер тудыратын тағамдар (қырыққабат, бұршақ дақылдары)
   • Кейбір сүт өнімдері
   • Алкоголь
   • Кофеин

Кеңестер

• Егер сіз инсулин мен фруктоза олигосахаридтері бар пребиотикалық диеталық қоспаны іздесеңіз, оның құрамында галактолигосахаридтер де болуы керек.
• Төмен FODMAP диетасы Австралиядағы Монаш университетінде IBS бар адамдарға арналған.
• Дәрігермен тағамдық қоспаларды қабылдау туралы сөйлесіңіз. Әрқашан ұсынылған дозаны сақтаңыз.

Ескертулер

• Талшықты тұтынуды біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің диетадағы өзгерістерге үйренуіне көмектеседі. Диеталық талшықты тез жоғарылату IBS белгілерін нашарлатуы мүмкін.