Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Сіздің сыртқы келбетіңізге сенімділік
• 3 -ші әдіс 2: Стильді өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: Өмір сапасын жақсарту
• Кеңестер

Адамның жалпы өзін-өзі бағалауы көптеген жеке аспектілерден тұрады, оның ішінде өзінің сыртқы келбетіне деген көзқарас. Егер адам өзінің тартымды еместігіне сенімді болса, бұл көптеген мәселелерге әкеледі. Адам өзінің сыртқы келбетіне шамадан тыс құмар болуы мүмкін, күтім жасау процедураларына көп уақыт пен ақшаны жұмсай алады және сыртқы келбетін жақсартудың әр түрлі, қажетсіз әдістеріне жүгінуі мүмкін. Сонымен қатар, олардың сыртқы келбетіне қанағаттанбау әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін (мысалы, адам үйден шықпауы немесе суретке түсуден бас тартуы мүмкін). Неғұрлым ауыр жағдайларда, адам психикалық бұзылуларды дамыта алады, мысалы, дене дисморфиялық бұзылуы немесе тамақтанудың бұзылуы, кейде әлеуметтік фобиямен бірге жүреді. Неғұрлым ауыр жағдайларда, сіздің сыртқы келбетіңізге деген төмен баға сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етеді және өмірден ләззат алуды қиындатады. Осы және басқа себептерге байланысты сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімділікті түсіну және жақсарту сіздің жалпы психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды болуы мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сіздің сыртқы келбетіңізге сенімділік

1. 1 Өзіңізге күмәнданудың себебін анықтаңыз. Егер сіз өзіңізге деген сенімсіздіктің себебі не екенін түсінсеңіз, онда сіз бұл сезімдермен мақсатты түрде жұмыс жасай аласыз. «Өзін-өзі бағалау» күнделігін жүргізуден бастаңыз, онда сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болғаныңызда және өзіңізді сенімсіз сезінгенде жазасыз.Бір-екі аптадан кейін сіз жазбаларыңызды қайта оқи аласыз және белгілі бір сезімдердің пайда болуының заңдылықтарын анықтауға тырысасыз.
   • Сіз келесі жағдайларда қаншалықты сенімдісіз: сіз өзіңізге күтім жасау үшін көп уақыт жұмсадыңыз; сіз белгілі бір стильде киінгенсіз; сіз жақын қарым -қатынаста көп уақыт өткізесіз, сіз ұзақ уақыт бойы белгілі бір адаммен сөйлеспедіңіз; Сіз әлеуметтік желілерде аз уақыт өткізесіз бе, әйгілі адамдар туралы жаңалықтарды оқымайсыз ба?
   • Өзіңізге деген сенімділікті төмендететін жұмыс немесе жеке қиындықтар сияқты «маңызды» мәселелер бар ма? Кейбір адамдар үшін мұндай сәтте мазасыздық олардың сыртқы келбетіне қанағаттанбауды бірінші орынға шығаруға мәжбүр етеді, өйткені адамға мұндай проблеманы жұмыспен қамту немесе жеке өмірдегі қиындықтардан гөрі шешуге оңай сияқты көрінеді. .
   • Егер сіз белгілі бір сценарийлерді анықтай алмасаңыз немесе өзіңізге деген сенімсіздігіңіздің нақты себебін анықтай алмасаңыз, сізге көмектесетін біздің кеңестерді қолдануға тырысуыңыз пайдалы болуы мүмкін.
2. 2 Өзіңіздің жеке бейнені қалай қабылдағаныңызға назар аударыңыз. Танымал психолог Вивьен Диллер келбетке сенімді болуға көмектесетін танымдық-мінез-құлық жаттығуларының кең таңдауын ұсынады. Ол бұл жаттығуларды «сұлулыққа өзін-өзі бағалау» деп атайды. Бұл жаттығулар сізге өзін-өзі бағалаудың қайнар көзін ашуға, сыртқы келбетіңіз туралы теріс пікірлеріңізді талдауға және сыртқы келбетіңізге оң көзқараспен қараудың жолдарын табуға көмектеседі.
   • Келесі қадамдарды барынша сенімділікпен орындау үшін, арқаңызды тік ұстаңыз.
3. 3 Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз. Өзіңіздің сыртқы келбетіңізге байланысты үш қасиетті және өзіңіздің мінезіңізге байланысты үш қасиетті жазыңыз. Бұл қасиеттерді маңыздылығына қарай бағалаңыз және әр сапаға бір сөйлем жазыңыз. Мысалы: «Мен басқа адамдарға көмектесемін. Мен қайырымдылыққа аптасына бір рет ерікті түрде қатысамын және достарыммен сөйлесу қажет болған кезде әрқашан хабарласамын».
4. 4 Сіздің жағымды қасиеттеріңізді талдаңыз. Сіздің физикалық қасиеттеріңіз сіздің мінезіңіздің ерекшеліктеріне байланысты қалай тізімделгеніне назар аударыңыз. Көптеген адамдар жеке қасиеттерді тізімге физикалық сапалардан жоғары қояды. Бұл біздің өзін-өзі бағалауға біздің жеке басымыз туралы ойлауымыз ғана әсер етпейтінін көрсетеді, сонымен қатар басқалардың біз туралы пікірі де біздің жеке қасиеттерімізге байланысты.
5. 5 Ең жақсы қасиеттеріңізді жазыңыз. Ең тартымды деп санайтын үш физикалық қасиетті жазыңыз. Оны сипаттайтын әр сапаға бір сөйлем жазыңыз. Мысалы: «Менің ұзын, толқынды шашым - әсіресе мен сұлулық салонынан шыққанда, ал бұйра әдемі және ұқыпты болып көрінеді» немесе «Менің кең иықтарым, әсіресе сүйіктім басын иығыма қойған кезде».
   • Бұл жаттығу әр адамның мақтана алатын физикалық қасиеттерге ие екендігін көрсетеді. Киімді дұрыс таңдау арқылы сіз бұл қасиеттерді баса аласыз.
6. 6 Өзіңізге айнаға қарап, сіздің ойыңызға қандай ойлар келетінін байқаңыз. Бұл кімнің сөзі - өзіңіздікі ме, әлде басқа біреудікі ме? Бұл сөздер сізді біреу туралы ойландырады ма: ата -анаңыз, достарыңыз немесе сізді ренжіткен адам?
   • Бұл сөздер қаншалықты рас екенін өзіңізден сұраңыз. Сіздің бұлшықеттеріңіз көптеген адамдарға қарағанда әлсіз бе? Сіздің жамбас шынымен үлкен бе? Сіз шынымен де айналаңыздағы адамдардың көпшілігінен биіксіз бе? Бұл нәрселер сіз үшін шынымен маңызды ма?
   • Досыңызбен қалай сөйлесетініңізді ойлаңыз.Бұл сіздің өзіңізбен сөйлесу тәсіліңізден өзгеше ме? Қалай сіз өзіңіз туралы позитивті ойлауға мәжбүрлей аласыз және өзіңізге қарайтын әдеттегі сыни, теріс үнді пайдаланбаңыз?
   • Айнадағы рефлексия сізге не ұнайтынын анықтаңыз. Осы сәттен бастап, сіз өзіңізді айнаға қараған кезде, осы тартымды ерекшеліктерге қараңыз, және бұрынғыдай сыртқы түрдегі қиялдағы кемшіліктерге назар аудармаңыз.
7. 7 Бұқаралық ақпарат құралдарына сын көзбен қарау. Бұқаралық ақпарат құралдары бізге жүктейтін дене бейнесі әдейі ойлап шығарылғанын ұмытпаңыз, біз өзімізге теріс қараймыз. Бұл көзқарас адамдарды түрлі тауарлар мен жаңа киім алуға мәжбүр етеді. Бұқаралық ақпарат құралдарында таратылатын сурет қарапайым адамның сыртқы түрінен ерекшеленіп қана қоймайды, ол көбінесе компьютерлік бағдарламалардың көмегімен жасанды түрде жетілдіріледі, мысалы, Adobe Photoshop. Бұны түсінетін және бұқаралық ақпарат құралдары қойған стандарттар туралы саналы адамдар көбінесе сыртқы келбетіне сенімді болады.
8. 8 Айналаңыздағы әлемді позитивті қабылдауға үйреніңіз. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойлайтын болсаңыз, өзіңізді тоқтатып, мәлімдемеңізді жағымды түске қайта жазыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің мұрныңызды тым үлкен деп ойлайтын болсаңыз, тоқтаңыз және еркектік, ерекше профиль бар екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Егер сіз семіремін деп ойласаңыз, фигураңыздың әйелдік және тәбетті көрінетіні туралы ойланыңыз, сонымен қатар өмір салтыңызды қалай өзгертуге болатынын жоспарлаңыз.
9. 9 Өзіне сенімділік күнделігін жүргізіңіз. Ұйықтар алдында әр түнде сізді жақсы сипаттайтын үш нәрсені жазыңыз. Бұл жазбаны күн сайын таңертең қайта оқып, тағы екеуін қосыңыз. Сіз тіпті өзіңіз туралы бұрын жазғаныңызды қайталай аласыз. Сіз өзіңіз туралы қаншалықты жақсы ойласаңыз, өзіңізді бағалауыңыз соғұрлым жоғары болады.
10. 10 Психотерапияны қарастырыңыз. Егер сіздің өзіңізге деген теріс көзқарасыңыз ұзақ уақыт сақталса, сізге терапевтпен жұмыс жасауды қарастыру пайдалы болар. Сіздің сыртқы келбетіңізге деген көзқарасыңыз сіз түсінбеген терең мәселелермен байланысты болуы мүмкін, ал терапевтпен жұмыс сіздің жалпы бағалауыңызды жақсартуға көмектеседі.

3 -ші әдіс 2: Стильді өзгерту

1. 1 Өзіңізге сенімді болатын киімді киіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, біздің киген киімдеріміз өзін-өзі бағалауға әсер етеді. Мысалы, супер қаһарман костюмі өзіне деген сенімділікті арттырады және өзіңізді күшейтеді, ал ақ киім адамдарға тез шешім қабылдауға көмектеседі. Әйелдер суға түсетін костюм кигеннен гөрі свитер киген кезде математикалық тестілеуде жақсы нәтиже көрсететіні туралы дәлелдер бар.
   • Сүйкімді жұмсақ жемпір, сүйікті джинсы, костюм мен галстук (немесе формальды көрінетін басқа нәрсе) сияқты өзіне сенімді киім киюге тырысыңыз.
   • Киім сіздің стильге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін гардеробыңызды тексеріңіз. Егер бұлай болмаса, дүкенге баруға тура келеді. Егер сіз сатып алуды ұнатпайтын болсаңыз немесе заманауи сәнді ұнатпайтын болсаңыз, сіздің сұранысыңызға сәйкес гардеробты таңдай алатын және оны үйіңізге жеткізетін компаниялардың қызметтерін пайдаланыңыз немесе жарамсыз заттарды қайтару саясаты бар интернет -дүкендерді табыңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын киімді киіңіз. Сүйікті киімдер көңіл көтеруге көмектеседі. Егер сіз қай түс сізге ұнайтынын шеше алмасаңыз, көк түстерді таңдаңыз, себебі адамдардың көпшілігі бұл түске оң жауап береді.
2. 2 Фигураңызға ұнайтын киім киіңіз. Айнадағы сіздің шағылысыңыз ұнайтын киімді таңдаңыз. Киім сіздің дене түріңізге сәйкес болуы керек, сонымен қатар сіздің қадір -қасиетіңізді көрсететін аксессуарлардың маңызы зор.Фигураның мінсіз түрі жоқ, бірақ фигураның белгілі бір түріне жақсы немесе жаман көрінетін киім бар. Фигураға сәйкес келетін киім әдетте адамға керемет көрінеді.
   • Егер сіз арық болсаңыз, қара түсті киім киюден аулақ болыңыз, әсіресе қара түсті, ол сіздің фигураңызды көрнекі түрде жіңішке етеді. Бұл жағдайда, керісінше, ашық түсті киім кию керек. Егер сіз сымбатты фигураны әйелдікке айналдырғыңыз келсе, біз ақшыл көйлек киюді және белді белбеу немесе белбеу арқылы баса көрсетуді ұсынамыз. Үлкен болып көріну үшін арық еркектер кең немесе сөмке киюге болмайды. Егер сіз өзіңіздің өлшеміңізге сәйкес киімдерді таңдасаңыз, онда сіз өзіңіздің келбетіңізге сәйкес келесіз.
   • Егер сізде кең иықтар мен жамбас тар болса, жарқын өрнекті шарфтарды (олар сіздің иығыңызға назар аударады), кең иықтарды баса көрсететін көйлектерді және сіздің түріңізге ұсақ көрінетін аяқ киімді киюге тырыспаңыз. Аяғыңыздың сұлулығына баса назар аударатын, жамбасыңызды кеңірек етікпен немесе етігі бар етікті аяқ киімді шалбар таңдаған дұрыс.
   • Егер сіздің фигураңыз алмұрт тәрізді болса, үстіңгі жартысы үшін ашық киімдерді, ал төменгісі үшін қою, қою түстерді таңдаңыз. Киімге, әсіресе шалбар мен юбкаға жолақ түспеу керек.
   • Егер сізде «алма» фигурасы болса, белге, белбеу мен тізеге жоғары белдеме қабаттанудан аулақ болыңыз. Кеуде сызығының үстінде және жамбастың астында әрлеу және қызықты бөлшектері бар киім кию керек.
   • Егер сіз жұқа талиялы, үлкен кеуде және жамбас иілген әйелдік фигураның иесі болсаңыз, беліңізді баса көрсететін киім киіңіз, бірақ кеуде мен жамбастың айналасында бос болады. Бұл сіздің тәбетті формаларыңызды көрсетеді және жамбас аймағындағы көру көлемін аздап төмендетеді.
3. 3 Сіздің денеңізге сәйкес келетін киім киіңіз немесе оны тігін дүкенінде тігіңіз. Сіздің бойыңыз бен салмағыңызға сәйкес келетін киім кию сіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болуға көмектеседі, тіпті егер бұл өлшем сіз қалаған өлшемге сәйкес келмесе де.
   • Әсіресе сізге сәйкес келетін мөлшердегі киімдерге тапсырыс беріңіз. Мысалы, егер сіз ұзын бойлы, арық адам болсаңыз, интернет -дүкендерден ұзын бойлы адамдарға арналған арнайы сызықтан киімге тапсырыс беруіңіз керек. Сіз қарсыласу жолына түспеуіңіз керек және әдеттегі дүкеннен тым кең, қап киімді ұзындыққа сәйкес келетіндіктен сатып алмауыңыз керек.
   • Киімнің ұзындығы мен енін денеге сай етіп тігіңіз. Жақсы тігіншілер де кішкене амалдарды біледі, мысалы, олар сіздің құндылығыңызды көрсету үшін киімдерге дартс (пішінді баса көрсететін тігілген бүктемелер) қоя алады.
4. 4 Дұрыс ерін далабын табыңыз. Ерін далабын дұрыс қолдану тек дұрыс түсті алуды ғана білдірмейді. Бұл сонымен қатар ерінге күтім жасауды (мысалы, тұз бен бадам майының қоспасымен) және аптасына екі рет нәрлендіретін бальзам жағуды білдіреді. Ерін далабының өзіне келетін болсақ, макияж суретшілері мынаны ұсынады:
   • Жылтыр бөлшектері бар ерін далабын қолданбауға тырысыңыз, ол арзан көрінеді.
   • Еріннің табиғи түсіне негізделген ашық түстерді таңдаңыз (мысалы, ақшыл теріге шие реңді ерін далабы, табиғи теріге мүкжидек ерін далабы, қара тері түсі үшін бургундия).
   • Терінің түсіне қарай жалаңаш далапты таңдаңыз (терінің табиғи түсінен сәл ашық немесе күңгірт ерін далабын таңдаңыз).
   • Көк немесе қара түстерге негізделген көлеңкеден аулақ болуға тырысыңыз. Бұл ерін далабының көмегімен сіз ескірген, байсалды болып көрінесіз және тіпті адамдарда қорқыныш тудырасыз (көкшіл еріндер көбінесе вампирлермен байланысты).
   • Сізге ерін бояуын қолданудың қажеті жоқ, бірақ егер олай етсеңіз, ерін далабының түсіне емес, ерінге арналған бояудың түсіне сәйкес келіңіз.
   • Ерін далабын ақырын жағыңыз, содан кейін табиғи көрініс алу үшін жиектерді аздап араластырыңыз.
   • Ерін далабын еріннің ортасынан бастаңыз, содан кейін пигментті ауыздың бұрыштарына қарай жағыңыз. Сақ болыңыз және далапты бұрыштарға тікелей қолданбауға тырысыңыз.
   • Төменгі ерінге бай ерін далабын жағыңыз, содан кейін ерніңізді мықтап басыңыз. Бұл жағдайда ерін далабы жұқа қабатта болады.
   • Ерін далабын бір қабатқа жағыңыз, содан кейін қағаз сүлгімен сүртіп, қайтадан жағыңыз. Бұл ерін далабының ұзаққа созылуына көмектеседі.
5. 5 Бетіңіздің пішініне сәйкес макияж жасаңыз. Барлығы макияж жасамаса да, егер сіз макияж жасасаңыз, сыртқы келбетіңізге деген көзқарасыңызды жақсарта аласыз. Ол үшін өзіне деген сенімділікті арттыру үшін макияжды дұрыс қолдануды үйрену керек. Киім сияқты, алдымен сізге қандай макияж сізге сәйкес келетінін анықтау керек (сіздің бет пішініңізге сәйкес келеді) және бөлектегіңіз келетін ерекшеліктерге назар аударыңыз. Бетіңіздің түрін анықтау үшін шашыңызды артқы жағынан жинап, айнаға шашыңыз бен иегіңізге қараңыз:
   • Жүрек тәрізді тұлға (кең маңдай мен тар иек). Бұл жағдайда кешкі тон мен ерінге бүкіл бетке түс екпінін қолдана отырып, өткір иек пен айқын бет сүйектерінен назарды басқа жаққа аудару маңызды.
   • Дөңгелек бет (маңдай мен ені бірдей). Бұл жағдайда щекке және көзге сәйкес макияжды қолдану арқылы визуалды түрде жеңілдік жасау қажет (мысалы, түтін көлеңкелерін қолдану).
   • Төртбұрышты тұлға (тік төртбұрышты төменгі жақ және кең маңдай). Бұл жағдайда қатал бет -әлпетті жұмсарту үшін дыбыстарды, бетті, көз бен ерін макияжын қолданыңыз.
   • Сопақ бет (маңдай мен беттің төменгі бөлігі ені бірдей, беті ұзартылған). Бұл жағдайда қызаруды көлденең сызықтар түрінде жағу керек, сонымен қатар бет ұзындығын визуалды түрде азайту үшін ерін мен көзді макияжбен ерекшелеу керек.
6. 6 Шашыңызды әдемі етіңіз. Жақсы сұлулық салонында немесе жоғары білікті шаштаразда жасалған әдемі шаш үлгісі сіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болуға және стильді және заманауи көрінуге көмектеседі. Макияждағыдай, жақсы шаш үлгісінің басты құпиясы сіздің бетіңіздің түріне сәйкес келуі:
   • Егер сіздің бетіңізде жүрек тәрізді болса, иек ұзындығы мен бүйірлік жіптер сізге сәйкес келуі мүмкін. Бұл шаш үлгісі сіздің бетіңізді дөңгелек етеді.
   • Дөңгелек беті барлар үшін, бетті жиектейтін симметриялы немесе сәл асимметриялық шаш үлгісін қарастырыңыз. Бұл бетті дөңгелек емес етіп жасауға көмектеседі және жеңілдік елесін жасайды.
   • Бетті бітелген жіптермен жақтау жақсы, бұл бет сүйектеріне назар аударуға мүмкіндік береді.
   • Егер сіздің бетіңіз сопақ болса, онда шаш үлгісінің көпшілігі сізге сәйкес келеді, өйткені басқа бет пішініне арналған арнайы шаш қию бетті сопақшаға визуалды түрде жақын етуге бағытталған.
7. 7 Сіздің сыртқы келбетіңізге мұқият болу өте маңызды. Егер сіздің сыртқы келбетіңіз сіздің сыртқы келбетіңізге мән беретіндігіңізді және өзіңізді жақсы күтетіндігіңізді көрсетсе, бұл сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімділікті арттырады. Мұндай әсерді жасау үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті:
   • Тырнақтарыңыз ұқыпты және ұқыпты көрінетініне көз жеткізіңіз (бұл кеңес ерлер мен әйелдерге бірдей қатысты). Тырнақтарыңыздың негізін таза ұстаңыз.
   • Тістеріңізді күніне бірнеше рет щеткаңыз, әсіресе тамақтан кейін, бұл тістің бұзылуына ықпал етеді.
   • Макияжды, күн қорғанысын, терді кетіру немесе бірнеше сағаттық ауыр жұмыстан кейін сергіту үшін ылғалды немесе тазартқыш майлықтарды үнемі қолыңызда ұстаңыз. Бетіңізді таза ұстау үшін әр 2-3 күн сайын бетіңізді тазартуға тырысыңыз.
   • Қартаюға қарсы ылғалдандырғышты, күннен қорғайтын кремді және жасырғышты қолданыңыз (өңіңізді тегістеу үшін).
   • Макияжды қолмен (щеткамен емес) жағыңыз, сонда сіз бетіңізге қаншалықты (сөзбе -сөз) макияж жасайтыныңызды жақсы түсінесіз. Бұл сізге табиғи көрінуге көмектеседі.
   • Жылдам маникюр жасау үшін жалған аяқтарды қолданыңыз. Бұл тіпті 80 -ші жастағылар үшін өте қолайлы.
   • Дезодорантты немесе антиперспирантты үнемі қолданыңыз.
   • Тері мен шашты сау ұстау үшін табиғи майларды қолданыңыз (мысалы, кокос майы, бадам майы немесе авокадо майы).

3 -ші әдіс 3: Өмір сапасын жақсарту

1. 1 Достарыңызды ойланып таңдаңыз. Адамдарыңызға және олардың айналасында қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Айналаңызда сізді сынға алмайтын немесе сыртқы келбетіңіз туралы теріс айтпайтын адамдармен қоршаңыз. Әйтпесе, мұндай орта сіздің сыртқы келбетіңізді қабылдауға теріс әсер етеді.
   • Достар сізге фитнес пен денсаулық мақсаттарына жетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Спортзалға баруға немесе ұзақ серуендеуге болатын адамды табыңыз.
2. 2 Мүмкіндігінше күліңіз және күліңіз. Белгілі болғандай, тіпті өзіңізді күлдіру стресстің деңгейін төмендетіп, өзіне сенімділік береді. Сонымен қатар, адамдар сізді мейірімді және сенімді адам деп санайды.
3. 3 Мақтауларды қабылдаңыз. Егер сіз комплимент алсаңыз, оған қарсы шықпаңыз, оны қабыл алыңыз! Егер сіздің сыртқы келбетіңіз туралы пікіріңіз төмен болса, адамдардың сізді мақтауы күлкілі көрінуі мүмкін. Сіздің мазасыз реакцияңыз комплиментті қабылдамау немесе төмендету болуы мүмкін. Мысалы, біреу сіздің көйлегіңізді мақтайды, сіз бірден ескі, тозған нәрсені кигеніңізді айтасыз, себебі сіздің барлық киімдеріңіз жуылады. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімсіздігіңізді көрсетеді, ақыр соңында сіз де, сізді мақтаған адам да өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Керісінше, бұл жағдайда сіз мақтау үшін алғыс айтып, лайықты комплиментке қуануыңыз керек еді.
4. 4 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жаттығулар сіздің сыртқы келбетіңізге әсер ететініне қарамастан, бұл сіздің өзіңізді қабылдауға әсер етеді, бұл өз кезегінде сіздің бағалауыңызды жақсартады. Дене белсенділігі мен салмағын зерттеу көрсеткендей, дене салмағына қанағаттанбайтын адамдар, шын мәнінде, қанша салмақ түсірсе де, жаттығудан бас тартады. Бұл нәтижелер жаттығулардың өзін-өзі бағалаудың жоғарылауымен тікелей байланысты екенін көрсетеді.
   • Жаттығулар сізге қанағат сезімін беретін тұрақты және қарқынды болуы керек. Сонымен қатар, барлық адамдарға ұсынылатын физикалық жаттығулардың нақты түрі жоқ және жаттығуға жұмсау қажет уақыт.
5. 5 Дені сау тағамдарды жеңіз. Кейбір көмірсулар мен қантқа бай тағамдар сізді шаршатып, көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Керісінше, майы аз және энергияны баяу шығаратын тағамдар көңіл -күйді жақсартады. Мұндай тамақ сізге ұзақ уақыт бойы энергия береді, ал мұндай диетаның көмегімен сіз асқазанда тітіркену мен ауырлықты сезбейсіз, сонымен қатар салмақ қосудан қорықпайсыз. Бұл өнімдер шаш пен тырнақтың күйін жақсартады, сондықтан сіз тартымды болып көрінесіз.
   • Диетаңыздан тым тәтті, майлы немесе қатты өңделген тағамдарды алып тастаңыз.
   • Жаңғақтар мен тұқымдарды, бұршақ дақылдарын, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз, әсіресе жарқын, түсі бай.

Кеңестер

• Сіз туралы басқалардың пікірі соншалықты маңызды емес екенін ұмытпаңыз.Сіз өзіңіз туралы ойланғаныңыз әлдеқайда маңызды.
• Өзіңіз туралы позитивті және сенімді мәлімдемелерді айту сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
• Егер адамдар сіз туралы жаман сөздер айтса, олар өздерінің жағымсыз жақтарын көрсететінін ұмытпаңыз, олардың пікірлері сіз туралы емес, олар туралы көбірек айтады.
• Өзіңізге адал болыңыз және сізге тыныштық пен сенімділік беретін нәрсені іздеңіз.