Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Күнді қалай бастау керек
• 3 -тің 2 -бөлігі: Жұмыста немесе мектепте қалай өнімді болу керек
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Үйде өнімді болыңыз
• Кеңестер

Егер сізде жұмыс кестесі өте тығыз болса, сіз күн сайын мүмкіндігінше өнімді болуға тырысасыз. Егер көп нәрсе жасалса, сіздің басыңыз айналуы мүмкін. Әр күніңізді тиімді өткізу үшін сізде ұйымдастырушылық қабілеттеріңіз, сонымен қатар уақытты басқару дағдылары (уақытты тиімді басқару) дамуы қажет. Мысалы, сіз күніңізді сау, пайдалы таңғы ас, бір стақан таза су және таңғы жаттығулардан бастауға болады.Бұл тәртіп сізді сабаққа немесе жұмысқа барар алдында қуаттандырады және қуат береді. Тапсырмаларға басымдық беріңіз және оларды маңыздылық дәрежесіне қарай бағалаңыз. Жұмыстан шаршамау немесе «күйіп қалмау» үшін анда -санда үзіліс жасау маңызды. Үйде, өз ойыңызды қалпына келтіруге және келесі күнді жоспарлауға назар аударыңыз. Міндетті түрде жаныңызды босаңсытып, алаңдату үшін бірдеңе жасаңыз. Жұмыста жоғары өнімділікті сақтау үшін өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Күнді қалай бастау керек

1. 1 Кешке дайындықты бастаңыз. Егер сіз күнді тиімді өткізгіңіз келсе, алдын ала жоспарлауыңыз керек. Ұйықтар алдында келесі күнге арналған істер тізімін жасаңыз. Өте маңызды нәрселердің шынайы тізімін жасау маңызды. Егер бұл тізімде тапсырмалар тым көп болса, сіз өнімді күн өткізгеннен гөрі күйзеліске бой алдырасыз. Сондықтан, күніне 3-5 маңызды нәрсені жоспарлаған дұрыс.
   • Егер тапсырмалар шын мәнінде жаһандық және күрделі болса, сіз мұндай тапсырмалардың санын азайта аласыз. Мысалы, егер сізге жұмыс үшін есепті толтыру қажет болса, сізге тағы бірнеше кіші қадамдарды тізімдеу қажет болады. Сіз бұл жаһандық мақсатты келесідей құра аласыз: «Есепті күннің соңына дейін аяқтаңыз», содан кейін төменде осы мақсатқа жету үшін қажет қадамдардың тізімі келтірілген.
   • Егер сізде әлі де маңызды, маңызды істер жоқ болса, сіз өзіңіздің тізіміңізге 4-5 шағын тапсырманы қоса аласыз. Мысалы, сіз мынаны жаза аласыз: «Сашаға электронды поштаға жауап беріңіз, пресс -релизді қайта жазыңыз, сайттың мақаласында қателер бар -жоғын тексеріңіз, Коляға қайта қоңырау шалыңыз».
   • Есіңізде болсын, сіз көп нәрсені жасай аласыз. Ақыр соңында, егер сіз көп тырыссаңыз және өнімділікке ұмтылсаңыз, тізімдегі барлық тапсырмаларды орындауға болатын шығар. Бұл тізімді құрастыру кезінде басты міндет - нені бөліп көрсету міндетті түрде жағдайға қарамастан күннің соңына дейін жасалуы керек. Бір күнде сіздің мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізді жазу сізге бірінші кезекке қоюға көмектеседі.
2. 2 Бір стакан лимон суын ішіңіз. Таңертең лимон шырыны қуат береді және күш береді, бұл күні бойы өнімділікті арттырады. Таңертең оянған бойда сығылған лимон шырыны қосылған бір стақан су ішіңіз. Сіз концентрацияланған лимон шырынын ішпеуіңіз керек, себебі бұл сіздің тістеріңізге теріс әсер етеді. Кешке ұйықтар алдында тоңазытқышқа сығылған лимон шырыны қосылған бір стақан суды қойған дұрыс.
   • Жақсы нәтиже алу үшін лимон шырынын суды аш қарынға ішу ұсынылады.
   • Осыдан кейін сізге 15-30 минут күту керек, содан кейін ғана таңғы асты бастау керек.
3. 3 Әлеуметтік желілердегі жаңалықтарды тексеруге уақыт бөліңіз. ВКонтакте, Twitter және басқа әлеуметтік желілер сіздің концентрацияңызды төмендетеді. Сондықтан таңертең бірінші кезекте телефонды қосып, әлеуметтік желілерді тексеру ұсынылмайды. Оның орнына энергияңызды дұрыс бағытқа бағыттауға тырысыңыз.
   • Демалыңыз - күнді позитивті түрде бастаңыз. Әлеуметтік желілер бізде әртүрлі эмоциялар мен тәжірибелердің дауылын тудырады, бұл кейде бізді таңертең ашуландырады. Оның орнына созылуға немесе медитация жасауға, құстарды бақылауға немесе сүйікті әніңізді тыңдауға уақыт бөліңіз.
   • Әлеуметтік желілерге бару үшін белгілі бір уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз өзіңізге таңғы ас ішкенше ВКонтакте қосымшасына кірмеуге уәде бере аласыз.
   • Егер бұл сіз үшін елеулі проблемаға айналса, сіз тіпті үшінші тарап сайттарына кіруді бұғаттап, смартфонға назарыңызды аударатын қосымшаларды алып тастай аласыз.
4. 4 Таңғы ас ішу. Жақсы таңғы ас табысты және өнімді күн үшін өте маңызды. Таңертеңгілік ас ең маңызды тағам деп аталуы бекер емес. Дені сау, көңілді таңғы ас көңіл -күйді жақсартады, күш береді және сізді өнімділікке бейімдейді.
   • Өзіңізге қалыпты, көңілді таңғы ас жасаңыз. Ыңғайлы тағамдарға немесе пончик тәрізді тез тәтті тағамдарға асықпаңыз.
   • Сұлы майы, йогурт, жемістер мен жұмыртқалар - дәмді және дәмді таңғы ас үшін тамаша таңдау.
   • Егер сіз асығыс болсаңыз, жұмысқа немесе мектепке барар жолда жеңіл тағамдар алуға болады. Жолда жеуге болатын қарапайым банан да өнімділікті арттыруға көмектеседі.
5. 5 Жұмыс алдында жаттығулар жасаңыз. Жаттығулар көңіл -күйді жақсартуға және стрессті төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, физикалық жүктеме қуат алады және күш береді. Жұмысқа немесе оқуға дейін жеңіл жаттығулар жасауға уақыт болу үшін таңертең сәл ерте тұрыңыз.
   • Сізге толық жаттығу жасаудың қажеті жоқ. Тіпті 10 минуттық жұмсақ жылыну сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
   • Сіз 10 минут серуендеуге, ас үйіңізде кардио жаттығуларын жасай аласыз, ал егер сізге йога немесе пилатес ұнаса, интернеттен шамамен 10 минут бойы негізгі жаттығулар жиынтығын табыңыз.

3 -тің 2 -бөлігі: Жұмыста немесе мектепте қалай өнімді болу керек

1. 1 Алаяқтықты жою. Нағыз өнімді күн мүмкіндігінше аз көңіл бөлуден басталады. Жұмысқа немесе мектепке барар кезде барлық гаджеттерді алдын ала өшіріп, сізді шатастыратын заттарды алып тастаңыз. Сіз басқа ұсақ -түйекке емес, өз жұмысыңызға назар аударғыңыз келеді.
   • Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, браузердегі барлық қосымша қойындыларды және назарыңызды аударатын кез келген қосымшаларды жабыңыз. Әлеуметтік желілердегі есептік жазбаларыңыздан шығыңыз. Жаңа мақалаларды зерттеген кезде қосымша веб -сайттармен қойындыларды жабыңыз. Егер сізде фонда жұмыс жасайтын байланыссыз бағдарлама болса, оны жабыңыз.
   • Жұмыс үстелінен қажетсіз алаңдаушылықты алып тастаңыз. Егер үстелде бос уақытыңызда оқуға өзіңіз сатып алған қызықты кітап болса, оны бір жаққа қойыңыз. Сонымен қатар сіздің уақытыңыз бен энергияңызды ұрлайтын барлық гаджеттерді - телефон мен планшетті қойыңыз.
2. 2 Жоқ деп айтуды біліңіз сұраныстар, олардың орындалуы сіздің жоспарларыңызға сәйкес келмейді және сіздің басымдықтарыңызға сәйкес келмейді. Бас тартудың еш жаман жері жоқ, әсіресе егер сізде қиын күн болса және адамдар сізден күші де, уақыты да жоқ нәрсені жасауды сұраса. Егер адам сізден күнделікті өміріңізге және сіздің басымдықтарыңызға сәйкес келмейтін жақсылық сұраса, оларға көмектесе алмайтыныңызды айтыңыз.
   • Мысалы, сіз: «Мен сәттілікке қол жеткізе алмаймын, бүгін әр минут жоспарланған, менде басқа әрекеттерге уақыт болмайды», немесе: «Жоқ, кешіріңіз. Мен бүгін саған көмектесе алмаймын ».
3. 3 Жұмыс орныңызды ұйымдастырыңыз. Кез келген адам ретсіз атмосферада өнімді жұмыс жасай алатыны екіталай. Жұмысқа кіріспес бұрын, бірнеше минуттан кейін тазалықты тазалаңыз. Үстелде жатқан құжаттар мен қағаздарды бүктеңіз немесе таратыңыз немесе қажетсіздерін тастаңыз. Егер үстел шаң немесе кір болса, оны тез сүртіңіз. Егер сіз кеңседе қоқыс, мысалы, сода бөтелкесі немесе кәмпит қаптамасы болса, оны қоқыс жәшігіне тастаңыз. Өнімділікті арттыруда таза, ұқыпты және ұқыпты жұмыс орны үлкен рөл атқарады.
   • Құжаттар мен құжаттарды сұрыптау. Мысалы, тексерілуі немесе толтырылуы қажет құжаттарды бір үймеге, ал қайта қарауды қажет етпейтін құжаттарды басқасына салуға болады.
   • Кеңсе керек -жарақтарыңызды реттеңіз. Пайдаланылатын барлық негізгі құралдарды (степлер, қайшы, қалам) үстел тартпасына салыңыз.
4. 4 Тек бір нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Тапсырманы орындап жатқанда, барлық назарын соған аударуға тырысыңыз. Жұмыс кезінде, мысалы, есеп бойынша, үйге қалай жететінін ойламау керек. Белгілі бір тапсырманы орындауды аяқтамайынша, келесі тапсырманы ойламаңыз. Бір мақсатқа назар аудара отырып, сіз өнімді бола аласыз, себебі сіздің назарыңыз тапсырмаға аударылады.
   • Өнімділік үшін көп тапсырма әдетте жақсы емес. Сіз бұл тапсырмалардың әрқайсысын кезекпен орындағаннан гөрі, үш нәрсені сапалы түрде орындауға көп уақыт жұмсайсыз.
   • Бір тапсырмадан екіншісіне ауысудың орнына, біреуін таңдап, оны аяқтап, келесіге өтіңіз. Тапсырманы орындап жатқанда, телефонға алаңдамаңыз немесе электрондық поштаны тексермеңіз.
5. 5 Ең алдымен маңызды тапсырманы шешіңіз. Егер қиын және маңызды істер сізді күтпесе - бұл сынақты қабыл алыңыз және алдымен олармен аяқтаңыз. Осылайша, сіз шынымен маңызды заттарды артқы жағуға жіберіп, оларды ертеңге қалдырудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, үлкен және маңызды тапсырманы орындағаннан кейін сіз өзіңізді еркін сезінесіз және қанағаттанасыз, өйткені сіз күннің қалған бөлігін стрессті азайтатын жеңіл тапсырмаларға арнай аласыз. Бұл әдіс өнімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Кешегі күні жасаған істер тізіміне оралыңыз. Кешке дейін қандай маңызды нәрселерді (3 -тен 5 -ке дейін болуы керек) жасау керек? Олардың біреуінен бастаңыз.
   • Маңызды тұтынушыға электрондық пошта жіберу сізді қатты алаңдатады делік. Мұны соңғы минутқа қалдырып, күні бойы уайымдамай, таңертең аяқтаңыз.
6. 6 Күні бойы үзіліс жасап, жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Өнімді болудың маңызды бөлігі - өзіңізге мезгіл -мезгіл демалуға мүмкіндік беру. Егер сіз үзіліс жасамасаңыз, жұмыс күні аяқталмай жатып тез шаршап, «күйіп кетесіз». Жұмыс кезінде уақытты қадағалаңыз және әр 15-30 минут сайын кішкене үзілістермен қуантыңыз.
   • Сіз өзіңіздің күш -жігеріңіз үшін шағын сыйлықтармен қуанта аласыз. Егер сіз келесі тапсырма немесе тапсырма сізге жағымды сый әкелетінін білсеңіз, сіз одан да өнімді және өнімді жұмыс жасайсыз. Мысалы, сіз өз эссеңізді жазуды аяқтағаннан кейін өзіңізді тәтті тағамның кішкене бөлігіне қарай аласыз. Ал сіз презентация жоспарын жасағаннан кейін 5 минут ішінде әлеуметтік желілерге кіре аласыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Үйде өнімді болыңыз

1. 1 Сіздің күніңіз қалай өткенін талдаңыз. Үйге келгенде, өз күніңізді еске түсіруге уақыт бөліңіз. Келесі тапсырмаға бірден жүгірмеңіз - бұл тәсіл тек күйзеліс пен көңілсіздік әкеледі. Тыныш отырып, күннің қалай өткенін талдаған дұрыс.
   • Сіз шешкен барлық жағдайлар туралы ойланыңыз. Аяқталған жұмыспен мақтануға мүмкіндік беріңіз. Нақты тапсырмалардың сәтті аяқталуымен өзіңізді құттықтаңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен бүгінгі кездесуде сөз сөйлегеніме өте қуаныштымын», - деп айта аласыз.
   • Содан кейін бүгін қателік жасағаныңыз үшін өзіңізді кешіріңіз. Барлығының қателескенін есіңізге түсіріңіз, біздің ешқайсымыз мінсіз емес екенімізді, қателіктер мен қателіктер біздің өміріміздің табиғи бөлігі екенін қабыл алыңыз. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Иә, мен бұл хатта қате болғанын білемін, бірақ алаңдайтын ештеңе жоқ - әрқайсымыз мезгіл -мезгіл қателесеміз».
2. 2 Киіміңізді келесі күнге дайындаңыз. Ертерек таңға киімдеріңізді алдын ала жинап, дайындап алған дұрыс. Кешке ұйықтар алдында ертеңіне жұмысқа немесе мектепке не киемін деп ойланыңыз. Бұл киімдерді дайындап, төсегіңнің жанына іліп қой. Осылайша, таңертең не кию керектігін таңдауға уақыт бөлудің қажеті жоқ, және сіз әдеттегі таңертеңгі режимнен шықпайсыз.
3. 3 Ұйымдастырыңыз. Кішкене күнделікті тазалау үйде өзіңізді жайлы әрі өнімді сезінуге көмектеседі.Сонымен қатар, ұқыпты және ұқыпты орта сіздің бизнеске назар аударуға көмектеседі, сонымен қатар, үнемі тазалау уақытты үнемдейді! Көктемгі скучно тазалауды демалыс күндері өткізуге тура келмеуі үшін күнделікті тазалауға уақыт бөліңіз.
   • Егер сіздің қолыңыздан келмейтін бизнес болса, оны бастаңыз. Басты кедергінің жойылғанын сезгеннен кейін, үйдегі қалған жұмыстарды жасауға шабыт аласыз.
   • Сіз үй жұмысын аптаның бірнеше күнінде бөле аласыз. Мысалы, сіз дүйсенбіде кір жууға, сейсенбіде ыдыс жууға, сәрсенбіде төлеуге және т.б.
4. 4 Демалуға көмектесетін хоббиіңізге уақыт бөліңіз. Дөңгелектегі тиін сияқты үнемі айналу мүмкін емес. Әр кеш сайын үзіліс жасау, өзіңізге және қызығушылықтарыңызға уақыт бөлу маңызды. Ұйықтар алдында босаңсуға және қалпына келуге көмектесетін нәрсені жасаңыз. Сіз кітап оқи аласыз, жылы ваннаға түсе аласыз немесе фильм көре аласыз. Мұның бәрі демалуға көмектеседі және күйіп қалудың алдын алады, бұл сөзсіз өнімділікті төмендетеді.
5. 5 Ұйықтар алдында келесі күнге арналған істер тізімін жасаңыз. Иә, сіз қайтадан істер тізімін жасауыңыз керек! Сіз келесі күнді мүмкіндігінше өнімді еткіңіз келеді, солай емес пе? Ертең кешке дейін 3-5 маңызды нәрсені жазуды ұмытпаңыз.

Кеңестер

• Ең маңызды және шұғыл мәселелер бірінші орынға шығуы үшін бәрін бірінші кезекте орындаңыз. Бұл сізге жоспарланған күнделікті режимді бұзбай, күн ішінде туындауы мүмкін кез келген төтенше мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.
• Сіздің жағдайыңызға бейімделуге дайын болыңыз. Жоспарлар мезгіл -мезгіл өзгеруі мүмкін және бұл қалыпты жағдай.
• Әр таң сайын төсегіңізді жинауға тырысыңыз. Оянғаннан кейін кішігірім тапсырманы орындау миды ынталандырады және күнді өнімді өткізуге мүмкіндік береді.