Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: дұрыс тамақтану
• 3 -ші әдіс 2: Белсенді және салауатты өмір салты
• 3 -ші әдіс 3: Шөптер мен дәрі -дәрмектер

Газ өндірісінің артуы жүктілікпен бірге жүретін ең жағымсыз және ыңғайсыз құбылыстардың бірі болуы мүмкін. Жүктілік кезінде ағза шығаратын гормондар (мысалы, прогестерон) жүктіліктің бірінші триместрінен бастап ас қорыту циклін баяулатады. Бұл ұрыққа қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу үшін қажет. Теріс жанама әсері - бұл тамақ ішекте ұзақ сақталады, сондықтан көп газ пайда болады. Сонымен қатар, гормондар босануға дайындық кезінде бұлшықеттерді босаңсытады, демек, газды шығарғанда бақылауды қиындатады. Бұл гормональды проблемалардың барлығы жатырдың өсіп, құрсақ қуысындағы барлық басқа мүшелерді ығыстыра бастағанда күшейе түседі. Бақытымызға орай, жүктілік кезінде газ өндіруді азайтудың бірнеше әдісі бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс: дұрыс тамақтану

1. 1 Тамақтану күнделігін жүргізіңіз, сіз жейтін барлық нәрсені қадағалап отырасыз. Бұл сізге қандай тағамдар ас қорыту проблемаларын тудыратынын анықтауға көмектеседі. Бұршақ, бұршақ, дәнді дақылдар, гүлді қырыққабат, қырыққабат, спаржа және пияз сияқты әр түрлі тағамдар әр түрлі адамдарға әр түрлі әсер етуі мүмкін.
   • Егер сүт газдың пайда болуына себеп болса, оны лактозасыз сүтке немесе кальцийге бай басқа тағамдарға ауыстыруға тырысыңыз. Сіз сондай-ақ биологиялық дақылдарды (йогурт немесе айран) сынап көре аласыз. Бұл биомәдениеттер ас қорытуға жақсы әсер етеді.
   • Қуырылған, майлы немесе жасанды тәттілендіргіштерді жеуге болмайды.
   • Диетаңызға тұзды қырыққабат немесе кимчи сияқты ашытылған тағамдарды қосуды қарастырыңыз. Бұл тағамдардағы бактериялар ас қорытуға жақсы әсер етуі мүмкін.
   • Есіңізде болсын, бұл диетадан газдың өндірілуіне ықпал ететін барлық тағамдарды алып тастау керек дегенді білдірмейді. Жүктілік кезінде талшықты және қоректік заттарға бай тағамдарды алу қажет. Қандай азық -түліктер газ проблемаларын тудыратынын біле отырып, сіз диетаңызды реттей аласыз. Сондай -ақ, мысалы, маңызды кездесуге дейін немесе қоғамдық орынға барар алдында газ жеуге болмайды.
2. 2 Көп су ішіңіз. Суды көп ішу іш қатудан аулақ болуға көмектеседі, бұл қосымша газ бен кебулерге әкелуі мүмкін.
   • Шыныдан ішіңіз және сусынмен артық ауаны жұтып алмас үшін сабанды пайдаланбаңыз.
   • Газ көпіршіктерін жұтып қоймас үшін газдалған сусын тұтынуды азайтыңыз.
3. 3 Кішкене тамақты жиі жеп қойыңыз. Жүктілік кезінде әдеттегіден көп тамақтану керек. Алайда, жүктілік кезінде ас қорыту жүйесі баяу жұмыс істейді, сондықтан бір уақытта азық -түліктің үлкен бөлігін беру қиын болады. Асқорыту жүйесін шамадан тыс жүктемеу үшін жиі аз мөлшерде тамақтаныңыз.
4. 4 Баяу тамақтаныңыз және тамақты мұқият шайнаңыз. Газ әдетте асқазанда дұрыс қорытылмаған ішектің үлкен бөліктері енген кезде пайда болады.Асықпаңыз және тамағыңызды мұқият шайнаңыз - бұл ішек бактерияларының жұмысын жеңілдетеді және сәйкесінше газдың түзілуін азайтады.

3 -ші әдіс 2: Белсенді және салауатты өмір салты

1. 1 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жаттығу ас қорытуды ынталандырады. Бұл тамақ ас қорыту жолдары арқылы тез қозғалатынын және сәйкесінше газ аз шығарылатынын білдіреді. Жаттығуды қай жерден бастауды дәрігерден сұраңыз.
2. 2 Ыңғайлы, бос киім киіңіз. Қатаң киім (әсіресе белде) ас қорыту мүшелерін қыса алады, олар қазірдің өзінде өсіп келе жатқан жатырмен сығылады. Егер юбка немесе шалбар кигеннен кейін теріңізде іздер қалса, бұл сізге ашық киім кию керек дегенді білдіреді.
3. 3 Йогамен айналысыңыз. Үш йога позасы газ өндірісін азайтуға көмектеседі. Олар жүктілік кезінде жасалуы мүмкін (тіпті ұсынылады). Барлық үш поза төрт аяғында орындалады:
   • Мысық позасы: Төрт аяғыңызбен тұрып, жамбас беліңізді бүгіп, бел аймағында «депрессия» пайда болады, ал арқа доға тәрізді дөңгеленетін етіп жамбасыңызды бүгіңіз.
   • Басыңыздың бүйіріне бастың жоғарғы жағымен тигізгіңіз келгендей, бүйірге, оңға және солға бүгіңіз - мысық құйрығын ұстап алғандай.
   • Аяғыңызды би билеудегідей, төрт аяғыңызбен айналдырыңыз.

3 -ші әдіс 3: Шөптер мен дәрі -дәрмектер

1. 1 Жалбызды көріңіз. Жалбыз ұзақ уақыт бойы газды емдеуге арналған табиғи құрал ретінде қолданылған. Сіз жалбызды ішекпен қапталған түрінде сатып ала аласыз, яғни капсулалар ерігенге дейін асқазан мен ішекке өтеді. Осылайша, жалбыз сізге қажет жерде болады.
   • Сіз сондай -ақ жалбыз жапырақтарынан шай дайындауға болады, бұл ас қорыту жолын тыныштандырады.
2. 2 Симетикон бар рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданыңыз. Бұл препараттар жүкті әйелдер үшін қауіпсіз болса да, оларды қабылдау керек пе, жоқ па, дәрігермен кеңесіңіз. Бұл дәрі -дәрмектерді диеталық өзгерістер мен жоғарыдағы басқа әдістер сіздің мәселеңізді шешпеген жағдайда ғана қолданыңыз.
3. 3 Егер газ сізге қатты қолайсыздық тудырса, дәрігерге қаралыңыз. Егер газ өндіру көлемінің жоғарылауы ауырсынумен шектелетін қатты ыңғайсыздық тудырса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер нәжісте қатты диарея немесе қан болса, сіз де дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.