Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Көңілсіздікпен тез күресу
• 3 -ші әдіс 2: Өз сезімдерің туралы айту
• 3 -ші әдіс 3: Болашақта өзін қалай ұстау керек
• Ескертулер

Көптеген адамдар қарым -қатынаста ренжігенін сезінеді. Егер сізде белгілі бір үміттер орындалмаса, сіз ренжуіңіз мүмкін. Алайда, ашуланшақтық қалыпты және оны дұрыс емдеу керек. Біріншіден, сіз эмоцияларыңызды реттеуіңіз керек.Сіз тыныш болған кезде, басқа адаммен мәселе туралы сөйлесіңіз, содан кейін бірге жүрудің жолын табыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Көңілсіздікпен тез күресу

1. 1 Өз эмоцияларыңызды түсініңіз. Егер бірдеңе сізді ренжітсе, эмоцияңызды реттеуіңіз керек. Олар жақсы болсын, жаман болсын, сізді мазалайтын нәрселерден өту керек.
   • Көңілсіздіктің эмоционалды реакциясын сезінетін күнді өзіңізге беріңіз. Өз эмоцияларыңызды басқаларға жүктеудің қажеті жоқ - бұлай жасамау жақсы. Күні бойы өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы ойланыңыз. Сіз ашуландыңыз ба? Шатастырдыңыз ба? Қорықтыңыз ба? Күнделік жүргізуге тырысыңыз және онда көңілсіздіктің нәтижесінде не сезінгеніңізді және неге екенін сипаттаңыз.
   • Бұл оқиғаға эмоционалды реакцияны сезіну маңызды. Эмоциялар сізге не маңызды екенін айта алады. Егер сіздің жігітіңіз кездесуді соңғы сәтте тоқтатқанына аздап ренжіген болсаңыз, онда бұл көңілсіздік үлкен болмайды, бірақ егер сіз осыдан кейін күні бойы ренжіген болсаңыз, сіздің ренжуіңіздің себебі тереңде болуы мүмкін.
2. 2 Барлығын жүрекке жақын қабылдамаңыз. Көңілсіздік әрқашан ауырады, бірақ көбінесе олар сізді әдейі ренжіткісі келмейді. Барлығын жүрекке жақын қабылдамауға тырысыңыз, тіпті өте қиын болса да. Адамның мінез -құлқы оның сізге деген көзқарасын білдірмейді.
   • Көптеген адамдар барлық сәтсіздіктердің себептерін өзінен көреді. Сізге біреу ренжіткен болса, сіз өзіңіз кінәлі сияқты көрінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізге осылай қарауға лайықсыз немесе сізге басқаша қарау үшін жеткіліксіз деп шеше аласыз.
   • Бұл ойлардан арылуға тырысыңыз. Олар сізді қате қорытынды жасауға мәжбүр етеді. Көңілсіздікке әсер ететін көптеген факторлар бар. Сізді ренжіткен адам оны қаламады. Барлығын шын жүректен қабылдамас бұрын, барлық жағдайды талдаңыз.
   • Есіңізде болсын, сіз барлық фактілерді білмейсіз. Егер сіздің жақын досыңыз кенеттен бірге түскі астан бас тартса, сізді ренжітуіңіз мүмкін. Мүмкін оның күні жаман болған шығар. Мүмкін, оның жұмысында немесе жеке өмірінде оның көңіл -күйін бұзатын қиындықтар болған шығар. Мүмкін ол өзімен жалғыз қалғысы келген шығар. Сіз ашулануға толық құқығыңыз бар, бірақ сізде барлық ақпарат жоқ екенін ұмытпаңыз.
3. 3 Өзіңізді басқа адамның орнына қойыңыз. Кейде ренжіген сәттерде адам өзін өзі деп шешуі мүмкін ешқашан Мен олай жасамас едім. Солай ма? Біз өзімізді үнемі кездейсоқ немесе басқалардың көңілін қалдырамыз. Егер сіз басқа адамның жағдайы туралы бірдеңе білсеңіз, өзіңізді оның орнына қоюға тырысыңыз. Сіз қалай әрекет етер едіңіз?
   • Мысалы, сіздің досыңыз сізсіз клубқа барғанына ренжідіңіз делік. Сіз үйде бірге фильм көруді жоспарладыңыз, бірақ сіздің досыңыз көбірек сөйлескісі келетін әріптесіңіз оны соңғы минутта шақырды. Егер сіз ренжіген болсаңыз, сіз досыңыздың дұрыс емес әрекет жасағанын және ешқашан олай істей алмайтындығыңызды сезінуіңіз мүмкін.
   • Дегенмен, сіз өзіңізді досыңыздың орнына қоюға тырысуыңыз керек. Айталық, ол жақында сіздің қалаға қоныс аударды және достар табу қиынға соқты, бұл оны жиі жалғыздық сезімін тудырады. Мүмкін, бұл жағдайда ол жаңа адамды алыстатып, жаңа компанияға кіре алмайтынына алаңдаған шығар. Өзіңізді досыңыздың көзімен көруге тырысыңыз. Сіз клубтарға барғанды ​​ұнатасыз ба? Олай болмаған жағдайда, сіздің досыңыз сізді шақырмағаныңыз жөн деп шешуі мүмкін, себебі сіз скучно боласыз.
4. 4 Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Егер көңілсіздік сізді қатты ренжітсе, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Көбінесе ашуланшақтық, реніш пен қайғы көңілсіздік сезімімен бірге жүреді. Өзіңізге жақсы нәрсе жасаңыз. Кино көріңіз, ыстық ванна қабылдаңыз, тағамға тапсырыс беріңіз. Өзіңізді еркелете отырып, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектесе аласыз.

3 -ші әдіс 2: Өз сезімдерің туралы айту

1. 1 Өз ойларыңызды жазыңыздар. Егер сіз ашуланшақтықты жеңе алмасаңыз, бұл туралы басқа адаммен сөйлесуіңіз керек. Ренжу мен көңілсіздік туралы айту қиын болуы мүмкін. Алдын ала эмоцияларыңызды жазып көріңіз. Бұл сөйлесуді бастамас бұрын өз ойларыңызды жинақтауды жеңілдетеді.
   • Өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз. Негізгі ойларды сызып болған соң, өз ойыңызды қалай дұрыс айту керектігін ойлаңыз. Басқа адам сізді дұрыс түсінуі үшін мәлімдемелерді қайта жазыңыз.
   • Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсені есте сақтаңыз. Кешірім сұрағыңыз келе ме? Сізге өз әрекетін түсіндіретін адам керек пе? Болашақта адамның басқаша әрекет еткенін қалайсыз ба? Бұл сұрақтарға жауап беру сіздің ойыңызды дұрыс жазуға көмектеседі.
2. 2 Эмпатияны көрсетіңіз. Егер сізді қиын әңгіме күтіп тұрса, адамға жанашырлық танытуға тырысыңыз. Бұл сізге жанжалды болдырмауға мүмкіндік береді. Адамды түсінуге тырысыңыз. Оның көзқарасы мен жағдайға көзқарасын тыңдап, ол туралы ойлануға дайын болыңыз. Есіңізде болсын, әңгіме дауды жеңу емес, мәселені шешу туралы. Кез келген жағдайда екі көзқарас бар, сондықтан әңгімелесушінің пікірін тыңдай білу өте маңызды.
3. 3 Кез келген күтуді тастаңыз. Сөйлесуді бастамас бұрын, сіз күтуге болмайды. Егер сіз әңгіме белгілі бір жолмен өтеді деп ойласаңыз, олай болмаған жағдайда көңіліңіз қалады немесе ренжисіз. Барлығы өз жолымен өтсін. Есіңізде болсын, сіз басқа адамның қалай сезінетінін білмейсіз. Алдын ала болжам жасамаңыз.
4. 4 Өзіңіз үшін сөйлеңіз. «Мен» есімдігі бар фразалар объективті шындыққа емес, жеке сезімдерге баса назар аударуға мүмкіндік береді. Өзіңіз туралы айтатын болсаңыз, сіз өз сезімдеріңізге баса назар аударасыз. Сіз бұл адамды айыптамайсыз немесе оның әрекетін айыптамайсыз. Сіз бұл әрекеттер сізге қалай әсер еткенін және неге екенін айтып отырсыз.
   • Мұндай мәлімдемелер үш бөлімнен тұрады. Алдымен сіз қандай эмоцияны бастан кешіріп жатқаныңызды айтасыз, содан кейін сіз эмоцияны тудырған әрекетті түсіндіресіз, соңында бұл сезім сізге не үшін келгенін түсіндіресіз.
   • Алымдар мен рейтингтерді азайту маңызды. Сіздің әңгімелесуші объективті түрде қателескендей сезінбеуі керек. Оның әрекеттері сізге қалай зиян тигізетінін түсіндіру жақсы. Мысалы, жігітіңізбен сөйлескенде, сіз: «Сіздің кесіріңізден біз барлық кездесулерге үнемі кешігеміз, бұл мені қатты ренжітеді», - деп айтуға болады.
   • Жігітіңіз өзін кінәлі сезінбеуі үшін бұл сөзді қайталаңыз. Ол сізді ренжіткенін түсінсе, сіздің сөздеріңізге тезірек жауап береді. Сіз мұны былай түсіндіре аласыз: «Біз барлық жерде үнемі кешігетінімізге ренжимін, өйткені сіз менің достарымды көруге деген ниетімді құрметтемейтін сияқтысыз».
5. 5 Адамның көзқарасын тыңдаңыз. Сезіміңізді түсіндірген соң, басқа адамды тыңдаңыз. Оның мінез -құлқы сізді ренжітсе де, бұл мінез -құлықтың түсіндірмесі болуы мүмкін. Жақсы нәрсе ойлауға тырысыңыз. Әңгімелесудің міндеті - мәселені шешіп, әрі қарай жүру.
   • Мүмкін жоғарыдағы мысалдағы жігітіңіз уақытты сіз сияқты қабылдамайды. Ол былай жауап бере алады: «Мен білмедім, сағат 7 - дәл сағат 7. Біз достармен кездескенде, біз шамамен уақытты белгілейміз, ал адамдар біртіндеп жетеді ».
   • Мәселе қарым -қатынастағы қиындықтарда, құрметтемеуде. Мүмкін сіздің жігітіңіз кездесу уақытына басқаша қарайтын шығар. Болашақта сіз оған қай уақытта келу керектігін нақты айта аласыз.

3 -ші әдіс 3: Болашақта өзін қалай ұстау керек

1. 1 Күтулеріңізді талдаңыз. Қарым -қатынастағы адамдардың шындыққа жанаспайтын күтуі жиі кездеседі. Егер біреу сізді үнемі ренжітсе, өз үміттеріңізді бағалаңыз. Мүмкін, сіздің күтуіңіз қандай да бір жолмен орындалмайтын шығар?
   • Адамдар көбінесе бұрынғы қарым -қатынастан үміттенеді. Мысалы, сіздің ескі қызыңыз сіздің қалаңызға сіз үшін көшіп келді. Оның бұл қалада достары аз болды, ол сенімен барлық уақытты өткізді.Сіздің жаңа дос қызыңыз бұл қалада ұзақ уақыт тұрады, сондықтан ол достарымен жиі сөйлеседі және сіз оны қызықтырып, онымен сөйлесесіз деп ойламайды. Егер сіз барлық уақытты бірге өткізу керек деп ойласаңыз, бұл үміттер сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыздан қалады. Мұны жаңа қыздан күтуге болмайды, өйткені оның жағдайы басқаша.
   • Күту басқа жолдармен де шындыққа жанаспайтын болуы мүмкін. Мысалы, кешті бірге өткізуге ұсынысыңызға жауап ретінде қыз сізге «мүмкін» деген сөзбен жауап береді. Сіз бұл жауапты «ықтимал» немесе «сөзсіз» деп түсіндіре аласыз. Нәтижесінде, егер қыз сізбен кездесе алмайтынымды айтса, сіз ренжісіз. Мүмкін, сіздің үміттеріңіз бастапқыда шындыққа жанаспайтын шығар. Қазіргі әлемде көптеген адамдарға белгілі бір тапсырмаларға уақыт табу қиынға соғады. Сіз «мүмкін» дегенді «мүмкін» деп қабылдауды бастауыңыз керек және егер басқа адам әлі де бос емес болса, не істейтініңізді ойластыру керек.
2. 2 Күтуіңізді қайта анықтаңыз. Егер сіздің үміттеріңіз орындалмаса, оларды өзгертіңіз. Егер сіз басқа адамның кейбір аспектілерін қабылдауға үйренсеңіз, болашақта көңілсіздіктен аулақ бола аласыз.
   • Жоғарыдағы мысалға оралайық. Сіздің жаңа қызыңыз тәуелсіз. Оның өз өмірі, өз жұмысы және достарының ортасы бар. Ол өзін тұтас адам ретінде сезінуі үшін басқа адамға қажет болмауы мүмкін.
   • Егер бұлай болса, сіз романтикалық қарым -қатынас күтуіңізді қайта қарауыңыз керек. Бұл қарым -қатынаста сіз бос уақытыңыздың бәрін бірге өткізбейсіз. Мүмкін, қыз достарымен аптасына екі рет кездесетін шығар. Бұл сіздің қызыңыздың өмірінің бір бөлігі екенін және бұл жақсы екенін қабылдаңыз. Келесіде ол әріптестерімен бірге барға барғанда, сіз ренжімейсіз, ол жұмыстан кейін сізді көруге келе алмайды.
3. 3 Қайтадан көріңіз. Күтуді реттегеннен кейін, қайталап көріңіз. Кез келген қарым -қатынаста ымыраға келу керек. Егер досыңыз, туысқаныңыз немесе романтикалық серіктес сізден өзгеше бірдеңе жасаса, онда адамға оны әдеттегідей жасауға рұқсат беру маңызды. Жаңа үміттермен қарым -қатынаста жұмыс жасаңыз. Басқа адамның көзқарасын жиі қабылдауға тырысыңыз және өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді тікелей білдіріңіз. МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   
   
   Отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью -Йорктегі spiral2grow Marriage & Family Therapy психотерапия және кеңес беру клиникасының атқарушы директоры. Ол Халықаралық коучинг федерациясы сертификаттаған кәсіби сертификатталған жаттықтырушы (PCC). Иона колледжінде отбасы мен некеде психотерапия бойынша магистр дәрежесін алды. Ол Американдық отбасылық психотерапия қауымдастығының (AAMFT) клиникалық мүшесі және Халықаралық коучинг федерациясының (ICF) мүшесі.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Отбасылық психотерапевт

   Біздің маман не істейді: «Мен барлығына отбасылық кеңес беруді ұсынамын, тіпті олардың некеде проблемасы жоқ деп ойлайтындарға. Бұл басқаша меңгере алмайтын қарым -қатынас дағдыларын үйренуге көмектеседі. Кеңес беру сізді проблемалардан босатпайды, бірақ сізге қиын жағдайларды жақсы шешуге мүмкіндік береді ».

   
   
4. 4 Бүкіл суретті көруге тырысыңыз. Егер бірдеңе сізді ренжітсе, сіз бұл оқиғаны қайта -қайта ойната аласыз. Дегенмен, ұсақ -түйекке ілінбеу маңызды. Бұл қарым -қатынас сіз үшін маңызды ма? Бұл адам сіздің өміріңізге жамандықтан гөрі жақсылық әкеледі ме? Олай болса, анда -санда көңілсіз күйге түсетіндігіңізбен келісуге болады. Барлық адамдар досының досын ренжітеді, әдетте олар мұны зиянды жағдайда жасамайды. Не болғанын ұмытып, әрі қарай жүруге тырысыңыз.
5. 5 Сіздің қарым -қатынасыңыздағы өзгерістерді қабылдаңыз. Кейде көңілсіздік қарым -қатынастың өзгеруінен болады. Мүмкін сіз енді ақталмайтын ескі үміттермен өмір сүріп жатқан шығарсыз.Сіздің қарым -қатынасыңыздағы өзгерістерге бейімделуге тырысыңыз және өзгеріс әрқашан қарым -қатынаста дұрыс емес нәрсе бар екенін білдірмейтінін түсініңіз.
   • Әдеттегі романтикалық қарым -қатынасты қарастырыңыз. Қарым -қатынастың басында сіз көбірек жыныстық қатынасқа түсе аласыз, бірге көп уақыт өткізесіз және үнемі сөйлесесіз. Біртіндеп бәрі тынышталуы мүмкін. Сіз сөйлесуде үзіліс жасай аласыз және жыныстық қатынас сирек болуы мүмкін.
   • Жаңа қарым -қатынастың толқуы біртіндеп жоғалады. Бірнеше айдан кейін қарым -қатынас әдетте тынышталады және бұл әрқашан жаман нәрсе емес. Сізде жаңалық жоқ болуы мүмкін, бірақ тұрақты ұзақ мерзімді қарым-қатынастың артықшылығы бар. Екеуің жақсы біргесіңдер. Сіз екеуіңіз де өзіңіз бола аласыз. Қарым -қатынастың өзгеруін, құлдырауын емес, тұрақтылығын көруге тырысыңыз.

Ескертулер

• Басқа адамның пікірін түсіну маңызды, бірақ егер ол сізді үнемі ренжітіп, өзін кінәлі сезінбесе, қарым -қатынасты тоқтатқан дұрыс. Сіз үнемі құрметке лайық емессіз.