Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Ауа қарлығашы
• 2 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: ауаны жұту
• Кеңестер
• Ескертулер

Сонымен, сіз өзіңізді ашуға мәжбүр етуіңіз керек. Мүмкін сізге ас қорыту жүйесінен ауаны шығару керек шығар, немесе сіз басқаларды күлдіруге шешім қабылдадыңыз.Қандай себеп болмасын, бұлшықеттердің қарапайым қозғалысы сізге дем шығаруға көмектеседі: алдымен қосымша ауаны алыңыз, сосын қажетті газды алу арқылы барлық газды бір уақытта шығарыңыз. Асқазандағы газ қысымын жоғарылату үшін газдалған сусын ішуге тырысыңыз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Ауа қарлығашы

1. 1 Арқаңызды тік ұстаңыз. Отырған немесе тұрған күйдегі тік арқа өкпенің толық созылуына мүмкіндік береді. Өкпені кеңейту арқылы сіз ас қорыту жүйесінен ауаны көбірек шығарып, дем шығарған кезде дем шығаруды ынталандыра аласыз. Дем шығару кезінде кеуде қуысын сыртқа шығаруға тырысу өкпені біршама кеңейтіп, кекіруді табиғи етуге көмектеседі.
2. 2 Асқазандағы газ қысымын жоғарылату үшін газдалған сусын ішіңіз. Бұл газды немесе кез келген басқа газдалған сусынды үстел суы немесе минералды су болуы мүмкін. Газдалған сусындарда көмірқышқыл газының көпіршіктері көп болады, сондықтан сіз газды сусынмен бірге жұтасыз. Газдалған сусын ішкеннен кейін көп ұзамай асқазанда газ жиналады. Бұл газды белинг көмегімен босату қажет болады. Сізге газдалған сусынның күшіне енуі үшін бірнеше минут күту қажет болуы мүмкін.
   • Осылайша, газдалған сусындарды қолдану асқазанды тыныштандырады. Асқазанның қабырғаларында газ көпіршіктері көтеріліп, ісінуді тудырады, бұл сізді дем шығаруға мәжбүр етеді. Жану сіздің ас қорыту жүйесінде жиналған артық газды шығарады.
   • Сусынмен көбірек газды жұту үшін сабаннан емес, тікелей банкадан немесе бөтелкеден ішуге тырысыңыз.
3. 3 Ауаны жұту. Ауаны жұтқан кезде сіздің денеңізге бұл газды шығару қажет. Дұрыс техниканы қолдана отырып, сіз бұл газды қатты дыбыстар шығару үшін қолдануды үйрене аласыз. Ауаны жұтқан кезде, сіз тамағыңыздың түбіндегі қысымның жоғарылауын сезінуіңіз керек.
   • Егер сізге ауаны жұту қиын болса, аузыңызды жауып, мұрныңызды қысып көріңіз. Бұл сіздің аузыңыздағы ауаны жұтуды жеңілдетеді.

2 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: ауаны жұту

1. 1 Бурп. Ішінде газдың жеткілікті қысымы болған кезде, сіз оны кернеу арқылы сыртқа шығара аласыз. Егер сіз өңештен жұлдыруға газ көтерілгенін сезсеңіз, аузыңызды ашыңыз да, газдың көмей түбінен шығуына мүмкіндік беріңіз. Газ ағынының жоғарылауы үшін жақты жоғары және төмен жылжытуға тырысыңыз. Қабыну кезінде жақтың дұрыс орналасуын табу үшін басыңызды немесе аузыңызды өзгерту қажет болуы мүмкін.
   • Ауа неғұрлым көп жұтылса, соғу күшейе түседі. Мүмкіндігінше көп мөлшерде газды ағызу үшін бірнеше рет дем алуға тырысыңыз.
2. 2 Өзіңізді жақсы үйлестірілген әрекетке итермелеңіз. Ауа демін біріктіріп, оны бір үйлестірілген әрекетке итеруге тырысыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз көмейдің бұлшық еттерін жұтқыншақ-жұлдыру үшін саналы түрде қысуды үйренесіз.
3. 3 Алдымен сіз тиімді дем алғанша көп ауаны жұтып көріңіз. Жұтылу қимылдарын жалғастырыңыз. Сіз іште ауа қалай жиналып, оның қысымы көтеріле бастайтынын сезесіз. Ақыр соңында, сіз көмейдегі бұлшықеттердің жарылуын қалайтынын сезесіз. Егер сіз өзіңізді саналы түрде ұрсаңыз, дәл осылай болуы керек.
   • Біліктілік жақсарған сайын процесс жеңілдейді және аз ауырады. Шын мәнінде, әсерлі бұрылыс үшін көп ауа қажет емес. Жаттығуды жалғастырыңыз, сонда сіз табысқа жетесіз.

Кеңестер

• Егер ауаны «жұту» қиын болса, дем алуға тырысыңыз, желдеткішті жабыңыз, бірақ тыныс алуды жалғастырыңыз. Содан кейін ауаның бір бөлігі өңешіңізге енеді.Елестетіп көріңізші, сізге көп мөлшерде су ішу керек, сондықтан сіз оны бір деммен жұту үшін терең дем аласыз.
• Егер сіз газдалған сусындарды ұнатпайтын болсаңыз, ауаны көп жұтсаңыз, кез келген нәрсені ішуге болады.
• Кейде ішті итеру немесе сорып алу кекіруді тудыруы мүмкін.
• Қатуды үйрену үшін жаттығу қажет. Жаттығуды жалғастырыңыз, сонда сіз табысқа жетесіз.
• Аузыңызға аздап су құйыңыз, аузыңызды ашып екі жұтқыңыз, содан кейін сумен шайыңыз (аузыңыз ашық) және оны жұтыңыз.
• Шамадан тыс қыздырмаңыз, себебі бұл сіздің жұлдыру бұлшық еттеріңізді тартуы мүмкін.

Ескертулер

• Егер сіз әдейі ұзақ уақыт бельгинг тудырсаңыз, ас қорытудың жеңіл бұзылуы мүмкін.
• Бельгинг сіз жұтқан ауаның барлығын босатпауы мүмкін, сондықтан қалған ауа ісінуге және ішек арқылы кетуге әкелуі мүмкін.