Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс: Дұрыс алаңдаушылықты таңдау
• 5 -ші әдіс 2: Релаксация техникасы
• 5 -ші әдіс 3: ойын -сауық
• 5 -ші әдіс 4: Өзіңізді және қоршаған ортаңызды білу
• 5 -ші әдіс 5: белсенді болыңыз

Алаңдауға деген ұмтылыс - бұл өмірдегі жағымсыз немесе жағымсыз сәттерден аулақ болғымыз келетін кезде жиі болатын табиғи реакция. Мысалы, біз физикалық немесе психикалық ауырған кезде, біздің кейбіреулеріміз зиянды жолдармен - тәуелділіктен, өзімізге зиян келтіруден, артық тамақтанудан және т.б. Алаңдататын әрекеттер пайдалы болуы мүмкін, әсіресе, егер нашақорлық немесе басқа зиянды әрекеттер әдетке айналса. Назар аудару басқа нәрсеге көңіл бөлу арқылы есірткі қолдануды тоқтатуға көмектеседі. Өзіңізді дұрыс алаңдату уақытты өткізуге, зейінді өзгертуге немесе тыныштандыруға көмектеседі. Осылайша, көңіл көтеру, релаксация әдістері және т.б. өзіңізді алаңдатуға көмектеседі.

Қадамдар

5 -ші әдіс: Дұрыс алаңдаушылықты таңдау

1. 1 Есіңізде болсын, алаңдаушылық дені сау және зиянды болуы мүмкін. Алақсыту - бұл қиындықтарды немесе эмоционалды шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін қолданатын механизм. Кейбір зиянды алаңдаушылыққа стресс кезінде фаст -фуд жеу, алкоголь мен есірткі қолдану жатады. Мысалы, ашуды жеңу үшін адам эмоцияларды басу үшін есірткі қолдануы мүмкін.
2. 2 Сіз бастан кешкен эмоцияларды мойындаңыз. Өзіңіз бастан кешіріп отырған жағымсыз сезімдерді қабылдаған дұрыс. Мұны істеу кезінде сіз әлі де алаңдаушылықты қолдана аласыз, бірақ бұл сізді шұғыл мәселемен алаңдатады. Бұл сіз сезінетін жағымсыз эмоцияларды жасырады және елемейді.
3. 3 Мазасыздық жаман әдеттерден арылуға көмектесетінін біліңіз. Егер сіз нашақорлықтан зардап шегетін болсаңыз, оны нашарлатпау үшін өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Алаңдауға деген ұмтылыс - бұл сіздің тәуелділікті қаншалықты зиянды екенін түсінгеніңізді білдіреді. Сіз тәуелділікті сындарлы түрде шешуге саналы түрде шешім қабылдайсыз.
   • Сіз ішу немесе есірткі қабылдағыңыз келетін уақытты өткізу үшін 100 -ге дейін санаңыз.
   • Теріс эмоциялармен күресуден бұрын дем алуға уақыт бөліңіз.
4. 4 Жаман әдетті сау алаңдаушылыққа айналдырыңыз. Стресстік жағдайға немесе эмоцияға табиғи жауап, зиянды тамақ немесе алкогольді көп жеу сияқты зиянды алаңдаушылықтар болуы мүмкін. Теріс эмоцияларды қабылдағаннан кейін өзіңізді алаңдатудың еш жаман жері жоқ. Дегенмен, сіз өзіңіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды құрметтеп, оларға күтім жасау үшін пайдалы нәрсе жасауыңыз керек. Сізді бос қалдырмайтын бірнеше нәрселер:
   • серуендеуге бару;
   • бардың орнына жеміс жеу;
   • кітапты оқу;
   • жұмыс орнын тазалау.

5 -ші әдіс 2: Релаксация техникасы

1. 1 Терең тыныс алу техникасын қолданып көріңіз. Терең тыныс алуға назар аудару стресстен және мазасыздықтан арылуға көмектеседі. Сіз жай ғана тыныс алуды ойласаңыз, сіздің миыңыз зиянды ойлардан тазартылады.
   • Төртке санау үшін дем алыңыз. Төртке дейін дем алуды ұстаңыз. Төртке санау үшін қайтадан дем шығарыңыз. Қолыңызды асқазанға қойыңыз, ол әр дем алған сайын қалай көтерілетінін және төмендегенін сезінеді.
2. 2 Мантраны оқыңыз. Мантра - бұл адам өзіне қайталайтын қарапайым сөйлем немесе сөз. Егер сіз өзіңізді белгілі бір ойлар мен әрекеттерден алшақтатқыңыз келетін жағдайға тап болсаңыз, оң мантра оқыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді мазасыз сезімдерден алшақтатқыңыз келсе: «Мен мықтымын» немесе «Мен оны жеңе аламын» деп айтыңыз. Осылайша, сіз бұл сөздерді қайталауға назар аудара отырып, жағымсыз сезімдерден бас тартасыз.
3. 3 Спортпен айналысыңыз. Жағымсыз эмоцияларды бастан кешіру - жаттығуға уақыт келді. Жаяу немесе велосипедпен жүру сізді бір нәрсеге шоғырландырады.
4. 4 Ұйқы. Ұйқы кезінде сіздің ойыңыз төмендейді және барлық белсенді ойлар тоқтайды. Төсегіңізге жатып, ұйықтаңыз.

5 -ші әдіс 3: ойын -сауық

1. 1 Музыканы тыңдау. Жаңа ойнату тізімін жүктеп, музыка тыңдаңыз. Музыканы мұқият тыңдап, отыруға ыңғайлы орын табыңыз. Әннің сөзіне және әуеніне назар аударыңыз. Аспап ойнай бастаған кезде естуге тырысыңыз.
   • Құлаққаппен музыка тыңдаңыз. Жылдам темпі бар музыканы мұқият тыңдау керек, әйтпесе сіз әуенді, аспапта ойнауды немесе сөздерді ести алмайсыз.
2. 2 Теледидар немесе кино көріңіз. Теледидар немесе жақсы фильм көру сізді өзекті мәселелерден немесе ойлардан алшақтатуға көмектеседі. Телешоудың немесе фильмнің тарихына еніңіз.
   • Сіздің проблемаларыңызды еске түсірмейтін фильмді немесе телешоуды таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Мысалы, егер сіз жүректің күйзелісінен немесе қарым -қатынаста үзілістен алшақ болғыңыз келсе, кейіпкер біреумен үзілген фильмді көрмеңіз.
3. 3 Бейне ойын ойнаңыз. Бейне ойындар сізді өз әлеміне апаратын тартымды әңгімелер ұсынады. Массалық көп ойыншыға арналған рөлдік ойын (MMORPG) ойнай отырып, сіз басқа адамдармен сөйлесіп, өзекті мәселелерден құтыла аласыз.
4. 4 Кітапты оқу. Жақсы, әсерлі оқиғасы бар кітапты табыңыз немесе сүйікті романыңызды қайта оқыңыз. Оқуға жеңіл материалды таңдаңыз. Егер сіз оқығаныңызды немесе сөздікке қарайтындығыңызды үнемі ойланып жүрсеңіз, онда сіз әңгіме желісін жоғалтып, сюжетте мүлде шатасасыз.
5. 5 Өзіңізді бос ұстаңыз. Бірнеше бөліктен тұратын үлкен жобаны қолға алыңыз. Осылайша, сіздің назарыңызды жобаның әр түрлі кезеңдері алады. Қонақ бөлмеде бірдеңе жасаңыз, сурет салыңыз немесе сөрелер жасаңыз.

5 -ші әдіс 4: Өзіңізді және қоршаған ортаңызды білу

1. 1 Бір нәрсені егжей -тегжейлі бақылаңыз. Қоршаған ортадағы нәрсені суретке түсіріңіз. Сіз оны сурет салуға дайындалып жатқан сияқты қараңыз. Сыртқы түрі мен құрылымын егжей -тегжейлі зерттей отырып, осы затқа назар аударыңыз. Мысалы, сіз креслолардың қолтықтарын қарай аласыз. Оның құрылымы мен қисықтығына назар аударыңыз. Оның қаншалықты тегіс және қалай бүктелгенін қараңыз.
2. 2 Денеңізге назар аударыңыз. Бас бармағыңызды сұқ саусағыңызбен ысқылаңыз.Саусақтарыңыздың арасындағы теріні сезініп, саусақтарыңызды ақырын қысып тастағанда не болатынын байқаңыз. Тыныс алуды тыңдаңыз. Қалай жыпылықтағаныңызға назар аударыңыз.
3. 3 Өзіңізді қысыңыз. Егер сізде физикалық ауырсыну немесе қатты эмоционалды ауырсыну болса, кішкене физикалық аурумен өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Сіздің назарыңызды сол жерге аудару үшін интернетті индекс пен саусақ арасында қысыңыз.

5 -ші әдіс 5: белсенді болыңыз

1. 1 Экскурсияға барыңыз. Бейтаныс жерге барыңыз. Жаңа приключение сіздің ойыңызды алаңға қалай жету керек, қайда тұру керек және көруге тұрарлық нәрселер туралы ойлармен алаңдатады.
2. 2 Өзіңіздің сүйікті хоббиіңізбен немесе ойын -сауығыңызбен айналысыңыз. Егер сіз өзіңізді қуаныш сыйлайтын нәрселерден алшақтатсаңыз, ауырсыну мен жағымсыз сезімдерді жеңу әлдеқайда оңай. Мүмкін сізге ағаш өңдеу, бау -бақша немесе серуендеу ұнайды.
3. 3 Уақытты жақындарыңызбен немесе достарыңызбен өткізіңіз. Уақытты айналаңызда жақсы көретін адамдармен өткізіңіз. Осылайша, сіздің әңгімелеріңіз мағыналы әрі қызықты болады. Жалғыз қалғанда, біз көбінесе оқшаулануды сезінеміз және теріс сезімдерге тезірек көңіл бөлеміз.
4. 4 Жаңа нәрсе жасаңыз. Өзіңізді жаңа нәрсеге мәжбүрлеп, тоқыраған ойлаудан алшақтатыңыз. Өмірдің жаңа толқыны үшін миыңызды жаңартыңыз. Мысалы, егер сізде қиын ажырасу болса, бұрынғы мейірбикені еске түсіретін таныс мейрамханаларға баруды тоқтатыңыз. Оның орнына бейтаныс мейрамханаға барыңыз және жаңа естеліктер жасаңыз.