Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Мазасыз ойлардан қалай арылуға болады
• 4 -тің 2 -әдісі: Ажырату
• 3 -ші әдіс 4: Басқа нәрсеге қалай назар аудару керек
• 4 -ші әдіс 4: Қалай адам болуға болады
• Ескертулер

Өзіңізді қызықты, басым немесе тітіркендіретін ойлардан алшақтату - маңызды дағды. Ойдан арылу немесе өзіңізді алаңдату үшін келесі кеңестерді қолданыңыз. Мұндай әдістер сізге демалуға және өмірдегі қиындықтардан үзіліс алуға көмектеседі.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Мазасыз ойлардан қалай арылуға болады

1. 1 Уайымдарыңызға қарсы тұрыңыз. Бұл кеңес түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойы проблеманы ұмытып кетудің ең жақсы жолы - онымен күресу, әйтпесе алаңдаушылық тудыратын жағдай қайталана береді.
   • Мазасыздық немесе сіздің басыңыздағы мазасыз ойларды қайта -қайта қайталауға бейімділік - бұл жаман әдеттен арылу керек. Мазасыз ойларыңыздың түпкі себебін қарастыруға тырысыңыз.Сіз қай сценарийден қатты қорқасыз және неге оған соншалықты мән бересіз?
   • Мазасыздықтың көзін табыңыз және ең нашар сценарийді елестетіңіз. Көбінесе адамдар ашық сценарийлерден қорқады, дегенмен шын мәнінде адам ең нашар сценарийді бастан кешуі мүмкін. Ең нашар сценарий туралы ойланыңыз және сіз бұл жағдайды шеше аласыз ба?
2. 2 Уайымға уақыт бөліңіз. Адам өзін, әсіресе күнделікті өмірде (қарым -қатынаста немесе қаржылық мәселелерде) нақты қиындықтар туғызатын проблемалар туралы алаңдамайды. Егер сіз күн сайын алаңдай алатын уақыт бөлсеңіз, қалған уақытта сіз өзіңізді еркін адам сияқты сезінесіз.
   • Күн сайын бір уақытта 20-30 минут уақыт бөліп, сізді мазалайтын мәселелер туралы ойланыңыз. Басқа уақытта, қазір уайымдайтын уақыт емес екенін еске түсіріңіз.
   • Ұйқы режиміне кедергі келтірмейтіндей, «уайымдау кезеңін» күннің өзінде ерте орнатыңыз.
3. 3 Медитация. Теледидардан көргендерден айырмашылығы, медитация міндетті түрде қиын, қорқынышты немесе мистикалық емес. Көптеген қарапайым адамдар ойларын тыныштандыру үшін медитацияның қарапайым түрлерін қолданады. Медитация - бұл тыныштандыруға және назар аударуға көмектесетін психикалық тәртіп.
   • Ыңғайлы жағдайға оралыңыз - алаңдамайтын тыныш бөлмеде отыру. Позиция ыңғайлы болуы керек, бірақ арқаңызды тік ұстаңыз және жақсы қалыпта болыңыз. Қажет болса, сіз орындықты немесе орындықты пайдалана аласыз.
   • Көзіңізді жұмып, мұрын арқылы қалыпты дем алыңыз. Ауаның мұрын арқылы, жұлдыру мен өкпеге қалай өтетініне назар аударыңыз. Содан кейін дем шығару кезінде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз.
   • Егер сізде тыныс алуға шоғырлану қиын болса және ойлар кете бастаса, дем алу туралы ойларға ақырын оралыңыз. Бірнеше минуттан бастаңыз және біртіндеп жоғары қарай жүріңіз.
4. 4 Йога жасаңыз. Медитация сияқты, йога - бұл ақыл мен дене үшін өте кең таралған жаттығу, ол сізге ұзақ күннен кейін босаңсуға және шоғырлануға мүмкіндік береді және олар туралы көптеген қате түсініктер бар. Медитация сияқты, йога шиеленісті тыныштандыратын және босататын әдіс болуы мүмкін, бірақ сонымен қатар сіздің формаңызды сақтайтын күрделі жаттығуларды қамтуы мүмкін және сіздің көңіліңізді сізді алаңдататын нәрселерден алшақтатуға көмектеседі.
   • Өз аймағыңызда йога студиясын табыңыз. Көбінесе бұл студиялар ақысыз сынақ сабағын ұсынады.
   • Егер сізде сабаққа ақы төлеуге қаражатыңыз болмаса, жергілікті мәдениет орталығынан немесе арзан клубтардан сабақ іздеп көріңіз.
   • Егер сізге топтық сабақтар ұнамаса, DVD -ден сабақ сатып алыңыз немесе YouTube -тен оқулықтарды табыңыз. Бұл сабақтар дәл осындай тиімді болуы мүмкін, және сіз жақын арада жаттығуларды еш себепсіз жасай аласыз.

4 -тің 2 -әдісі: Ажырату

1. 1 Тітіркендіргіштерден арылыңыз. Сізді мазалайтын, алаңдататын немесе мазалайтын нәрсе ойлауды уақытша тоқтатудың немесе осы аспектіні елемеудің жолын табады.
   • Егер сіз жұмыстан үйге келсеңіз, ноутбукты, смартфонды, төленбеген есепшоттарды және жұмысты еске салатын барлық заттарды жасырыңыз. Егер сіз серіктесіңізбен жаңа ғана ажырассаңыз, адам туралы ескертулерден арылыңыз. Бұл нәрселерді есте сақтауды өзіңізге қиындатыңыз.
   • Жалпыланған мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар үшін Интернетте және теледидарда жаңалықтар таспасын көруден аулақ болу пайдалы, себебі жаңалықтар жиі алаңдаушылық сезімін күшейтеді.
2. 2 Серуендеуге барыңыз. Саябақта, орманда, көлде немесе шабындықта серуендеу қоршаған ортаға еніп, көңіліңізді аударуға көмектеседі. Дене саулығынан басқа, ашық ауада серуендеу концентрацияны жақсартады және бақыт сезімін арттырады.
   • Жаяу жүру кезінде мазасыз ойларға тоқталудан сақ болу маңызды. Сыртта жүргенде, шөптердегі өрнектерді немесе ағаштар мен таулардағы шамдардың өзгеруін және көл бетіндегі толқынды байқаңыз. Миыңызды тыныштық пен тыныштыққа толтырыңыз, сонда сіз оларды шиеленісті сәттерде еске түсіре аласыз.
   • Егер сіз айналаңыздағы түрлерге назар аудару қиын деп ойласаңыз және сіздің миыңыз мазасыз ойларға оралса, онда белгілі бір мақсатпен серуендеуге шығыңыз, мысалы, өсімдіктерден қызықты қабықтарды жинау, құстардың әр түрін анықтау немесе жабайы табиғатты қарау. Бұл мақсат сіздің назарыңызды дұрыс бағытқа аударуды жеңілдетеді.
3. 3 Музыканы тыңдау. Музыка - сіздің қиялыңызды ашуға және билеуге, демалуға немесе медитация жасауға мүмкіндік беретін тамаша әдіс. Мазасыз ойлардан арылу және демалу үшін сүйікті жанрдағы музыканы белсенді тыңдаңыз.
   • Әдістемелік ырғағы бар баяу музыка сізге медитация жағдайына енуге және гипноз немесе медитация сеансы сияқты мазасыздық пен стрессті азайтуға мүмкіндік береді.
   • Егер сіз демалғыңыз келмесе, бірақ өзіңізді алаңдату қажеттілігін сезінсеңіз, онда сіз күрделі мәтінмен музыка тыңдай аласыз. Егер сіз мұқият тыңдайтын болсаңыз, қазіргі ойларыңыздан алаңдау оңай болады. Земфира, Диана Арбенина немесе DDT тобының әндеріне назар аударыңыз.

3 -ші әдіс 4: Басқа нәрсеге қалай назар аудару керек

1. 1 Жақсы кітап оқыңыз. Библиотерапия немесе психикалық денсаулықты жақсарту үшін әдебиеттерді қолдану - бұл проблемаларды ұмытып, басқа адамдардың әңгімелері туралы ойланудың таңғажайып тиімді әдісі.
   • Сізді қызықтыратын жанрдағы кітапты таңдап, кейіпкерлердің өміріне еніңіз. Сіз жергілікті кітапхананы тексере аласыз немесе басқа оқырмандардан livelib.ru сияқты сайттардан ұсыныстар таба аласыз.
2. 2 Жаттығу алыңыз. Адам ешнәрсемен айналыспаса, оған проблемалық ойдан алшақ болу қиынға соғады. Жаттығулар стрессті, мазасыздықты төмендетеді және депрессияның алдын алады. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Спортзалда аэробикамен айналысыңыз немесе саябақта баскетбол лақтырыңыз. Жеке жаттығуларды орындау үшін жеке мақалаларды оқыңыз:
   • күш жаттығулары;
   • айналмалы жаттығулар;
   • жүгіру;
   • жүзу;
   • баскетбол лақтырулары;
   • бокс
3. 3 Ерікті. Бұл сіздің проблемаларыңызды ұмытып, басқаларға көмектесуге арналған тамаша әдіс.
   • Жергілікті баспанаға немесе үйсіз асханаға, жануарларға арналған баспанаға және ұқсас ұйымдарға қоңырау шалыңыз. Сіздің көмегіңіз әрқашан орынды болады.
   • Зерттеулер көрсеткендей, жылына 100 сағат ерікті болу өмірдің қанағаттанушылығын арттырады, стресстен қорғайды, тіпті физикалық денсаулықты жақсартады.
4. 4 Жаңа рецепт бойынша пісіріңіз. Өз ойларыңызға, қолдарыңызға және дәм сезгіштеріңізге қамқорлық жасаңыз. Сіз көргіңіз келетін дәмді жаңа рецепт табыңыз, ингредиенттерді сатып алыңыз және бастаңыз. Егер сіз артық салмақтан қорқатын болсаңыз, онда мұқтаж жандарға дайын тағамдарды сыйға тартуға болады. Рецепттерді қолданып көріңіз:
   • қуырылған сиыр еті;
   • кәстрөлдер;
   • пирог;
   • қуырылған тауық еті;
   • вегетариандық кекстер.
5. 5 Шығармашылықпен айналысыңыз. Қажет емес сұрақтар туралы ойламауға тырысыңыз және қолдарыңыз бен ойларыңызды бос қалдырмайтын өнімді әрекеттерге уақыт бөліңіз. Сіз әрқашан көргіңіз келетін жұмысты таңдаңыз.
   • Қарындаштармен немесе бояулармен сурет салып көріңіз. Сіз өзіңізді суретші деп санамасаңыз да, басқа авторлардың туындыларын қайталауға тырысу демалуға және өзіңізді алаңдатудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
   • Газеттерден, журналдардан және басқа кескін қиындыларынан шағын коллаждар жасаңыз. Сіз сондай -ақ ашық хаттар жасай аласыз және оларды достарыңызға жібере аласыз.
   • Күнделік жазуға, әңгімелер немесе өлеңдер жазуға тырысыңыз. Бұл абстрактілі тақырыптар бойынша жазу арқылы қажетсіз ойлардан арылудың жақсы әдісі.
6. 6 Тазалауға қамқорлық жасаңыз. Шаңсорғышты, тазалау құралдарын алыңыз және үйіңізді тазалаңыз.
   • Тазалау жаңа бастаманы білдіруі мүмкін. Бұл сіздің өмір сүру жағдайыңызды жақсартуға назар аударуға көмектеседі. Шындығында, тәртіпсіздік стрессті тудыруы мүмкін.
   • Терең тазалаудан бастаңыз - заттарды бүктеңіз, қоқысты тастаңыз және жинаңыз. Содан кейін тереңірек деңгейге өтіп, шаңсорғышты қолданыңыз, шаңды жинаңыз және еденді жуыңыз. Жарамсыз күйге түскен нәрселерден арылыңыз және қажет емес заттарды қайырымдылыққа беріңіз.

4 -ші әдіс 4: Қалай адам болуға болады

1. 1 Достарыңызға қоңырау шалыңыз. Басқа адамдармен араласу - бұл өзіңізді алаңдатудың бір әдісі. Уақытты жалғыз өткізбеңіз және ренжімеңіз.
   • Достарға қоңырау шалыңыз және бірге жоспар құрыңыз немесе жақын достарыңызды кино кешіне, түскі асқа немесе үстел ойындарына шақырыңыз.
   • Кейде өзіңізді алаңдатып қана қоймай, сізді мазалайтын тақырыптарды айту пайдалы. Егер сіз ажырасқаннан кейін ренжіген болсаңыз, соңғы оқиғадан немесе басқа мәселеден көңіліңіз қалса, онда басқа нәрсеге алаңдамай, жақын адамыңызбен сөйлескен дұрыс.
2. 2 Уақытты отбасыңызбен өткізіңіз. Сіз бөлек тұрасыз ба, әлде бәрі бірге ме, маңызды емес, сіздің көп балалы отбасыңыз немесе бірнеше туыстарыңыз бар, сіз жақын немесе сирек сөйлесесіз - отбасыңызбен кездесу әрқашан өзіңізді алаңдатуға көмектеседі.
   • Кездесуді үйден тыс жерде немесе ата -анасының үйінде өткізіңіз. Тіпті кешкі ас ішіп, отбасыңызбен теледидар қарасаңыз, демалып, көңіл -күйіңіз көтеріледі.
3. 3 Қоғамдық орынға барыңыз. Отбасы мен достар бос емес кезде, адамдар көп болу үшін қоғамдық орындарға барыңыз. Егер сіз бейтаныс адамдармен отырғыңыз келмесе де, басқаларды бақылау сізді алаңдатуға көмектеседі.
   • Кітапханаға, кофеханаға, барға, жергілікті саябаққа немесе музыка дүкеніне барыңыз.
   • Бардың көңілді және әлеуметтік болуы мүмкін екендігі жасырын емес, бірақ есіңізде болсын, алкоголь өзіңізді алаңдатудың ең жақсы әдісі емес, өйткені тәуелділік әлдеқайда күрделі проблема болуы мүмкін. Көбірек сөйлесуге тырысыңыз және өз ойыңызды алкогольге аз батырыңыз.
4. 4 Ескі үлгідегі хат жазыңыз немесе алыс достарға ашықхат жіберіңіз. Егер сіздің достарыңыз алыс болса, оларға хабарлама жіберіңіз. Сұрақтармен хат жазыңыз, сонымен қатар сіздің өміріңіз туралы айтып беріңіз.
   • Жылы сағынышқа бөленгіңіз келе ме? Жеке ән кітабын жасаңыз және дискіні досыңызға жіберіңіз.

Ескертулер

• Есірткі мен алкогольді қолданбаңыз. Олар сізге тез көңіл аударуға көмектесетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде олар болашақта жағдайды нашарлатады.
• Кофеин сияқты стимуляторларды пайдаланудан аулақ болыңыз, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады және жаман ойламауды қиындатады.