Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Дағдарыспен күрес
• 3 -ші әдіс 2: жеңудің жолдарын іздеу
• 3 -ші әдіс 3: Сабыр етіңіз және себептерін түсініңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Үмітсіздік, жалғыздық пен ауырсыну соншалықты күшейе түссе, оларға төзуге күш жоқ, барлық қорқыныштан құтылудың жалғыз жолы өзіне қол жұмсайтын сияқты. Қазір сену қиын болуы мүмкін, бірақ өмірден ләззат алу, махаббат пен еркіндікті жалғастыру үшін жеңілдік сезінудің және тірі қалудың басқа да көптеген әдістері бар. Өз өміріңізді құтқару арқылы сіз жарқын болашақ үшін күресе аласыз және бұл сізге не үшін болып жатқанын түсінесіз, сіз алға бір қадам жасай аласыз және қайтадан өзіңізді еркін және бақытты сезінесіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дағдарыспен күрес

1. 1 Суицид телефонына қоңырау шалыңыз. Мұның бәрін жалғыз өтудің қажеті жоқ. Ресейде тәулік бойы көмек алу үшін бірыңғай сенім телефонына 8-800-2000-122; Украинада дағдарыс жағдайындағы адамдарға көмек қызметінің нөмірін теріңіз (044) 456-02-76. Басқа елдерде суицид туралы сенім телефондары үшін befrienders.org, өзін -өзі жіберу немесе IASP веб -сайтына кіріңіз.
   • Егер чатта өз проблемаларыңыз туралы айту оңайырақ болса, келесі сайттан [1] өз еліңіз үшін осындай қызметті табыңыз.
2. 2 Жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсамақ болсаңыз, бірден ауруханаға бару немесе біреуден сізді жүргізіп беруін сұраған дұрыс. Онда сіз кәсіби ем қабылдайсыз және өзіне-өзі зиян келтіру қаупі өтетін кезде қауіпсіз боласыз. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауға ықтималдығы аз екенін түсінсеңіз, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз.
3. 3 Достарыңызға қоңырау шалыңыз. Сіз бен достарыңыздың арасында ұят пен ұяттың болуына ешқашан жол бермеңіз. Сенетін адамға қоңырау шалыңыз және қажет болғанша сөйлесіңіз. Адамнан қауіптің жойылғанын сезгенше жаныңда болуын сұра және сен өзіңе зиян келтірмейсің. Сіздің досыңыз жағдайдың маңыздылығын түсінуі үшін өз ойларыңыз бен жоспарларыңызбен бөлісіңіз.
   • Досыңызға электрондық поштаны жіберу немесе сөйлесу оңай болуы мүмкін, тіпті егер олар сіздің жанында отырса да.
   • Егер дағдарыс ұзақ уақытқа созылса, достарыңыздан кезекші болуды сұраңыз немесе олардан осындай нәрсені ұйымдастыруды сұраңыз.
4. 4 Кәсіби көмек алыңыз. Аяғы сынған жағдайда сіз дәрігерге барасыз. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауға болатынын түсінсеңіз, дәл осылай істеу керек. Дәрігерге қоңырау шалу - бұл алғашқы қадам! Сенім телефонына балама ретінде сіз өзіңіздің қалаңыздағы кеңесшілерге, психиатрларға және психологтарға хабарласа аласыз, оларды телефон анықтамасынан немесе Интернеттен табуға болады.
   • Онлайнда сөйлесу үшін маманға жазыңыз. [2].
   • Терапевтпен жұмыс істеу сізге қалыпты өмірге оралуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, терапевт сізге міндетті түрде көмектесетін арнайы процедураларды тағайындай алады. Ол сізді психиатрға жіберуі мүмкін, ол өз кезегінде сізге сәйкес дәрі -дәрмектерді жазып береді.
5. 5 Өзіңізге уақыт беріңіз. Көмек күтіп тұрғанда, душ қабылдауға, тамақ ішуге немесе басқа нәрсеге көңіл бөлуге тырысыңыз. Терең тыныс алыңыз және кем дегенде келесі 48 сағат ішінде өз -өзіне қол жұмсамауға уәде беріңіз. Кем дегенде, алдымен кәсіби көмекке жүгіну керек. Жоспарды бірнеше күнге кейінге қалдыру өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сізге демалуға және жақсы ойлауға көмектеседі. Өз -өзіне қол жұмсау қазір жалғыз нұсқа болып көрінуі мүмкін, бірақ жағдай тез өзгеруде. Бұл жағдайдан шығудың жолын іздеу үшін сізге тағы екі күн беруге уәде беріңіз.
   • Әрекеттеріңізді эмоциялардан ажыратуға тырысыңыз. Ауырсыну соншалықты күшті болуы мүмкін, сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз бұрмаланатын болады. Алайда, суицид туралы ойлау мен оны жасау екі бөлек нәрсе. Сізде әрқашан таңдау жасауға уақыт пен күш болады.

3 -ші әдіс 2: жеңудің жолдарын іздеу

1. 1 Ескерту белгілеріне мұқият болыңыз. Қиын эмоционалды жағдайда сіз өз -өзіне қол жұмсау мүмкіндігін бағаламауыңыз мүмкін. Өзіңізді қалай сезінетініңізге қарамастан, егер сіз осы ескерту белгілерінің кез келгенін кездестірсеңіз, дағдарыс бөлімінде көрсетілген анықтама үстелдеріне хабарласыңыз.
   • Әлеуметтік оқшаулау, туыстары мен достарынан бас тарту, сіз оларға ауыртпалық болатын ойлар
   • Өзін-өзі жек көру, үмітсіздік сезімі
   • Көңіл -күйдің кенеттен өзгеруі (соның ішінде жақсы жаққа), ашуланшақтық, көңілсіздікке бейімділік, мазасыздық
   • Алкогольді немесе есірткіні қолданудың жоғарылауы
   • Ұйқысыздық немесе басқа ұйқының бұзылуы
   • Суицид туралы айту, оны жоспарлау немесе оған құралдар мен жабдықтар сатып алу
   • Өз-өзіне зиян келтіру суицид әрекеті болмаса да, бұл өзара байланысты құбылыс. Егер сіз өзіңізге жиі ұсақ жарақаттар түсіре бастасаңыз, қабырғаға ұрсаңыз, шашыңызды жұлып алсаңыз немесе теріңізде тыртық қалдырсаңыз.
2. 2 Үйіңізді қауіпсіз етіңіз. Қауіпті заттарға қол жеткізудің қарапайымдылығы суицид мүмкіндігін арттырады. Таблеткалар, қайшылар, пышақтар немесе тапаншалар сияқты өзіңізге зиян келтіретін заттарды жасырыңыз.Қауіпсіз болу үшін бұл заттарды біреуге беріңіз, лақтырыңыз немесе қолы жетпейтін жерге қойыңыз.
   • Алкоголь мен есірткі тұтынуды азайтыңыз. Уақытша жеңілдікке қарамастан, олар депрессияны нашарлатуы мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізді үйде қауіпсіз сезінбесеңіз, өзіңізге ыңғайлы жерде жүріңіз. Достарыңызбен бірге болыңыз немесе адамдар көп жиналатын жерлерге (қала орталығы) немесе көңіл көтеруге болатын басқа қоғамдық орындарға барыңыз.
3. 3 Өз ойларыңызды сенімді адаммен бөлісіңіз. Суицид туралы ойлар болған кезде қолдау қажет. Сізге сенім артуға болатын, сізді тыңдамай тыңдайтын адамдар қажет. Тіпті жақсы ниетті адамдар суицид туралы ойлар үшін кінә немесе ұят сезімін тудыруы мүмкін. Сіздің пікіріңізді тыңдамайтын адамдармен уақыт өткізіңіз.
   • Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңызды ешкіммен бөліскенді ұнатпайтын болсаңыз, Buddy жобасының twitter -дегі сілтемесін қараңыз.
4. 4 Басқа адамдардың әңгімелерін табыңыз. Суицидтік ойларды жеңген адамдардың әңгімелері сізге жалғыз емес екеніңізді көрсетеді, сонымен қатар сізді одан әрі күресуге шабыттандырады және сіздің ойларыңызбен қалай күресуге болатынын көрсетеді. Бұл жерде өмірлік оқиғаларды өмір жолының жинағынан оқыңыз және келесі сілтемеден сіз өмір сүрудің жүздеген себептерін таба аласыз [3].
5. 5 Жоспар дайындаңыз. Сіздің жеке жоспарыңыз өз -өзіне қол жұмсау туралы ойдан арылуға көмектеседі. Келесі lifeline.org.au нұсқауларын қолданып көріңіз немесе шабыт алу үшін оқыңыз. Төменде өзін -өзі өлтіретін жағымсыз ойлардан құтылудың типтік жоспарының мысалы келтірілген.
   • 1. Тізімдегі біреуге қоңырау шалыңыз. Тәулік бойы жұмыс істейтін сенім телефонын қосқанда бес немесе одан да көп есімдердің тізімін жазыңыз. Дағдарыс кезінде тізімдегі адамдарды шақырыңыз.
   • 2. Жоспарларыңызды 48 сағатқа кейінге қалдырыңыз. Өз -өзіне қол жұмсамаймын деп уәде беріңіз және жағдайдан шығудың басқа жолын табыңыз.
   • 3. Біреуден жаныңда қалуын сұра. Егер ешкім келе алмаса, өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерге барыңыз.
   • 4. Ауруханаға барыңыз. Рульге өзіңіз отырыңыз немесе біреуден көмек сұраңыз.
   • 5. Жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз

3 -ші әдіс 3: Сабыр етіңіз және себептерін түсініңіз

1. 1 Емдеуді жалғастырыңыз. Сапалы терапия - бұл дағдарыс аяқталса да депрессияны емдеудің тамаша әдісі. Емдеуді тоқтатпаңыз, бұл сіздің өміріңіздегі оң өзгерістерге көмектеседі. Төмендегі кеңестер сізге бірінші қадамды жасауға көмектеседі, бірақ бұл кәсіби, жеке емді алмастырмайды.
2. 2 Неліктен бұлай болып жатқанын ойланыңыз. Сіз сабырлы болсаңыз, бұл сізге неге болып жатқанын ойланыңыз. Мүмкін бұл сіздің өміріңізде бұрын болған немесе бірінші рет болып жатқан шығар. Суицидтік ойлар әр түрлі себептерге байланысты туындауы мүмкін және жағдайды байыпты бағалау және суицидтік ойлардың қайтып келуіне жол бермеу үшін мәселенің түп тамыры қайда екенін түсіну өте маңызды.
   • Депрессия, шизофрения, тұлғалық диссоциация, ПТЖ және басқа да көптеген проблемалар суицидтік ойларға әкелуі мүмкін. Негізінде олардың барлығы дәрі -дәрмекпен немесе терапиямен емделеді. Терапевтпен кеңесуді жоспарлаңыз және сіздің суицидтік ойларыңыздың себептерін анықтаңыз.
   • Егер сіз соғыс қимылдарына қатыссаңыз, зорлық -зомбылыққа немесе басқа қорқытуға ұшырасаңыз, кедейлікпен ауырсаңыз, жұмыссыз болсаңыз немесе медициналық жағдайыңыз болса, суицидтік ойлардың даму қаупі артады. Ұқсас жағдайға тап болған және сізге не болып жатқанын түсінетін адамдардан қолдау алу маңызды. Барлығына қолдау көрсететін топ бар.
   • Белгілі бір жағдайлар бізді қорғансыз сезінуге, жалғыздыққа немесе ондаған проблемалармен ауыртпалық тудыруы мүмкін - бұл суицидтік ойларға әкеледі. Алайда, бұл жағдайлардың барлығы уақытша екенін ұмытпаңыз. Барлығы тез өзгереді және жақында өмір жақсарады.
   • Егер сіз неге суицидтік ойларыңыз бар екенін білмесеңіз, кеңес алу кезінде оның негізгі себептерін анықтау қажет.
3. 3 Суицидтік ойлардың себептерін анықтаңыз. Көбінесе бұл ойлар белгілі бір оқиғаларға, адамдарға немесе өткен тәжірибеге байланысты болады. Кейде сіздің суицидтік ойларыңыздың себебін анықтау өте қиын. Кішкене ойланып, болашақта өз -өзіне қол жұмсау туралы ойларға не себеп болғанын түсініңіз. Төменде дағдарыстың туындауының бірнеше мысалдары келтірілген:
   • Есірткі мен алкоголь. Есірткі мен алкоголь құрамындағы химиялық заттар депрессиялық ойларды суицидтік ойға айналдыруы мүмкін.
   • Қатыгез адамдар. Зорлық -зомбылықпен қарым -қатынас суицидтік ойларды тудыруы мүмкін.
   • Кітаптар, фильмдер немесе музыка өткеннің қайғылы естеліктерін қайтарады. Мысалы, егер сіз ата -анаңызды қатерлі ісік ауруынан өлтірген болсаңыз, онкологиялық науқастар туралы фильмдерден аулақ болған жөн.
4. 4 Сіздің басыңыздағы дауыстармен қалай күресуге болатынын біліңіз. Кейбір адамдар не істеу керектігін және қалай істеу керектігін айтқан дауыстарды естиді. Әдетте, бұл психикалық бұзылыстың белгісі, оны дәрі -дәрмекпен емдеу керек, алайда жақында ғалымдар басындағы дауыстармен күресудің жаңа әдісін анықтады. Есеп -фактура немесе есту дауысына хабарласыңыз. Дауыспен күресуге қатысты кеңестер алу үшін мына сілтемеге өтіңіз:
   • Дауысты естігенше уақытты мұқият жоспарлаңыз. Кейбір адамдар демалуды және ваннаға кіруді жөн көреді, ал басқалары керісінше маңызды нәрселермен айналысады.
   • Дауыстарды таңдап тыңдаңыз, егер бар болса, тек жақсы хабарларға назар аударыңыз.
   • Жағымсыз хабарларды бейтарап хабар ретінде қайта жазыңыз. Бірінші адаммен сөйлесіңіз. Мысалы, «Біз сенің шыққаныңды қалаймыз» дегенді «Мен кеткім келеді» деп өзгерт.
5. 5 Қажетті күтімді алыңыз. Сізде қандай себеппен суицид туралы ойлар болғаны маңызды емес. Оларды тоқтатудың бірден -бір жолы - оларды жою және күтім жасау үшін дұрыс қадамдар жасау. Осы ойлармен күресу үшін өзіңіздің жеке іс-қимыл жоспарыңызды жасаңыз, ұзақ мерзімді әрекет жоспары сіздің өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Егер неден бастау керектігін білмесеңіз, сенім телефонына қоңырау шалып көріңіз.
   • Емдеу жоспарын анықтау әрқашан оңай емес. Тиімді емдеуді қолданатын сізге ұнайтын терапевтке хабарласыңыз, немесе сіз дәрі -дәрмектерді немесе мәселені шеше алатын дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз. Егер бірден нәтиже болмаса, бұл қалыпты жағдай, өзіңізбен жұмыс жасауды жалғастырыңыз. Әрекет жоспарын қолдана беріңіз және жақсы өмірге қарай ұмтылыңыз.
   • Кейбір адамдар үшін суицид туралы ойлар өмір бойы келеді және кетеді. Бірақ өмірден ләззат алу үшін олармен қалай күресу керектігін білу керек.

Кеңестер

• Достарыңызға логика мен дәлелге сүйене отырып, суицидтік ойларды шетке ысыруға болмайтынын түсіндіріңіз. Кейбіреулер логикалық мысалдар мен аргументтерді беру жағдайдың нашарлауына әкелуі мүмкін деп есептейді.
• Есіңізде болсын, әрқашан ертең бар және ертең жаңа күн. Өз -өзіне қол жұмсау мүмкін емес. Тек өмір сүруді жалғастырыңыз - көмек сұраңыз, сонда бәрі өздігінен түзеледі.

Ескертулер

• Өз -өзіне қол жұмсау - УАҚЫТТЫ мәселенің шешілмеген шешімі.