Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Өмір салтыңызды өзгертіңіз
• 3 -ші әдіс 2: Ұйқы кезінде тыныс жолдарын ашық ұстаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек
• Кеңестер

Қорылдау қалыпты ұйқыны бұзуы мүмкін, басқаларды тітіркендіреді және кедергі жасайды.Егер сіз қорылдауды тоқтатқыңыз келсе, сіз өмір салтыңызға кішкене өзгерістер енгізе аласыз, сондай -ақ ұйқы кезінде тыныс алу жолдарын ашық ұстау үшін белгілі бір әдістерді қолдана аласыз. Сондай -ақ, емделу қажет болуы мүмкін болғандықтан, қорылдау туралы дәрігермен кеңескен жөн.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Өмір салтыңызды өзгертіңіз

1. 1 Оңтайлы дене салмағын сақтаңыз. Артық салмақ, әсіресе мойын мен тамақтың айналасында қорылдау нашарлайды. Шаршауды азайту үшін салауатты, теңдестірілген тамақтану мен жаттығулар жасаңыз.
   • Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
   • Қалыпты дене салмағымен, әсіресе ұйқы апноэы сияқты бұзылулар кезінде, храп проблемалары туындауы мүмкін.
2. 2 Ұйықтар алдында алкоголь ішпеңіз. Алкоголь денені босаңсытады, бұл қорылдаудың ықтималдығын арттырады. Алкогольді ішкеннен кейін тамақтың бұлшық еттері босаңсып, сәл салбырайды, бұл қорылдауды күшейтеді. Егер сіз қорылдасаңыз, ұйықтар алдында алкогольді ішімдіктерді ішпеңіз.
   • Егер сіз алкогольді ішетін болсаңыз, алкогольдің ұйықтар алдында «тозуға» уақыты болу үшін, оны екі сусынмен шектеп, ұйықтар алдында ішіңіз. Бір порция - шамамен 250 миллилитр сыра, 120 миллилитр шарап немесе 30 миллилитр спирт.
3. 3 Өз жағыңызда ұйықтаңыз. Сіз шалқасынан жатқанда, жұлдырудың артқы жағындағы жұмсақ тіндер құлап, тыныс алу жолдарын тарылтады. Сіздің жағыңызда ұйықтау проблеманы жеңілдетеді және қорылдау ықтималдығын азайтады.
4. 4 Егер сіз арқаңызда ұйықтайтын болсаңыз, денеңіздің жоғарғы жағын кемінде 10 сантиметрге көтеретін етіп бір нәрсе қойыңыз. Мұны істеу үшін сіз жастықты қолдануға немесе кереуеттің басын көтеруге болады. Бұл жұлдырудың артқы жағындағы салбырауды азайтады және тыныс алу жолдарының тарылуына жол бермейді, бұл қорылдауды азайтады.
5. 5 Шаршайтын жастықты қолданыңыз. Кейбір адамдар бұл жастықтарды қорылдауды азайтуға көмектеседі деп ойлайды. Бұл жастықтардың бірнеше сорттары бар: жататын жастықтар, мойынға арналған жастықтар, контурлық жастықтар, есте сақтау көбік жастықтары және ұйқы апноэ жастықтары. Сізге сәйкес келетін күрсінетін жастықты іздеңіз.
   • Жыртқыш жастықтар бәріне бірдей жарамайды.
6. 6 Темекіні тастаңыз. Шылым шегу қорылдауды күшейтеді және күшейтеді. Темекіні тастау сіздің тыныс алуыңызды жақсартады, сондықтан оны сынап көру керек.
   • Егер сіз темекі шегуді тастау қиын деп ойласаңыз, дәрігермен сағыз, дақтар мен дәрі -дәрмектер сияқты көмекші құралдар туралы сөйлесіңіз.
7. 7 Седативті препараттарды қолдануды шектеңіз. Тыныштандыратын дәрілер орталық жүйке жүйесін және жұлдыру бұлшықеттерін босаңсытады. Бұл қорылдың күшеюіне ықпал етеді. Ұйықтау мүмкіндігін азайту үшін седативті препараттардан бас тартыңыз.
   • Егер ұйықтап қалу қиын болса, ұйқының белгілі бір режимін сақтауға тырысыңыз.
   • Кез келген дәрі -дәрмекті тоқтатпас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
8. 8 Тамақ бұлшықеттерін күшейту үшін күніне 20 минут ән айт. Шаршау жұлдырудың әлсіз бұлшықеттерімен байланысты болуы мүмкін, сондықтан оларды күшейту жағымсыз симптомдарды жоюға көмектеседі. Тамақ бұлшықеттерін күшейту үшін күніне кемінде 20 минут ән айтуға тырысыңыз.
   • Сіз сондай -ақ гобой немесе француз мүйізі сияқты үрмелі аспапта ойнай аласыз.

3 -ші әдіс 2: Ұйқы кезінде тыныс жолдарын ашық ұстаңыз

1. 1 Тыныс жолдарын ашық ұстау үшін мұрын жолақтарын немесе мұрын кеңейткішті қолданыңыз. Рецептсіз мұрын жолақтары-тыныс алу жолдарын ашудың қарапайым және арзан әдісі. Олар танаудың сыртқы бетіне бекітіліп, оларды кеңейтеді. Мұрын кеңейткіш - бұл мұрынға бекітілетін және тыныс алу жолының кеңеюіне көмектесетін қайта қолданылатын мұрын жолағы.
   • Мұрын жолақтары мен мұрын кеңейткіштерін дәріханада сатып алуға немесе желіде тапсырыс беруге болады.
   • Бұл құрылғылар барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін, әсіресе егер сіздің ұйқыңыз ұйқысыздық сияқты ауыр нәрсеге байланысты болса.
2. 2 Егер синусын бітелген болса, деконгестанттарды алыңыз немесе мұрын жолдарын жуыңыз. Мұрын бітелген кезде тыныс алу жолдары бітеледі, бұл храп тудыруы мүмкін. Рецептсіз деконгестанттар синус түйіндерінің бітелуіне көмектеседі. Тағы бір тиімді әдіс - ұйықтар алдында мұрын жолдарын тұзды ерітіндімен жуу.
   • Мұрынды шаю үшін сіз стерильді тұзды ерітіндіні қолдануыңыз керек, оны дәріханада рецептсіз сатып алуға немесе өзіңіз дайындауға болады. Ерітінді дайындау үшін тазартылған немесе бөтелкедегі суды қолданыңыз.
   • Егер мұрынның бітелуі аллергиядан туындаса, антигистаминдер көмектеседі.
3. 3 Тыныс алу жолдарын ылғалды ұстау үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз. Кейде қорылдау құрғақ тыныс жолдарымен байланысты, ал бұл жағдайда тыныс жолдарын ылғалдандыру мәселені шешуге көмектеседі. Бұл үшін ылғалдандырғыш жақсы жұмыс істейді. Ұйықтар алдында ылғалдандырғышты қосыңыз.

3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек

1. 1 Дәрігеріңізбен сөйлесіп, храптың неғұрлым ауыр себептерін болдырмаңыз. Егер сіз қорылдайтын болсаңыз, дәрігерге қаралған дұрыс. Шаршау денсаулықтың белгілі бір проблемаларынан туындауы мүмкін, мысалы, ұйқысыздық, бұл өте ауыр ауру. Егер сізде төмендегі қорылдау белгілерінің кез келгені байқалса, дәрігерге жазылып, онымен сөйлесіңіз.
   • Шамадан тыс ұйқышылдық.
   • Ояту кезінде бас ауруы.
   • Күні бойы шоғырлану қиын.
   • Таңертең тамақ ауруы.
   • Мазасыздық.
   • Түн ортасында тыныс алудың қысылуынан немесе тұншығудан ояну.
   • Жоғарғы қан қысымы.
   • Түнде кеуде ауыруы.
   • Сізге қорылдағаныңызды айтты.
2. 2 Дәрігер бейнелеу сынақтарына тапсырыс бере алады. Рентген сәулелері, компьютерлік томография немесе магнитті-резонансты томография (МРТ) дәрігерге синус пен тыныс жолдарының жағдайын тексеруге және мұрын септумының ықтимал тарылуын немесе қисаюын анықтауға көмектеседі. Бұл дәрігерге тиісті ем тағайындауға және храптың себептерін жоюға мүмкіндік береді.
   • Бұл инвазивті емес және ауыртпайтын сынақтар. Дегенмен, сіз біраз ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін, себебі тест тұрақты күйде қалуға біраз уақыт қажет.
3. 3 Егер басқа әдістер сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеспесе, ұйқы сынағын жасаңыз. Пациенттердің көпшілігі өмір салтын өзгерту мен дәрігерге қаралудан пайда көреді. Алайда, кейде қорылдың себебі тереңде жатыр. Мысалы, сізде ұйқысыздық болуы мүмкін. Қорылдың себебін білу үшін дәрігер сізге ұйқы сынағынан өтуді ұсынуы мүмкін.
   • Ұйқы кезінде емделуге пациенттер өте оңай төзеді. Сізге емханаға бару уақыты тағайындалады, онда сіз қонақүй бөлмесіне ұқсас палатада ұйықтайсыз. Бұл жағдайда сіз құрылғыға қосылатын боласыз, ол кішкене ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырмайды. Басқа бөлмедегі маман сіздің ұйқыңызды бақылайды, содан кейін дәрігерге есеп береді.
   • Ұйқыны зерттеуді үйде жүргізуге болады. Мұны істеу үшін дәрігер сізге құрылғыны береді, сонда сіз оны ұйықтар алдында қоясыз. Бұл құрылғы ұйқы кезінде көрсеткіштерді жазады, содан кейін оны дәрігер талдайды.
4. 4 Ұйқыдағы апноэ үшін үздіксіз оң қысымды желдеткішті (CPAP) сатып алыңыз. Ұйқыдағы апноэ - бұл ауыр медициналық жағдай, ол сәтті емделуді талап етеді. Ұйқысыздық кезінде науқас түн ортасында тыныс алуды тоқтатады, кейде тыныс алу бірнеше минутқа болмауы мүмкін. Бұл ұйқыны бұзып қана қоймайды, сонымен қатар өмірге қауіп төндіреді. Сіздің дәрігеріңіз ұйқы кезінде тыныс алуды жеңілдету үшін CPAP аппаратын қолдануды ұсынуы мүмкін.
   • CPAP аппаратын әр түнде қолданыңыз және дәрігердің қолдану жөніндегі нұсқауларын орындаңыз.
   • CPAP машинасын дұрыс тазалаңыз. Машина маскасын күн сайын тазалаңыз және құбырлар мен су камерасын аптасына бір рет жуыңыз.
   • CPAP аппараты тыныс алуды жеңілдетеді, қорылдауды азайтады және ұйқыны жақсартады.
5. 5 Қорылдауды жеңілдету үшін қорылдаушыға тапсырыс беріңіз. Тіс дәрігері төменгі жақ пен тілді сәл алға қарай жылжытатын және осылайша тыныс алу жолын ашатын ауыз қорғағыш жасай алады. Бұл құлаққаптар тиімді, бірақ өте қымбат. Арнайы сақтандырғыштың қорылдауы ондаған мың рубльді құрайды.
   • Дәріханада алдын-ала дайындалған арзан қорғаныс құралын табуға болады, бірақ ол тапсырыс бойынша тиімді болмайды.
6. 6 Егер әдістердің ешқайсысы көмектеспесе, мүмкін болатын операцияны қарастырыңыз. Сирек жағдайларда, қорылдауды тоқтату үшін операция қажет. Егер сіздің дәрігеріңіз бұл ең жақсы әдіс деп ойласа, ол сізбен бірге нұсқаны талқылайды.
   • Сізде тонзиллэктомия немесе аденоидэктомия болуы мүмкін, ол қоршауды тудыратын кез келген кедергілерді (бадамша без немесе аденоид) алып тастайды.
   • Ұйқыдағы апноэ кезінде дәрігер жұмсақ таңдай мен увуланы қатайтып немесе кішірейтуі мүмкін.
   • Сонымен қатар, дәрігер ауаның тыныс жолынан өтуін жеңілдету үшін тілді алға қарай жылжыта алады.

Кеңестер

• Өмір салтын өзгерту өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ түшкіру кезінде дәрігермен кеңескен дұрыс.
• Есіңізде болсын, қорылдау - бұл физиологиялық мәселе. Егер сіз қорылдасаңыз, ұялмаңыз, себебі бұл сіздің кінәлі емес.