Мазмұны

• Қадамдар

Жылу сіздің ұйқыңызды түнде де бұзуы мүмкін. Ыстыққа төтеп беруді және жақсы ұйықтауды үйрену үшін мына қадамдарды орындаңыз.

Қадамдар

1. 1 Термостатты орнатыңыз.
   • Көптеген электронды термостаттар тәуліктің уақытына байланысты белгілі бір температураға орнатылуы мүмкін. Бөлмені ұйықтауға ыңғайлы температураға дейін салқындату үшін термостат температурасын төмендетіңіз. Шамамен 15 градус Цельсий қолайлы болуы керек, бірақ егер сіз әлі ыстық болсаңыз, онда температураны бірте -бірте бір градусқа төмендетіңіз. Температураны таңертең көтерілетін етіп термостатты реттеуді ұмытпаңыз.
2. 2 Ұйықтайтын заттарды бағалаңыз.
   • Сіз ұйықтар алдында киілетін киім мөлшеріне ғана емес, сонымен қатар олардың материалына да назар аударуыңыз керек.Мақта сияқты материалдар полиэфир мен ликраға қарағанда әлдеқайда жақсы дем алады. Егер сіздің киіміңіз дем алмаса, олар жылуды әлдеқайда қарқынды ұстайды. Егер бұл сіздің түнгі ыңғайсыздығыңыздың себебі болса, онда ұйықтауға арнайы киім сатып алуды қарастырыңыз.
3. 3 Ауа айналымы.
   • Егер сіздің жатын бөлмеңіздегі ауа тоқтап қалса, онда сіз ұйқы кезінде қатты қызып кетуіңіз мүмкін, өйткені сіз бір жерде бірнеше сағат тұрасыз. Ұйықтап жатқанда қызып кетпеу үшін бөлмеде ауа жылжытатын желдеткіш алыңыз.
4. 4 Жыл мезгіліне сәйкес көрпе таңдаңыз.
   • Егер сіз жыл бойы бір көрпе немесе жүннен жасалған жастықты қолдансаңыз, онда бұл аспектіні қайта ойластыратын кез келді. Өзіңізді жазда жеңіл көрпемен немесе жаймамен, қыста жүннен немесе ауыр көрпемен жабыңыз. Ұйқының жайлы болуына сіздің төсек -орын үлкен рөл атқарады, сондықтан маусымға байланысты сізге ыңғайлы төсек -орын жиынтығын таңдаңыз.
5. 5 Парақ туралы ұмытпаңыз.
   • Сіздің парағыңыздың материалы ұйқының жайлылығына да әсер етеді. Мақта, пижама сияқты, фланель мен атластың кейбір түрлеріне қарағанда әлдеқайда жақсы дем алады. Бірнеше парақты көріңіз және сізге сәйкес келетінін табыңыз.