Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Қалай болатыны туралы сансыз мақалалар бар құтылу артық салмақтан. Дегенмен, бірнеше фунт жинағысы келетін әйелдер бар. Бұл мақаланы оқығаннан кейін сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен артық салмақ қосуды үйренесіз.

Қадамдар

1. 1 Өз үлесіңізді көбейтіңіз. Күніне кемінде бес рет тамақтануды мақсат етіңіз (3 негізгі тамақ және 2 кішкене тағамдар). Жақын маңдағы McDonald's -те тамақтанудан аулақ болыңыз.
2. 2 Жоғары калориялы тағамдарға артықшылық беріңіз. Дегенмен, құрамында майы көп тағамдардан бас тартыңыз. Калория мен майдың бұл қатынасы сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен салмақ қосуға көмектеседі. Күн сайын жеткілікті калория тұтынатындығыңызға көз жеткізу үшін күні бойы жейтін тағамдарды жазыңыз. Сонымен, сіз тұтынатын калория санын есептей аласыз.
3. 3 Диетаңызға әр түрлі сусындарды енгізіңіз. Сіз күніне сегіз стакан су ішуіңіз керек. Сонымен қатар, рационға ыстық шоколад, кофе, шай және т.б. Олардың барлығында артық салмақ алу үшін қажет қосымша калория бар.
4. 4 Күнделікті жаттығу жасаңыз. Егер сіз жаяу серуендеуге жарты сағат уақыт бөлсеңіз де, бұл сізге майдан гөрі бұлшықет массасын алуға көмектеседі. Егер сіз бодибилдинг, йога, пилатеспен айналысатындардың бірі болмасаңыз, онда жаяу жүру - бұл физикалық белсенділіктің ең жақсы нұсқасы.
5. 5 Көкөністер мен жемістерді диетаға қосыңыз. Олар сіздің денеңізді қоректік заттармен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар калориялардың, витаминдер мен минералдардың жақсы көзі болып табылады. Дұрыс емес тағамдарды таңдаудан гөрі, жемістер мен көкөністердің дәмді тағамдарымен шығармашылықпен айналысыңыз.
6. 6 Жаңғақтар жеу. Жаңғақтар - ақуыз мен калориялардың тамаша көзі. Дегенмен, бәрі қалыпты жағдайда жақсы. Жаңғақтарда май көп болғандықтан, оларды қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз (мысалы, қарағай жаңғағы).

Кеңестер

• Достарыңызбен немесе отбасыңызбен айналысыңыз. Қолдау тобының болуы сізге дұрыс тамақтануды жеңілдетеді.
• Өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы күнделік жүргізіп, көңіліңіз толған кезде оны қарап шығыңыз.

Ескертулер

• Калорияларды санауға тым құлшынбаңыз. Бұл жақсы емес.
• Егер сіз қалағаныңыздай тез салмақ жинай алмасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Егер сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен артық салмақ алғыңыз келсе, оны ақылмен және баяу жасаңыз.

Саған не қажет

• Журнал мен қалам