Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Ұялшақтықтан арылыңыз
• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізді қабылдаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Әрекет етіңіз
• Кеңестер

Өзіне сенімсіздік әр түрлі көріністерге ие және өмірдің әртүрлі салаларына әсер етеді. Егер сіз өз салмағыңыздан немесе дене бітіміңізден ұялатын болсаңыз, сіз киімнің астына тығылып, үйде қалғыңыз келуі мүмкін. Бір қызығы, бұл фигураға қыздар ғана емес, кейбір жігіттер де бейім. Шын мәнінде, әр түрлі құрылымды адамдар артық салмақ болмаса да, өз денелері туралы алаңдай алады. Қажет емес ойлардан арылудың бірнеше әдісі бар, денеңізді сол күйінде қабылдай бастаңыз және фигураңызды жақсы көріңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Ұялшақтықтан арылыңыз

1. 1 Сезімдеріңіз субъективті екенін еске түсіріңіз. Сіз ұялшақ болсаңыз, бәрі сізге қарап тұрғандай сезінесіз, сіздің көз алдыңызда және бәрі сіздің кемшіліктеріңізге бірінші қарайды. Бұл жай ғана сезім екенін біліңіз. Көбінесе, адамдар соншалықты өздерін қабылдайды, олар сізді зерттеуге уақыт таба алмайды.
   • Қатты ұялатын кездеріңізде өз сезімдеріңізді жасырмаңыз. Сізге не болып жатқанын жақын досыңызға айтыңыз. Осылайша сіз өзіңіз туралы объективті пікірді ести аласыз.
2. 2 Неге ұялшақ екеніңізді түсініңіз. Өзіңізге күмәндануды тоқтату үшін, неге бұл мүлдем болып жатқанын білуіңіз керек. Бала кезіңізде салмағыңыз үшін қорладыңыз ба? Белгілі бір адам сізге ыңғайсыздық тудырады ма? Мүмкін сіздің ата -анаңыз сізге үнемі арықтау керектігін айтады?
3. 3 Сізді салмақ туралы алаңдататын адамдармен жұмыс жасаңыз. Егер сіздің өзіне деген сенімсіздігіңіз басқа адамдардың пікірінен туындаса, сізде екі нұсқа бар. Адаммен қарым -қатынас оның ескертулері мен пайымдауларымен ауыратын ауруға тұрарлық па, соны қарастыру қажет.
   • Егер бұл адам қарапайым таныс немесе жақын дос болмаса, онымен қарым -қатынасты үзу оңай болады. Сіз жақсы қарым -қатынасқа лайықсыз, егер сізге қолдау көрсетілсе, ренжітуге болмайды.
   • Егер бұл жақын дос немесе туыс болса, онымен сөйлесу керек. Адам өзінің пікірлері сізге қалай әсер ететінін білуі керек. Егер сіз өз ойыңызды айтсаңыз, бәлкім, адам олай айтпау керектігін түсінер, сізді қорлауды немесе айыптауды доғарар.
   • Егер сіз адаммен сөйлесуді шешсеңіз, оған бейтарап аумақта сөйлескіңіз келетіні туралы алдын ала хабарлаңыз. Адамды кінәламаңыз және «I-аффирмацияларды» қолдана отырып, өз сезімдеріңіз туралы ғана айтыңыз. Сіздің мәлімдемеңізді фактілермен растаңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Сіз менің салмағым туралы түсініктеме бергенде мен мұңды / ренжіген / ренжіген күйде боламын. Сіз бұл туралы сөйлесуді тоқтатқаныңызды қалаймын ».
4. 4 Өзіңізді басқалар сізді шынымен бағалай ма деп сұраңыз. Егер сіз өзіңізге деген күмәніңіздің себебін таба алмасаңыз, бұл сіздің ішкі сезіміңіздің терең деңгейінде екенін білдіруі мүмкін. Сіз бұқаралық ақпарат құралдарында айтылып жатқан сұлулық стандарттарына өзіңізді сенімсіз сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сіздің фигураңыз модельдердің немесе актрисалардың фигураларына ұқсамайды, және сіз ренжідіңіз. Мүмкін сіз бұрын арықтауға тырысқан боларсыз, бірақ сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз және ол үшін өзіңізді ұрдыңыз.
   • Сұлулық стандарттарымен айналысатын уақыт келді. Әйелдер де, ерлер де теледидар мен журналдарда бейнеленген мінсіз денелерді идеалдандырады, суреттерді ретушке түсіреді. Әр түрлі пішіндер бар екенін еске түсіріңіз. Айналаңызға қараңыз, сіз әр түрлі пішінді көптеген әдемі адамдарды көресіз.

3 -ші әдіс 2: Өзіңізді қабылдаңыз

1. 1 Өзіңізді қалай болса солай қабылдауға үйреніңіз. Артық салмақ болса да, сіздің денеңіз - таңғажайып машина. Жүрек соғуды тоқтатпайды, ми суперкомпьютер, көз айналаның сұлулығын көреді. Сіз өзіңіз көріп, естіп, иіс сезіп, қозғалып, ойлана алатындығыңызға шүкіршілік етуіңіз керек. Денеңізді жақсы көруге көмектесетін қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз.
   • Күнде таңертең төсектен тұрып, денеңіздің күші мен төзімділігіне сүйсініңіз. Сіздің аяқтарыңыз қозғалуға көмектеседі. Қолдарыңызбен етік бауын байлап, заттарды ұстайсыз. Мұрын жаңа кофенің иісін сезуі мүмкін. Сіздің денеңіз керемет емес пе?
   • Айна алдында тұрып, көргендеріңіз туралы жақсы ойлаңыз. Душ қабылдамас бұрын немесе киінбестен бұрын, іш киімде немесе киімсіз айна алдында тұрып, таңғажайып денеңізді тексеріңіз. Өзіңізге мынаны айтыңыз: «Мен өзімді толығымен қабылдаймын және өзімді өзім сияқты жақсы көремін. Мен осы әдемі денеге және өмір сүргеніме ризамын ».
2. 2 Жаман ойлармен күрес. Егер жаттығу кезінде сіздің басыңызға жаман ойлар еніп кетсе, олардың өсуіне жол бермеңіз. Сіздің денеңіздің қаншалықты керемет екенін ойлаңыз.
   • Теріс ойларды позитивті етіп өзгертуге тырысыңыз. Сізге жаттығу керек болады, бірақ уақыт өте келе сіз зиянды немесе жағымсыз ойларды (яғни, өзіңізді нашар сезінетіндерді) тануды үйренесіз, оларды тоқтатып, оларды жағымды ойлармен алмастырасыз.
   • Мысалы, сіз айтқыңыз келуі мүмкін: «Мен бұл киімде қорқынышты көрінемін. Барлығы маған күлетін болады ». Барлығы сізге шынымен күлетін нәрсе болды ма деп ойланыңыз. Олай болмаса, мынаны айтыңыз: «Сән туралы әркімнің әр түрлі ойы бар. Мен бұл киімді жақсы көремін, және бұл ең маңыздысы ». Бұл ой тек позитивті ғана емес, сонымен бірге шынайы болады.
3. 3 Сенімдеріңізді қайта қарастырыңыз. Кейде адам өзіне не керек, не болмауы керек деген терең сенімнің арқасында өзіне жаман қарайды.Міне, осы сенімнің мысалы: «Тартымды болу үшін мен арық болуым керек». Сіздің жолыңызға түсетін сенімдерден арылыңыз.
   • Егер сіздің жақын досыңыз денесі үшін өзін жек көретінін білсеңіз, қалай әрекет ететініңізді ойлаңыз. Сіз оған оның сымбатты екенін айтатын шығарсыз. Сіз оның барлық күшті жақтарын көрсетіп, көп нәрсеге қол жеткізе алатынын айтасыз.
   • Өзіңіздің денеңіз туралы теріс пікірге бой алдырған кезде өзіңізге айтыңыз. Айтыңыз: «Мен ақылдымын. Менің әдемі терім бар. Мен кеше сол көйлекте керемет көріндім ».
4. 4 Сізде тереңірек мәселе бар -жоғын біліңіз. Егер сіз үнемі өзін-өзі бағалау мәселесін бастан кешірсеңіз немесе сіздің денеңізге теріс көзқарас сізді диетаға мәжбүрлесе немесе тамақтанудан бас тартса, сіз тамақтану бұзылыстары мен денеңіздің проблемаларына маманданған терапевтпен сөйлесуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз сіздің денеңіз туралы жағымсыз ойлардан арылуға және салауатты әдеттерді дамытуға көмектесетін әр түрлі әдістерді ұсынады.
   • Сіз сондай -ақ топтық терапия сессияларына қатыса аласыз. Сіздің терапевт сізге топқа немесе маманға осы сессияларды жүргізуге кеңес бере алады. Онда сіз өз денесін қабылдауда осындай проблемалары бар басқа адамдармен сөйлесе аласыз. Сіз басқа адамдардың көмегімен қиындықтарды жеңуге күш таба аласыз.

3 -ші әдіс 3: Әрекет етіңіз

1. 1 Салмақтан арылыңыз. Бұл сізге дұрыс емес сияқты, бірақ салмағыңыз туралы алаңдамауды және ренжуді тоқтату үшін таразыны жасыру керек. Өлшеу - бұл прогресті бақылаудың бір әдісі (және дәл емес). Сонымен қатар, егер сіз күн сайын таңертең таразыға шығып, салмағыңыздың орнында қалуы немесе жоғарылауы үшін өзіңізді қорлайтын болсаңыз, онда сіз одан гөрі жүйкесізсіз.
   • Салмақ жаңылыстыруы мүмкін, себебі 160 сантиметрлік адамға 70 келі бойы 170 сантиметрлік адамға ұқсамайды.
   • Өз салмағыңызға ілінбеңіз, бірақ прогресті сенімді жолдармен бақылаңыз. Мысалы, қандағы қант пен холестерин деңгейін үнемі тексеріп, қан қысымын өлшеуге болады. Бұл деректер сіздің денеңіздің жай -күйін дәлірек бейнелейді және сіз дұрыс бағытта келе жатқаныңызды түсінуге көмектеседі.
   • Спортзалға немесе фитнес орталығына барыңыз және денеңіздің негізгі өлшемдерін алыңыз. Бұл сіздің салмағыңыз қалыпты диапазонда екенін білуге ​​мүмкіндік береді (дене салмағының индексімен өлшенеді) және егер май бұлшықетпен алмастырылса (майдың бұлшықетке қатынасының өзгеруіне байланысты салмақ орнында қалуы мүмкін).
2. 2 Дұрыс тамақтануды бастаңыз. Егер сіз диета туралы ойламаған болсаңыз, диетаны өзгерту сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздің ұялуынан құтылудың ең сенімді әдісі. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ет, теңіз өнімдері, тұқымдар, жаңғақтар және майсыз сүт өнімдері сияқты органикалық тағамдарды жеуге тырысыңыз. Тазартылған және өңделген тағамдарды сатып алмаңыз, себебі олардың табиғи құндылығы шамалы.
   • Choosemyplate.gov теңдестірілген тамақтану туралы ақпарат береді (ағылшын тілінде сөйлейтіндер үшін).
   • Жеке тамақтану мен өмір салты бойынша кеңес алу үшін диетологпен кездесуге жазылыңыз.
3. 3 Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Дені сау болу үшін сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек. Бұл сізге жаттығу залында бірнеше сағат жұмсау керек дегенді білдірмейді. Волейбол ойнауға, жүзуге немесе билеуге жеткілікті - яғни өзіңізге ұнайтынын жасаңыз. Сіз не істесеңіз де, тұрақты физикалық жаттығулар калорияларды жағуға, айнадағы көріністен ләззат алуға, қуаттандыруға және стресстен арылуға көмектеседі.
4. 4 Өзіңізге мақсат қойыңыз. Бұл сізге жоспар құруға және сіздің әдеттеріңіз алға жылжуға көмектесетінін білуге ​​мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мақсатқа жету өзін-өзі бағалау мен өзіне сенімділік үшін өте тиімді.Егер сіз өз салмағыңыз туралы уайымдауды тоқтатқыңыз келсе, салмақ жоғалту мен жаттығулар жоспарын қарастырыңыз (мысалы, көкөністерді көбірек жеуді бастаңыз немесе аптасына бес рет жаттығу жасаңыз). SMART мақсаттар қойыңыз.
   • Ерекше (S - нақты)... Сіз өзіңізге нақты мақсат қоюыңыз керек. Кімнің көмегі қажет? Сіз не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді? Бәрі қай жерде болады? Бәрі қашан басталады және аяқталады? Неге бұлай істеп жатырсыз?
   • Өлшеуге болатын (М - өлшенетін). Сіз прогресті бақылап, өлшей білуіңіз керек.
   • Қол жетімді (А - қол жеткізуге болатын). Мақсаттар қиын болуы керек, бірақ олар орындалуы керек. Мысалы, сіз қысқа мерзімде көп килограммға арықтауды мақсат етпеуіңіз керек.
   • Өзекті (R - қатысты). Мақсат нәтиже алуға бағытталуы керек және бұл нәтиже сіз үшін маңызды болуы керек.
   • Уақыт шектеулі (Т - уақытпен шектелген). Мақсат қою кезінде уақыт маңызды. Сіз бәрін уақытында жасауға мүмкіндік беретін уақыт кестесін таңдауыңыз керек, бірақ ол тым алыс болмауы керек, әйтпесе сіз мотивацияны жоғалтасыз.
5. 5 Киініп, жақсы көрінуге тырысыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін сізге ұнайтын сияқты көріну қажет. Шаштаразға барып, сіздің түріңізге сәйкес келетін жаңа шаш үлгісін алыңыз. Шкафтағы барлық заттарды қарап шығыңыз. Қандай киім сізді бақытты ететіні туралы ойланыңыз, сізге сенімділік пен өзіңіздің тартымдылығыңызды беріңіз. Сізге заттарды үнемі тартып тұру керек пе? Егер кейбір киім сізді бақытты етпесе, оны тастаңыз (немесе қайырымдылыққа беріңіз).
   • Сізде гардеробты толығымен өзгертуге ақша болмауы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді қалдырыңыз және ақшаңыз болған кезде өзіңізді сенімді сезінуге және өзіңіз қалаған адам болуға көмектесетін заттарды сатып алыңыз. Сізге бір нәрсе сәйкес келе ме, жоқ па екенін білу үшін айнаға қараңыз. Егер сіз тырысып тұрып күлсеңіз, бұл сізге сәйкес келеді.
   • Сапалы матадан тігілген берік заттарды сататын киім дүкенін іздеңіз. Киім қымбат болуы шарт емес - олар тек әдемі және сапалы болуы керек. Сапалы заттар сіздің сенімділігіңізді едәуір арттырады және фигураның қадір-қасиетін көрсетуге көмектеседі.

Кеңестер

• Өзіңізге адал болыңыз. Егер сізге белгілі бір киім кию ұнайтын болса, басқа біреудің пікіріне байланысты оны тастамаңыз.
• Сымбатты көрінгісі келетіндер тек қара түсті киінеді деп ойламаңыз. Ашық түстер барлық мөлшердегі адамдарға сәйкес келеді. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз!