Дүйсенбіде мектепке қайту туралы алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болады

Вызшақ: 易感人群老教授的命也是命被迫复校线下上课，如何判定谁有资格成为当代汉奸走狗卖国贼 Old vulnerable professor is forced to take class offline.

Мазмұны

Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Мазасыздықты төмендетуге әрқашан дайын болыңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізге сенімді болу үшін көзқарасыңызды өзгертіңіз
Ұқсас мақалалар

Әр апта сайын мектепке қайта бару стресске әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз сыныптастарыңызбен жақсы қарым -қатынаста болмасаңыз немесе дүйсенбіге тест тапсырсаңыз. Біздің мақала сізге демалуға және жексенбіге қараған түні шайқамауға көмектеседі. Сіз табысқа сенімді болу үшін жақсы дайындалуыңыз керек және алдағы аптаны позитивті түрде көру үшін ойыңызды өзгертуіңіз керек.

Қадамдар

2 -ден 1 -ші бөлім: Мазасыздықты төмендетуге әрқашан дайын болыңыз

1 Алдын ала және мұқият дайындал. Мектептегі стресстің көп бөлігі сабаққа уақытында келуге және қажет нәрсені алуға дайын болуыңыздан туындайды. Сізде жексенбілік кешке жиналуға және ештеңеге алаңдамауға болады. Бұл қадамдар дүйсенбіге дейін демалуға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Сөмкенің мазмұнын тексеріп, үй тапсырмасын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Таңертең тоңазытқыштан тез алуға болатын қоректік тағам дайындаңыз.
- Оятар орнатыңыз және батареяның зарядын тексеріңіз. Бұл сіздің кеш емес екеніңізге сенімді болады.
- Таңертең шешім қабылдамау үшін ертеңгі киіміңізді таңдаңыз.
2 Сөйле. Егер сіз достарыңызбен телефонмен немесе үйде отбасыңызбен сөйлесуге мүмкіндігіңіз болса, оларға өз тәжірибеңіз туралы айтыңыз. Егер сізде уайымдаудың нақты себептері болмаса да, сіз әрқашан алаңдаушылықты сөйлесу арқылы шеше аласыз. Сізді жақсы көретін және тыңдауға дайын адамдар қоршап алған кезде өзіңізді сезетін адаммен бөлісіңіз.
3 Демалуды үйреніңіз. Бұл қарапайым тапсырма сияқты көрінеді, бірақ шынайы өмірде біз әдеттегідей - теледидар алдында немесе компьютерде демалуға қол жеткізе алмаймыз. Кез келген бос дүйсенбіге дейін сіздің құтқарушыңыз болатын релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Терең тыныс алу, тай -чи және йога сияқты әдістер денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытуға көмектеседі.
- Мысалы, терең тыныс алу мидағы маңызды нервтерді босаңсытады, олар бүкіл денеге тыныштық пен босаңсу үшін хабарлама жібере алады.
4 Шомылыңыз. Босаңсытатын ванна - бұл ертеңгі күнді жүйке күтуді жеңілдетудің тамаша тәсілі. Ванна тұздары мен эфир майлары (лаванда, түймедақ немесе жасмин хош иісі) тыныштандыратын әсерді күшейтеді. Мектеп туралы алаңдаушылықты тастаңыз және емдік жылулықтан ләззат алыңыз.
- Егер сіз есіңізден шықпасаңыз, онда ваннада сіз өзіңізге мектептің неге нашар жер емес екенін еске түсіре аласыз.
5 Сау ұйқы. Жеткіліксіз, сондай -ақ ұзақ ұйқы келесі күні әлсіздік пен тітіркенуге әкеледі. Мазасыздықты жою үшін ұйықтар алдында қосымша сағат қалдырып, күн сайын 8-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Егер сізге ұйықтап қалу қиын болса, берілмеңіз және компьютерге отырмаңыз.Ұйықтау үшін сізге уақыт қажет, терең және тұрақты тыныс алуға тырысыңыз.
6 Пайдалы таңғы ас. Жақсы таңғы ас сіздің сергектікті, сергектікті және сергектікті жақсартады. Сіздің алаңдаушылығыңызға қарамастан, толық таңғы ас (жемістер, ақуыздар, сүт және дәнді дақылдар) сізге мектептегі кез келген қиындықтарды жеңуге күш береді. Бұл метаболизмді бастайды және келесі тағамды дұрыс таңдауға көмектеседі. Пайдалы таңғы ас сізге деген сенімділікті арттырады.
7 Істер тізімін сақтаңыз және тексеріңіз. Мектепке дайындықсыз келмеңіз және олардың сізден сұрайтынына таң қалмаңыз. Егер сіз әрқашан үй тапсырмасын аяқталмай ойлап тапсаңыз, онда мектеп әрқашан қорқынышты орын болады. Келесі күні жасалатын істер тізімін жасаңыз. Осылайша сіз жексенбі күні кешке демалуға болады, өйткені сіз кездейсоқ бірдеңені ұмытып кету туралы алаңдамайсыз.
- Жоспарлаушы немесе күнтізбе сатып алыңыз. Сондықтан сіз бірден маңызды күндерді - тестілердің, емтихандардың күндерін, сондай -ақ әр түрлі тапсырмаларды орындау мерзімдерін белгілей аласыз.
- Басқалармен қатар, істер тізімі сізге мектептен тыс уақытта қанша уақыт бөлуге болатынын білуге көмектеседі. Сізге үй тапсырмасын қай уақытта орындау керектігін және басқа нәрсені қашан жасау керектігін шешу оңай болады. Егер келесі аптада әр түрлі жұмыс ұсынылатын болса, онда қалған барлық тапсырмаларды әзірге кейінге қалдыруға тура келеді.
8 Емтихандарға дайындық. Егер сіз алдағы сынақ немесе емтиханға байланысты дүйсенбі күнін асыға күтіп жүрсеңіз, онда алаңдаушылықты ұстай біліңіз. Төмендегі кеңестер сізге өтілген материалды шолу кезінде өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
- Сізді күтпеген жерден ұстамауы үшін мұғалімнен тестте қандай тапсырмалар болатынын алдын ала сұраңыз. Мұндай жағдайларда ми біз жаттаған барлық нәрсені блоктайды.
- Есіңізде болсын, жұмысты кез келген ретпен жасауға болады, бұл қандай ақпарат бірінші есте қалады. Өзіңізді бәрін тәртіппен жасауға мәжбүрлемеңіз.
- Дайындықты сенбіде аяқтаңыз және жексенбіде немесе дүйсенбіде таңертең 10 минут бойы бүкіл курсты өтіңіз. Материалдан сәл алыстау үшін сізге ақпаратты жинаудың қажеті жоқ. Бір қызығы, бұл емтиханға жақсы дайындалуға көмектеседі.
9 Мұғалімдермен сөйлесу. Егер сіз мектепке барудан қорқатын болсаңыз, себебі сіздің сабағыңыз сізге қиын немесе сіз тақырып бойынша артта қалсаңыз, мұғалімдермен сөйлесіңіз. Мүмкіндігінше тезірек көмек сұраған дұрыс, өйткені сабақта барлығы тек бағдарлама арқылы алға жылжиды. Бұл сізге жетуді жеңілдетеді. Әркімнің әр түрлі тақырыпта проблемалары бар, сондықтан көмек сұраудан тартынбаңыз.
- Мұғалімге жеңіл етіп, сабақ кезінде мұқият тыңдаңыз. Бұл әрқашан оңай емес, бірақ мұқият болу және тапсырмаларды уақытында орындау оқуды қызықты әрі қызықты етеді.
10 Терең мазасыздық белгілеріне назар аударыңыз. Кейде мазасыздықты бақылау оңай емес, бұл сізге сырттан көмек қажет екенін білдіруі мүмкін. Егер сізде келесі белгілердің біреуі болса, ата -анаңызбен сөйлесіп, жаңа мектеп немесе жаңа оқу жылы сияқты факторларды ескеріңіз. Бұл өзгерістер көбінесе алаңдаушылық сезімінің жоғарылауымен және келесі белгілермен байланысты:
- Үйден шығудан бас тарту
- Физикалық белгілер - бас ауруы, іштің ауыруы, жүрек айнуы немесе диарея
- Ашу мен ашуланудың пайда болуы
- Ата -анаңнан алыс боласың деген ой мазалайды

2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізге сенімді болу үшін көзқарасыңызды өзгертіңіз

1 Мектеппен татуласыңыз. Қиын болса да, мойындау керек - мектеп қазір ешқайда кетпейді. Кемшілігі - сіз мектепті бітіруіңіз керек, және бұл жағдай қорқынышты жазаға ұқсауы мүмкін. Бірақ тағы бір плюс бар - біраз уақыттан кейін сіз мектепті бітіресіз, содан кейін сіз оның көп пайда әкелгенін түсінесіз.
- Егер сіз бұл жерді қорқынышты деп ойласаңыз және мектепке барғыңыз келмесе, онда мектепте жағымды кездер болатынын еске түсіріңіз.
- Мысалы, келесілер туралы ойланыңыз: «Бұл жаман емес, өйткені мен барлық достарымды мектепте көремін!»
- Сіз мектепті қиындық ретінде қабылдай аласыз. Сіздің алаңдаушылығыңыз нөлден туындамайды, өйткені мектепте оқу шынымен қиын жұмыс. Бұл фактіні мойындаңыз, барлық ерік -жігеріңізді жұмылып, мектепке қайта оралу.
2 Позитивті қасиеттерді атаңыз. Өзіңізге деген сенімділікті нығайту және табысқа жетуге болатындығына көз жеткізу үшін сіз өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді жазып алуыңыз керек. Сізге ұнайтын барлық қасиеттер мен қасиеттерді жазыңыз - бұл сіздің көздеріңіз немесе әзіл -оспақ болуы мүмкін. Сонымен қатар мектептегі жетістіктеріңізбен тізімді толтырыңыз. Мүмкін сіз биологияны жақсы білетін шығарсыз немесе диктантты қатесіз жазасыз. Содан кейін барлық жетістіктер мен таланттарды, жақсы істер мен сіз үшін маңызды комплименттерді тізімдеңіз.
- Бұл тізімді әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Егер сіз себепсіз уайымдай бастасаңыз, тізімді қайта оқып шығыңыз және сізде табысқа жету үшін барлық ингредиенттер бар екенін ұмытпаңыз.
3 Сыныптастарыңызбен кездесуге дайындалыңыз. Әрине, мектепте сіз сөйлескенді ұнататындар да, ұнатпайтын адамдар да бар. Егер сіз сыныптастарыңыздың арасында ыңғайсыздық сезінсеңіз, мінез -құлық стратегиясын қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз ұялшақ және тыныш адам болсаңыз, онда сізді шаршататын адамдардың жанында үндемеуге дайын болыңыз. Егер сіз сыртқа шығатын адам болсаңыз, достарыңызға жақын болыңыз және шыдай алмайтындарды жабыңыз.
- Көңілсіздіктен немесе ашуланудан ауызша ұрыс -керіс немесе ұрыс -керіс болғалы тұрғанда, өзіңізді қайнау нүктесіне итермеу маңызды.
- Әдепті және сыпайы болу - бұл керемет стратегия. Белгілі бір адам сыпайы болуға лайық болмаса да, мектептегі жақсы және демалыс күні маңызды.
- Егер студент немесе студенттер тобы сізді өз қауіпсіздігіңізден немесе беделіңізден қорқуға мәжбүрлесе, онда сіз қорқыту құрбаны болуыңыз мүмкін. Мұндай жағдайда мұғалімге, психологқа немесе директорға хабарласу қажет.
4 Өзіңізге таңертеңгілік жазбалар жасаңыз. Бірнеше жігерлендіру сөзі сізге үлкен қолдау болады. Таңертең өзіңізді күлдіретін және алаңдамауды еске салатын күлкілі жазбаны жазыңыз. Жазбада оң заряд бар және хабарламалар болмауы маңызды. уайымдама.
- Жазбаны жеке сақтаған дұрыс. Тек сіз түсінетін күлкілі әзіл жазыңыз немесе соңғы күлкілі эпизодты есте сақтаңыз.
- Жаңа жазбаларды үнемі жазыңыз.
5 Сыныптан тыс қызықты іс -шараларға жазылыңыз. Жағымды қамқорлық мектепті қызықты әрі қызықты жерге айналдыра алады. Егер сіз сурет салуды немесе ән айтуды ұнататын болсаңыз, және сіз оны мектептен тыс уақытта жасасаңыз, онда мектеп пен жағымды уақытты байланыстыру үшін сыныпқа немесе үйірмеге жазылыңыз. Тесттер, рефераттар мен эсселер туралы алаңдамаңыз. Драма немесе өнер сабағына назар аударыңыз.
6 Мектепте өзіңізге мақсат қойыңыз. Болашақты ойлаңыз және мектепте өзіңізге мақсат қойыңыз. Мектептен кейінгі өмір жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ қай университетке түскіңіз келетінін білу сізге сабақта ынталы болуды жеңілдетеді. Бұл тәсіл сіздің жексенбі күндеріңізді мақсат сезімімен және мүмкін жағымды күтумен толтырады. Есіңізде болсын, мақсаттар ақылға қонымды және қол жетімді болуы керек. Жоғарыға ұмтылу маңызды, бірақ өз мүмкіндіктеріңізді асыра бағаламаңыз.
- Мысалы, егер сізде алгебра бойынша жақсы бағалар болса, онда тоқсанда А -ны алу үшін өзіңізді сынап көріңіз.
- Жетістіктеріңізді мезгіл -мезгіл марапаттау үшін аралық мақсаттарды қолданыңыз. Әр сәтті аяқталған тапсырмадан немесе тесттен кейін сіз өзіңіздің басты мақсатыңызға қадам басқаныңыз үшін марапаттай аласыз.