Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өтірікті тоқтату туралы шешім
• 3 әдіс 2: Жоспар құрыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Адал болыңыз
• Кеңестер

Өтірікші сіздің екінші болмысыңыз ба? Өтірік айту әдетке айналған соң, шындықты айту қиынға соғады. Өтірік темекі шегу немесе алкогольді ішу сияқты тәуелділікке әкелуі мүмкін; ол жайлылық тудырады және жағымсыз сезімдерге тап болған кезде резервтік механизмге айналады. Көптеген тәуелділіктер сияқты, өтірікті тастау-сіздің әл-ауқатыңыздың қажетті шешімі. Және, кез келген тәуелділік сияқты, бірінші қадам - ​​бұл мәселенің бар екенін мойындау.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өтірікті тоқтату туралы шешім

1. 1 Неге өтірік айтқаныңызды біліңіз. Адамдарда өтірік айту әдеті бала кезінен қалыптасады. Мүмкін сіз бала кезіңізде өтірік айту арқылы қалаған нәрсеге қол жеткізуді оңай деп таптыңыз, және сіз жасөспірім кезіңізде осылай жалғастыра бердіңіз, біздің әрқайсымыз кездесетін қиын жағдайдан шығудың жолын іздестірудің жолы. Өтіріктің себебін білу - өзгерудің бірінші қадамы.
   • Сіз жағдайды бақылауға алу үшін өтірікті қолданасыз ба? Өтірік арқылы қалаған нәрсеге жетудің айқын жолын көргенде шындықты айту қиын. Мүмкін сіз үнемі өтірікті басқаларды өз қалауыңыз бойынша жасауға мәжбүр ететін шығарсыз.
   • Сіз жақсы көріну үшін өтірік айтасыз ба? Бәсекелестікке деген ұмтылыс сізді нені білдіретінін түсінуге мәжбүр етеді. Өтірік - бұл жұмыста, әлеуметтік ортада немесе тіпті жақындарыңызбен өз мәртебеңізді жақсартудың қарапайым әдісі.
   • Сіз өзіңізді жұбату үшін өтірікті қолданған шығарсыз. Шындықты айту өте қиын және ол шиеленісті, ыңғайсыздықты және ыңғайсыздықты тудырады. Басқаларға, кейде өзіңе өтірік айту ыңғайсыз жағдайлар мен сезімдерге қарсы тұрудан құтқарады.
2. 2 Неліктен тоқтағыңыз келетінін анықтаңыз. Неге өтірікті тоқтату сіздің өміріңізді жеңілдетеді? Егер сізде өтірік айтпаудың нақты себептері болмаса, сізге адал адам болу қиынырақ болады. Бұл сіздің жеке басыңызға, қарым -қатынасыңызға және өмір салтыңызға қалай әсер ететіні туралы мұқият ойланыңыз. Өтірік айтудың бірнеше жақсы себептері:
   • Қайта өзін лайықты адамдай сезін. Өтірік айтсаң шындықтан алыстайсың. Сіз өзіңіздің бір бөлігін жасырып, жалған нәрсені көрсетесіз. Егер сіз бұл әрекетті қайталай берсеңіз, өтірік айту сіздің мейірімділік пен өзін-өзі бағалау сезіміңізге теріс әсер етеді. Сіз бұл әлемге өзіңіз туралы барлық шындықты жария етуге құқығыңыз бар. Сіз шынымен кім екеніңізді білуге ​​тұрарлықсыз. Шынайы болмысыңызбен мақтану - өтірікті тоқтатудың ең маңызды себебі.
   • Адамдармен қарым -қатынас жасағанда қайтадан хабарласыңыз. Басқаларға өтірік айту адамдар арасында шынайы қарым -қатынас орнатуға кедергі келтіреді. Жақсы қарым -қатынас адамдардың өзгелермен бөлісу қабілетіне негізделген. Сіз бір -біріңізге неғұрлым ашық болсаңыз, соғұрлым жақын боласыз. Егер сіз басқа адамдармен адал бола алмасаңыз, бұл сіздің дос болуыңызға және қоғамның бір бөлігі ретінде сезінуіңізге теріс әсер етеді.
   • Басқалардың сенімін қайтарыңыз. Өтірік физикалық зиян келтіре алмайды, бірақ егер ол басқалардың мінез -құлқын өзгертуге қызмет етсе, ол олардың еркіне және шындыққа негізделген таңдау жасауға теріс әсер етеді. Егер сіз білетін адамдар сіздің өтірік айтқаныңызды білсе, олар өздерін манипуляциядан қорғайды және сізге сенбейді. Адамның сенімін қайтарудың жалғыз жолы - адалдықты бастау, және олар сіздің сөзіңізге сенгенше адалдықты жалғастыру. Бұл бірнеше жылға созылуы мүмкін, сондықтан дәл қазір бастау керек.
3. 3 Тоқтатуға уәде беріңіз. Алаяқтықты емдеу, кез келген басқа тәуелділік сияқты, одан бас тартудың маңызды міндеті болып табылады.Күнді белгілеу үшін ерік пен жігер қажет, содан кейін сіз адал болуға ант бересіз және табысқа жету үшін жоспарды іске асырасыз. Бұл мақаланы оқу қазірдің өзінде үлкен қадам.

3 әдіс 2: Жоспар құрыңыз

1. 1 Сырттан көмек алыңыз. Өтірікті тоқтату үшін сіз жалғыз қалғандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ оны басынан өткерген және сізге қолдау көрсете алатын адамдар бар. Кез келген тәуелділіктен өз бетіңізше құтылу қиын. Сізге пайдалы кеңестер бере алатын және мақсатыңызға жетуге көмектесетін адамдарға хабарласыңыз.
   • Психологпен жұмыс. Психологиясы бар және осындай жағдайды бастан өткерген адамдарға көмектесу тәжірибесі бар адаммен сөйлесу жиі өтіріктен адалдыққа өтуде өте құнды болады.
   • Сізге жақын адамдармен сөйлесіңіз. Сіздің өміріңіздегі кейбір адамдар өтірікті бірнеше рет көтерсе де, өтірікті тоқтатуға көмектескісі келеді. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, ата -анаңызға, бауырларыңызға немесе жақын досыңызға өтірікті тоқтатқыңыз келетінін айтыңыз, сонда олар сізге қолдау көрсете алады.
   • Қолдау тобына қосылыңыз. Сіз бастан кешкенді түсінетін басқа адамдармен сөйлесу - баға жетпес тәжірибе. Сіздің қауымдастығыңыздағы онлайн қолдау топтарын немесе нақты топтарды іздеңіз.
2. 2 Үлгілерді анықтау. Өтірікті тоқтату үшін шындықты айтудан аулақ болатын жағдайларды, эмоцияларды, адамдарды немесе орындарды анықтау пайдалы. Өтірік айтуға не итермелейтінін білгеннен кейін, сіз бұл үлгілерден аулақ бола аласыз немесе оларды адал жеңудің жолын таба аласыз.
   • Сіз белгілі бір сезімде болсаңыз, өтірік айтуға бейімсіз бе? Сіз мектептегі немесе жұмыстағы үлгеріміңізге алаңдай аласыз және, мысалы, бұл сезімді уақытша жеңілдету үшін өтірік айтасыз. Мазасыздықпен күресудің әр түрлі әдістерін табыңыз.
   • Сіз нақты адамдарға өтірік айтасыз ба? Мүмкін сіз өзіңіздің нашар бағаларыңызға реакциясын тыңдаудың орнына әкеңізге өтірік айтатын шығарсыз. Сіз бұл қиындықпен сау жолмен күресуді үйренуіңіз керек.
3. 3 Егер сіз шындықты айта алмасаңыз, онда ештеңе айтпағаныңыз жөн. Қиындықтар мен өтірік айтуға азғыруларға тап болғанда, өзіңізді ештеңе айтпауға мәжбүрлеңіз. Егер сіз дәл қазір адал бола алмасаңыз, үндемеу немесе тақырыпты өзгерту жақсы. Сіз жауап бергісі келмейтін сұрақтарға жауап беруіңіз керек немесе сіз ашпау керек деп санайтын ақпаратты жариялауыңыз қажет емес.
   • Егер біреу сізге тікелей сұрақ қойса және сіз шын жауап бере алмайтыныңызды сезсеңіз, бұл сұраққа жауап бермейсіз деп айтудың тамаша мүмкіндігі. Бұл аздап ұят болуы мүмкін, бірақ бәрібір өтірік айтудан жақсы.
   • Сізге қате айтуға мәжбүр ететін жағдайларды болдырмаңыз. Әркім өзінің жетістіктерімен мақтана алатын көптеген әңгімелер сізді өтірікке «ілесуге» итермелеуі мүмкін.
   • Өтірік айтқыңыз келетінін көрсететін физикалық белгілерге назар аударыңыз. Бұл құлдыраған көздер, жылдам жүрек соғуы болуы мүмкін; Егер сіз осылай болып жатқанын сезсеңіз, өтірік айтпау үшін жағдайдан дерек алыңыз.
4. 4 Шындықты жақсы айтуға жаттығыңыз. Егер сіз шындықты айтқаннан гөрі жиі өтірік айтатын болсаңыз, шындықты айтуға жаттығу керек. Шешімнің кілті - айтпас бұрын ойланып, өтірік айтудың орнына нені айту керектігін шешу. Тағы да, егер сіз өзіңізге шынайы жауап бере алмайтын сұрақ қойсаңыз, жауап бермеңіз. Шындықты айтқан сайын, оңай болады.
   • Бейтаныс адамдармен немесе онлайн форумдармен жаттығуға тырысыңыз. Қарым -қатынасыңыз жоқ адамдарға шындықты айту оңай болуы мүмкін, себебі оның кері әсері жоқ.
   • Егер сіз білетін адамдарға қатысты болсаңыз, өзіңізге сенімді болатын бейтарап тақырыптар туралы шынайы сөйлеуге тырысыңыз.Адал пікіріңізді білдіріңіз немесе демалыс күндеріңіздің жоспарлары немесе таңғы асқа не жегеніңіз туралы негізгі ақпараттан бастаңыз.
   • Егер сіз өзіңіз туралы айту қиын болса, жаңалықтарды, жергілікті саясатты, спортты, философияны, бизнес -идеяларды, рецепттерді, сүйікті шоуды, сіз армандаған топтарды, басқа адамның өмірін, сіздің итіңізді немесе ауа райын талқылау. Ең бастысы - шындықты айтуды үйрену.
5. 5 Оның салдарымен бетпе -бет келудің қандай болатынын зерттеңіз. Бір сәтте сіз шындықты айтсаңыз, бұл сізді жауапкершіліктен қашу үшін үнемі өтірік айтатын жағдайға әкеледі. Сіз жұмыссыз екеніңізді немесе сіз тыңдаған рөлге ие болмайтындығыңызды немесе қарым -қатынас сізді қызықтырмайтынын мойындауыңыз керек. Жағымсыз салдар өтірік айтудан гөрі жақсы, себебі ол мінезді нығайтады және басқа адамдармен сенімді қарым -қатынас орнатады.
   • Басқа адамдардың реакциясын қабылдауға дайын болыңыз. Мүмкін сіз естіген шындық біреуді сіздің тарапыңызға жағымсыз пікір айтуға немесе сіз қаламайтындай әрекет етуге мәжбүр етуі мүмкін. Бұлай болса да, сіз шындықты айтумен мақтана аласыз және сіз оңай жолмен жүрудің орнына төзімділік пен адалдықтың алдында тұрғанын түсінесіз.
   • Сіз өзіңіз сенбейтін адамдардың сенімін нығайту үшін жұмыс жасаңыз. Егер сіз бір адаммен бірнеше рет өтірік айтатын болсаңыз, олар сізге тек шындықты айта бастады деп сенгенше біраз уақыт кетуі мүмкін. Осы бағытта жұмыс жасай беріңіз, өйткені әлемде сенімділікті қайтарудың жалғыз жолы - адалдық. Қайта алдап кете салысымен бәрі өз орнына келеді.

3 -ші әдіс 3: Адал болыңыз

1. 1 Жауаптардан жалтаратын тақырыптарды біліңіз. Шындықты айтуды әдетке айналдырғаннан кейін, өтірікке апаратын ойлау үлгілері одан да айқын болады. Қайта өтірік айту әдетіне түспеу үшін сізді азғыратын нәрселер туралы хабардар болу маңызды.
   • Түпкі себептерді жою арқылы үлгіні жеңуге үйреніңіз. Егер сіздің өміріңізде сізді мазалайтын және шындықты айтуға ыңғайсыздық тудыратын бір жағдай орын алса, мазасыздықты басқаша қалай жеңуге болатынын біліңіз.
   • Тақырыптан жалтару кезінде өзіңізге тым қатал болмаңыз. Адал болу қиын, және біз бәріміз де белгілі бір тақырыптардан анда -санда қашамыз. Есіңізде болсын, мәселені шешудің бір ғана жолы бар: өтірік айтпаңыз. Адал болыңыз. Үлгілердің сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз.
2. 2 Адалдықты мінезіңіздің негізіне айналдырыңыз. Адалдық - бұл мәдениет пен қоғамда жоғары бағаланатын мінез -құлық. Бұл қиын жағдайдағы мықты кейіпкердің жылдан -жылға қажырлы еңбегімен бағаланатын қасиет. Өтірік емес, шындық өмірдің сынақтарына тап болғанда сіздің әдеттегі реакцияңызға айналсын.
   • Өзгелердің адалдығын мойындау адал өмір сүруге тырысқанда пайдалы болуы мүмкін. Сіз кімге таңданасыз? Егер сізде қиындықтар туындаса не істегісі келетінін немесе айтқысы келетінін өзіңізден сұраңыз - ең адал әдісті таңдаңыз.
   • Адал мінез -құлықтың басқа мысалдарын іздеңіз - рухани көшбасшылар, әдебиеттегі құрметті кейіпкерлер, философтар, қоғамдық қозғалыстардың көшбасшылары және т.б. Барлығы кейде сүрінеді, бірақ адал адамдар әр жаңа сынақ кезінде өздерін дұрыс жасауға мәжбүр етеді.
3. 3 Жақсы қарым -қатынас орнатыңыз. Сіз қаншалықты шындықты айтсаңыз және басқалардың үмітін ақтасаңыз, соғұрлым олар сізге сенім артады. Өзгелердің сенімін ояту - бұл керемет сезім. Сенім үлкен достыққа, жақын қарым -қатынасқа және туыстық сезімге әкеледі: ол жалғыздықты жояды және қоғамдастық құрады. Өтірік айтуды доғарғанда, сіз өзіңіз болуға және басқаларға шын мәнінде кім екеніңізді білдіруге еркіндік аласыз.

Кеңестер

• Егер сіз көп өтірік айтатын болсаңыз және бір нәрсені тоқтата алмасаңыз, есіңізде болсын. Бұл есірткі сияқты, оны тоқтату өте қиын. Сіз алдымен процесті баяулатуыңыз керек. Ата -анаңыз сізге өтірік айтқыңыз келгенде тоқтап, өзіңізден: «Бұл дұрыс па?» Деп сұрау керектігін айтады. Өзіңізге «бұл өтірік пе?» Деп тез сұрауға тырысыңыз. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ егер сіз шынымен тырыссаңыз, сіз тоқтайсыз. Өзіңізден сұраңыз, егер адам сізге үнемі өтірік айтса, сіз қалай сезінер едіңіз.
• Өтірік көбінесе жеткіліксіз сезімнен немесе шындықты басқалардан жасыру қажеттілігінен туындайды, осылайша өзін осал етеді. Ақиқат барлық адамдардың құқығы екенін мойындауды үйреніңіз; терең дем алыңыз, бұл туралы айтып отырған адам туралы ойланыңыз, егер ол сіздің өтірік айтқаныңызды білсе, не деп жауап берер еді, аузыңызды ашыңыз - және шындықты айтыңыз. Мұны істегеннен кейін сіз кінә мен жеңілдік сезінесіз.
• Өзіңіздің шынайы сезімдеріңізді ұстаныңыз. «Сэм, мен не істегенімді білмеймін. Мен өзімді қорлаймын. Мен Кимге сен оны жақсы көретіндігіңді айттым, бірақ сен меннен бұлай жасамауымды сұрадың. Сіз мені кешіресіз бе? «