Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: эмоционалды ауруды қалай жеңуге болады
• 3 -ші әдіс 2: Сіздің жеке өсуіңізге назар аударыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Бұрынғы адаммен дұрыс сөйлесуді үйреніңіз
• Кеңестер

Ажырасқаннан кейін ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тастау және ұмыту қиын болуы мүмкін. Ажырасуды кім бастағаны маңызды емес, сіз немесе сіздің серіктесіңіз. Ажырасқаннан кейін көптеген естеліктер, сезімдер, адамдармен байланыс қалады. Бірақ сіздің жеке әл-ауқатыңыз үшін бұл қарым-қатынастан бас тарту пайдалы және тіпті қажет. Бір күні сіз қайтадан өзіңізді бүтін адам ретінде сезінесіз және жаңа адамға жүрегіңізді аша аласыз. Ұзақ мерзімді қарым-қатынасты бұзудың салдарын тиімді жеңу үшін сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек, өзін-өзі дамытуға кірісуіңіз керек, сонымен қатар бұрынғы күйеуіңізге қалай дұрыс әрекет етуді үйренуіңіз керек.

Қадамдар

3 әдіс 1: эмоционалды ауруды қалай жеңуге болады

1. 1 Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беріңіз. Ажырасу кезінде эмоционалды күйзелісті жеңу маңызды. Өзіңізге қайғы, қайғы, ашулануды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл қалыпты және мүлдем табиғи эмоциялар, олар ажырасқаннан кейін қалады. Қайғырып, өз қарқыныңызбен қалпына келуге өзіңізге көп уақыт беріңіз. Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз.
   • Егер сіз үйде қалып, жастығыңызға жылағыңыз келсе, жасаңыз.
   • Эмоцияларыңызды қабылдау үшін сіз өзіңізге: «Иә. Мен қазір өзімді нашар сезінемін. Және бұл жақсы. Мен қазір қиын кезеңді бастан өткеремін ».
   • Сіздің эмоцияларыңызбен байланыста болу және азап шегу үшін эмоцияларыңызды соттамай немесе өзгертуге тырыспай қабылдау маңызды. Отырыңыз, эмоцияға ерік беріңіз, олар сіздің бойыңызда қандай сезімдер тудыратынын бақылаңыз. Сіз өз денеңізді қалай сезінесіз? Бұл ақпарат сізге өз сезімдеріңізді дәл анықтауға мүмкіндік береді және сіздің сезімдеріңізді жеткілікті түрде жаңғыртуға көмектеседі.
2. 2 Бұл туралы сөйлесіңіз. Әлеуметтік ортадан көмек пен қолдауды қабылдаңыз. Бұл ажырасқаннан кейін сауығу процесін жеңуге көмектеседі. Өз сезімдеріңізді сенетін адамдардың алдында дауыстап айту сіздің эмоционалды сауығуыңызды тездетеді, сізге қамқорлық жасайтындардың қолдауын айтпағанда. Сіз ауырғанын мойындау маңызды. Егер сіз жүрегіңізді төгіп тастасаңыз, бұл оны ерітуге көмектеседі.
   • Досыңды немесе қызыңды осы жерге шақыр, сонда олар сені осы кезеңде қолдайды. Сіз пижамаңызда бірге отырып, фильм көре аласыз. Бұл уақытты досыңызбен сөйлесу және ажырасу туралы өз сезімдеріңізді талқылау үшін пайдаланыңыз.
   • Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен кафеге барыңыз, бір шыныаяқ кофе алыңыз немесе тағам алыңыз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   
   
   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді.Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Адамдарға ашылу кезінде абай болыңыз. Эми Чан, Renew Bootcamp Breakup компаниясының негізін қалаушы: «Ажырасу кезінде адамдардан кеңес сұраудан абай болыңыз. Көбінесе отбасы мен достарының ниеті жақсы болады, бірақ олар сізге өздерінің жеке көзқарастарын немесе функционалды емес нанымдарын ұсыну үшін жеткілікті білмеуі мүмкін ».

   
   
3. 3 Достарыңыз ажырасқаннан кейін сізге қамқорлық жасасын. Достар сізді бос ұстауға тырысады. Және бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Егер бұл солай болса, оларға хабарлаңыз. Көңіл көтеру - бұл ажырасқаннан кейін өзіңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі.
4. 4 Бұл туралы жазыңыз. Шығармашылық және мәнерлі хат жазу ажырасуға байланысты эмоциялар мен ойларды жеңуге көмектеседі.
   • Word құжатындағы немесе күнделіктегі үзіліс туралы ойыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз.
   • Әлеуметтік медиа күйлерін өзгертпеуге, интернеттегі блогтарға немесе басқа сайттарға жазбауға тырысыңыз. Сезімдеріңізді көрсетпеңіз.
   • Сіз бұрынғы хатыңызға ешқашан жібермейтін хатты жаза аласыз. Оған өз сезімдеріңізді айтыңыз. Сіз оның реакциясы туралы алаңдамайсыз, өйткені сіз оған бұл хатты ешқашан жібермейсіз.
5. 5 Өзіңізді кінәламаңыз. Ажырасуға өздерін кінәлайтындар меланхолияға, мазасыздыққа, депрессияға, тіпті денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Өздерін кінәламайтындар эмоцияларын жеңе біледі және олармен болған жағымсыз оқиғаларға шынайы қарайды.
   • Өзіңізді кінәлаудың немесе теріс ойлаудың орнына, барлық қателіктеріңіз бен қателіктеріңіз үшін кешіріңіз. Алдымен сіз қате жасады деп ойлайтын нәрсені талдаңыз. Қаласаңыз, бұл талдауды жаза аласыз. Содан кейін әр элементті қарап шығыңыз және айтыңыз немесе ойланыңыз: «Бұл қате болды. Ал мен бұл үшін өзімді кешіремін. Мен мұның осылай болғанын қаламадым, мен қателескенімді білемін. Болашақта бұл қатені қайталамауға тырысамын ».
6. 6 Алаңдаңыз. Кейде ажырасқаннан кейін, адамдар өздерін ойлай бастайды: «Мен не істей аламын? Менің жағдайым жақсы ма? « Алайда, бұл тек жаңа жағдайға эмоционалды бейімделу кезінде стресстің жоғарылауына және қиындықтарға әкеледі.
   • Ойдағы жағдайды қайта -қайта қайталамауға тырысыңыз, бәрін түзету үшін не істеуге болатынын ойламаңыз. Егер сіз мұны істеп жүрсеңіз, әрекет етіңіз немесе басқа нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізге ештеңе жасай алмайтыныңызды және жағдайдың қалай дамитынын болжай алмайтындығыңызды еске сала аласыз.
   • Facebook немесе ВКонтакте сияқты әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз. Ажырасқан адамның парақшаларына кіруге қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл жағдайда әлеуметтік желілер сізді үзілістен алшақтатып қана қоймайды, сонымен бірге сіздің аяқталған қарым -қатынасыңыз туралы үнемі еске салғыш бола алмайды. Бір зерттеу көрсеткендей, бұрынғы әлеуметтік желілердегі аккаунттарына кіргендер ажырасудан әлдеқайда ұзақ зардап шегеді.
   • Үнемі бос болмаңыз. Күнделікті жоспарлаушыны іс -шаралар мен оқиғалармен толтырыңыз. Жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз, ескі достықты қалпына келтіріңіз.

3 -ші әдіс 2: Сіздің жеке өсуіңізге назар аударыңыз

1. 1 Өзіңізге назар аударыңыз. Жаңа қарым-қатынас сіздің басқа адамға бейімделуіңіз кезінде өзіңізді тануды кеңейте алады. Алайда, ажырасқаннан кейін сіз өзіңіздің бірегейлігіңізді қайта тануыңыз және әр күннің мәнін табуыңыз қиын болуы мүмкін. Сондықтан, өзіңіздің болмысыңызды қайта ашуға тырысыңыз және жеке қасиеттеріңізді бағалаңыз.
   • Кейбір адамдар ажырасқаннан кейін өздерін еркін сезінеді. Бұл сезімді өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Жаңа әрекеттерді ашыңыз.
   • Сізге бұрын ұнаған, бірақ жасауға уақыты жоқ әрекеттерді ашыңыз.
   • Шаш үлгісін немесе киім үлгісін өзгертіңіз.
2. 2 Позитивті нәтижелерді түсіну. Көптеген адамдар олқылықтар қаншалықты қиын және ауыр болса, сайып келгенде оң нәтижеге әкеледі деп санайды. Сіздің ажырасуыңыз қалай пайдалы болатынын қарастырыңыз. Бұл сізге ашулануды немесе ашулануды азайтуға көмектеседі.
   • Мысалы, сіздің үзіліс сізге оқуға, жұмысқа немесе басқа жауапкершілікке назар аударуға мүмкіндік берді. Кейбір адамдар ажырасу оларға көбірек еркіндік беретінін айтады.
   • Сізде жеке жағымды салдар болуы мүмкін, мысалы, сіз өзіңізге көбірек сене бастадыңыз, өзін-өзі қамтамасыз ете бастадыңыз, өзіңізді қабылдай алдыңыз.
   • Айналаңыздағы әлемге және сіздің жеке басыңызға әсер етуден басқа, сіз қарым -қатынас дағдыларыңызды жақсарта аласыз және болашақ қарым -қатынас үшін құнды тәжірибе жинай аласыз (мысалы, қателескеніңізді мойындау қабілеті).
3. 3 Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Кейбір қарым -қатынастар серіктестердің қанағаттанбаушылығынан, теңсіз салымдардан немесе балама іздеуге психикалық талпыныстардан бұзылады («теңізде балықтар көп»). Егер адамдар қарым -қатынастан тыс күшті әлеуметтік қолдауды сезінсе, қарым -қатынасты тоқтату оңайырақ болады.
   • Мысалы, адамдар өздерін қанағаттанбаған немесе бағаланбаған жағдайда қарым -қатынасты тоқтатады.
   • Сіз не істей алатындығыңызды түсінуге тырысыңыз, бірақ өзін-өзі көрсетпеңіз. Кеткен қарым -қатынасты болашақ қарым -қатынасыңызға көмектесу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Өзіңізге терең ойлаудың орнына (логикалық ойлауға) тырысыңыз (теріс ойдың тұзағына түспеңіз).

3 -ші әдіс 3: Бұрынғы адаммен дұрыс сөйлесуді үйреніңіз

1. 1 Егер сіз дос болғыңыз келсе, өзіңіз шешіңіз. Романтикалық қарым -қатынасқа дейін дос болған адамдар ажырасқаннан кейін де дос болып қала береді. Егер сіз ажырасқаннан кейін бір -біріңізден мүлде алшақ болсаңыз, дос болып қалуыңыз екіталай. Қалай болғанда да, қашықтықты сақтауға және жалғыз қалуға уақыт қажет болады.
2. 2 Қашықтықты сақтаңыз. Егер сіз дос болуды шешсеңіз де, егер сіз бұрынғы күйеуіңізді көрмесеңіз және онымен сөйлеспесеңіз, сізге бұл кезеңнен өту оңайырақ болады.
   • Бұл кезеңде оны әлеуметтік желілердегі достарыңыздан алып тастау, телефоныңыздан оның нөмірін алып тастау және онымен аз сөйлесуге тырысу пайдалы болады.
   • Егер сіз және сіздің бұрынғы досыңыз дос болғыңыз келсе, оған сізге біраз уақыт қажет екенін және сіз қайтадан сөйлесуге дайын болған кезде оған хабарлауға болатынын айтыңыз.
3. 3 Бұрынғы адамды еске түсіретін кез келген нәрседен арылыңыз. Егер сіз оны еске түсіретін нәрселермен қоршалмаған болсаңыз, қайғыдан арылу оңай болады. Егер сіз оны физикалық және виртуалды деңгейде босатсаңыз, оны эмоционалды түрде босату сізге оңай болады.
   • Мысалы, егер ол сізбен бірге тіс щеткасын ұмытып қалса, оны тастаңыз. Егер сіз күн сайын таңертең көретін болсаңыз, онда сіз күні бойы қараңғылық тудыруы мүмкін жағымсыз сезімдер туралы ойлану қаупін сезінесіз.
   • Егер сізде қайырымдылыққа лақтыруға немесе тастауға болмайтын нәрсе қалса, оны ортақ достарыңызға беріңіз.
   • Қаласаңыз, суреттерді жойыңыз немесе тастаңыз. Қаласаңыз, фотосуретті Photoshop-та немесе басқа бағдарламада өңдеп, өзіңізді қалдыра аласыз, бірақ бұрынғы серіктессіз.
   • Телефоннан бұрынғы нөміріңізді алып тастаңыз. Егер оның нөмірі сізге пайдалы болуы мүмкін болса, оның барлық SMS және дауыстық хабарламаларын өшіріңіз - өмірді нөлден бастаңыз!
4. 4 Егер сіз онымен кездесіп қалсаңыз, сыпайы және қысқа болыңыз. Егер сіз алшақтықты тұрақты шайқасқа айналдырсаңыз, бұл сізге қосымша ауыртпалық әкеледі.
   • Егер бұрынғы күйеуіңізбен сөйлесу сіз үшін тым ауыр болса, онымен сөйлеспеу үшін жағдайдан аулақ болуға тырысыңыз. Емдеу кезінде шекараны белгілеу маңызды. Егер сіз онымен сөйлескіңіз келмесе, мұны істеудің қажеті жоқ.
   • Егер сіз онымен сөйлесуді шешсеңіз, сыпайы сөйлесіңіз, күліңіз.
   • Құрмет көрсету.Егер сіз өзіңізді агрессивті ұстасаңыз, «мен сізді жек көремін!» Деп айқайлаңыз, бұрынғы заттарыңызға әртүрлі заттарды лақтырыңыз - бұл мәселені шешпейді.
5. 5 Жақсы естеліктерді сақтаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталды, бұл сіздің жадыңыздан өшіру керек дегенді білдірмейді. Сіз қарым -қатынаста болған адам сізге және сіздің өміріңізге үлкен әсер етті және сіз мұны бағалай аласыз. Бұл, егер сіз бұрынғы күйеуіңізге қатты реніш пен ашулануды сезінсеңіз пайдалы болады. Жақсылыққа назар аударыңыз. Бұл қайғы -қасіретті жеңуге және аяқталған қарым -қатынастан жағымды нәрсені алуға көмектеседі.
   • Бұрынғы қателігін кешіріңіз. Егер сіз ренішті жасырсаңыз, онда бұл сізді одан сайын нашарлатады, ал емделу процесін айтарлықтай кешіктіруге болады. Оған кешірім туралы не жеке, не телефон арқылы, не басқаша айтудың қажеті жоқ. Оны жүрегіңізбен кешіріңіз, сонда ол қалаған әсерге ие болады.
   • Есіңізде бақытты сәттерді өткізбеуге тырысыңыз. Бұл сізге меланхолия сезімін береді және жоқтау процесін ұзартады.

Кеңестер

• Ажырасу оңай емес. Мұны бір түнде шешуге болады деп ойламаңыз. Өзіңізге қайғы мен емдеуге уақыт пен кеңістік беріңіз.
• Егер қарым -қатынас ұзақ болса, оны үзбеңіз. Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз. Егер біреуі екіншісінен басым болса, сіз не істеу керектігін білесіз. Шөп қоршаудың екінші жағында жасылырақ деп ойламаңыз, сонымен қатар сіз ешқашан серіктесіңізден жақсы немесе нашар адамды кездестірмеймін деп ойламаңыз. Әрқашан логикалық ойлауға тырысыңыз: олқылық ауыр, және оны жеңу үшін сізге уақыт қажет.