Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Ревматоидты артрит (РА) - бұл қабыну ауруы, онда ағзаның иммундық жүйесі өз буындарының айналасындағы тіндерге шабуыл жасайды. Дұрыс тамақтану артрит белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Оқуды жалғастыра отырып, сізде RA бар болса, сіз қандай тағамдарды жеуге болатынын және жеуге болмайтынын білесіз.

Қадамдар

1. 1 Балық майы қоспаларын алыңыз. Жақында біздің ағзамыз балық майында кездесетін DHA (докосахексаеной қышқылы - полиқанықпаған май қышқылы) иммундық жүйені баспай -ақ қабынуды төмендетуге көмектесетін затқа айналдыратыны анықталды. Диетаға қосымша қоспас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
2. 2 А, С және D3 дәрумендері бар қоспалар. А және С дәрумендері - буындардың зақымдалуын болдырмайтын антиоксиданттар, олар РА ауыруына әкелуі мүмкін. Д витаминінің иммундық жүйеге оң әсер ететіні және қабынуға қарсы қасиеттері бар екендігі дәлелденді. Тағы да, сіздің диетаңызға қоспалар қоспас бұрын, дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
3. 3 Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Әр тағамға пайдалы көмірсулар, майлар мен ақуыздарды қосыңыз.
4. 4 Тазартылған суды көп ішіңіз. Су денені тазартады және сіздің денеңіздегі барлық қалыпты процестерге ықпал етеді.
5. 5 Жаңа, тұтас тағамдарды жеу. Ашық түсті жемістер мен көкөністерді бөліңіз - асқабақ, жасыл, тәтті картоп және көкжидек.
6. 6 Ақуызды, әсіресе жануарлар ақуызын аз тұтыныңыз. Диетаңызға бұршақ сияқты өсімдік ақуызының көздерін қосыңыз. Аутоиммунды аурулары бар адамдарға ақуызы аз диетаны ұстанған дұрыс. Егер сіз күніне 2000 калория жесеңіз, онда тек 400-600 ақуыздан, әсіресе жануарлардан алынуы керек.
7. 7 Қабылдауды шектеңіз немесе өңделген тағамдардан мүлде бас тартыңыз. Олардың құрамында РА нашарлататын көптеген зиянды қоспалар бар. Қаптамалы тағамдарды сатып алғанда, міндетті түрде жапсырманы оқып шығыңыз, егер сіз ингредиенттер тізімі нағыз тағам емес, көбіне қоспалар екенін көрсеңіз, өнімді сөреге қойыңыз!
8. 8 Салауатты салмақты ұстаңыз. Бұл ағзадағы қабынуды азайтады, сонымен қатар буындардағы стрессті азайтады.
9. 9 Ақ немесе жасыл шай ішіңіз. Екеуі де пайдалы фитохимиялық және антиоксиданттық қасиеттерге ие.
10. 10 Қантты тағамдарды азайтыңыз. Оларға алкогольсіз сусындар мен қант қосылған басқа да тәттілер жатады.
11. 11 Құрамында фруктозасы жоғары жүгері сиропы бар тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл барлық жерде, зертханада дайындалған қосымша бауырға үлкен жүктеме түсіріп, салауатты салмақты сақтауды қиындатады.
12. 12 Ет пен сүт өнімдерінде кездесетін қаныққан майды азырақ жеу. Лосось, сардин, зығыр және жаңғақ сияқты омега-3 тағамдарына назар аударыңыз.
13. 13 Маргариннен және басқа трансмайлардан аулақ болыңыз. Қуырылған тағамдар мен гидрогенделген майлары бар тағамдарда кездесетін бұл зиянды майлар қабынуға ықпал етеді.
14. 14 Диетаға авокадо қосыңыз. Оның құрамында көптеген сау қанықпаған майлар бар.
15. 15 Зәйтүн майымен пісіріңіз. Қабынуға қарсы диета үшін барлық майлардың ішінен зәйтүн майын таңдаған дұрыс.
16. 16 Глютенге сезімталдық тестін алыңыз. Сіз ревматоидты артритті нашарлататын бидайдан жасалған өңделген тағамдарды да шектей аласыз.
17. 17 Диетаға талшықты қосыңыз. Сіз күніне 35-40 грамм жеуіңіз керек.
18. 18 Мүмкін болса, инсектицидтердің әсерін шектеп, пестицидсіз өсірілген органикалық өнімді сатып алыңыз. Бұл химиялық заттар РА өршуіне әкелуі мүмкін.

Кеңестер

• Бір уақытта бір немесе екі өзгеріс жасаңыз. Кішкене өзгерістердің өзі өте маңызды.

Ескертулер

• Дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесуді ұмытпаңыз.