Мазмұны

• 2 -ші әдіс 2: Тұрақты жүзу техникасы
• Кеңестер
• Ескертулер
• Әдебиеттер

1 Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қолданыңыз. Тік күйде тұрғанда, барлық төрт аяқ -қолды біріктіріңіз. Егер сіз көлденең аударылсаңыз, аяғыңызбен итеруді бастаңыз және қолыңызбен қалақпен жүрсеңіз, сіз орнында қалудың орнына жүзесіз.

2 Басыңызды тік ұстап, біркелкі дем алыңыз. Басыңызды судан жоғары ұстаңыз және тыныс алуды баяу басқаруға тырысыңыз. Егер сіз тыныс алуды бәсеңдетсеңіз, сізге тынышталу, энергияны үнемдеуді бастау және ұзақ өмір сүру оңай болады.

3 Қолдарыңызбен көлденең қозғалыстар жасаңыз. Егер сіз оларды жоғары және төмен жылжытсаңыз, сіз үнемі көтеріліп, құлап кетесіз, себебі сіз үнемі қолыңызды сыртқа шығарып отыруыңыз керек. Қолдарыңызды алға -артқа жылжытыңыз, осылайша алақандарыңыз қозғалыс бағытына бағытталады, саусақтарыңыз жабылады. Бұл сіздің жоғарғы денеңізді сақтап қалады.

4 Аяғыңызды айналмалы қозғалыста немесе алға және артқа жылдам қозғалыста қолданыңыз. Егер сіз дөңгелек қозғалыстар жасасаңыз, саусақтарыңызды созбаңыз немесе аяғыңызды қозғалтпаңыз. Егер сіз алға және артқа жылдам қимыл жасасаңыз, саусақтарыңызды төмен қаратып, қозғалуды жалғастырыңыз.

5 Қажет болса, арқаңызда жатып, қолыңызбен және аяғыңызбен ақырын қатарға отырыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың тұрақты қозғалысынан арқаңызда жатып, демалыңыз. Сіз әлі де қолыңызбен және аяқтарыңызбен жүзуіңіз керек, бірақ тік тұрған кездегідей қиын емес.

6 Егер сізге су бетінде қалу қиын болса, кез келген су көлігін ұстаңыз. Бөрене, ескек немесе резеңке қайық - маңызды емес. Суға батпайтын және ұстап тұруға болатын кез келген затты қолданыңыз. Суға неғұрлым аз энергия жұмсасаңыз, көмек келгенше соғұрлым ұзақ шыдайсыз.

2 -ші әдіс 2: Тұрақты жүзу техникасы

1. 1 Ит сияқты қалқыңыз. Ит сияқты жүзу - қолдарыңды қалқалап, аяқтарыңды жоғары және төмен жылжыту.
   • Артықшылығы: осылай жүзу үшін сізге арнайы «дұрыс» техника қажет емес.
   • Кемшілігі: сіз тым көп энергия жұмсайсыз, яғни сіз ұзақ уақыт бойы осылай жүзе алмайсыз.
2. 2 Жүгіру сияқты тепуге тырысыңыз. Жүзудегідей, тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды тебіңіз және тепе -теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Аяқтарыңызбен бұл қозғалыс үшін саусақтарыңызды төмен қарай тартыңыз және бір аяғыңызды алға, екіншісін артқа қарай жылжытыңыз. Кезекпен аяқтарыңызды бірдей қарқынмен алға және артқа бұрыңыз.
   • Артықшылығы: аяқтың қозғалысының арқасында қолдар басқа әрекеттер үшін бос қалады.
   • Кемшілігі: Сіз тек аяғыңызды суда қалу үшін қолданатындықтан, бұл әдіс өте қиын.
3. 3 Бақа сияқты қалқыңыз. Бақа тәрізді жүзу кезінде сіз алдымен аяғыңызды екі жаққа жайыңыз, содан кейін оларды біріктіріңіз. Аяғыңызды біріктіріңіз, содан кейін аяғыңызды екі жаққа жайыңыз, содан кейін оларды қайтадан күрт жақындатыңыз.
   • Артықшылығы: Бұл әдіс тебу немесе итпен есу сияқты шаршатпайды.
   • Кемшілігі: Сіз салыстырмалы түрде бір орында тұрудың орнына суда үнемі жоғары -төмен қозғаласыз.
4. 4 «Ескек» қолдарыңызды қолданып көріңіз. Сіз ескек сияқты қолыңызбен есу арқылы суда жүзе аласыз. Ол үшін қолдарыңызды екі жаққа жайып, суға толығымен батырыңыз. Алақандарыңызды бір -біріне қаратып, қолдарыңызды бір -біріне тигізгенше жақындатыңыз. Қолыңызды осы жерге жеткізген соң, бір -біріңізден бұрылып, қолдарыңызды бастапқы қалыпқа жайыңыз. Біркелкі қозғалыста алға және артқа жүзуге тырысыңыз.
   • Артықшылығы: Бұл әдіс аяқты қамтымайтындықтан, сіз оны басқа әдістермен біріктіре аласыз, мысалы, жүгіру сияқты.
   • Кемшілігі: бүкіл денеңіз дерлік (сіздің басыңыздан басқа) су астында қалады.
5. 5 Роторлы инсультті қолданып көріңіз. Бұл бір аяқты сағат тілімен, екіншісін сағат тіліне қарсы жылжыту дегенді білдіреді. Бұл инсульттің күрделі әдісі, бірақ ол көп энергияны үнемдейді.
   • Артықшылығы: Егер сіз бұл техниканы меңгере алсаңыз, сіз көп энергия үнемдейсіз.
   • Кемшілігі: Бұл қиын әдіс және көптеген адамдар оны меңгеру үшін ұзақ және ауыр жаттығулар қажет.
6. 6 Тікұшақ жасауға тырысыңыз. Суға шалқасынан жатып. Бірден қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Бір мезгілде аяқтарыңызбен жоғары және төмен қозғалыстар жасаңыз.
   • Артықшылығы: Бұл әдіс балалардың өзгеруіне өте оңай.
   • Кемшілігі: Қолды айналдыру шаршатуы мүмкін.

Кеңестер

• Суда тұз неғұрлым көп болса, суда қалу оңайырақ болады.
• Қажет болса, жүзу құралын қолданыңыз. Олар суда қалуды үйренуге көмектеседі.
• Жаттығудан кейін денені су бетінде ұстау оңай болады.
• Егер сіз жүзіп, шаршап жүрсеңіз, қолыңызды пайдаланбай жүзуге тырысыңыз.
• Демалыңыз және энергияны үнемдеңіз. Сіз суда ұзақ тұруыңыз керек, соғұрлым шаршап, гипотермияға бейім боласыз.

Ескертулер

• Ешқашан жалғыз жүзбеңіз.
• Егер сіз жүзуді жақында ғана үйренсеңіз, ешкімге әсер етуге тырыспаңыз (мысалы, «қолсыз», «аяқсыз және т.б.»).

Әдебиеттер

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html