Мазмұны

• Қадамдар
• 6 бөлімнің 1 бөлігі: Шешім қабылдау
• 6/2 бөлігі: Кәсіби көмек
• 6-дан 3-бөлім: Өз-өзіне көмектесу тобы
• 6 -дан 4 -ші бөлім: Ескі әдеттерден бас тарту
• 6 -дан 5 -ші бөлім: Сау дене мен ақыл
• 6/6 бөлігі: Есірткісіз күнделікті өмір
• Кеңестер
• Ескертулер

Есірткіге тәуелділіктен құтыла алмаймын деп ойламаңыз - табандылық пен шыдамдылықпен сіз бұл ауруды жеңесіз. Есірткіден бас тартудың себептерін анықтаудан бастаңыз, себебі бұл сізге бүкіл процесте күшті болуға көмектеседі. Содан кейін жоспар құрыңыз және есірткісіз өмірді бастау үшін өзіне-өзі көмектесу топтарының және басқалардың қолдауына сүйеніңіз.

Қадамдар

6 бөлімнің 1 бөлігі: Шешім қабылдау

1. 1 Есірткіге тәуелділікпен күресуді мақсат етіп қойыңыз. Сіз мұны бір түнде жасай алмауыңыз мүмкін, бірақ мақсат қою сіздің келесі қадамдарыңызды анықтауға көмектеседі.
2. 2 Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін есірткі қолданудың салдарын жазыңыз. Осылайша сіз мінез -құлқыңызды өзгерте аласыз. Жалпы өрнектерді жазбаңыз («бұл менің өмірімді бұзады» немесе «мен қалағанымды ала алмаймын»); есірткі қолдана бастағаннан бері сіздің өміріңіз қалай өзгергенін жазыңыз. Қағазға жазу сізді таң қалдыруы мүмкін, бірақ мұндай тізім сіздің тәуелділікті жеңуге көмектеседі.
3. 3 Сіз есірткіні қолдануды тоқтатуыңыз керек пе және сізде кету белгілері пайда болады (кету белгілері)? Сіз, әрине, нашақорсыз. Бұл күй есірткі интоксикациясына мүлдем қарама -қарсы. Шығу симптомдары тұрақты шаршау мен қозу кезінде, ал есірткілік интоксикацияда - күш пен босаңсу кезінде көрінеді.
   • Күнделік жүргізіңіз және сіздің әл-ауқатыңыз туралы ақпаратты жазыңыз. Сіз қолданатын препаратқа байланысты теріңізде, ішкі мүшелеріңізде және тістеріңізде проблемалар болуы мүмкін. Егер сіз жаңа ғана арықтасаңыз немесе қартайсаңыз да, оны жазыңыз.
4. 4 Нашақор мектепке немесе жұмысқа бармау, үйді жинамау, есепшот төлемеу сияқты жауапкершілікті елемеуі мүмкін. Нашақорлық әлемі тек есірткі қолданумен байланысты. Нашақорлық - бұл қатаң шараларды қажет ететін күрделі мәселе.
   • Соңғы уақытта жұмысқа немесе мектепке жиі барғаныңызды жазыңыз.Жауапкершілікке қалай қарайтыныңызды ойлаңыз.
   • Есірткіге қанша ақша жұмсайтыныңызды жазыңыз (күніне, аптаға, айға және жылға).
5. 5 Нашақор отбасы мен достарын ұмытады, себебі ол тек есірткі туралы ойлайды. Нашақор оның жағдайына алаңдайтын жақын адамдарынан аулақ болуға тырысады.
   • Есірткіге тәуелділік туралы отбасыңызбен немесе достарыңызбен ұрысу - сіздің нашақорлықтың белгісі.
6. 6 Нашақорлықтың бір көрінісі - үнемі өтірік айту және құнды заттарды немесе ақшаны ұрлау (есірткіге төлеуге), әсіресе жақындарынан. Нашақорлық денсаулыққа ғана емес, адамның мінез -құлқына да зиянды әсер етеді (өйткені ол ұрлыққа бел буады).
   • Нашақордың мінез -құлқындағы өтірік пен ұят - нашақорлықтың бір бөлігі.
7. 7 Нашақор өзінің хоббиі мен қызығушылығын ұмытады, себебі ол тек есірткі туралы ойлайды. Есірткі қолданудан кейбір хоббиге ауысыңыз (альпинизм, би, маркалар жинау, музыкалық аспапта ойнау, шет тілін үйрену).
   • Кез келген адам өзінің хоббиіне көңіл бөле алады, нашақорлықты жеңе алады.
8. 8 Есірткі қолдану сіздің өміріңізге теріс әсер етеді (нашақорлардың мектепте, жұмыста, отбасында, заңмен және денсаулықпен байланысты проблемалары бар). Көптеген адамдардан айырмашылығы, нашақорды тұтқындау - бұл тез ұмытылатын қарапайым оқиға.
   • Сіз есірткіге мас күйінде көлік жүргізгеніңіз немесе есірткі сақтағаныңыз үшін тұтқындалған боларсыз.
   • Егер сіз есірткіге тәуелді болсаңыз, онда сіз өз отбасыңызды, достарыңызды және сүйікті адамыңызды алыстатасыз.
9. 9 Есірткіден бас тартқаннан кейін оң өзгерістерді жазыңыз. Сіздің өміріңіз қалай өзгерді? Сіз есірткі қолданумен байланысты болатын жағымсыз сәттерден арыласыз немесе минимумға жеткізесіз.

6/2 бөлігі: Кәсіби көмек

1. 1 Наркологқа қаралу; бұл дәрігер сізге нашақорлықтан емдеуге кеңес береді.
   • Сіздің дәрігеріңіз дәрігердің бақылауымен жүйені тазартуды бастау үшін сізге наркологиялық орталыққа баруды ұсынады. Егер сіз опиатты немесе бензодиазепинді қолдансаңыз, бұл әсіресе маңызды. Ағзаны осы заттардан детоксикациялау өте ауыр, кейде өлімге әкелуі мүмкін.
2. 2 Егер сіз барбитураттар, метамфетамин, кокаин, крек, опиаттар немесе бензодиазепиндерді қолданған болсаңыз, наркологиялық диспансерге немесе есірткі реабилитация орталығына барыңыз, себебі бұл заттарды детоксикациялау өмірге қауіпті және жүрек жеткіліксіздігіне, инсульт пен ұстамаларға әкелуі мүмкін (демек дәрігерлердің бақылауымен денені тазарту маңызды).
   • Егер сіз өмірге қауіп төндіретін белгілерді сезінбесеңіз де, есірткіге тәуелділіктен айығуды қиындататын басқа да жанама әсерлер бар, мысалы, мазасыздық пен галлюцинация.
   • Шығару белгілері көптеген нашақорларға нашақорлықты жеңуге мүмкіндік бермейді. Сондықтан бұл жағдайды есірткіден бас тартудың салдарымен күресуге көмектесетін мамандардың бақылауымен жеңген дұрыс.
   • Егер сіз қамауда болсаңыз, сізге ауруханаға баруға рұқсат берілуі мүмкін. Осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
3. 3 Медициналық (нашақорлық) бағдарламалардан басқа, табысты емдеуге жеке және топтық консультациялар кіреді. Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сізге есірткіге деген көзқарасты өзгертуге көмектеседі.
   • Дәрі -дәрмекпен ауыратын көптеген адамдарда мазасыздық, ПТЖ және депрессия сияқты психикалық денсаулық проблемалары болуы сирек емес. Бұл бұзылуларды емдеуге тәжірибелі психотерапевт оларға да, нашақорлыққа да көмектеседі.
   • Терапевт сізді есірткіден бас тартуға не кедергі екенін түсінуге көмектесу үшін мотивациялық сұхбатты қолдана алады.
   • Сіздің дәрігеріңіз немесе оңалту орталығы сізге нашақорлық проблемаларына маманданған дұрыс психотерапевт табуға көмектеседі.
4. 4 Есірткіге тәуелділікті жеңу үшін сізге өміріңіздің әр түрлі саласында көмек қажет болады (себебі нашақорлық адам өмірінің барлық аспектілеріне әсер етеді). Сіздің физикалық, психикалық, эмоционалды және рухани денсаулығыңызды жақсарту үшін көмек іздеуге дайын болыңыз.
   • Сіздің отбасылық терапевт, фитнес -жаттықтырушы, қаржылық кеңесші немесе сіздің өміріңізді қалпына келтіруге көмектесетін кез келген басқа маманнан көмек сұраңыз.

6-дан 3-бөлім: Өз-өзіне көмектесу тобы

1. 1 Өзін-өзі көмек көрсету тобына мүше болған нашақорлардың сауығу ықтималдығы жоғары. 12 қадам - ​​алкоголь мен нашақорлықтан арылудың ең тиімді бағдарламаларының бірі.
   • Анонимді маскүнемдер мен анонимді есірткі-бұл маскүнемдер мен нашақорларды осы апаттан арылуға көмектесетін ең танымал қауымдастықтар (өзіне-өзі көмектесу топтары).
   • Басқа өзіне-өзі көмектесу топтары бар, мысалы, SMART Recovery, ол кез келген тәуелділіктен арылуға көмектеседі.
   • Сізге көмектесетінді таңдау үшін бірнеше өзіне-өзі көмектесу топтарының мүшесі болыңыз.
   • Жергілікті өзін-өзі басқару тобын Интернеттен іздеңіз.
   • Ауру екеніңізді мойындаңыз. Нашақорлық - бұл мидың құрылымын өзгертетін ауру. Егер сіз аурумен ауыратындығыңызды мойындасаңыз, сізге нашақорлықпен күресу оңай болады.
2. 2 Көптеген өзіне-өзі көмек көрсету топтарында жаңадан келгендерге сауықтыру бағдарламасынан өтуге көмектесу үшін тәлімгерлер тағайындалады (бұрынғы маскүнемдер немесе нашақорлар).
3. 3 Өзіндік көмек тобындағы басқа адамдарға қолдау көрсетіңіз. Бұл топтарға сіз сияқты жағдайға тап болған және осындай үмітсіздік пен ұят сезімін бастан кешіретін адамдар кіреді. Жауапкершілікті қалпына келтіру үшін қолдау көрсетіңіз.

6 -дан 4 -ші бөлім: Ескі әдеттерден бас тарту

1. 1 Ескі әдеттерден бас тарту үшін күнді жоспарлаңыз. Мектепті бітіру, отбасын құру немесе жұмысқа орналасу сияқты мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік беретін нәрселерді күн сайын жасаңыз. Ақыр соңында, сіз есірткі қабылдаудан сақтайтын салауатты әдеттерге ие боласыз.
2. 2 Не істеп жатқаныңызды білу үшін күнделікті тапсырмаларыңызды қадағалаңыз. Ол үшін күнделік ашып, онда не істеу керектігін жазыңыз.
   • Жазбаларға орын қалдырыңыз және егер сіз тығырыққа тірелген болсаңыз, онда бұл жағдайдан шығуға кім көмектесетінін жазыңыз.
   • Егер сізде тығырықтан шығуға көмектесетін туыстарыңыз немесе достарыңыз болмаса, терапевтке жүгінген жөн.
3. 3 Сіз араласатын адамдар мен баратын жерлер туралы өзіңізге адал болыңыз. Нашақорлармен араласпаңыз және тиісті мекемелерге бармаңыз.
   • Мысалы, нашақорлар сіздің ерік күшіңізді сынау үшін жиналатын жерге бармаңыз. Сол сияқты, сіз бір кездері есірткі сатып алған адамдарды кездестірмеңіз. Бұл есірткіге қайта оралуға бейсаналық ниет білдіретінін көрсетеді.
4. 4 Сабыр бол. Физикалық тәуелділіктен басқа, сіз эмоционалды тәуелділікті дамыта аласыз, яғни бұрын жасаған нәрсеге деген құмарлық. Сабырлы болыңыз, өйткені ескі әдеттерден арылу үшін уақыт қажет.
5. 5 Есірткіге тәуелділікті іздеуде сізге қолдау көрсететін адамдарды табыңыз. Туыстары мен достары сізге қалпына келтіру жолында көмектеседі.
   • Сіз сондай жағдайға тап болған адамдарға сене аласыз. Олар сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
   • Өзіңізді еліктірмеу үшін есірткіге тәуелділігі жоқ адамдарды таңдаңыз.

6 -дан 5 -ші бөлім: Сау дене мен ақыл

1. 1 Препаратты алып тастау стрессті жеңілдету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
   • Спортзалға баруды немесе жеке жаттықтырушымен жаттығуды бастаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Лицензияланған психотерапевт Лорен Урбан - бұл Нью -Йорктің Бруклин қаласында орналасқан, балалармен, отбасылармен, ерлі -зайыптылармен және жеке клиенттермен емдеуде 13 жылдан астам тәжірибесі бар лицензияланған психотерапевт. Ол 2006 жылы Хантер колледжінде әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алды. Ол LGBTQ + қауымдастығының мүшелерімен және клиенттермен жұмыс жасауға немесе нашақорлық пен алкогольге тәуелділіктен арылуға маманданған.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланған психотерапевт

   Серіктесіңізбен сізбен жаттығуды бастауды сұраңыз. Психотерапевт Лорен Урбан былай дейді: «Егер сіздің серіктесіңіз болса, оны денені жақсартуға бағытталған іс -шараларға тарту пайдалы болады. Одан да сенің сабағыңа қатысуын сұраған дұрыс ».

2. 2 Дұрыс тамақтаныңыз. Мұны істеу үшін Интернеттен тамақтану бағдарламасын табыңыз немесе диетологпен байланысыңыз. Дұрыс тамақтану сіздің есірткімен зақымдалған денсаулығыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.
3. 3 Йога жасаңыз. Йога - бұл сіздің денсаулығыңыз бен ақыл -ойыңызды нығайтуға көмектесетін жаттығулар мен медитацияның жиынтығы. Йогамен аптасына бірнеше рет айналысыңыз, 15-30 минут ішінде стресстен арылыңыз және алкоголь немесе есірткі қолдануға шақырыңыз.
4. 4 Медитация. Медитация - стресстен арылудың және тыныс алуға назар аударудың тамаша тәсілі.
   • Медитация үшін 10-15 минут отыруға ыңғайлы және тыныш орын табыңыз.
   • Тұрақты, терең тыныс алу арқылы тыныс алуға назар аударыңыз.
   • Басыңыздағы ойларды елемеңіз. Тек тыныс алуға назар аударыңыз.
5. 5 Акупунктура курсын алыңыз. Акупунктура - ежелгі қытайлық емдеу әдісі, онда инелер дененің белгілі бір жерлеріне енгізіледі. Бұл әдіс іштің кетуі мен ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі.
   • Көп жағдайда медициналық сақтандыру (ТМД елдері мен Ресейде) акупунктураны қамтымайды.
6. 6 Сізге көмек қажет болғанша терапевтке барыңыз. Сонымен қатар туыстарымен бірге маманға барып, мәселелерді бірге шешуге болады.

6/6 бөлігі: Есірткісіз күнделікті өмір

1. 1 Есірткісіз өмірді жоспарлаңыз. Бұл жоспарға есірткіге деген құмарлықты қалай жеңетіндігіңізді, шаршау мен шаршауды жеңе алатындығыңызды және елемеген міндеттемелеріңізді қалай орындағаныңызды қосыңыз. Есірткіні тоқтату сіздің өміріңіздің барлық саласына әсер етеді (мысалы, басқалармен байланыс орнату немесе бала тәрбиелеу).
   • Сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріне тәуелділіктің әсерін жою үшін қалай әрекет ету керектігін ойлаңыз.
   • Ерекше жағдайларда, мысалы, бейтарап әңгіме кезінде, қоғамдық іс -шараларда және т.
2. 2 Жеткіңіз келетін мақсаттарды жазыңыз. Бұл күнделікті өмірде душ қабылдау немесе дұрыс тамақтану немесе жұмыс табу сияқты кең ұмтылыстар сияқты ең қарапайым тапсырмалар болуы мүмкін.
   • Мақсаттарыңызға жетудегі жетістіктеріңізді бақылаңыз. Сіз алға жылжуға ынталандыратын жақсартуларды көресіз.
3. 3 Егер сіз азғыруға қарсы тұра алмайтындығыңызды сезсеңіз, «серфинг серфинг» әдісін қолданыңыз. Азғыруды басқанда, ол әдетте өседі. Азғыруды мойындау арқылы сіз оны басқара аласыз.
   • Азғыруды мойындағаннан кейін, тәуелділік туралы ойланыңыз. Өз сезімдеріңіз бен ойларыңыз туралы адал болыңыз.
   • Азғыру деңгейіңізді бағалаңыз (1 -ден 10 -ға дейін, онда 1 - әлсіз, 10 - күшті). 10 минут кідіртіңіз, содан кейін көлікті жуыңыз. Енді азғырудың күшін тағы да бағалаңыз. Егер ол әлсіремесе, басқа нәрсе жасаңыз.
4. 4 Нашақорлармен немесе есірткі сатушылармен араласпаңыз және тиісті мекемелерге бармаңыз (сіз есірткі сатып алған немесе қолданған жерде).
   • Оның орнына есірткіге қатысы жоқ жерлерге барыңыз. Мысалы, тауға немесе жаяу серуендеуге барыңыз.
5. 5 Өзіңізді бос ұстау үшін жұмысқа тұрыңыз (толық емес жұмыс күнін алуға тұрарлық). Жұмыс жасай отырып, сіз ақша табасыз, бұл өзіңізді бағалауды арттырады.
   • Жалақыңызды банк шотына салыңыз.
   • Егер сіз жұмыс іздегіңіз келмесе, ерікті болыңыз. Басқаларға міндеттеме алу есірткі туралы тезірек ұмытып кетуге көмектеседі.
6. 6 Есірткіге құмарлықты жеңіп, денсаулығыңызды қалпына келтіре салысымен, жаңа өмір құруға назар аударыңыз. Жақын адамдарға көбірек көңіл бөліңіз, жұмыс істеңіз және сүйікті ісіңіз бен хоббиіңізден ләззат алыңыз.
   • Осы уақыт ішінде өз-өзіне көмектесу тобының кездесулеріне және терапевтке баруды жалғастырыңыз. Есірткіге тәуелділікті қалпына келтіру процесі тез жүрмейді, сондықтан егер сіздің өміріңіз жақсарып бара жатса, емделдім деп ойламаңыз.

Кеңестер

• Қайталанудың сіздің күш -жігеріңізді тоқтатуына жол бермеңіз. Егер сіз есірткіге тәуелділіктен айығу үшін әрекет еткеннен кейін препаратты қолданған болсаңыз, ол қолыңыздан кетпес бұрын мәселені шешіңіз. Егер сіз есірткіні қайтадан қолдануды бастасаңыз да, берілмеңіз - сіз бұл ауруды жеңе аласыз. Ненің дұрыс болмағанын анықтап, қайтадан бастауға тырысыңыз. Есірткіге тәуелділіктен арылу үшін қанша уақыт қажет болса да, бұл оған тұрарлық болады!

Ескертулер

• Нашақорлықпен күресу тек ерік -жігерге байланысты емес. Зиянды заттарды қолдану адамның денсаулығына психологиялық және физикалық өзгерістер әкелуі мүмкін. Барлық қажетті қадамдардан өту үшін кәсіби көмекке жүгініңіз.
• Егер сіз дәрігерге есірткіге тәуелділік туралы қарасаңыз, онда сіздің медициналық жазбаңызда бұл мәселенің егжей -тегжейлі жазылу мүмкіндігі бар. Қазіргі уақытта мұндай ақпаратты жария ету заңсыз болып саналады, бірақ сирек жағдайларда ол орын алады, бұл болашақта жұмыс пен сақтандыруда бірқатар мәселелерге әкелуі мүмкін. Әрине, егер сіз заңсыз есірткі қабылдауды жалғастыра берсеңіз, бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді медициналық қабілетсіздіктің құрбаны деп тапсаңыз, адвокатқа хабарласыңыз.
• Нашақорлықтан арылу қауіпті немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Кез келген әрекетті жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.