Мазмұны

• Қадамдар
• 6 әдіс 1: ақыл -ойды тыныштандырыңыз
• 2 -ші әдіс 6: Денені тыныштандырыңыз
• 6 -ның 3 -әдісі: көңіл -күйді өзгерту
• 6 -ның 4 әдісі: Мазасыздықты азайтыңыз
• 6 -ның 5 әдісі: Басқалармен қарым -қатынасты нығайту
• 6 -ның 6 әдісі: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
• Ескертулер

Сіз сыныпқа сөз бергіңіз келе ме? Сіз сұхбатқа барасыз ба? Соқыр күн бар ма? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Тыныс алуыңыз қиындап, тұншығып бара жатқандай боласыз. Сіз қорқасыз, жүйкеңіз шетте. Сіз бұл сезімдерді білесіз бе? Бұл мақаланы оқығаннан кейін сіз жүйкені қалай жеңуге болатынын білесіз.

Қадамдар

6 әдіс 1: ақыл -ойды тыныштандырыңыз

1. 1 Сіз күйзеліске түскен жағдайлардың тізімін жасаңыз. Сізді нервтендіретін нәрсені анықтаңыз. Қарсыласты көзбен тану сізге оны жеңу оңайырақ болады. Стресс сыртқы және ішкі факторлардың әсерінен болуы мүмкін. Мысалы, сыртқы жағдайды жобаны қысқа мерзімде аяқтау қажет болған кездегі жұмыс жағдайына жатқызуға болады. Ішкі жағынан, бұл жүйке мен стрессті тудыратын жеткіліксіз сезім болуы мүмкін.
2. 2 Зейін мен зейінді дамыту. Сіз бұл құнды қасиеттерді кез келген уақытта, кез келген жерде қолдана аласыз. Мұны істеу үшін сіз баяулауыңыз керек және сізді қоршап тұрған нәрсені байқауға тырысуыңыз керек, бірақ ешқандай қорытынды жасамаңыз. Сіз дәл қазір өмір сүруді үйренуіңіз керек. Төменде ойлауды дамытуға көмектесетін қарапайым жаттығулардың бірнеше мысалдары келтірілген:
   • Гүлді алып, оны тексеріңіз. Жапырақшалардың пішіні мен түсіне назар аударыңыз. Гүлді иіскеңіз.Аяғыңыздың астындағы жерді және бетіңізде жел соғып жатқанын сезіңіз.
   • Ақылмен тамақтаныңыз. Тамақтың дәмін татыңыз. Дәмді тағамнан будың көтерілуін бақылаңыз. Дәм мен хош иістің тереңдігін сезінуге тырысыңыз.
   • Ақылмен душ қабылдаңыз. Судың температурасын сезіңіз. Тамшылар еденге құлаған кезде судың дыбысын естіңіз. Бумен тыныс алыңыз және су сіздің арқаңыздан ағып жатқанын сезіңіз.
3. 3 Медитация. Медитация сіздің ойларыңызды өткенге немесе болашаққа алаңдамай, өз сезімдеріңізге аударуға көмектеседі. Әр түрлі тыныс алу техникасын қолданыңыз. Медитацияның әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз және өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз.
   • Медитация үшін тыныш, оқшауланған орынды табыңыз. Он минут ішінде сізді ешкім мазаламайтынына көз жеткізіңіз. Абсолютті үнсіздіктің қажеті жоқ, өйткені айналадағы шу (көліктерден, көшедегі адамдардан, иттің үруінен) қазіргі сәттің бөлігі болып табылады.
   • Ыңғайлы позицияға отырыңыз. Сіз еденге отыра немесе жата аласыз. Көзіңізді жұмыңыз немесе еденге қараңыз.
   • Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Өкпеге ауа толып жатқанын сезіңіз. Баяу тыныс алыңыз. Деміңізді оннан бірге дейін санап көріңіз. Бірге жеткенде, онға дейін санаңыз.
   • Егер сіз медитация кезінде еріксіз бірдеңе туралы ойлана бастасаңыз, тыныс алуға назар аударыңыз. Осының арқасында сіз бөтен ойларға алаңдай алмайсыз.
4. 4 Визуализацияға жаттығу. Тыныш жерде отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және өзіңізді тропикалық жағажай сияқты бейбіт жерде елестетіңіз. Бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандыруға және көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Сізге тек қиялыңызды қосу қажет. Төменде сіз визуализацияны қолдану бойынша кеңестер таба аласыз:
   • Тыныш, оқшауланған жерде ыңғайлы жағдайды алыңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Осының арқасында сіз өзіңізді мүлде басқа жерде елестете аласыз.
   • Бірнеше терең тыныс алыңыз. Өзіңізді жайлы ортада елестетіп көріңіз. Бұл жылы жағажай, жаңбырлы орман немесе гүлзар болуы мүмкін.
   • Мәліметтерді қосуды бастаңыз. Тұтас шабындық немесе орман арқылы өтетін жолды елестетіп көріңіз. Ағаштар қандай көрінеді? Бұлттар аспанда жүзіп жүр ме? Сіз желдің соғып тұрғанын сезесіз бе?
   • Баяу дем алыңыз. Сіз шындыққа оралуға дайын болғанда, біртіндеп көшеден шыққан дыбыстарды тыңдай бастаңыз. Көзіңізді ақырын ашыңыз.
   • Өз қиялыңызды қолданыңыз және сіз қандай да бір жағымды жерде екеніңізді елестетіңіз. Сонымен қатар, сіз бұл қабілетті дамытуға арналған жаттығуларды, сонымен қатар бейнелеуді оңай және ыңғайлы үйренуге болатын аудиожазбаларды таба аласыз.

2 -ші әдіс 6: Денені тыныштандырыңыз

1. 1 Музыканы тыңдау. Тыныштандыратын классикалық музыка немесе джаз қан қысымын, жүрек соғу жиілігін, бұлшықет кернеуін және стресс гормондарының өндірісін төмендетуі мүмкін. Музыка сөйлеуге қарағанда тиімді тыныштандыратын құрал бола алатыны белгілі, өйткені музыка біздің мидың вербальды емес бөліктерінде өңделеді.
2. 2 Демалуға көмектесу үшін ароматерапияны қолданыңыз. Ароматерапия - хош иісті өсімдіктерден, гүлдер мен шөптерден алынған табиғи эфир майларымен емделу өнері. Ароматерапевтер хош иіс сезу мен мидың лимбиялық жүйесі арасындағы байланысты ароматерапияның көңіл -күй мен эмоцияларға әсер етуінің негізі ретінде байланыстырады.
   • Лаванда мен лимон - релаксация мен стрессті жеңілдету үшін қолданылатын ең танымал майлардың бірі. Сізге ароматерапевтпен кеңесіп, сізге сәйкес майларды табыңыз.
   • Массаж жасау үшін эфир майын негізгі майда еріту керек. Қыздырғанда эфир майы буланып, бөлмені эфир майының хош иісімен және емдік компоненттерімен қанықтырады.
   • Хош иісті шамдарды қолданыңыз. Су негізіндегі электрлік хош иісті шамдарда жылытқыш ретінде қарапайым қыздыру шамы қолданылады. Электр қыздырғыштың басқа түрі әдетте розеткаға қосылатын керамикалық резервуарға ұқсайды. Хош иісті шамның арқасында бөлме жағымды тыныштандыратын хош иіске толы.
3. 3 Йогамен айналысыңыз. Қалпына келтіретін йога - бұл пассивті жаттығулар, онда босаңсыған қалыптар бірнеше минут ұсталады. Йоганың қалпына келтіру позалары, мысалы, нәресте позасы немесе мәйіт позасы, стрессті азайтуға, тыныс алуға және демалуға көмектеседі. Бүркіт позасы сияқты күшті позалар стрессті төмендетуге және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге немесе жеңілдетуге көмектеседі.
4. 4 Өзіңізбен немесе серіктесіңізбен билеңіз. Би - эндорфиндерді босатудың және жүйкеңізді тыныштандырудың тамаша тәсілі. Бидің физикалық денсаулығы мен есте сақтау үшін көптеген пайдасы бар (балеттік позициялар туралы ойланыңыз!). Сонымен қатар, бұл әр түрлі адамдармен сөйлесуге және керемет қасиеттерді қабылдауға тамаша мүмкіндік. Сіз би мектебінде болсаңыз да, серіктеспен билесеңіз де, сіз адамдармен көңілді жүре аласыз.

6 -ның 3 -әдісі: көңіл -күйді өзгерту

1. 1 Күліңіз. Шын жүректен күлу үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Сіз мұны өзіңіз немесе достарыңызбен жасай аласыз. Қысқа видео немесе комедия көріп, күліңіз. Күлкі денсаулыққа оң әсер етеді:
   • Күлкі көптеген органдарды ынталандырады. Біз күлгенде, біз әдеттегіден гөрі терең тыныс аламыз, осылайша дене, жүрек және өкпе бұлшықеттеріне оттегіні көбірек енгіземіз.
   • Күлкі жағымды ойларды арттырады. Позитивті ойлар стресс пен ықтимал ауыр аурумен күресуге көмектесетін нейропептидтердің өндірілуіне ықпал етеді.
   • Сонымен қатар, күлкі басқалармен бірге күлгенде топтағы көңіл -күй мен атмосфераны жақсартады.
2. 2 Қобалжу кезінде күліңіз. Егер сізді теріс ойлар мазаласа, олардан бас тарту оңай емес. Күлуге тырысыңыз. Сіз бастапқыда ақылсыз болуыңыз мүмкін, бірақ сізді күлдіретін нәрсе ойлауға тырысыңыз. Күлімсіреу арқылы сіз теріс ойларға толы ақылыңызды жеңе аласыз.
3. 3 Сіздің күшіңізді көрсететін позаға кіріңіз. Бұл сізге өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Сіз сондай -ақ тыныштық пен тыныштықты сезінесіз.
   • Мысалы, маңызды кездесулерде қолдарыңызды кеудеге айқастырып, түзу отырыңыз. Егер сіз маңызды келісімшартқа қол қойсаңыз, бос емес екеніңізді көрсетіңіз: алға қарай сүйеніп тұрыңыз. Қолыңызды үстелге қоймаңыз, клиентке қараңыз.

6 -ның 4 әдісі: Мазасыздықты азайтыңыз

1. 1 Ұйымшыл адам бол. Сонымен қатар, қажетті дайындық туралы ұмытпаңыз. Сіз сұхбатқа немесе көпшілік алдында сөйлеуге келген кезде, сіз қорқыныш пен алаңдаушылықты сезінесіз. Алайда, егер сіз дайын болмасаңыз, сіздің қорқынышыңыз бен алаңдаушылығыңыз айтарлықтай артады. Сұхбатқа немесе презентацияға дайындалуға жеткілікті уақыт бөліңіз. Егер сіз сұхбаттасуға дайындалып жатсаңыз, жұмыс беруші қандай сұрақтар қоюы мүмкін екенін қарастырыңыз.
   • Сұхбатқа немесе сөз сөйлеуге барар алдында өзіңізді реттеңіз. Түйіндемені қайда қою керектігін ойлаңыз және қажет болған жағдайда оны беруге дайын болыңыз.
2. 2 Өзіңіз туралы позитивті сөйлеңіз. Сіздің қабілеттеріңізге күмәнданбаңыз. «Мен мұны істей аламын» деп өзіңізге қайталаңыз. Өзіңізге сенімді, қызықты және тартымды екеніңізді үнемі айтып отырыңыз. Бұл мазасыздыққа әкелетін теріс ойлармен күресуге көмектеседі.
3. 3 Асықпаңыз. Сұхбат өтетін жерге жетуге жеткілікті уақыт беріңіз. Егер сіз жаңа мектепке барсаңыз, қажетсіз стресстен аулақ болу үшін сабаққа уақыт бөліңіз. Сіздің жолыңызды ойлаңыз. Күтпеген жағдай орын алса, бірнеше минут бұрын қалдырыңыз.
4. 4 Сенімділік танытыңыз. Сіз мазасызданатын жағдайға тап болсаңыз, сіз оңай стресстің құрбаны бола аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге және қабілеттеріңізге күмәндануды бастай аласыз. Сенімділік таныту арқылы сіз басқаларға өзіңіздің құндылығыңызды көрсетіп қана қоймай, өз құндылығыңызға тағы да сендіре аласыз.
   • Егер сіз қолыңыздың дірілін сезсеңіз, назарыңызды басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз, мысалы, физикалық жаттығулар.
5. 5 Әлсіз болудан қорықпаңыз. Егер сізге сөз сөйлеу керек болса, сеніңіз, көрерменге спикер эмоциялар мен сезімдерді көрсеткенде ұнайды. Осының арқасында сіз өз аудиторияңыздың ықыласы мен махаббатына ие боласыз.
6. 6 Аудиторияңызды зерттеңіз. Аудиторияңыздың кім болатынын білу сізге толқуды азайтуға көмектеседі. Егер сіздің аудитория сіз айтып отырған нәрсені түсінсе, сіздің тыңдаушыларыңыз оң жауап береді, осылайша жүйке күйзелісін азайтады.
   • Аудитория сізден не естгісі келетінін білу үшін зерттеу жүргізіңіз. Мысалы, егер сіз сұхбат кезінде сөйлесіп жатсаңыз, жұмыс берушінің кім екенін және оның өмірлік ұстанымы қандай екенін біліңіз.
7. 7 Жағдайды перспективаға қойыңыз. Әрине, сұхбат - бұл өте маңызды кезең. Бірақ мойындау керек, егер сіз оны лайықты түрде көтермесеңіз де, бұл өмірдегі ең жаман нәрсе емес. Сондықтан стресс деңгейін төмендету үшін жағдайды кеңірек қарауға тырысыңыз.
   • Өз қателіктеріңіз үшін көп уайымдамаңыз. Әркім қателеседі, әсіресе егер сіз жаңа нәрсеге тап болсаңыз. Есіңізде болсын, біз қателіктерден сабақ аламыз.
   • Егер сізге жұмыстан бас тартсаңыз, есіңізде болсын, тәжірибе - бұл сіз қалаған нәрсені алмай -ақ. Сондықтан сіз келесі сұхбат бергенде жақсара аласыз.

6 -ның 5 әдісі: Басқалармен қарым -қатынасты нығайту

1. 1 Досыңды шақыр. Сізді мазалайтын немесе стрессті тудыратын нәрселер туралы айту арқылы сіз мәселеге басқаша қарай аласыз. Егер сіз досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен бірге болсаңыз, сіз жалғыздық сезімін бастан кешірмейсіз. Сізді түсінетін адаммен сөйлесіңіз; Егер сізде отбасылық проблемалар болса, бұл туралы жақын досыңызбен сөйлесіңіз.
2. 2 Үй жануарыңызбен ойнаңыз. Итпен немесе мысықпен ойнау арқылы сіз серотонин мен допамин деңгейін көтере аласыз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Үй жануарыңызды бірнеше минут ұстаңыз, бұл сіздің қан қысымы мен жүрек жұмысына жақсы әсер етеді.
3. 3 Психологқа қаралыңыз. Егер сізге жағымсыз эмоциялармен күресу қиын болса, психологқа барыңыз, ол сізге осы қиын жағдайда көмектеседі.
   • Кеңес сіздің жеке медициналық сақтандырумен қамтылғанын біліңіз.

6 -ның 6 әдісі: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. 1 Спортпен айналысыңыз. Жүгіру, секіру және басқа жаттығулар стрессті төмендетуге, көңіл -күйді жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және физикалық ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар бізді басқара алатын сезім береді, дегенмен кейде заттар біздің бақылауымыздан шығып кетуі мүмкін.
2. 2 Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз. Сіз тағамға қанағаттанасыз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көрсетеді. Біз күйзеліске түскенде, біздің көңіл -күйімізге әсер ететін гормондар біздің денемізде пайда болады. Диетаға В дәрумендері мен фолий қышқылы бар тағамдарды енгізіңіз, олар ағзаға триптофанды жақсы көңіл -күйге жауап беретін серотонинге айналдыруға көмектеседі. Диетаңызға келесі тағамдарды енгізіңіз:
   • Көкжидек С витаминіне бай, ол күйзеліс пен күйзеліспен күресуге көмектеседі. Көкжидектерді коктейльге қосыңыз, мюсли немесе жай ғана жеп қойыңыз.
   • Шикі бадам стресс деңгейін төмендетеді. Бадам - ​​В2, Е және С дәрумендерінің көзі. Бұл дәрумендер бос радикалдармен күресуге көмектеседі. Бұл стресстен кейін денені қорғауға және қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Аспарагус - пайдалы және тіпті дәрілік өсімдік. Оның құрамында фолий мен В дәрумені көп. Сонымен қатар, спаржа диеталық талшықтың тамаша көзі болып табылады. Бұл пайдалы тағамды рационға енгізіңіз. Сіз дәмді гарнирді немесе салатты лимон шырынын қосып дәмдеу арқылы дайындауға болады.
3. 3 Көп су ішіңіз. Сусыздандыру жүйелер мен мүшелердің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар мазасыздыққа немесе тіпті дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін. Күніне 9-13 стакан сұйықтық ішіңіз.Сұйықтығы жоғары жемістер мен көкөністерді жеңіз.
4. 4 Жеткілікті демалыңыз. Сіздің денеңізге қалпына келтіру және демалу үшін уақыт қажет. Сондықтан жеткілікті ұйықтаңыз. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
   • Егер ұйықтап қалу қиын болса, ұйықтар алдында жылы ванна қабылдауға немесе тыныштандыратын музыка тыңдауға тырысыңыз.

Ескертулер

• Кішкентай балалар, жүкті әйелдер, емшек сүтімен емізетін әйелдер, қант диабетімен ауыратындар, қан қысымы жоғары немесе жүрегі ауыратындар ароматерапияны қолданар алдында міндетті түрде маманмен кеңескені жөн.
• Эфир майларын теріге немесе шырышты қабыққа қолданар алдында сұйылту керек, яғни негізгі маймен араластыру керек. Олай болмаған жағдайда ауыр аллергиялық реакция пайда болуы мүмкін.