Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: үнемі су ішіңіз
• 2 -ші әдіс: Сізге қанша сұйықтық қажет екенін біліңіз
• Кеңестер

Адам денесі негізінен судан тұратындықтан, бұл сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу сіздің денеңіздің мінсіз жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Гидратациядан арылу үшін сіз қанша су ішу керектігін түсінуіңіз және күнделікті өмірде ылғалдану стратегиясын қолдануыңыз керек. Сонымен қатар, қажет су мөлшері физикалық белсенділік, қоршаған ортаның температурасы, денсаулық жағдайы және жүктілік сияқты факторларға байланысты өзгеретінін есте сақтаңыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: үнемі су ішіңіз

1. 1 Таңертең оянғаннан кейін бірден су ішіңіз. Кейбір адамдар таңертең тек сүт, шай немесе кофе ішеді, бірақ таңғы ас алдында кем дегенде бір стакан су қосу таңертең ағзаға су мөлшерін арттыруға көмектеседі. Сіз таңертең ішуді ұмытпау үшін төсегіңіздің жанына бөтелке суын қоюға болады.
2. 2 Әрқашан өзіңізбен бірге су алып жүріңіз. Кішкене су бөтелкелері арзан және жұмысқа, мектепке немесе кез келген басқа жағдайға үйден бірнеше сағатқа кету қажет болғанда алып кетуге оңай. Кейбір арнайы бөтелкелерде қанша мас болғанын және қанша миллилитр сұйықтық қалғанын бақылауға көмектесетін белгілер бар.
   • Егер сіз ыстық ауа -райында ашық ауада жаттығулар жасасаңыз немесе уақыт өткізсеңіз, әдетте күніне кемінде 8 стакан сұйықтық ішу ұсынылады. Алайда еркектерге орта есеппен 13 стакан, ал әйелдерге 9 стакан сұйықтық қажет.
3. 3 Шөлдегенше су ішіңіз. Сіз шөлдеген кезде, сіздің денеңізде сұйықтық азайғанын көрсетеді. Сусызданбау үшін сіз шөлді сезінбеу үшін суды жиі ішуіңіз керек. Жасы ұлғайған сайын шөлдеу рецепторлары тиімсіз жұмыс жасай бастайды және адам өзін жақсы сезінбейді, сондықтан оның денесі су балансын қалпына келтіруі қажет. Сондықтан күні бойы су ішуді әдетке айналдыру пайдалы болады.
4. 4 Зәр сіздің денеңіздегі ылғалдану деңгейін түсінуге көмектеседі. Ішуден басқа, шөлдегенге дейін зәрдің түсіне бақылау жасау керек - бұл ағзадағы су деңгейінің жеткілікті екендігінің көрсеткіші. Суды жеткілікті мөлшерде ішкен адамдарда несеп мөлдір, ақшыл сары болады. Сусызданған кезде несеп аз болады, ол қою сарыға айналады, себебі ол шоғырланған болады.
5. 5 Кофеин, алкоголь және қант бар сусындарды тұтынуды шектеңіз. Кофеин мен алкоголь денеде сұйықтықты тез жоғалтады, ал сусындардағы қант (тіпті апельсин шырыны сияқты) дұрыс ылғалдандыру үшін қолайлы емес. Көбірек су ішуге тырысқан жөн. Бір қарағанда тартымды және дәмі аз сусын болып көрінгенімен, су сіздің денсаулығыңызға әлдеқайда пайдалы.

2 -ші әдіс: Сізге қанша сұйықтық қажет екенін біліңіз

1. 1 Сізге қажет су мөлшеріне әсер ететін белгілі бір факторлар бар. Дұрыс су балансын сақтаудағы маңызды қадам - ​​суға деген қажеттілікті білу. Есіңізде болсын, күніне сегіз стакан судың негізгі ұсынысы жағдайға байланысты өзгеруі мүмкін. Сізге төмендегілерге байланысты көбірек ішу қажет болады:
   • Белсенділік деңгейі. Жаттығу кезінде судың мөлшерін көбейту керек.
   • Қоршаған орта. Жоғары температура, мысалы, ыстық ауа -райында немесе саунада, сондай -ақ бөлмедегі жоғары ылғалдылық тұтынылатын су мөлшерінің ұлғаюын талап етеді.
   • Географиялық жағдай. Биіктік неғұрлым жоғары болса, соғұрлым су қажет.
   • Жүктілік пен емшек емізу де сізге қажет су мөлшерін арттырады.
2. 2 Жаттығу кезінде көбірек ішіңіз. Орташа жаттығу судың қажетті мөлшерін 1,5-2,5 стақанға арттырады (ұсынылған сегізге қосымша). Егер сіздің жаттығуыңыз бір сағаттан астам уақытқа созылса немесе сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз, сізге одан да көп қажет болуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын, изотоникалық сусындар (электролит қосылған спорттық сусындар) өте қарқынды немесе ұзақ жаттығулар кезінде сұйықтық деңгейін ұстап тұру үшін судан артық.
   • Қарқынды физикалық жүктеме тер арқылы көп тұзды жоғалтады. Тұз жеткіліксіз болса да, қанша су ішсеңіз де, оны ас қорыту жолына тиімді сіңіру мүмкін емес.
   • Демек, спорттық сусындардағы электролиттер тұздың жоғалуын өтеу үшін және ағзаның тұтынылатын судың сіңуін жақсарту үшін қажет.
3. 3 Аурулар дененің су балансына да әсер ететінін біліңіз. Аурулар (әсіресе диарея және / немесе құсу) су балансын сақтау үшін ерекше күш салуды қажет ететінін білу маңызды. Егер құсу бір немесе екі рет пайда болса (бұл, мысалы, тамақтан улану), онда бұл 3-5 күн бойы тұрақты диареямен және / немесе құсумен (мысалы, энтеровирустық аурумен) созылмалы ауруға қарағанда қауіпті емес. немесе басқа асқазан -ішек аурулары).
   • Егер сізде асқазан тұмауы болса, осы кезеңде ылғалдану үшін көп жұмыс істеу керек болады. Сіздің ең жақсы ставкаңыз-бұл суда ғана емес, электролиті бар спорттық сусындар, себебі (қарқынды ұзақ жаттығулар сияқты) сіз диарея және / немесе құсу кезінде көп тұзды жоғалтасыз. Күні бойы спорттық сусындарды ішіңіз.
   • Егер денеде су жиналмаса немесе диарея мен құсу сіздің ылғалдандыруға тырысқаныңызға қарамастан жалғаса берсе, онда сіз тамырға ылғалдандыру үшін дәрігерге немесе жедел жәрдемге жүгінуіңіз керек.
   • Тұз жоғалған жағдайда дұрыс су балансын сақтау үшін суды ғана емес, сонымен қатар электролиттерді де толтыру қажет (сондықтан спорттық сусындар - ең жақсы нұсқа).
   • Егер сізде бұл ауру болса, күні бойы аз мөлшерде сұйықтық ішіп, мүмкіндігінше ішуге тырысыңыз. Бір отырыста көп ішкеннен гөрі, баяу және жиі ішкен дұрыс, себебі көп мөлшердегі су одан әрі жүрек айнуын және / немесе құсуды тудыруы мүмкін.
   • Асқазан -ішек аурулары өте ауыр жағдайларда, сұйықтықтың дұрыс тепе -теңдігін сақтау үшін ауруханада венаішілік сұйықтық қажет болуы мүмкін екенін біліңіз. Егер сіз бұл мәселеге алаңдайтын болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз, себебі кейін өкінуден гөрі қауіпсіз ойнаған дұрыс.
   • Басқа симптомдар мен денсаулыққа қатысты проблемалар сұйықтық балансына әсер етуі мүмкін, бірақ сирек асқазан тұмауымен ауыр. Егер сіздің денсаулығыңыздың жағдайы (мысалы, бүйрек ауруы немесе басқа созылмалы жағдайлар) судың түсуіне және дененің ылғалдануына қалай әсер ететіні туралы қосымша ақпарат алғыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4. 4 Есіңізде болсын, балалар тез сусыздануы мүмкін. Егер сіздің балаңыз ауырып қалса, олар ересек адамға қарағанда тезірек сусыздануы мүмкін және дәрігерге ересек адамға қарағанда тезірек қаралуы керек. Егер бала летаргияға айналса және оны ояту қиын болса, онда оған дәрігердің шұғыл көмегі қажет. Егер нәресте жылап, көз жасы шықпаса, тезірек дәрігерге барыңыз. Балалардағы дегидратацияның басқа белгілері:
   • зәр шығару немесе зәр шығару әдеттегіден сирек (нәресте жағдайында жаялық үш сағат немесе одан да көп уақыт құрғақ күйде қалады),
   • құрғақ Тері
   • бас айналу,
   • іш қату,
   • батқан көздер және / немесе фонтанеллалар,
   • жылдам тыныс алу және / немесе жүрек соғысы.
5. 5 Жүктілік кезінде және емізу кезінде көп сұйықтық ішіңіз. Жүкті әйелдерге күніне 10 стакан, ал емізетін әйелдерге 13 стакан су ішу ұсынылады. Екі жағдайда да нәрестені қолдау үшін немесе көп мөлшерде суды қажет ететін сүт өндірісін ынталандыру үшін сізге қосымша сұйықтық қажет.

Кеңестер

• Сусызданудың негізгі белгілері - ауыздың құрғауы, шөлдеу, зәрдің қараюы, спазм, бұлшықет әлсіздігі, бас ауруы, бас айналу, шаршағыштық, көздің батуы, жылағанда көз жасының болмауы.