Жүктілік кезінде қалай арықтауға болады

Вызшақ: Жүктілік кезінде не болады?не болмайды? Жүкті әйелдерге кеңес

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Қауіпсіздік шаралары
2 әдіс 2: денсаулықты қалай сақтау керек
Ескертулер

Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуды әдетте дәрігерлер ұсынбайды; тіпті семіздік пен артық салмағы бар әйелдерге жүктілік кезінде үнемі салмақ жинауға кеңес беріледі. Дегенмен, жүктілік кезінде қажетсіз салмақ алмау үшін назар аудару қажет кейбір нүктелер бар. Міне, сіз білуіңіз керек.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Қауіпсіздік шаралары

1 Жүктілік кезінде диета ұстауға тырыспаңыз. Ешқашан жүктілік кезінде, егер дәрігер сізге айтпаса, салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Сіз жүкті екеніңізді білгеннен кейін диетаға отырмаңыз. Шындығында, барлық әйелдерге жүктілік кезінде салмақ қосуға кеңес беріледі.
- Семіз әйелдер 5 -тен 9 кг -ға дейін салмақ қосуы керек.
- Артық салмағы бар әйелдер 7 -ден 11 кг -ға дейін салмақ қосуы керек.
- Әйелдердің қалыпты салмағы 11 -ден 16 кг -ға дейін болуы керек.
- Салмағы төмен әйелдер 13-18 кг салмақ қосуы керек.
- Жүктілік кезіндегі диета сіздің балаңызды маңызды калориялардан, дәрумендер мен минералдардан айыруы мүмкін.
2 Сіздің салмағыңыз қашан азаятынын біліңіз. Сіздің салмағыңыз қашан азаятынын біліңіз.Жүктілік кезінде салмақ жоғалту ұсынылмаса да, бірінші триместрде салмақ жоғалту көптеген әйелдер үшін қалыпты жағдай.
- Бірінші триместрдегі көптеген әйелдер жүкті әйелдердің токсикозы деп аталатын жүрек айнуы мен құсуды бастан кешіреді. Токсикоз бірінші триместрде өте ауыр және қалыпты тамақтануды қиындатады. Кішкене салмақ жоғалту туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, әсіресе егер сізде артық салмақ болса, сіздің нәресте май қоймасынан қажетті калорияларды шығара алады.
3 Дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Егер сіздің салмағыңыз туралы алаңдауға жеткілікті себеп бар деп ойласаңыз, жүктілікке маманданған дәрігеріңізбен немесе диетологпен өзіңізге немесе нәрестеге зиян келтірмеу үшін салмағыңызды қалай дұрыс басқаруға болатыны туралы сөйлесіңіз. Ешқашан дәрігермен келіспей, арнайы диетаға отырмаңыз.
- Егер сізде қатты құсу болса және тіпті бірінші триместрде көп салмақ жоғалтсаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек.

2 әдіс 2: денсаулықты қалай сақтау керек

1 Сізге қанша калория қажет екенін біліңіз. Жүктілікке дейін қалыпты салмағы бар әйелдерге екінші және үшінші триместрде күніне орта есеппен 300 қосымша калория қажет.
- Әйелдердің қалыпты салмағы тәулігіне 1900 -ден 2500 -ге дейін болуы керек.
- Көп калория жеу артық салмаққа әкелуі мүмкін.
- Егер сіз жүктілікке дейін салмағыңыз төмен немесе артық болсаңыз немесе семіз болсаңыз, калория қажеттіліктеріңізді дәрігеріңізбен талқылаңыз. Бұл қажеттіліктер әр адамға әр түрлі. Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуды қажет ететін ерекше жағдайлар болса да, сіз бұрынғы күйінде қалуыңыз немесе тұтынылатын калория санын көбейтуіңіз қажет болуы мүмкін.
- Егер сізде бірнеше жүктілік болса, калория қажеттілігін дәрігермен талқылаған жөн. Егер сіз бірнеше баламен жүкті болсаңыз, сізге одан да көп калория тұтыну қажет болады.
2 Бос калория мен зиянды тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз. Бос калория сізге салмақ қосады, бірақ нәрестеге қажетті қоректік заттарды бермейді. Жүктілік кезінде салмақты сақтау үшін бос калориядан бас тарту өте маңызды.
- Қант пен қатты май қосылған тағамдардан аулақ болыңыз. Олар көп мөлшерде газдалған сусындарда, десерттерде, ірімшік немесе толық сүт сияқты майлы сүт өнімдерінде және майлы ет кесектерінде кездеседі.
- Мүмкіндігінше төмен калориялы, майсыз және қантсыз тағамдарды таңдаңыз.
- Сондай -ақ, кофеиннен, алкогольден, шикі теңіз өнімдерінен және бактериялардың ықтимал көздерінен аулақ болыңыз.
3 Пренатальды витаминдерді қабылдаңыз. Жүктілік кезінде сіздің денеңізге қосымша қоректік заттар қажет. Пренатальды витаминдер бұл қоректік заттарды қажет мөлшерден артық калория жұмсамай алуға көмектеседі.
- Ешқашан витаминдерді нақты тағамның орнын басушы ретінде қарастырмаңыз, тіпті егер дәрігер сізге салмақ жоғалту сізге жақсы екенін айтқан болса да. Тағамдық қоспалар тағаммен бірге қабылданғанда ағзаға ең оңай сіңеді, ал витаминдер ағзаға витаминдерден гөрі тамақтан тікелей сіңеді.
- Фолий қышқылы - жүктілік кезінде маңызды дәрумендердің бірі. Бұл жүйке түтігінің ақауларының даму қаупін айтарлықтай төмендетеді.
- Құрамында темір, кальций және омега-3 май қышқылдары бар дәрумендер дененің маңызды функцияларын сақтауға және баланың сау дамуына көмектеседі.
- А, Д, Е немесе К дәрумендері жоғары қоспалардан аулақ болыңыз.
4 Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Үш рет тамақтанудың орнына күніне аз мөлшерде тамақтану - бұл көптеген диетологтар жеген тағамның мөлшерін бақылауға кеңес береді.Бұл әдіс жүктілік кезінде де көмектеседі.
- Тамақтанудан бас тарту, жүрек айнуы, күйдіргі және ас қорытудың болмауы жүкті әйелге оның барлық порциясын жеуге кедергі жасайды. Кішкене порция (күніне 5-6 порция) ас қорытуға көмектеседі және жалпы жағдайды жеңілдетеді. Бұл әсіресе бала өсіп, ас қорыту жүйесінің мүшелерін қысқанда дұрыс болады.
5 Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерге бай диетаны ұстану. Құрамында фолий қышқылы бар тағамдарға, сондай -ақ ақуызға, пайдалы майларға, көмірсулар мен талшықтарға бай тағамдарға ерекше назар аударыңыз.
- Фолийге бай тағамдарға апельсин шырыны, құлпынай, шпинат, брокколи, бұршақ, фолийден байытылған нан мен жарма кіреді.
- Күніңізді бай таңғы аспен бастаңыз. Бұл сізге күні бойы жақсы сезінуге көмектеседі.
- Ақ нан жасайтын өңделген дәндердің орнына астық көмірсуларының көздерін таңдаңыз.
- Талшыққа бай тағамдар салмақты сақтауға және іш қату сияқты ас қорыту проблемаларының алдын алуға көмектеседі. Тұтас дәндер, көкөністер мен бұршақтарда талшық көп.
- Жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеуді ұмытпаңыз.
- Зәйтүн майы, рапс майы және жержаңғақ майы сияқты қанықпаған «жақсы» майларды таңдаңыз.
6 Тамақтану үшін пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Дәрігер жүктілік кезінде салмақ қосуға немесе азайтуға кеңес берсе де, сіз пайдалы тағамдарды таңдай аласыз. Өңделген тағамдар мен қант пен сүт майы көп десерттердің орнына пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
- Балмұздақ пен шайқаудың орнына банан смузиін немесе майсыз мұздатылған жеміс сорбасын таңдаңыз.
- Тамақ арасында жаңғақтар мен жемістерді жеуге болады.
- Ақ крекер мен майлы ірімшіктердің орнына майсыз ірімшігі бар дәнді крекерді таңдаңыз.
- Қатты пісірілген жұмыртқа, дәнді тосттар мен қарапайым йогурт - сіз таңдауға болатын басқа тағамдар.
- Қантты сусындардың орнына натрийі аз көкөніс шырындарын, аздап жеміс шырыны қосылған сода немесе хош иісті майсыз сүтті немесе соя сүтін таңдаңыз.
7 Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Жүктілік жүктілік кезінде салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі болып табылады, сонымен қатар жүктілік кезінде салауатты салмақты сақтауда маңызды рөл атқарады. Дені сау жүкті әйелдер аптасына кемінде 2 сағат 30 минут орташа аэробты жаттығулармен айналысуы керек.
- Жаттығулар жүктілікке байланысты ауырсынуды азайтады, ұйқыны жақсартады, эмоционалды денсаулықты реттейді және асқыну қаупін азайтады. Олар босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Кез келген физикалық жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Егер вагинальды қан кету немесе судың мерзімінен бұрын ағып кетуі байқалса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
- Орташа серуендеу, жүзу, би және велосипедпен жүру - бұл жақсы жаттығулар.
- Кикбоксинг немесе баскетбол сияқты асқазанға соққы беретін ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз. Сондай -ақ, атқа міну сияқты құлау қаупі жоғары жүктемелерден аулақ болыңыз. Су астына сүңгуге бармаңыз, себебі бұл сіздің балаңыздың қанында газ көпіршіктерінің жиналуына әкелуі мүмкін.