Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Саяхатыңызды бастаңыз
• 3/3 бөлімі: Әрекетті қызықты етіңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Кейбіреулер үшін жаяу жүру қиын. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, онда сіз, мүмкін, сіздің ерніңізден бірнеше рет: «мен қатты шаршадым» немесе «менің сүйікті телешоуым басталғалы жатыр» деген сылтауларды естуіңіз мүмкін. Дегенмен, өзіңізге ақтау іздеуге тырысып, сіз өзіңізді көп нәрседен айырасыз. Жаяу серуендеу - бұл стресс деңгейін төмендететін және денсаулықты жақсартатын белсенді демалыс. Жақсы көңіл -күй, көңілді музыка және дұрыс таңдалған маршрут бұл әрекетті жағымды уақыт өткізуге көмектеседі. Бұл мақаланы оқыңыз, мүмкін сіз бұл пайдалы әрекет туралы ойыңызды өзгертетін шығарсыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық

1. 1 Сырттағы ауа -райына қараңыз. Егер сіз серуендеуді ұнатқыңыз келсе, оны жылы, шуақты күнде жасаңыз. Егер сыртта ыстық, суық немесе жаңбыр болса, бұл жаяу серуендеуге ең жақсы уақыт емес. Ауа райының қолайсыздығында, мүмкін сыртқа шыққанда, сіз қайтып оралуға шешім қабылдайсыз.
   • Қыста өте сақ болыңыз, әсіресе сыртта қар жауып тұрса. Қармен жабылған мұз жарақатқа әкелуі мүмкін.
2. 2 Ыңғайлы киім киіңіз. Жаяу жүргенде ыңғайсыздық сезінбеу керек. Әйтпесе, сіз үйге қайтуға мәжбүр боласыз, өйткені аурудың салдарынан сіз өз жолыңызды жалғастыра алмайсыз. Киіміңізге ыңғайлы екеніңізге және ауа райына сай киінгеніңізге көз жеткізіңіз. Жолға шықпас бұрын, терезеге қарап, куртканы өзіңізбен бірге алып жүру керектігін шешіңіз. Егер сіз серуендеуді ыңғайлы сезінсеңіз, сіз бұл жаттығудан ләззат ала аласыз.
   • Егер сіз түнде жаяу жүретін болсаңыз, шағылысатын киім киюді ұмытпаңыз. Жеке қауіпсіздікті ұмытпаңыз.
   • Әрекетке сәйкес ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Сандалдар, сандалдар мен флип-флоптар ең қолайлы нұсқалар емес. Мұндай аяқ киіммен жүру жарақатқа әкелуі мүмкін.
3. 3 Бұл әрекетті приключение сияқты қабылдаңыз. Сіз бұрын байқамаған қызықты жерлерді табуға тырысыңыз. Жылы самал сіздің бетіңізге қалай соғатынын, жұмсақ күн сізді өз сәулелерімен қалай еркелететінін елестетіп көріңіз. Тек жаяу жүруге назар аударыңыз, көңіліңізді алаңдататын ойлардан тазартыңыз. Жол бойындағы әдемі жерлерді тамашалаңыз.
   • Біздің миымыз бәрін бірден еске түсіре алмайды. Сіз бұл жолды бірнеше рет ұстанған боларсыз, бірақ әр жолы сіз өзіңіз үшін жаңа нәрсені аштыңыз.
4. 4 Егер сіз бейтаныс жерлерде жүрсеңіз, навигаторды немесе картаны пайдаланыңыз. Егер адасып қалсаңыз, электронды құрылғы немесе карта үйге жетуге көмектеседі. Егер сіздің телефоныңызда GPS функциясы болса, бұл тек плюс. Сонымен қатар, төтенше жағдайда қоңырау шалуға болады.
   • Сіздің отбасы мүшеңізге немесе досыңызға сіздің бағытыңыз әдетте қайда баратынын айтыңыз. Бұл телефонды өзіңізбен бірге алып жүруді әдетке айналдырмаған жағдайда өте маңызды. Егер сізге бірдеңе болса, сіздің жақындарыңыз сіздің қайда екеніңізді біледі және сізге дер кезінде көмектесе алады.
5. 5 Ipod немесе MP3 ойнатқышы мен бір бөтелке су алыңыз. Егер сіз жақсы уақыт өткізгіңіз келсе, ойыншыңызды алып, серуендеуге су алыңыз. Музыка сізді қозғалуға шақырады, ал су сізге ылғалдандыруға көмектеседі (әсіресе ыстық ауа райында маңызды). Егер сіз шөлдеп немесе жалықсаңыз, жолды жалғастыру сізге қиын болады.
   • Егер сіз ұзақ серуендеуге баратын болсаңыз, өзіңізбен бірге тағамдар алыңыз. Жаңғақ сөмкесі, гранола немесе жеміс - бұл серуендеу кезінде сергітуге көмектесетін пайдалы тағамдар.

3 бөліктің 2 бөлігі: Саяхатыңызды бастаңыз

1. 1 Қысқа серуендеуден бастаңыз. Ең жақын саябақта немесе сіз тұратын жерде серуендеңіз. Тегіс жерде серуендеңіз, өйткені таулы немесе бұдырлы жер жаяу жүруге өте ыңғайлы емес. Тіпті қысқа серуендеу сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады. Қан қысымының төмендеуі, жүрек соғу жиілігі мен салмақ жоғалту - бұл серуендеудің арқасында.
   • Сонымен қатар, төзімділіктің дамуы қосымша бонус болады. Алдымен сіз қысқа серуендей аласыз, мүмкін сіздің аймағыңызда ғана. Уақыт өте келе, сіз ұзақ сапарлар жасай алатындығыңызға таң қалатын шығарсыз. Сіздің төзімділік күн сайын өседі.
2. 2 Өзіңізбен дос алыңыз. Кейбір адамдар жалғыз серуендеуді жөн көреді, бірақ көпшілік досымен серуендеуді ұнатады. Бірге спортпен айналысыңыз және керемет денсаулық пен жақсы көңіл -күйдің пайдасын көріңіз. Бұл сондай -ақ бір -бірімен қарым -қатынас жасаудың тамаша мүмкіндігі.
   • Сонымен қатар, досыңызбен серуендеу әрекетті қауіпсіз етеді. Егер жолда сізге бірдеңе болса, досыңыз сізге көмектесе алады.
3. 3 Күннің әр түрлі уақытында серуендеңіз. Сіз жаяу жүруді бастағанда, сіз оны күннің ортасында ұнатпайтыныңызды байқайсыз.Түскі ас кезінде тым ыстық болуы мүмкін немесе сыртта адамдар көп. Бұл жағдайда серуендеуге деген ықылас жоғалуы мүмкін; оның орнына тәуліктің әр мезгілінде серуендеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, бұл сіздің денеңіздің денсаулығы үшін пайдалы екенін біле аласыз.
   • Күннің шығуы мен батуы - серуендеудің ең жақсы уақыты. Әрине, егер сіздің кестеңіз осы уақыт ішінде жаттығуға мүмкіндік берсе, бұл тек плюс. Әдетте, бұл уақытта көшеде көп адам болмайды және сіз саяхаттан ләззат ала аласыз.
4. 4 Айналаңыздағы барлық нәрсеге назар аударыңыз. Робот сияқты жүрмеңіз. Табиғатқа және айналаңызға сүйсініңіз. Сіз серуендеуге шыққан сайын жаңа нәрсені байқауды мақсат етіп қойыңыз. Эй, бұл жердегі доллар ма?!
   • Бұл сонымен қатар қауіпсізірек. Сіз тротуардағы шұңқырларды, тастарды немесе жануарлардың нәжісін байқап, айнала аласыз. Сіз бұрын байқамаған жаңа жолдарды көресіз. Сонымен қатар, сіз әдемі гүлдер мен ағаштарды тамашалай аласыз!

3/3 бөлімі: Әрекетті қызықты етіңіз

1. 1 Қысқа серуендеуге үйренген соң, оларды ұзартуға тырысыңыз. Мүмкін, сіздің денеңіздің жаңа режимге бейімделуіне біраз уақыт қажет. Ұзақ серуендеу денсаулыққа пайдалы. Ұзақ серуендеуге жақсы орындар үлкен саябақ, қаланың жаңа бөлігі, сауда орталығы (қаласаңыз) немесе басқа аймақ болуы мүмкін.
   • Егер сіз шаршап немесе айналсаңыз, бірден отырыңыз. Демалыңыз, су ішіңіз және жолды жалғастыруға болатынын сезгенше күтіңіз.
2. 2 Педометр алыңыз. Егер сіз өзіңізді ынталандырғыңыз келсе, жаяу жүргенде қанша қадам жасағаныңызды білуіңіз керек. Педометр (сіз телефон қосымшасын пайдалана аласыз) қанша қадам жасағаныңызды және қандай уақыт аралығында есепке алады. Сіз бүгін қанша қадам жасадыңыз? Сіз кешегі рекордты өзгерте аласыз ба?
   • Егер сіз педометрді қолдансаңыз, сіз мақсат қоя аласыз. 2000 қадам жасағыңыз келе ме? 5000? 10 000? Жүрек денсаулығы мен салауатты салмақты сақтау үшін күніне шамамен 10 000 қадам немесе 8 км жүру керек.
3. 3 Демалыңыз және табиғатпен рахаттаныңыз. Жаяу жүргенде үнемі жаяу жүрудің қажеті жоқ. Ыңғайлы орындықты табыңыз, отырыңыз және демалыңыз. Құстардың сайрап жатқанын тыңдаңыз және әдемі ағаштарға сүйсініңіз.
   • Үзіліс кезінде барлық сезіміңізді қолданыңыз. Бұрын байқамаған хош иісті сезінуге тырысыңыз. Сіз байқамай өтіп кеткен гүлдердің иісін иіскеңіз. Бұл серуендеуден де қызықты болуы мүмкін.
4. 4 Демалуға және серуендеудің ләззат алуға тырысыңыз. Жалғыз серуендеу - үлкен рахат. Сіз көңілді нәрсе туралы тыныш ойлана аласыз және терең тыныс алу техникасын қолдана аласыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңіз бен көңіл-күйіңізді жақсартады. Міне, кейбір идеялар:
   • Іштің терең тыныс алуын жаттықтырыңыз. Оны қадамдарыңызбен үндестіруге тырысыңыз. Осының арқасында сіз өз денеңізді тыңдайсыз, тек аяқтарыңызды автоматты түрде реттемейсіз.
   • Позитивті аффирмацияларды қайталаңыз немесе жүріп бара жатқанда дұға етіңіз. Мұны тыныс пен қадамдарыңызбен синхрондаңыз. Сіз серуеннен жақсы көңіл -күймен ораласыз. Сонымен қатар, бұл сізге келесі серуенге мотивацияны сақтауға көмектеседі.
5. 5 Сонымен, бастайық! Есіңізде болсын, серуендеу жалықпай әдетке айналуы керек. Өзіңізге серуендеу кезінде ұнайтын бірнеше орынды анықтаңыз. Күннің әр түрлі уақытында серуендеңіз. Серуендеудің ұзақтығы әр түрлі болуы мүмкін. Жақсы серіктестік пен көңілді музыканы ұмытпаңыз. Жаяу серуендеңіз.

Кеңестер

• Жақсы компания сізге ұнайтын жігіт немесе қыз болуы мүмкін.
• Ыстық емес киімдерді киюді ұмытпаңыз!
• Жүру кезінде қолдарыңызды сермеңіз. Бұл шынымен де маңызды.

Ескертулер

• Сіз таңдаған жер жаяу жүру үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
• Ұялы телефонды өзіңізбен бірге алып жүріңіз, бірақ есіңізде болсын, ол шабуыл кезінде сізге әрқашан көмектесе алмайды. Бұл жағдайда қорғаныс қаруын алған дұрыс (мысалы, бұрыш бүріккіш), бірақ оны шабуыл болған жағдайда ғана қолданыңыз.
• Егер денсаулығыңызда проблемалар болса, дәрігермен немесе білікті маманмен кеңесуді ұмытпаңыз. Егер денсаулығыңызда проблемалар болса, досыңызбен серуендеу сізге көмектеседі.
• Егер көңіл -күйіңіз нашар болса, серуендеуге болмайды. Сіз басқа адамдарға жұқтырып немесе есінен танып қалуыңыз мүмкін.
• Жаяу серуендеуге шыққанда, сіздің көшеңіздің соңына дейін және артқа қарай жаяу жүрсеңіз де, маршрут туралы ойлануды ұмытпаңыз. Уақыт өте келе, сіз алыс қашықтықты таңдай аласыз. Осының арқасында сіз төзімді боласыз. Алайда, көлді айналып өтпеңіз, өйткені сіз үйге қатты шаршап ораласыз.