Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: диеталық қоспалар
• 3 -ші әдіс 2: Диеталық шектеулер
• 3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
• Ескертулер

Эстроген - бұл ең алдымен әйел денесінің құнарлылығына жауап беретін табиғи гормон; алайда, организмде эстрогеннің шамадан тыс болуы артық салмаққа әкеліп соғуы мүмкін, қатерлі ісік, остеопороз, қалқанша без ауруы және басқалардың даму қаупін арттырады. Бақытымызға орай, эстроген деңгейін үйде диета мен өмір салтын таңдау арқылы төмендетуге болады.

Назар аударыңыз:бұл мақаладағы ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Кез келген әдістерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: диеталық қоспалар

1. 1 Органикалық тағамдарды көп тұтыныңыз. Пестицидтер мен басқа да зиянды заттар эстроген деңгейін міндетті түрде жоғарылатпайды, бірақ олар ішке қабылдаған кезде де осындай әсер етуі мүмкін. Органикалық тағамдарды жеу бұл проблемадан құтқарады.
2. 2 Талшықты тұтынуды көбейтіңіз. Бауыр эстрогенді өт қышқылдарына ыдыратады, содан кейін олар ағзадан ішек арқылы шығарылады. Талшық өт эстрогенінің қалдықтарын кетіруге көмектеседі.
   • Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарда талшық көп.
3. 3 Құрамында полифенол бар тағамдарға назар аударыңыз. Бұл өсімдік тектес заттар. Соңғы зерттеулер полифенолдардың қандағы эстроген деңгейін төмендететінін көрсетті.
   • Зығыр тұқымдары ерекше құндылыққа ие. Полифенолдардан басқа олардың құрамында эстрогеннің теріс әсерін бейтараптандыратын және оның бөлінуіне әсер ететін лигнан бар.Алайда, бұл тұқымдарда фитоэстрогендер деп аталатын өсімдік негізіндегі эстрогендер бар, сондықтан оларды қалыпты мөлшерде тұтыныңыз.
   • Басқа тұқымдарда пайдалы заттар бар, мысалы, күнжіт және шалфей.
   • Полифенолдар көптеген дәнді дақылдардың тазартылмаған тұқымдарында да кездеседі. Олардың көпшілігін бидай, сұлы, күріш, жүгері, күріш, тары мен арпаның дәнді дақылдарынан табуға болады.
4. 4 Диетаңызға күкірт бар тағамдарды енгізіңіз. Күкірт бауырды тазартуға және одан зиянды заттарды кетіруге көмектеседі. Нәтижесінде бұл органның тиімділігі артады. Бауыр метаболизмге және эстрогеннің бөлінуіне жауап беретіндіктен, сау бауыр бұл міндеттерді жақсы орындайды.
   • Күкірт пиязда, жасыл көкөніс жапырақтарында, сарымсақта, жұмыртқаның сарысында, цитрус жемістерінде кездеседі.
5. 5 Диетаңызға крестті көкөністердің көп мөлшерін енгізіңіз. Бұл түрдегі көкөністер құрамында эстроген өндірісін шектеуге көмектесетін өсімдік негізіндегі көптеген қоректік заттар бар.
   • Крест тәрізді көкөністерге брокколи, әр түрлі қырыққабат түрлері (гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, жапырақты қытай, ақ), репа, рутабага кіреді.
6. 6 Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз. Көптеген саңырауқұлақтар ароматаза деп аталатын ферменттің пайда болуына жол бермейді. Бұл фермент андрогеннің эстрогенге айналуына ықпал етеді. Саңырауқұлақтарды жеу бұл процестің жылдамдығын төмендетеді және осылайша сіздің денеңіздегі эстроген концентрациясын төмендетеді.
   • Пайдалы саңырауқұлақтарға шиитаке, порчини саңырауқұлағы, шампиньон және т.б.
7. 7 Қызыл жүзім жеп қойыңыз. Қызыл жүзімнің қабығында резвератрол деп аталатын зат бар, оның тұқымында проантоцианидин деп аталатын зат бар. Бұл екі зат денеде эстроген өндірісін тежейді.
   • Қоректік заттар дәндер мен қызыл жүзімнің қабығында болғандықтан, тұқымы бар жүзім сорттарын таңдаңыз.
8. 8 Жасыл шай ішіңіз. Бұл шай құрамында организмнен эстроген өндірісін төмендететін өсімдік тектес заттар бар. Бұл мәселе бойынша зерттеулер әлі де бастапқы сатысында, бірақ алғашқы нәтижелер болашағы зор.
9. 9 Анар ағашының жемісін жеп қойыңыз. Олардың құрамында пайдалы заттар да бар. Жоғарыда айтылғандай, өсімдік тектес көптеген заттар эстроген өндірісін тежеуге қабілетті.
   • Жаңа анар жемісін жеуге қоса, сіз анар шырынын және денсаулыққа пайдалы әр түрлі жеміс шырындарының қоспасын ішуге болады.
10. 10 Сізге сәйкес келетін дәрумендерді алыңыз. Кейбір витаминдер мен минералдар организмнен эстрогенді кетіруге көмектеседі. Арнайы диетаға ғана сенбеңіз - онымен бірге витаминдер алыңыз.
    • Бауырдың жұмысын жақсарту үшін 1 мг фолий (В6 дәрумені) мен В дәрумені кешенін қабылдаңыз, әсіресе егер сіз үнемі немесе жиі алкогольді ішсеңіз, бұл әсіресе пайдалы.
    • Бактериялық теңгерімсіздік эстрогеннің организмнен шығарылуына кедергі келтіруі мүмкін, бұл жағдайда пробиотиктер көмектеседі. Күніне 15 миллион бірлік алыңыз. Капсулаларды тоңазытқышта сақтаңыз және аш қарынға күнделікті бір немесе екі капсуладан алыңыз.
    • Сондай -ақ, құрамында диеталық талшықтар бар диеталық көмекші құралдарды қабылдаған жөн.
    • Мультивитаминді кешенді күнделікті күнделікті қабылдау да пайдалы. Мұндай кешендердің құрамында мырыш, магний, В6 дәрумені, сонымен қатар эстрогенді ағзадан шығаруға пайдалы басқа да бірқатар дәрумендер мен минералдар бар.

3 -ші әдіс 2: Диеталық шектеулер

1. 1 Алкогольді аз ішіңіз. Эстроген бауырда метаболизденеді, ал алкогольдің үлкен дозалары оған зиян келтіреді және оның функционалдығын төмендетеді. Егер бауыр функциясы бұзылған болса, бұл организмдегі эстроген деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Егер сіздің денеңіздегі эстроген деңгейлері рұқсат етілген шегіне жақындаса, алкогольді күнделікті тұтынуды бір порциямен шектеңіз. Егер эстроген деңгейі рұқсат етілген деңгейден жоғары болса, алкогольден мүлде бас тартыңыз.
   • Алкоголь құрамында алкоголь өндірісінде қолданылатын өсімдіктерден алынған эстрогенге ұқсас заттар (фитоэстрогендер) бар. Бұл заттар тышқандар мен адамдарда эстроген ретінде әрекет ететіні анықталды.
2. 2 Күнделікті тұтынылатын тағамды қадағалаңыз. Диетаға түсетін эстрогендердің шамамен 80 пайызы сиыр сүтінде және оның құрамындағы өнімдерде болады. Бадам немесе күріш сүті сияқты сиыр емес сүттен жасалған сүт өнімдеріне ауысыңыз.
   • Көбінесе сиырдан алынған сүт жүктілік кезінде қабылданады, эстроген деңгейі максимум болғанда, атап айтқанда сиыр сүтінде бұл гормонның жоғары концентрациясы болады.
   • Егер сіз сиыр сүтінен жасалған өнімдерді жесеңіз, зияндысынан бас тартыңыз. Йогурт әсіресе пайдалы, себебі оның құрамында пробиотиктер бар.
3. 3 Пайдасыз тағамдарды шектеу. Кофеин, май, қант - бұл организмдегі эстроген деңгейін жоғарылататын тағамдар, сондықтан оларды барынша азайтыңыз.
   • Мысалы, тіпті бір шыныаяқ қалыпты кофе қандағы эстроген деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Күніне төрт кесе кофе эстроген деңгейінің 70 пайызға өсуіне әкелуі мүмкін.
4. 4 Ашытылмаған соя өнімдерінен аулақ болыңыз. Соя құрамында фитоэстрогендер тобына жататын изофлавондар деп аталатын заттар бар, сондықтан ашытылмаған соя жеу қандағы эстроген деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Ашытылмаған соя тағамдарына тофу мен соя сүті жатады.
5. 5 Қызыл етті аз жеу. Бұл ет құрамында эстроген деңгейін жоғарылататын немесе денеде осы гормон сияқты әрекет ететін гормондық қоспалар болуы мүмкін.
   • «Табиғи» және «органикалық» деп белгіленген етді таңдаңыз. Мұндай етпен эстрогеннің кейбір бөлігі сіздің денеңізге енеді, бірақ ол апатты түрде үлкен болмайды.

3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Жиі жаттығу жасаңыз. Атап айтқанда, орташа немесе жоғары қарқынды жаттығулар эстроген деңгейін төмендетуі мүмкін. Күн сайын дене шынықтырумен айналысуға 15-30 минут бөлуге тырысыңыз, сонда сіз көп ұзамай денеңіздегі эстроген мөлшерінің төмендегенін байқайсыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, постменопаузадағы әйелдерге эстроген деңгейін едәуір төмендету үшін аптасына кемінде үш сағат жаттығу қажет.
   • Бұлшықеттерді жаттықтыру үшін жаттығудың орнына аэробиканы, жаяу, жүгіруді және велосипедпен жүруді таңдаңыз.
   • Жаттығулар салмақ жоғалтуға да ықпал етеді. Эстроген май жасушаларында жиналуға қабілетті болғандықтан, оларды жағу ағзадағы деңгейдің төмендеуіне де көмектеседі.
2. 2 Аз уайымдау. Стрессті жеңген кезде денеде прогестеронның көп мөлшері күйіп кетеді және кортизол стресс гормоны түзіледі. Эстроген-бұл реакцияның қосалқы өнімі.
   • Сіздің өміріңіздегі стресстік жағдайларды толығымен жою мүмкін болмауы мүмкін, бірақ оларды айтарлықтай азайтудың жолдары бар. Алдын ала болжауға болатын және алдын алуға болатын жағдайлардан аулақ болыңыз. Күтпеген стресстік жағдайларда демалуға көмектесетін бірдеңе жасаңыз: медитация, оқу, жеңіл жаттығулар, йога және т.
3. 3 Инфрақызыл саунаны қолданып көріңіз. Бұл детоксикация құралы. Инфрақызыл сауна сонымен қатар эстрогендердің май жасушаларынан шығарылуына ықпал етіп, ағзадағы гормондардың деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі деп есептеледі.
   • Инфрақызыл саунада инфрақызыл сәуле теріні жұмсақ жылытады, бұл терлеуді жоғарылатады. Тер өз кезегінде теріні салқындатады, онымен бірге зиянды заттар, оның ішінде эстрогеннің артық мөлшері денеден шығарылады.
4. 4 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының созылмалы болмауына байланысты организмде мелатонин гормонының концентрациясы төмендейді.Мелатонин, керісінше, эстрогеннің артық өндірілуінен қорғайды, сондықтан сәйкесінше оның деңгейі төмендегенде соңғысының мазмұны көтеріледі.
   • Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Ұйықтап жатқанда жатын бөлмеңізді мүмкіндігінше көлеңкелеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, қараңғыда ұйқы тереңірек болады, ал терең ұйқы кезінде денеде мелатонин көп шығарылады.
5. 5 Зиянды және улы заттар бар материалдармен айналыспауға тырысыңыз. Атап айтқанда, кейбір пластмассалар мен косметиканың құрамында ксеноэстрогендер бар, олар мұндай материалдармен үнемі байланыста болсаңыз, сіздің денеңізге енуі мүмкін.
   • Кейбір парфюмерия мен парфюмерлік өнімдер де қауіпті болуы мүмкін - олардың көпшілігінде зиянды парабендер бар.
   • Пластикалық бөтелкелер мен қақпақтар сіздің денеңізге зиянды фталат шығаруы мүмкін.
   • Металл банкада гормон молекулаларын өзгертетін бисфенол А сияқты заттар бар.
   • Керамикалық плитка желімінде зиянды көміртекті қосылыстар болуы мүмкін.
   • Сіздің денеңіздегі гормондардың тепе -теңдігіне ағартқыштар мен күшті тұрмыстық тазалағыш заттардың түтіні де теріс әсер етуі мүмкін.
6. 6 Дәрігермен дәрі қабылдау туралы сөйлесіңіз. Дәрігермен сөйлеспей, кез келген препаратты қабылдауды тоқтатпаңыз. Мысалы, егер сіз денеңіздегі эстрогеннің жоғарылауына алаңдайтын болсаңыз және сіз қабылдаған кейбір дәрі -дәрмектердің жоғарылауына әкелетінін білсеңіз, оларды азайта немесе тоқтата алатын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Антибиотиктер асқазан -ішек жолдарындағы пайдалы бактерияларды зақымдайды және өлтіреді. Бұл бактериялар организмнен эстрогенді шығару процесіне қатысады, сондықтан олардың жойылуы осы гормон деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Ескертулер

• Бұл мақалада тек жалпы ережелер мен әдістер берілген. Егер сіздің денеңіздің эстроген деңгейі қолайсыз деп ойласаңыз, эндокринологқа барыңыз, ол сізге ең қолайлы ем туралы кеңес береді.
• Диетаны, өмір салтын немесе дәрі -дәрмекті түбегейлі өзгертпес бұрын, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.