Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: эмоцияларыңызбен күресіңіз
• 3 әдіс 2: эмоцияларыңызды білдіріңіз
• 3 -ші әдіс 3: Әрі қарай жүріңіз

Қатынастағы нүкте әр түрлі адамдар үшін әр түрлі нәрсені білдіруі мүмкін. Мысалы, ұзақ қарым -қатынастан, жақын адамның қайтыс болуынан немесе балалық шақтағы жарақаттан кейін алға жылжуға деген ұмтылыс болуы мүмкін. Сіз бұрын біреуді ренжіткеніңіз үшін кінәні жеңуге тырысуыңыз мүмкін. Не істегіңіз келсе де, оны орындау үшін қолдануға болатын бірнеше тактика бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: эмоцияларыңызбен күресіңіз

1. 1 Жағдай туралы ойланыңыз. Адамның бір нәрсені тоқтатқысы келетінінің көптеген себептері болуы мүмкін.Мысалы, бұл ажырасуға, балалық шақта болған жағымсыз оқиғаға немесе басқа адамға жасаған әрекетіңізге байланысты болуы мүмкін. Қандай жағдай немесе себеп болса да, оны жалғастыру үшін оны анықтау қажет.
   • Сіз қалдырғыңыз келетін жағдайға назар аударуға тырысыңыз және неге. Сіз қандай адамды немесе қандай естеліктерді сақтап жүрсіз және неге?
   • Мысалы, сіз бала кезіңізде қорқытқан боларсыз және бұл сіздің өміріңізге және өзін-өзі бағалауға әсер етеді. Немесе сіз бала кезіңізде тұрмыстық зорлық -зомбылықтан зардап шеккен шығарсыз.
   • Есіңізде болсын, психикалық денсаулық сақтау маманының көмегінсіз өткендегі травматикалық оқиғаны тоқтату қиын болуы мүмкін. Бұл процесті бастамас бұрын психологпен кездесуді қарастырыңыз.
2. 2 Сізге нүкте қою нені білдіретінін анықтаңыз. Ең дұрысы, сіз қол жеткізгіңіз келетін прогресс үшін әрекет жоспарын жасаңыз. Енді сіз болған жағдайға қалай қарайтыныңызды білсеңіз, қалай сезінгіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Жағдайды шешу сізге бір нәрсені түсінуге мүмкіндік береді? Сіз өзіңіз үшін не қалайсыз?
   • Мысалы, қарым-қатынасты тоқтату дегеніміз-өзіне деген сенімді қалпына келтіру және ажырасқаннан кейін өзін-өзі бағалауды жоғарылату. Бұл жағдайда сіз өзіңізге назар аударуыңыз керек, бұрынғы күйеуіңіздің ойынан бас тартуыңыз керек, достарыңызбен көңіл көтеруіңіз керек, ақырында қайтадан танысуды бастау керек. Егер біз бала кезімізден жағымсыз оқиға туралы айтатын болсақ, жағдайды жібере отырып, сіз оны ойнауды тоқтатасыз.
3. 3 Өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз. Болған оқиға туралы жазу - бұл оқиғадан хабардар болудың және оны жіберуге жұмысты бастаудың жақсы әдісі. Бұл сондай -ақ не болғанын сезімдеріңізді анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіздің сезімдеріңіз туралы жазу жиі қиын, сондықтан сіз білікті кеңесшінің қатысуымен жасауыңыз керек.
   • Мүмкін болатын жағдайды талдаңыз және мүмкіндігінше егжей -тегжейлі жазыңыз. Не болғанын егжей -тегжейлі сипаттауға тырысыңыз, сонымен қатар есіңізде қалған барлық нәрсені және сізге қалай әсер еткенін тізімдеңіз.
4. 4 Маманмен сөйлесіңіз. Егер сіз жағдайды жібермесеңіз, эмоциялар мен сезімдер көбінесе жұмысқа және күнделікті істерге кедергі келтіреді. Сондықтан кейбір адамдар мазалайтын нәрседен тезірек құтылуға тырысады. Алайда, онымен жұмыс істеу көптеген ауыр эмоцияларды тудыруы мүмкін. Жалғыз өтуге болмайды - психологқа жүгініңіз.
   • Психолог сізге когнитивті мінез -құлық терапиясын немесе гештальт терапиясын қолдануға көмектеседі. Бұл әдістерді маманның нұсқауынсыз және бақылауынсыз қолдануға болмайды.
   • Егер сізде депрессия немесе өмірге деген қызығушылық жоғалса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, Төтенше жағдайлар министрлігінің жедел психологиялық сенім телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) қоңырау шалыңыз. Ресей Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, жергілікті психологиялық жедел желіге хабарласыңыз.

3 әдіс 2: эмоцияларыңызды білдіріңіз

1. 1 Адаммен ашық сөйлесіңіз. Егер сіз қарым -қатынасыңызды үзгіңіз келетін адамдар тірі болса, сіз оларға ауыр оқиғалардың сізге қалай әсер еткенін айта аласыз. Бұл әрқашан жұмыс істемейді, бірақ бұл сізге әрі қарай жүруге көмектеседі. Егер сіз сұрақтарыңызға жауап беру немесе біреумен бетпе-бет сөйлесу пайдалы деп ойласаңыз, онда бұл әңгіме жақсы нұсқа болуы мүмкін.
   • Мысалы, егер сіз бала кезінен қорлаушыға сізге жасаған ауыртпалықты ұмыту үшін бәрін білдіргіңіз келсе, оған өз талаптарыңызды білдіруіңіз қажет болуы мүмкін.
   • Өзіңізбен бірге біреуді алып келіңіз. Сіз адаммен немесе адамдармен оңаша сөйлесе аласыз, бірақ қолдау тобы ретінде өзіңізбен жақын араласқан дұрыс. Мүмкін, әңгімеден кейін сізді дүрбелең немесе әлсіздік басып кетеді - бұл жағдайда жақын адамның қолдауы пайдалы болады.
   • Егер сіз сөйлегіңіз келсе, бірақ бетпе-бет кездесу мүмкін емес немесе сізді бұл идея қызықтырмаса, хат жазыңыз немесе қоңырау шалыңыз.
   • Егер бұл адам тірі болмаса, бәрібір хат жазыңыз. Егер сұрақтарыңыз болса, оның таныстарымен сөйлесіңіз - бұл жағдайды шешуге көмектеседі.
   • Сіз шағымданатын адамдар сіздің бастан кешкендеріңізді автоматты түрде түсінеді деп күтпеңіз. Олар кінәсін мойындаудан бас тартуы мүмкін немесе сіздің дәлелдеріңізді жоққа шығаруы мүмкін. Жауапқа қарамастан, жай сөйлеу жеткілікті екеніне сенімді болсаңыз ғана әңгімеге барыңыз.
2. 2 Сізді ренжіткендерді кешіріңіз. Кешірім - бұл сіздің ашуыңыз бен ренішіңізді тастауға шешім қабылдағаныңызды білдіреді. Кешіру сіздің дұрыс деп ойлайтыныңызды білдірмейді. Жеке тыныштыққа қол жеткізу үшін кешірімді таңдаңыз.
   • Сіз басқаларды кешіре аласыз және сізді ренжіткен кішігірім шешімдер үшін өзіңізді кешіре аласыз. Мысалы, сіз қорлаған адамды кешіре аласыз немесе әкеңіз оны ұрған кезде ініңізге қарсы шықпағаныңыз үшін өзіңізді кешіре аласыз.
3. 3 Зардап шеккендерден кешірім сұраңыз. Егер сіз қателесеңіз, оңай болмаса да кешірім сұраңыз. Егер сіз кешірім сұрамағаныңыз үшін қосымша кінәлі болсаңыз, өкінетін жағдайды жібере алмайсыз. Ренжіткен адамнан немесе адамдардан кешірім күтпестен кешірім сұраңыз (бұл ерікті түрде, ешкімнің қысымынсыз жасалуы керек).
   • Кешірім сұрау үшін өкінуіңізді білдіріңіз. Не болғанына өкінемін деп айтыңыз және не істегеніңізді түсіндіріңіз. Содан кейін сіздің әрекетіңіз адамға әсер еткеніне өкінетіндігіңізді көрсетіңіз және кешірім сұраңыз. Сіз кешірім күтпейтіндігіңізді де айта аласыз.
   • Сіз электрондық пошта немесе хат жаза аласыз немесе ренжіткен адаммен бетпе -бет сөйлесе аласыз. Егер ол әңгімеге дайын болмаса, оның шекарасын құрметтеңіз.
   • Сіз айта аласыз: «Өткен аптада сені ұрғаным үшін кешір. Мен өзімді басқара алмай қалғаным үшін қорқынышты сезінемін, себебі сенің айтқаныңды айтуға толық құқығың бар еді, мен оны сабырмен қабылдауға мәжбүр болдым. Сізді ренжітіп, көпшіліктің алдында ұятқа қалдырғаным үшін кешіріңіз. Сіз мені кешіресіз бе? Мен бұған лайық емеспін, бірақ сенің достығың мен үшін бәрін білдіреді, мен мұндай шығыннан аман қалуым екіталай ».
4. 4 Сіз жібермейтін хат жазыңыз. Егер адаммен ашық сөйлесу немесе кешірім сұрау мүмкін болмаса, онда басқа нұсқа - хат жазу, бірақ оны жібермеу. Сіз мұны жаныңызды төгуге және қажет нәрсенің бәрін айтуға, содан кейін оны жоюға қолдана аласыз.
   • Мысалы, сіз әкеңізге кішкентай кезіңізде кішкентай ініңізді қорлағаны үшін ренжігеніңізді айту үшін хат жаза аласыз.
   • Есіңізде болсын, бұл хатты жіберудің қажеті жоқ. Бұл сіздің сезіміңізді білдірудің бір әдісі. Жазғаннан кейін оны өртеп жіберуге немесе кішкене бөліктерге бөлуге болады.

3 -ші әдіс 3: Әрі қарай жүріңіз

1. 1 Позитивтерді қараңыз. Осыған назар аударыңыз - егер сіз жағымсыз сезімдерді қалдырсаңыз, сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгереді. Мысалы, сіз батыл боласыз, өйткені сіз қорлаушыға алаңдамайсыз. Немесе сіз өзіңізді көбірек жақсы көре аласыз, себебі сіз өз бауырыңызды қорғамағаны үшін өзіңізді кінәлі сезінбейсіз. Жағдайды босату үшін мүмкіндігінше көп позитивті табуға тырысыңыз және сол позитивтерге назар аударыңыз.
   • Немесе позитивке назар аударуға көмектесетін мантра ойлап табуға болады. Мысалы, сіз үнемі өзіңізге: «Менің ойымша, бұл тәжірибе мені мықты адам етті» немесе «Әр нәрсенің өзіндік себептері бар» деп айтуыңыз мүмкін.
2. 2 Шүкіршілік етуге үйреніңіз. Позитивті болудың және болашаққа қараудың тағы бір жақсы әдісі - ризашылық білдіру. Алғыс айту тәжірибесі физикалық және психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты.Сонымен қатар, бұл тәжірибе сізге өткенді тастауға көмектеседі.
   • Әр күн үшін ризашылық білдіретін бес нәрсенің тізімін жасауға тырысыңыз. Сіз оларды күнделікке немесе жабысқақ қағазға жаза аласыз.
   • Сіз өз тәжірибеңізге неге ризашылығыңызды жазып көріңіз. Мысалы, егер сіз қорлаушының азабынан арылғыңыз келсе, бұл тәжірибе сізді мейірімді және мейірімді адам еткеніне ризашылығыңызды білдіруі мүмкін. Немесе, егер сіз кіші ініңізге қарсы шықпаған кінәдан бас тартқыңыз келсе, онда бұл тәжірибе сізді оған жақындатқаны үшін ризашылығыңызды білдіруі мүмкін.
3. 3 Мүмкін болса, қарым -қатынасты қалпына келтіріңіз. Кешіру татуластыруды қажет етпесе де, сіз қарым -қатынасты қалпына келтіру арқылы өткенді жібере аласыз. Мұны абайлап жасаңыз, өйткені барлық қарым -қатынасты сау жолмен қалпына келтіру мүмкін емес. Егер сіз татуласуды шешсеңіз, оны біртіндеп жасаңыз. Сіз өз сезіміңізге адал болуыңыз керек, бірақ басқа адам сіздің тәжірибеңізді мойындауы керек және оған шынайы болуы керек.
   • Бірдей жақындық деңгейіне түсудің орнына, демалатын күндерді таңдауға тырысыңыз және үзіліс кезінде қашықтықты сақтаңыз. Осылайша, кездесулер арасындағы сезімдер туралы ойлануға уақыт болады.
   • Сіз татуласқыңыз келетін адаммен бірге тұрсаңыз да, сіз жоспар құрып, қашықтықты сақтай аласыз. Мысалы, серіктесіңізбен кешкі ас ұйымдастырыңыз. Келесі күні досыңызбен кездесуге барыңыз. Сенім қалыптасқанға дейін қарым -қатынаста өзіңізге орын қалдырыңыз.
4. 4 Қарым -қатынасты үзіңіз. Қысқа, ауыр немесе ұзақ мерзімді және травматикалық қарым-қатынас туралы айтатын болсақ, біреуді сіздің өміріңізден жою туралы нақты шешім қабылдаңыз. Есіңізде болсын, егер сіз зорлық -зомбылыққа ұшыраған адам сіздің отбасыңыздың мүшесі болса да, сізге жамандық жасаған адаммен қарым -қатынасты үзуге құқығыңыз бар. Сізге зиян келтіруге тырысқандарға қамқорлық қажет емес.
   • Отбасылық міндеттемелері бар адаммен қарым -қатынасты бұзу әсіресе қиын болуы мүмкін.
   • Басқа адамдарға (жақындарыңызға және достарыңыздың ортасына) неге бұл шешімге келгеніңізді түсіндіріп, оны құрметтеуін сұраңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің өміріңізден өшірген адам туралы соңғы жаңалықтарды бермеуіңізді және оған сіз туралы ешқандай ақпарат берілмеуін сұраңыз.
   • Сіз бұл шектеулерді сақтамайтын адамдармен өз өміріңіз туралы ақпаратты бөлісуге міндетті емессіз.
5. 5 Сабырлы болуға тырысыңыз. Жағымсыз оқиғадан немесе травматикалық оқиғадан бас тарту үшін жылдар қажет болуы мүмкін. Бұл процесте шыдамды болуға тырысыңыз. Жолдағы жетістіктеріңізді атап өтіңіз және оны тоқтату үшін мақсатыңызға жетуді жалғастырыңыз.
   • Өзіңізге эмоцияларды толық сезінуге мүмкіндік беріңіз және оларды алкоголь мен есірткіге батырмаңыз. Есірткі мен алкоголь ауруды уақытша басады. Олар сізге нүкте қоюға көмектеспейді.