Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Аз тамақтаныңыз
• 3 -тің 2 -бөлігі: Ішуді тоқтатуды байыпты түрде жоспарлау
• 3 бөліктің 3 бөлігі: сырттан көмек іздеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер абай болмасаңыз, алкогольге тәуелді болуыңыз мүмкін. Егер сіздің әлеуметтік өміріңіз барға баруға байланысты болса, бәрін бақылауда ұстау өте қиын болуы мүмкін. Бастау үшін жақсы орын - күнделікті режимге өзгерістер енгізу және алкогольді тұтынуды бақылауды бастау. Егер сіз маскүнемдік пен жай ішу арасындағы шекараны кесіп өткеніңізді сезінетін сәт келсе, көмекке жүгінудің уақыты келді. Алкоголизм сіз үшін шындыққа айналмауы үшін әдеттеріңізді қалай басқаруға болатынын төменде оқыңыз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Аз тамақтаныңыз

1. 1 Үйде алкоголь ұстамаңыз. Алкогольді күнделікті, қауіпті әдетке айналдыру әлдеқайда оңай, егер сіз оны үнемі асыра қолдансаңыз. Егер сіздің барыңыз әрқашан қапталған болса, аяқталатын жарты бөтелке шарап болса немесе тоңазытқышта алты пакет салқындатылса, сізге ішпеу қиын болады. Алкоголизмнің алдын алудағы бірінші қадам - ​​ішімдікті үйде ұстамау. Кем дегенде сізге қажет болғанша. Егер сіз ішуді толығымен тоқтатқыңыз келмесе, бірақ тұтынуды қалыпты деңгейге дейін төмендетсеңіз, онда алкогольмен қоршамау жақсы бастама болуы мүмкін.
   • Ас үйде алкогольді алмастыратын дәмді сусындар сақтаңыз. Бұл жағдайда.Сіз бірдеңе ішкіңіз келген кезде. Шай, сода, лимонад, тамыр сырасы және т.б. Бұл сусындардың барлығы алкогольге қарағанда сау болады.
   • Егер сізде тойдан кейін алкоголь көп болса, оны достарыңызға беріңіз. Егер оны ешкім алғысы келмесе, төгіп тастаңыз. Оны тастамау үшін бәрін аяқтауым керек деп ойламаңыз.
2. 2 Өзіңізді нашар сезінген кезде ішпеңіз. Қайғы, скучность, қайғы, жалғыздық, стресс немесе басқа жағымсыз эмоциялар кезінде алкогольді ішу алкогольге тәуелділікті тудыруы мүмкін. Алкоголь депрессант болғандықтан, бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Ішуге тек әлеуметтік мотивация болған кезде, барлығы жақсы уақыт өткізіп жатқанда және тойланатын нәрсе болған кезде ғана ішуге тырысыңыз.
3. 3 Баяу ішіңіз. Егер сіз бір деммен ішуге үйренсеңіз, онда сіз кез келген кеште көбірек ішу ықтималдығы жоғары. Алкогольдің дәмі тәтті қоспалармен сұйылтпауы үшін сізді жиіркендіре беруі үшін сұйылтылмаған алкогольге тапсырыс бере отырып, баяу ішіңіз. Әр стакан алкоголь үшін сізге бір стақан су ішу керек.
   • Сыра жарыстарына немесе алкогольді көп ішу қажет болатын жарыстарға қатыспаңыз.
4. 4 Барларға жиі баруды тоқтатыңыз. Бар алкоголь сатуға арналған, оған кіргеннен кейін сіз автоматты түрде алкоголь сатып алу керектігін сезінесіз. Жеңіл жарық, хош иіс пен одеколон қосылған алкогольдің иісі, әркім шығаратын сексуалдылық - қалай қарсы тұруға болады? Көптеген адамдар үшін бұл жауап жоқ, сондықтан егер сіз аз тамақтануға тырыссаңыз, барлардан аулақ болған дұрыс.
   • Егер сізді барға қонақтар шақырса, мысалы, бастығыңызбен және қызметкерлеріңізбен бақытты сағаттар болса, банкаға содаға немесе басқа алкогольсіз сусынға тапсырыс беріп көріңіз. Егер бұл орын тамақтанатын болса, өзіңізге тапсырыс беріңіз және сіз компанияны қолдайтын сияқты әрекет етіңіз.
   • Егер сіз барға баратын болсаңыз, онда ішімдіктен басқа басқа бірдеңе істеу керек болатын жерді таңдаңыз. Мысалы, бассейн үстелдері немесе бокче бар жерге барыңыз. Осылайша, кеште сіз қанша ішуге болатынына назар аудармайсыз. Алаңдату кезінде аз ішу оңай болуы мүмкін.
5. 5 Ішудің қажеті жоқ жерде бірдеңе жасаңыз. Адамдар көп уақытты барларда өткізеді, бірақ олар әлдеқайда белсенді нәрсе жасай алады. Келесіде достарыңызбен кездескенде оларға балама ұсыныңыз. Сіз спортпен айналысуға, серуендеуге немесе велосипедке баруға, киноға немесе музыкалық шоуға баруға, көркем галерея ашуға және т.б. Алкогольді немесе алкогольсіз әрекеттерді сатпайтын орынды таңдаңыз.
6. 6 Арақ ішпейтіндермен уақыт өткізіңіз. Кейбіреулер бардың сыртында бірдеңе жасауға шақырсаңыз да, алкогольді ішуді талап етеді. Олар сөмкемен киноға немесе театрға апарады немесе олармен бірге колбаға серуендейді. Егер сіз алкогольден бас тартатын болсаңыз, ұқсас мақсаттары бар адаммен уақыт өткізуді жоспарлаңыз. Осылайша сіз көңілді болғыңыз келген сайын алкогольге шыдаудың қажеті жоқ.
7. 7 Спортпен айналысыңыз.Жаттығу - алкогольді ішуді әдетке айналдырудың тамаша тәсілі. Ішу адамдардың көпшілігін жалқау етеді, олардың сезімін тежейді, сонымен қатар артық салмаққа әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізге үнемі формада болуды мақсат етіп қойсаңыз, көп ұзамай сіз алкогольдің мақсатыңызға жетуге кедергі келтіретінінен шаршайтын боласыз. Жүгіру сыныбына немесе футбол немесе баскетбол командасына қосылуға тырысыңыз. Сіз көп ұзамай, өзіңіздің, жаттығудан бір күн бұрын, мүмкіндігінше формада болуыңыз керек кезде, алкогольден бас тартқаныңызды байқайсыз.

3 -тің 2 -бөлігі: Ішуді тоқтатуды байыпты түрде жоспарлау

1. 1 Сіз үшін қаншалықты көп екенін шешіңіз. Кейбіреулерге алкогольдік проблемалардан аулақ болу басқаларға қарағанда оңайырақ. Кейбіреулер теріс салдарсыз күн сайын дерлік іше алады.Көптеген адамдар үшін күнделікті ішу олардың алкогольге төзімділігін арттырады және бір стаканмен шектелу қиынға соғады, бұл ауыр ішімдікке және ақырында маскүнемдікке әкеледі. Алкоголизм қаупінің алдын алу үшін қанша ішуге болатынын білу маңызды және өзіңізді бақылауды жоғалтпау керек.
   • Американдық ауыл шаруашылығы және агробизнес агенттігінің бағалауы бойынша, алкогольді тұтынуды бақылайтын адамның нормасы әйелдерге күніне бір, еркектерге екі сусын. Мұны жиі қайталау, әсіресе ұзақ уақыт бойы, сізді алкоголизм қаупіне ұшыратады.
   • Алкогольді отбасы мүшелері, алкогольді дәрі -дәрмектермен араластыру және депрессия алкогольге тәуелділікті арттырады.
   • Егер сіз күнделікті алкогольді тұтынуды азайта алмасаңыз, ішуді тоқтата алмайсыз, есте сақтау қабілетінің бұзылуы және алкоголизмнің басқа белгілері болса, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек.
2. 2 Шешіміңізді жазыңыз. Егер сіз максималды мөлшерін аптасына үш сусын деп шешсеңіз, «Мен аптасына үштен артық сусын ішпеймін» деп жазыңыз. Жазбаша тапсырманы орындау үшін өзіңізге мақсат қойыңыз. Бұл қағазды айнаңызға немесе әмияныңызға қалдырыңыз, сонда ол сізге аз ішуге немесе мүлде ішпеуге шешім қабылдағаныңызды еске салады. Бұл оңай болмайды, бірақ өзіне берілген және қағазға жазылған уәде көмектесе алады.
3. 3 Сіз ішетін алкоголь мөлшерін қадағалаңыз. Сіз ішкен сайын күнделігіңізге жазып алыңыз. Неліктен ішуді шешкеніңізді жазыңыз. Сіз ішкенге дейін қандай сезімде болдыңыз? Сіз ішуге рұқсат етілген мөлшерде іше алдыңыз ба? Осыдан кейін сіз қалай сезінесіз?
   • Сізге ішпеу өте қиын болатын жағдайлар мен жағдайларды жазыңыз. Бір аптадан кейін сіз бұл жағдайларды болдырмауды үйрене бастайсыз.
   • Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Егер сіз күйзеліс жағдайында көбірек ішсеңіз, мұндай жағдайда әрекет ету жоспары туралы ойланыңыз, әйтпесе өмір толық хаосқа айналады. Дұрыс тамақтаныңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және өзіңізді күтіңіз. Нәтижесінде сіз ішуге бейімсіз боласыз.
4. 4 Алкогольден біраз уақыт үзіліс жасаңыз. Бір немесе екі апта ішпеуді шешіңіз. Бұл сіздің денеңізді уақытша тыныштандырады және сіз батып кеткен режимді бұзады. Егер сіз әр кеш сайын бір стақан шарап ішуді әдетке айналдырсаңыз, онда мұндай үзілістен кейін сіз мұның мүлде қажет емес екенін түсінесіз.
5. 5 Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз. Алкогольді азайту кезеңінде апта сайын сіздің аралық прогресті байқаңыз. Сіз ішімдікке тәуелділікті өзіңіз басқарып тұрғандай сезінесіз бе? Сіз өзіңіз қабылдаған норманы тұтынуды азайта аласыз ба? Сіз өзіңіздің импульстарыңыз бен тілектеріңізді жеңуге күш сезінесіз бе? Егер сіз аз ішуге тырыссаңыз да, өзіңізді жинай алмайтындай сезінсеңіз, сырттан көмек сұрауға уақыт келді.

3 бөліктің 3 бөлігі: сырттан көмек іздеу

1. 1 Сізге көмек қажет екенін мойындаңыз. Егер сіз өзіңізді ұстай алмайтындығыңызды анықтасаңыз, дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сізде осындай проблемалар болса, сіз тым көп ішуіңіз мүмкін, бұл сіздің маскүнемдік құрбаны болу қаупін арттырады:
   • Сіз көп ішпей, ақырында мас болып іше алмайсыз.
   • Сіз ішімдікке байланысты өз жауапкершілігіңізді елемейсіз. Сіз оларды елемеуіңіз мүмкін, себебі сіз бос емессіз немесе жұмысқа немесе мектепке баруға кедергі келтіретін асқынуларыңыз бар.
   • Сіз алкогольді автокөлікті басқару кезінде немесе ауыр техниканы басқару кезінде заңсыз және өте қауіпті екенін біле отырып ішесіз.
   • Ішімдіктің кесірінен заңмен қиналдыңыз. Сіз мас күйінде, мас күйінде ұрыс -керіс үшін ұсталдыңыз, көлікті мас күйінде ұстадыңыз және т.б.
   • Сіз жақындарыңыз алаңдаса да, ішуді жалғастырасыз. Егер сіз көп ішпесеңіз, тіпті сіздің айналаңыздағылар сізге көмек қажет екенін біледі.
   • Сіз үшін алкоголь - бұл қорғаныс реакциясы. Стрессті, депрессияны және басқа мәселелерді жеңу үшін алкогольді қолдану өте зиянды. Ал егер сіз дәл осылай жасасаңыз, сіз көмек сұрауыңыз керек.
   • Сізде маскүнемдік синдромдары бар: тұншығу белгілері, ашуланшақтық, көңіл -күйдің өзгеруі, жалғыз немесе тыныш ішу, бір деммен ішу, депрессия, діріл және т.б.
2. 2 Анонимді маскүнемдердің кездесуін қараңыз. 12 кезеңнен тұратын бағдарламадан өту, қоғам ұсынған үлгі бойынша, алкогольге тәуелділіктен зардап шегетін көптеген адамдарға арылуға көмектесті. Егер сіз өзіңізді маскүнем деп ойламасаңыз да, бұл бағдарламаға қатысу сіздің жағдайыңыз нашарламайтынына көз жеткізуге көмектеседі. Сіз жиналыстарға қатысасыз және егер сізде ауру сезімі болса немесе өзіңізді бақылауды жоғалта бастасаңыз, қоңырау шалуға жауапты адам болады.
   • Сіз бұзылу қаупінсіз ішуге болмайтын нүктеге жете аласыз және дәл осындай сәтте сізге осындай шындықты түсінуге көмектесетін қолдаудың берілуі өте маңызды.
   • Анонимді жергілікті маскүнемдерді іздеңіз.
3. 3 Терапевтке баруды бастаңыз. Егер сізде ішу мәселесі болса, терапевтке жүгінгеніңіз дұрыс. Нашақорлықтың себебі неғұрлым тереңде болуы мүмкін және ішуді тоқтату үшін алдымен оның түпкі себебінен арылу керек. Егер сіз жарақаттанудан, қатты стресстен, психикалық бұзылулардан немесе невропатологпен байланысу үшін басқа себептерге байланысты ішсеңіз, психотерапевтпен жеке сөйлесу сізге қалпына келуге көмектеседі.
4. 4 Достарыңыз бен жақындарыңыздан қолдау іздеңіз. Ішімдікті тастау өзіңіз үшін өте қиын. Достарыңызға және жақындарыңызға ішуден бас тартқаныңызды және олардың қолдауы сіз үшін өте маңызды екенін айтыңыз. Олардан сізді барға шақырмауын немесе сусын сатып алмауын сұраңыз. Егер сіз бірге бірдеңе істесеңіз, олардан алкогольді ішпеуін сұраңыз.

Кеңестер

• Көп су ішіңіз.
• Балалардың көзінше ішуге болмайды.
• Күн сайын ішпеңіз.
• Баяу ішіңіз.

Ескертулер

• Алкоголь - бұл улы зат.
• Сізге ішудің қажеті жоқ. Сіз дүкенде мүлдем іше алмайсыз немесе алкогольсіз сусындардың бірін ала алмайсыз (көптеген сусындарда аз мөлшерде алкоголь бар екенін есте сақтаңыз).
• Алкоголь сезімталдықты әлсіретеді. Сіз рұқсат етпейтін нәрсені алкогольдік мас күйде жасай аласыз.
• Алкоголь депрессивті болып табылады. Бұл сіздің депрессияңызды күшейтеді.
• Егер сізде ішу проблемасы бар деп ойласаңыз және өзіңізді бақылаусыз сезінсеңіз, көмек сұраңыз.