Мазмұны

• Қадамдар
• 2 әдісі 1: Қазіргі заманғы медицина мақұлдаған әдістер
• 2 -ші әдіс 2: Дәстүрлі әдістер
• Кеңестер

Артрит - бұл қартаю процесінің табиғи салдары. Көптеген адамдар бір кездері остеоартрит, ревматоидты артрит немесе тіпті Стил синдромын бастан кешіреді. Артриттің ең көп тараған түрі - бұл остеоартрит, ол шеміршек тінінің дегенерациясымен сипатталады, бұл қозғалу кезінде сүйектердің бір -біріне тиіп кетуіне әкеледі - бұл ауру тудырады. Бұл мақала сізге артриттің дамуын болдырмауға көмектеседі.

Қадамдар

2 әдісі 1: Қазіргі заманғы медицина мақұлдаған әдістер

1. 1 Көп су ішіңіз. Техникалық тұрғыдан алғанда, шеміршектің буындағы рөлі негізінен жапырақты серіппенің рөліне ұқсас. Остеоартрит - бұл «көктемнің» бұзылуы. Шеміршек 70% судан тұратындықтан, күніне кемінде 2 литр су ішсеңіз, «бұлақтың» өмірін ұзартуға болады.
   • Кофе, шай және алкогольсіз сусындар, әрине, құрамында су бар - бірақ бұл сұйықтықтардың да диуретикалық, диуретикалық қасиеттері бар, яғни оларды қолдану толтырмайды, бірақ ағзаның сұйықтық қорын азайтады. Тиісінше, сіз су ішуіңіз керек.
2. 2 Кальцийді көбірек алыңыз. Сүт өнімдері сіздің диетаңызда көп болуы керек, себебі олардың құрамында кальций бар.Сонымен қатар, кальцийге бай басқа тағамдар, мысалы, брокколи, лосось, шпинат, қара бұршақ, тофу, сардин, күнжіт және т.б.
3. 3 Витаминдерді көбірек алыңыз. С және Д витаминдерінің буын денсаулығы үшін маңызы зор. Әсіресе D - бұл ревматоидты артриттің дамуына жол бермейді. Өкінішке орай, солтүстікте немесе күн сәулесі аз түсетін басқа аймақтарда тұратын адамдар денеде Д витаминінің жетіспеушілігімен жиі кездеседі, және дәл осы витамин бізге кальцийді сіңіруге көмектеседі! Лосось, тунец, йогурт, жұмыртқа мен сиыр етін жеп қойыңыз - оларда Д витамині көп.
   • Ең бастысы, асып кетпеу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
4. 4 Өз салмағыңызды бақылаңыз. Артық салмақ - буындарға қосымша жүктеме. Айтпақшы, дене салмағының көп бөлігін құрайтын тізе, тобық және жамбас буындары остеоартриттің дамуына өте сезімтал. Сондықтан ойланыңыз - артық салмақтан арылудың қажеті жоқ па?
   • Артық салмақ, зерттеулер көрсеткендей, шеміршек тінінің регенеративті қасиеттерін нашарлатады. Ал егер шеміршек тіні қалпына келтірілгеннен тез жарамсыз болып қалса, онда бұл шын мәнінде остеопорозға апаратын тікелей жол.
5. 5 Спортпен айналысыңыз. Кардио және күш жаттығулары - барлығы. Сіздің міндетіңіз - арықтау ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттер мен буындарды сау ұстау. Өкінішке орай, отырықшы өмір салты артрит даму қаупін арттырады.
   • Аптасына 3 рет 20 минут жаттығу жасаңыз - егер сіз қолыңыздан келгеннің бәрін берсеңіз немесе аптасына 5 рет 30 минут - егер сіз шамаңызды шамадан тыс берсеңіз. Басқа ештеңе артриттің бастапқы дамуынан өзіңізді қорғауға көмектеспейді.
   • Жаттығуды ақылмен таңдаңыз! Егер сіз салмақты үнемі және біркелкі тартсаңыз, сіз жақсартуға болмайтынын, бірақ жағдайды қиындата алатындығыңызды түсінесіз. Жаттығу бағдарламасына жүзу, велосипед, пилатес немесе гимнастиканы енгізуді ұмытпаңыз.
   • Дұрыс аяқ киімді таңдау да өте маңызды. Айтпақшы, бетоннан гөрі асфальтпен немесе жермен жүрген жақсы.
6. 6 Йога жасаңыз немесе созыңыз. Бұл жаттығулар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтеді. Тиісінше, мұндай бұлшықеттер неғұрлым күшті болса, буындар соғұрлым көп салмақ көтере алады. Сонымен қатар, созылу - бұл сіздің қартайған кезіңізде қозғалыс еркіндігіңізді сақтаудың сенімді әдісі.
7. 7 Жарақаттарды тиісті түрде емдеңіз. Буынның тұрақты созылуы, мысалы, артритті дамытудың сенімді әдісі. Жарақаттан толық айығуды ұмытпаңыз, ал ауыр жарақаттардан кейін дене тәрбиесін қалпына келтіруден тартынбаңыз.
8. 8 Өміріңізде қайталанатын қозғалыстардың санын азайтыңыз. Жұмыс, спорт және т. - осының бәріне жиі буынның айналасындағы тіндердің микротравмасына әкелетін, қайталанатын зиянды қозғалыстар кіреді, бұл да артритке әкеледі.
   • Сіздің қалыпыңызды бақылаңыз. Егер сіз үш өлімге жиналып отырсаңыз, онда буындар сізге нақты рахмет айтпайды. Есіңізде болсын, сіз қалыпыңызды тез түзетсеңіз, буындарыңыз сау болады.
   • Дегенмен, сіз қозғалмасаңыз да, ұзақ отырсаңыз да, бұл жаман. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, әр отыз минут сайын тұрыңыз.
9. 9 Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі шегу сүйектерді әлсіретеді. Шылым шегуді тастаған артритпен ауыратын науқастардың буындары аз және аз ауырады.
10. 10 Алкогольді асыра пайдаланбаңыз. Мұнда бәрі темекі шегуге ұқсайды - мұның бәрі «жаман әдеттер» деп аталуы бекер емес.

2 -ші әдіс 2: Дәстүрлі әдістер

1. 1 Зығыр майын жағыңыз. Бұл қабынудың ауырлығын төмендететін және емдік әсері бар омега-3 май қышқылдарына бай диеталық қоспа. Бұл ревматоидты артриттің дамуын кешіктіруі мүмкін қабынудың ауырлығын төмендету қабілеті.
2. 2 Балық майын жағыңыз. Балық майын алу жөніндегі кеңес шеміршек тінінің азғындау процесін баяулатады, осылайша артритке қарсы профилактикалық агент ретінде әрекет етеді деген пікірге негізделген. Кейбір ғалымдар тіпті балық майы тіндердің деградациялану үдерісін кері қайтара алады деп дәлелдейді. Қалай болғанда да, күніне 1-2 ас қасық балық майын алыңыз - бұл зиян тигізбейді.
3. 3 Epsom тұзды ваннасын алыңыз. Эпсом тұздарында магний көп. Магний дегеніміз не? Бұл басқа элементтермен қатар, адамдарға қажет элемент. Тиісінше, магний жетіспеушілігімен организм кальций мен фосфорды нашар сіңіреді, бұл өз кезегінде сүйек тінінің әлсіреуіне және нашар өсуіне әкеледі.
   • Ыстық суда 3 стакан Эпсом тұзын ерітіп, ваннада кем дегенде 30 минут тұрыңыз!
4. 4 Глюкозамин және / немесе хондроитин алыңыз. Әрине, олардың тиімділігін біржақты растау жоқ, бірақ бәрібір глюкозамин шеміршек тінінің зақымдалуын жеңуге көмектеседі деп есептеледі. Глюкозамин - бұл шеміршек тінінің табиғи компоненті. Бұл екі затты тізе буынының остеоартритінен қорғауға көмектесу үшін керемет деп есептеледі.
   • Алайда, артритпен күресте бұл екі заттың тиімділігі туралы ғылым әлі ештеңе айтқан жоқ. Мүмкін, бұл заттардың сульфатсыз формалары пайдасыз болуы мүмкін және жалғыз мағынасы сульфат формаларын қолдануда.
5. 5 Дәрілік шөптерді алыңыз. Иә, қабынуды азайтатын және онымен байланысты ауырсынуды жеңілдететін кейбір шөптік препараттар бар. Неліктен бұл шөптерді қолдануға болмайды? Мысалға:
   • Зімбір
   • Жоңышқа тұқымы
   • Даршын
   • Куркума

Кеңестер

• Менопауза кезінде артритпен ауыратын әйелдерге гормондарды алмастыратын терапия көмектеседі. Эстроген функциясының бірі - сүйек кальцийінің деңгейін жоғарылату. Тиісінше, менопаузаға байланысты эстроген деңгейінің төмендеуі сүйек массасының төмендеуіне әкеледі және остеоартрит тудыруы мүмкін.
• Дәрігерден олар сізге қандай жаңа тағамдық қоспалар ұсына алатынын сұраңыз.