Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Ұзындыққа секіру бір қарағанда өте қарапайым спорт сияқты. Сізге тек жүгіру керек, содан кейін құмды шұңқырға секіру керек, алайда бұл спорт көптеген адамдар ойлағаннан да көп техниканы қамтиды. Бұл мақала ұзындыққа секіру кезінде жақсы форма мен техниканың маңыздылығын көрсетеді.

Қадамдар

1. 1 Ұзындыққа секіру аймағын тексеріңіз. Сіздің секіру сапасына әсер етуі мүмкін барлық аспектілерге назар аударыңыз. Мысалға:
   • Итеру жолағының орналасуы. Алғашқы секіруден бұрын штанга мен қону арасындағы қашықтықты ұша алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
   • Жолдың ені. Жолда қалу үшін орталыққа жабысу керек.
   • Жолдың материалдық құрамы. Егер жол резеңке болса, онда сіз шпилькаларды қолдана аласыз.
2. 2 Сіздің басым аяғыңызды анықтаңыз. Досыңыздан сізді арт жағынан сәл итеруін сұраңыз. Алға қадам басатын аяқ - сіздің үстем табаныңыз.
3. 3 Қадамдарыңызды санаңыз. Доминантты аяғыңызды ұшып көтерілу жолағының ортасына қоюдан бастаңыз, себебі бұл жерде сіз секіресіз.Содан кейін секіру жылдамдығыңызбен жүгіріңіз, 5, 6 немесе 7 қадамды санап, әр қадамды санаңыз, сіздің үстем аяқ жерге тиіп тұрғанда.
4. 4 Сіз қонатын жерді белгілеңіз. Мұны таспен, жабысқақ таспамен немесе айналаңыздағы адамдар ұқсас заттарды қолданған кезде де көруге болатын басқа нәрсемен жасаңыз.
   • Белгілеуді тексеріңіз. Жүгіру кезінде мұны жасаңыз (яғни секіргіңіз келгендей жүгіріңіз, бірақ секірудің орнына тесікке жүгіріңіз).
5. 5 Позиция алыңыз. Белгіңізге сәйкес аяғыңызды жолақтың ортасына қойыңыз. Адамдардан жолдан шығуды сұрау қажет болуы мүмкін. Жүгіру кезінде ешкім жолды кесіп өтпейтініне көз жеткізіңіз.
6. 6 Ұшу жолағында сіздің позицияңызды біреу тексерсін. Егер сізге түзетулер енгізу қажет болса, сіз өз символыңызды шұңқырға жақындата немесе одан әрі қарай жылжыта аласыз.
7. 7 Жол бойымен жүгіру. Ұзақ, жылдам қадамдар жасаңыз, позаңызды тік ұстаңыз және алға қарай қараңыз. Сіз итермелі жолаққа жеткенде төменге қарамаңыз - тек алға, әйтпесе сіз серпін жоғалтасыз.
8. 8 Егер сізге түзету қажет болса, дизайнерді жылжытыңыз.
9. 9 Белгілеуді қайтадан тексеріңіз. Егер сіз оның орналасқан жеріне сенімді болмасаңыз, онда ыңғайлы орын тапқанша тағы жүгіріңіз.
10. 10 Секіру. Сіз секіргенде, белгі бойынша қатарға тұрыңыз және бұрынғыдай жүгіріңіз. Сіз барға келгенде, секіріңіз: жүгіру жылдамдығы сізді алға жібереді.
    • Сіз секіргенде, кеудеңізді жоғары атып, бұлтқа қарап, қолыңызды артқа қойыңыз. Мүмкіндігінше түзу болуға тырысып, аяқтарыңызбен (аяқтарыңыз тізеден сәл бүгілген) және қолдарыңызбен жерге отырыңыз.
11. 11 Жерге түскенде дене салмағыңызды алға қарай лақтырыңыз. Бұл әрекетті орындау үшін қалған қозғаушы күшті пайдаланыңыз. Сіздің секірудің ұзақтығы сіздің денеңіздің кез келген бөлігі тиетін жерге ең жақын нүктеден өлшенеді, сондықтан сіз артқа шегінбеуіңіз керек.
12. 12 Тесіктен алдыңғы немесе бүйір арқылы шығыңыз.

Кеңестер

• Басыңызды төмен түсірмеңіз. Иегіңіздің жерге параллель екеніне және көзіңіз жоғары қарағанына көз жеткізіңіз. Егер сіз төмен қарасаңыз, онда сіз төмен қарай секіресіз.
• Қолыңызды артқа тастауға тырысыңыз, содан кейін оларды алға қарай атып тастаңыз, бұл сіздің қону нүктесіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
• Тік тұрыңыз, бұл сізге еркін дем алуға және бұлшықеттеріңізге қажетті оттегіні алуға көмектеседі.
• Жарақат алмау үшін тізе бүгілген жер.
• Әрқашан секіру нүктесіне дейін толық жылдамдықпен жүгіріңіз.
• Жиі жаттығулар жасаңыз, бірақ бір сессияда 10 секіруден артық жасамаңыз.
• Басымдық аяқпен итеріңіз.
• Егер сізде сұрақтар туындаса, оларды жаттықтырушымен немесе тәжірибелі ұзындыққа секірушімен талқылаңыз.
• Бардың дәл алдында секіруден қорықпаңыз.
• Арқаңызбен итеріңіз.

Ескертулер

• Ешқашан итеру блогына қарамаңыз.