Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Сіз биіктікке секіретін біреуді көрдіңіз бе және оны сынап көргіңіз келді ме?

Қадамдар

1. 1 Рулетка мен медициналық таспаны алып, биіктікке секіру саңылауын табыңыз. Жаңадан секірушілер үшін амортизациялық кабель қолайлы, өйткені биіктікке секіру жарақат алуы мүмкін.
2. 2 Аяқтың аяғын анықтаңыз. Білудің екі әдісі бар: асқазаныңызда жатыңыз, содан кейін тұрыңыз немесе біреу сізді артыңыздан итеріп жіберсін. Қандай аяғыңызбен тұру керектігін немесе құлап қалмау үшін қай аяғыңызды бекіткеніңізге назар аударыңыз. Егер сіз оң аяғыңызды алға қойсаңыз, оң жақтан бастаңыз. Егер сіздің сол аяғыңыз алға жылжыған болса, сол жақтан бастаңыз. Бұл өте маңызды, себебі сіз алға қойған аяқ негізгі болады, сондықтан күшті болады. Тізені жоғары көтеру үшін сізге ең мықты аяғыңыз қажет болады, себебі бұл сіз секіретін биіктіктің көп бөлігін құрайды.
3. 3 Ұшу жүгіру. Ұшудың барлық ұзындығы 5-8 үлкен қадамнан тұруы керек, соңғы үшеуі доғаға түседі. Қалған қадамдар сызық бойымен реттелетін жылдамдықпен жасалуы керек. Біртіндеп жылдамдыққа ие бола отырып, секіру аймағының бағытына бұрылыңыз (ойдан шығарылған жазықтық / кедергі). Соңғы үш үлкен қадам (немесе 6 кіші) жүгіру доғада болуы керек, ал соңғы екеуі ең жылдам болуы керек. Қадамдарды белгілеудің бір әдісі - секірушіні секіру шұңқырынан қарама -қарсы бағытта жүгіру. Ол өзінің тұрған жерінен бастауы керек (4 -қадамды қараңыз), бұрышты тез жүгіріп, түзу сызыққа жеткенде кең қадаммен жүгіруді бастау керек. Бұл әдіс әр түрлі қадамдардың ұзындығы мен жылдамдығына мүмкіндік береді. Спортшы жылынғаннан кейін әрқашан түзетулер енгізілуі керек, себебі жылыну оның қадамын өзгертеді. Қадамдар реттелген кезде екі ұзындықты өлшеңіз: тақтадан қадамдардың басталу нүктесі перпендикуляр болатын нүктеге дейінгі қашықтық және сол нүктеден қадамдардың басталу нүктесіне дейінгі қашықтық.
4. 4 Секіру позициясы. Идеал позиция немесе секіру кезінде сіздің негізгі емес екінші аяғыңыз тесіктің ортасынан үштен бір бөлігінде және шамамен ортасынан қол ұзындығында орналасқан. Бұл секірушіге ең төменгі нүкте болып табылатын штанганың ортасынан ұшып өтуге мүмкіндік береді, өйткені штанга ауада салбырап қалады, осылайша тәжірибесіз секірушілердің стендте кездейсоқ жарақаттануын болдырмайды. Негіздер үйренгеннен кейін, секірушілер жерден 45 градус бұрышта қалыпқа ену үшін еңкейтуі керек. (Бұл әсерді төңкерілген қарындаштың мысалынан көруге болады. Егер қарындашты алға қарай жылжытып, үстелге бұрышпен лақтырсаңыз, ол жоғары қарай серпіледі. Егер сіз оны тік күйінде босатсаңыз, ол болмайды. секіру, бірақ жай құлау.)
5. 5 Тізе серпілісі. Позицияның негізгі бағыты тізедегі жылдам және күшті серпіліс болуы керек. Тізе дененің бойымен сырғып, шұңқырдан алыстау керек. Бұл барға арқаңызды бұруға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, иық пен торсық тізеден өтеді. Бүйірлік бұралу болмауы керек.
6. 6 Бенд. Секіруші астындағы қазық тәрізді немесе ауада көпір жасайтындай бүгілуі керек. Басыңыздың артқа қарай қисайғанына көз жеткізіңіз (иек жоғары), әйтпесе қысым арқаңызға ауысады және денеңіз автоматты түрде бүгілмейді. Есіңізде болсын, иілу секіргіштің биіктікке жетуіне кедергі келтіреді, сондықтан сіз тізе серпілісінен қолыңыздан келгеннің бәрін алғанға дейін кешіктіруіңіз керек.Басы секірудің «штурвалы» болып табылады, сондықтан егер мерзімінен бұрын иілу кезінде проблемалар туындаса, әдетте басы тесік жағына қарай лақтырылады, бұл секірушінің «суға түсуіне» әкеледі. Иілуден мерзімінен бұрын шығу дененің тақтай үстінде тұрғанда басын жоғары көтеруінен болады.
7. 7 Қону. Басыңызды көтеру аяқтың күрт көтерілуіне әкеледі. Әдетте мұны үйренудің қажеті жоқ, себебі бұл артқа құлау кезіндегі табиғи рефлекс. Штанганың айналасындағы рефлекторлық айналуды кейінге қалдыруға тырысу жиі қиындық тудырады. Секіруші иығына ең жоғары көтерілуге ​​ұмтылуы керек, бұл оның иілуіне төтеп бере алатынын және дұрыс айналатынын растайды. Бұл, өз кезегінде, оны айналдыру моментіне байланысты артқа айналдыруға мәжбүр етеді, сондықтан сіз жерге түскен кезде тізелеріңіздің бөлек екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз тізеңізбен бетіңізге тебе аласыз.
8. 8 Табысқа жеткенше тырысыңыз! Аналитикалық параличке жол бермеу үшін бір уақытта тек бір аспектке назар аударуды ұмытпаңыз.
9. 9 Осымен болды!

Кеңестер

• Сіз тақтайға дайын болған кезде, оны төсеніштен бірнеше сантиметр биіктіктен бастаңыз және біртіндеп өз деңгейіңізге дейін жұмыс жасаңыз.
• Егер сіз штангаға жақсы иілгіңіз келсе, арқаңыздың мұны істей алатынына көз жеткізіңіз. Секіруден бұрын көпірге (гимнастикалық көпірге) тұрып, жамбасты қаншалықты жоғары көтеруге болатынын қараңыз. Сіз артыңызды көруіңіз керек. Әрқашан жердегі көпірдің үстінде тұрыңыз және ешқашан ауада жасамаңыз, егер сіз биіктікке секіріп, төсенішке түспесеңіз. Арқаңызды жарақаттауы мүмкін болғандықтан, көп иілмеңіз.
• Сіз секіргенде, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл сіздің денеңіздің көбірек иілуіне мүмкіндік береді.
• Доғамен жүгіріңіз, бірақ ешқашан тікелей штангаға түспеңіз және бір аяғыңызбен итеріңіз.
• Артқа иілу. Неғұрлым бүктелген сайын, аяқтарыңыз соғұрлым жоғары болады.
• Штангасыз немесе серпімді жолақтан бастаңыз.
• Бұл мақала жаңадан бастаушыларға арналған. Ең жақсы нұсқа - сіздің кемшіліктеріңізді білетін және оларды түзете алатын биіктіктен секіру бойынша жаттықтырушымен байланысу.
• Жоғары секіруді үйрену үшін: жолақты алып тастап, бұрынғы орнына қаратып тұрыңыз. Сіз төсеніштің алдында, одан бір қадам немесе одан аз қашықтықта тұруыңыз керек. Содан кейін жай ғана секіріңіз, қиялдағы тақтайдан секіргендей болыңыз. Бұл жаттығу кезінде қолдың қозғалысы мен бүгілуі бойынша жұмыс жасау керек.
• «Фосбери флоп» әдісін қолдану қолайлы әдіс болады.
• Әйелдер 120 см биіктіктен, ерлер 150 см биіктіктен секіре бастайды.

Ескертулер

• Ешқашан матрасты қолданбаңыз! Бұл жақсы идея сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз қатты бассаңыз, сіз ұшып кетіп, еденге соғасыз.
• Егер сіз жарақат алсаңыз, қадағалау астында секіріңіз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз.
• Ешқашан қауіпсіздік төсенішсіз секіруге болмайды! Сіз ауыр жарақат аласыз.
• Қосымша қорғаныс үшін үлкен төсеніштердің арасына кішкене төсеніштерді қойыңыз.

Саған не қажет

• Рулетка
• Биіктікке секіруге арналған толық жиынтық (төсеніш, стенд (тірек ұстаушылар) және тақтай)
• Ақ түсті медициналық жабысқақ сылақ (соңғы шара ретінде медициналық таңғыштар). Түймелер жақсы жұмыс істейді, әсіресе жолдың беті дымқыл болса және желім жабыспаса.
• Дос немесе ата -ана