Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Тестті қалай тапсыруға болады
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Тест тапсырар алдында темекі шегуді тоқтатыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Темекі шегу сынағында денеде котинин анықталады. Котинин денеде шамамен 7 күн қалады, ал никотин өте тез шығарылады. Бұл мақалада сіз осындай тестке қалай дайындалу керектігін үйренесіз және, мүмкін, егер сіз осы жаман әдеттен арылуды шешсеңіз, темекі шегуден мүлде бас тартасыз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Тестті қалай тапсыруға болады

1. 1 Сізден осындай тест тапсыруды талап ету заңды ма екенін біліңіз. АҚШ -та темекі шегуге тестке тек бір штатта - Оңтүстік Каролинада тыйым салынған. Штаттардың жартысынан көбінде жұмыс берушілерге жұмыс уақытынан тыс әрекеттерді жазалауға, оның ішінде темекі шегуге тыйым салатын ереже бар. Егер сіз осы ереже бар 29 штаттың бірінде тұрсаңыз, сізге бұл тестті тапсырудың қажеті жоқ.
   • Әр штатта темекі шегуге тест тапсырудың заңдылығы туралы білу үшін мына жерді басыңыз.
2. 2 Бұл тест не туралы екенін түсініңіз. «Темекі шегу сынағы» әдетте денеде котининді анықтауға байланысты. Ол үшін ауыз қуысынан тампон алыңыз, зәр мен қан анализін алыңыз. Котинин - никотиннің негізгі метаболиті. Никотин бірнеше сағат ішінде денеден шығарылады, ал котинин үшін жартылай шығарылу кезеңі ұзаққа созылады, денеде ол 7 күнге дейін созылады.
   • Котининнің жартылай шығарылу кезеңі 16 сағатты құрайды. Бұл әр 16 сағат сайын денеден аз мөлшерде шығарылатынын білдіреді. Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз, онда котининнің көп бөлігі 48 сағаттан кейін жоғалып кетуі керек. Бұл темекі шегуге байланысты, бірақ әлі де аздаған мөлшерде котинин қалады, ол жағындыда анықталады.
   • Тесттер котининді темекі шегуден ғана емес, сонымен қатар басқа темекі өнімдерін қолданудан, сондай -ақ түтінсіз темекіден, соның ішінде буландырғыш қаламнан және басқа да электронды темекіден анықтайды.
3. 3 Сынаққа 5-7 күн қалғанда кез келген темекі өнімдерін пайдалануды тоқтатыңыз. Толық тазартуға қанша уақыт қажет екенін нақты айту мүмкін емес, бірақ темекі шекпейтіндер никотинді тестілеуден 3-4 күн бұрын тоқтатпауы керек, бірақ шылым шегетіндер никотинді қолдануды 5-7 күн бұрын тоқтатуы керек. Бұл тест нәтижесінің теріс болуын қамтамасыз етеді. Егер сіз темекі шегуді бір апта немесе одан да көп уақытқа тастағыңыз келсе, келесі бөлімді оқыңыз.
   • Егер сіз күніне бір қораптан көп темекі шегетін болсаңыз, онда темекі шегуді алдын ала тоқтату керек. Сіз неғұрлым тез тоқтай алсаңыз, соғұрлым сенімді болады.
   • Егер сіз әлеуметтік немесе кездейсоқ темекі шегетін болсаңыз, тестке дейін бірнеше күн бойы темекі шегуден бас тарту жеткілікті болады.
4. 4 Денеңізді диуретиктермен тазалаңыз. Егер сізде жақын күндері зәр анализі жасалатын болса, күні бойы мүмкіндігінше көп сұйықтық ішіңіз.
   • Кәдімгі сүзілген суды ішіңіз. Денені үнемі тазарту үшін күніне кемінде екі литр ішу керек.
   • Кішкене лимон, сарымсақ, пияз немесе имбир қосылған жылы су ішіңіз. Бұл денені тазартуға және барлық артық заттарды кетіруге көмектеседі.
   • Зімбір, одуванчика тамыры мен арша қосылған шөп шайын көп ішіңіз. Бұл өсімдіктер табиғи диуретикалық қасиеттерге ие.
   • Табиғи мүкжидек шырынын көп ішіңіз. Мүкжидек сусындарын өндірушілердің көпшілігі өз өнімдеріне «мүкжидек» деп жазады, бірақ шын мәнінде мүкжидек шырыны өте аз, бірақ қант пен алма көп. Егер сіз максималды диуретикалық әсер алғыңыз келсе, таза, табиғи мүкжидек шырынын табуға тырысыңыз.
5. 5 Детокс сусындарына көп ақша жұмсамаңыз. Мамандандырылған дүкендерде сіз темекі шегу мен есірткіге тестілеуден өтуге кепілдік беретін көптеген құнды сусындарды таба аласыз. Бұл жағдайда тестке дейін темекі шегуге болады. Дегенмен, олардың құрамын тексеріңіз. Көбінесе құнды сусындар-жеміс шырындары мен электролиттердің қосындысы. Олар арзан немесе тіпті тегін сусындардан артық емес. Шамадан тыс төлеудің қажеті жоқ деп ойлаңыз.
6. 6 Оны темекі шегу деп есептеңіз. Егер сіздің тестіңізде котининнің аз мөлшері анықталса, оны түтінге толы барда, репетиция кезінде немесе айналаңыздағы адамдар көп шылым шегетін кез келген кездесулерде темекі шегу арқылы түсіндіруге тырысыңыз. Тек бұл тест тапсырар алдында берген мәліметтерге қайшы келмеуін қадағалаңыз.
   • Сенімді нәтиже алу үшін темекі шегуге арналған көптеген сынақтар жұмыс орнында жүргізіледі. Егер сізде аз мөлшерде котинин бар екендігі анықталса, онда бұл түсініктеме сенімді болып көрінеді.
   • Егер сіз сынақ күні темекі шегетін болсаңыз, котининнің мөлшері әлдеқайда жоғары болады. Бұл жағдайда темекі түтініне бәрін өшіру мүмкін болмайды. Тексеруден бірнеше күн бұрын темекіні тастау керек.

2 -ден 2 -ші бөлім: Тест тапсырар алдында темекі шегуді тоқтатыңыз

1. 1 Темекі шегуді біртіндеп азайтуға тырысыңыз. Егер сіз тестілеудің жоспарланған күнін білсеңіз, темекі шегуді азайтыңыз. Бұл сізге тестке бір апта қалғанда темекіні тастауды жеңілдетеді. Егер сіз тестілеуден екі апта бұрын бірте -бірте темекі шегуді біртіндеп бастасаңыз, сіздің денеңізге тестілеуден бұрын оларды қолдануды тоқтату оңай болады. Мүмкін бұл темекі шегуден мүлде бас тартуға көмектеседі.
   • Күн сайын темекі шегуді азайтуға тырысыңыз. Тест туралы біле салысымен, темекі шегуді тезірек бастаңыз.
   • Егер сіз тест жақын арада жүргізілмейтінін білсеңіз, психологиялық тәуелділікпен тезірек күресу үшін сағызды немесе никотинді патчтарды қолданыңыз.
2. 2 Темекі шегуді он минутқа тастауды үйреніңіз. Егер сіз темекі шеккіңіз келсе, сәл шыдамды болыңыз. Өз қалауыңыз бойынша бірден әрекет етпеңіз. Он минут өзіңізді бос ұстаңыз. Осы уақыт ішінде қалау әлсіреуі мүмкін. Он минуттан кейін, сіз шынымен де темекі шегуді қалайсыз ба деп ойланыңыз.
   • Егер сіз бұл жаман әдеттен бас тартқыңыз келсе, темекі шекпейтін уақытты біртіндеп арттырыңыз. Сіз бұл тілекті қаншалықты бассаңыз, онымен күресу сізге оңай болады.
3. 3 Шығару белгілеріне дайын болыңыз. Егер сіз темекіні шамалы немесе көп мөлшерде қолдансаңыз, кенеттен оны тастаңыз, физикалық және психологиялық кетудің белгілеріне дайын болыңыз. Бұл белгілерге мазасыздық, ұйқысыздық және бас ауруы жатады. Олардың ауырлығы темекі шегуге байланысты.
   • Ең қиыны - алғашқы үш күнге шыдау. Жалпы белгілерге мазасыздық, бас ауруы және ұйқысыздық жатады. Ең бастысы осы үш күнге шыдау керек, сонда жеңіл болады.
   • Өкінішке орай, тесттен бір апта бұрын сіз никотинді патчтарды, лозенждерді немесе басқа алмастырғыштарды қолдана алмайсыз, себебі тест әлі де сіздің денеңізде котинин бар екенін көрсетеді. Сынақ алдында никотинді кез келген түрде қолдануды тоқтату керек.
4. 4 Осы кезеңде темекі шегуге қатысы бар нәрселерден аулақ болыңыз. Егер сіз бір шыныаяқ кофе үстінде немесе жұмыс кезінде үзіліс кезінде темекі шегуді әдетке айналдырған болсаңыз, онда мұндай жағдайларға кезігуіңіз керек екеніне алдын ала дайындалып, одан қалай аулақ болу керектігін жоспарлаңыз. оларды немесе оларды қалай ауыстыруға болады. Тәжірибе жасап көріңіз: кофенің орнына шай ішіңіз, үзіліс кезінде жүгіріңіз.
   • Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз. Сіз кофе ішкен кезде, даршын дәмі бар тіс тазалағышты, аскөк тісін немесе пайдалы тағамдарды шайнаңыз.
   • Никотинге тәуелділікті жеңуге тырысып, басқа ләззаттан бас тартпаңыз. Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, бірдеңе жеп қойыңыз. Темекі тартпаңыз.
5. 5 Бірнеше қарапайым жаттығуларды орындаңыз. «Жаттығу» «темекі шегу» сияқты азғырылмаса да, шамалы физикалық белсенділік шылым шегуге деген ұмтылысты жеңуге көмектеседі. Марафонға жүгірудің қажеті жоқ, бірақ егер сіз осы аптада көп терлесеңіз, темекі шегуді азайтқыңыз келеді.
   • 15-20 минут жеңіл жаттығудан, созылу немесе жылдам жүруден бастаңыз. Егер сіз өзіңізді жеткілікті күшті сезінсеңіз, келесі күні жігерлі нәрсе жасаңыз, мысалы: баскетбол, футбол ойнаңыз немесе YouTube-те «20-30 минуттық кардио жаттығуларын» теріңіз және үй иесінің артынан қайталаңыз.
   • Сонымен қатар, сіз жаттығудан кейін жақсы ұйықтайсыз және агрессивтілікпен және басқа кету белгілерімен оңай күресесіз.
6. 6 Темекі шегуге қайта оралмаңыз. Сіз темекі шегудің зияны туралы білесіз және сізге бұл туралы айтудың қажеті жоқ. Дұрыс па? Тестке бірнеше күн қалғанда темекіні тастауға тура келетіндіктен, сіз бұл жаман әдеттен толық бас тартуға тырысуыңыз мүмкін. Сізге не жоғалту керек?
   • Айдың қалған бөлігінде темекі шекпеуге тырысыңыз. Содан кейін талдаңыз, егер сіз әлі де темекі шеккіңіз келсе? Немесе темекі сізді бұдан былай қызықтырмайтын шығар?
   • Егер сіз темекі шегу сынақтары үнемі өткізілетін жұмысқа орналасқыңыз келсе, онда сіз бір күні әлі де ұсталып қаласыз ба деген қорқынышпен өмір сүресіз.
7. 7 Дәрігеріңізбен никотинге тәуелділікті емдеу туралы сөйлесіңіз. Егер сіз бір аптадан кейін темекі шегуден бас тартсаңыз, никотинге тәуелділікті қалай жеңуге болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз темекі шегуден мүлдем бас тарта аласыз.Дәріханаларда сіз бупропион немесе варениклин сияқты тиімді препараттарды сатып ала аласыз. Рецептсіз никотин сағызы, патчтар немесе басқа никотин қоспалары темекі шегуге деген ұмтылысты азайтуға немесе жоюға көмектеседі.

Кеңестер

• Егер сіздің достарыңыз темекі шегетін болса, онда темекі шекпейтіндердің арасында жаңа таныстар жасауға тырысыңыз.
• Жаңа нәрсені үйреніңіз немесе әлеуметтік топқа қосылыңыз.

Ескертулер

• Темекі шегу қатерлі ісікке, жүрек ауруларына және басқа да көптеген ауруларға әкелуі мүмкін. Сынақ кезінде алдауға тырысқаннан гөрі темекі шегуден мүлде бас тартқан дұрыс.