Мазмұны

• Қадамдар
• 4 әдіс 1: эмоциялармен күрес
• 4 әдіс 2: жұбайыңызбен сөйлесіңіз
• 3 -ші әдіс 4: Кешіріммен жұмыс
• 4 -ші әдіс 4: Қолдау алыңыз

Егер сіз жұбайыңызға опасыздық жасасаңыз және кешіру туралы ой сізге мүмкін емес болып көрінсе, үмітіңізді үзбеңіз. Эмоцияларыңызбен жұмыс жасаңыз және күйеуіңізден біраз уақыт алыстаңыз. Өзіңізді дайын сезінген кезде, онымен мағыналы әңгіме құрыңыз. Кешіру бірден келмесе де, оған оң қадамдар жасаңыз және серіктесіңізбен жаңа қарым -қатынас орнатыңыз.

Қадамдар

4 әдіс 1: эмоциялармен күрес

1. 1 Эмоцияларыңызды мойындаңыз. Сезімдеріңізді олар жоқ сияқты елемеңіз, оларға қарсы тұрыңыз. Өз эмоцияларыңызды өзіңізге қолайлы етіп таныңыз, мысалы, оларды жазу немесе досыңызбен сөйлесу. Өзіңіздің сезіміңізге және денеңізде не болып жатқанына назар аударыңыз.
   • Егер сіз сатқындық, ренжу, ашулану, ренжу, көңілсіздік, абыржу және сенімсіздік сезінсеңіз, таң қалмаңыз. Эмоцияның көп болуы жақсы.
   • Эмоциялар айқындық әкелуі мүмкін. Мысалы, сіз некеңіздің сіз үшін қаншалықты маңызды екенін немесе жұбайыңыздың әрекетінен қаншалықты зардап шеккенін біле аласыз.
2. 2 Эмоцияларыңызды сау жолмен босатыңыз. Әсіресе, егер сіз ашуланған болсаңыз, оған бірден жол беріңіз. Күйеуіңізден кек алуға немесе оны ренжітуге азғырылғанымен, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге немесе кешірімге жақындауға көмектеспейді. Өзіңіздің эмоцияларыңызды жұбайыңызға бермей -ақ өзіңіз шешуге болатын жолды табыңыз.
   • Егер сіз ашулансаңыз, эмоцияңызды жасырмаңыз - жастықты ұрыңыз немесе серуендеңіз.
   • Журнал жазу эмоцияңызды реттеп, оларды жақсы түсінудің тамаша тәсілі бола алады.Бұл опцияны тәжірибе туралы ойлау және сезімдеріңізді құжаттау үшін пайдаланыңыз.
   • Сіз эмоцияларды сурет салу, жазу, музыка және би арқылы білдіре аласыз.
   • Есіңізде болсын, есірткі мен алкоголь эмоцияларыңызбен күресуге көмектеспейді.
   • Күйеуіңізге, достарыңызға, балаларыңызға және басқа отбасы мүшелеріне ашуланбауға тырысыңыз. Оларға қатал ескертулер немесе пассивті-агрессивті мәлімдемелер жасамаңыз.
3. 3 Егер сіз қатты ренжіген болсаңыз, демалыңыз. Егер сіз эмоцияларыңызбен әрекет етсеңіз, сіз кейін өкінетін нәрсені жасай аласыз. Егер сіз ашулануды немесе ренжуді бастасаңыз, жағдайдан шығып, жан тыныштығын табуға назар аударыңыз. Басқа бөлмеге барыңыз немесе сыртта серуендеңіз. Күйеуіңізге ренжуден немесе оған, сізге немесе сіздің қарым -қатынасыңызға біржола зиян келтіретін әрекеттен аулақ болыңыз.
   • Денеңіз бен ақыл -ойыңызды тыныштандыру үшін бірнеше терең тыныс алыңыз.
   • Қиын эмоциялармен күресу үшін сезіміңізді қолданыңыз. Бір сәтте бір сезімге назар аударыңыз және онымен байланысу жолдарын табыңыз. Мысалы, айналадағы барлық дыбыстарға назар аударыңыз, табиғат дыбыстарынан бастап көрші бөлмедегі аяқ басуға дейін.
4. 4 Қажет болса, қарым -қатынастан үзіліс алыңыз. Егер сіз күйеуіңізден біраз уақыт аулақ болуыңыз керек болса, бұл түсінікті, әсіресе сізге жағымсыз жаңалықтар келді. Сізге онымен бір үйде болу қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз досыңызбен немесе отбасы мүшесімен уақытша тұра аласыз. Егер сіз кеткіңіз келмесе, бірақ бір төсекте ұйықтауға ыңғайсыз болсаңыз, уақытша басқа бөлмеде ұйықтаңыз.
   • Егер сізде балалар болса, жағдай қиындауы мүмкін. Сіз оларға демалыс үшін кететіндігіңізді немесе басқа бөлмеде біраз уақыт ұйықтағыңыз келетінін айта аласыз. Оларға не болғанын хабарлаудың қажеті жоқ.
   • Күйеуіңізге бұл уақытша екенін біліңіз. Мүмкін болса, қайтатын күнді көрсетіңіз, сонда екеуіңіз де кездесуге дайындала аласыз.
5. 5 Өзіңізді кінәламаңыз. Бұл жақсылыққа әкелмейді, және бұл сіздің өзін-өзі бағалауды одан сайын нашарлатады. Егер сіздің әрекетіңіз күйеуіңіздің қарым -қатынасына себепші болды деп ойласаңыз да, оған тоқталмаңыз. Егер сіз болған оқиға үшін ішінара жауапкершілікті сезінсеңіз, онда бұл жауапкершілікті мойындаңыз, бірақ кінәні қалдырыңыз.
   • Кінәлаудың орнына, жанашырлық танытыңыз. Өзіңізге мейірімділікпен және түсіністікпен қараңыз. Денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды сақтап, өзіңізге және айналаңыздағыларға сүйіспеншілік білдіру арқылы өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз.

4 әдіс 2: жұбайыңызбен сөйлесіңіз

1. 1 Жауап алу үшін сіз үшін маңызды сұрақтар қойыңыз. Кейбір адамдар серіктестің романсының егжей -тегжейін естімеуді жөн көреді, бірақ егер бұл білім сізге жұбайыңызды кешіруге және эмоционалды жараларыңызды емдеуге көмектессе, үндемеңіз. Логистикалық емес, эмоционалды аспектілерге назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, олар қай қонақүйде кездескенін сұраудың орнына, күйеуіңізден неге сізді алдауды шешкенін сұраңыз. Бұл кешірімге қарай жылудың сау әдісі.
   • Жауаптарын білу қажет сұрақтар қойыңыз. Мысалы, күйеуіңізден сұраңыз, ол тестілеуден өтті ме, әлде ол ЖЖБИ -ге тексерілгісі келеді ме (ЖЖБИ - жыныстық жолмен берілетін аурулар (инфекциялар) деп те аталады).
   • Жұбайыңыздан ол сізді тастап кетпекші ме, әлде ол қалуды және қарым -қатынасты жақсартқысы келе ме деп сұраңыз. Болашаққа дайындалу және әрі қарай жүру үшін бұл мәселені тезірек тазалаңыз.
2. 2 Бұл оқиғаға қалай қарайтыныңызды талқылаңыз. Бұл сіздің жаныңызда көптеген сезімдерді, қорқыныш пен сенімсіздікті тудырған шығар. Мысалы, егер сіз күйеуіңіз сізді тағы да алдайтынына, ол сізді жақсы көрмейтініне немесе жағдайдың сізге қаншалықты әділетсіз екеніне келісе алмайтындығыңызға алаңдайтын болсаңыз, оларға хабарлаңыз. Сіздің жұбайыңыздың бұл романстың сізге қалай әсер ететінін және одан әрі қарай жүруде қандай қиындықтармен кездесетінін білуі маңызды.
   • Өз сезімдеріңіз туралы сөйлескенде, бірінші адамның пікірін қолдана отырып, өзіңізге назар аударыңыз. Бұл күйеуіңізді кінәламай, масқараламай эмоцияңызды білдіруге мүмкіндік береді. Мысалы, «мен қатты ренжідім және көңілім қалды» деп айтыңыз.
3. 3 Жолдасыңыздың көңіл күйін тыңдаңыз. Мүмкін оның ақтауы бар шығар, немесе қатты өкінеді, қиналады және өзін жек көреді. Мүмкін сіз оның өз ісіне жауапкершілікпен қарайтынын және сізге шынымен жанашырлықпен қарайтынын естігенде біраз тынышталасыз.
   • Оның сөздерін мағыналы және шындық деп қабылдауға біраз уақыт кетуі мүмкін.
   • Егер екеуіңіз де некені сақтап қалғыңыз келсе, онда жұбайының жасаған әрекеттеріне өкінуі өте маңызды. Некедегі қажеттіліктерін қанағаттандыруға тұрарлық болса да, оның опасыздығына кінә артпаңыз.
4. 4 Қатысу туралы әңгімеге шекаралар жасаңыз. Ең дұрысы, сіз оны қарым -қатынастың орталығы етпеуіңіз керек. Сіз болған жағдайды мүлде елемеуіңіз керек, бірақ оны талқылаудың жалғыз тақырыбына айналдырмауыңыз керек. Шекаралар талқылауды сау және өнімді жүргізуге көмектеседі. Мысалы, егер сіздердің біреулеріңіз мәселені қозғағыңыз келсе, мазмұнды әңгімелесу үшін уақыттың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
   • Егер істің талқылауы барлық басқа тақырыптарға кедергі келтірсе, бірнеше қадам артқа шегініп, шекараны белгілеңіз, мысалы, бұл туралы күніне бір рет немесе аптасына бір рет.
   • Егер сіздің күйеуіңіз екеуіңіздің балаларыңыз болса, олармен тақырыпты талқыламауға келісіңіз.
5. 5 Қарым -қатынастың нәтижесін анықтаңыз. Егер сіз жұбайыңызды кешіріп, бірге жүруді шешсеңіз, оның да қалайтынына көз жеткізіңіз. Ол қарым -қатынасты қалпына келтіргісі келетінін және оны жұмыс істеуге ұмтылатынын түсіндіруі керек. Егер ол бірге жүргісі келетініне сенімді болмаса немесе ажырасуға көбірек ұмтылса, одан әрі талқылау жүргізіңіз. Егер сіз ажырасқыңыз келетініне сенімді болсаңыз, бұл туралы ашық айтыңыз.
   • Егер сіз және жұбайыңыз некеңізді сақтап, қарым -қатынасыңызды нығайтқыңыз келсе, сіз бір -біріңізге жаңа міндеттемелер қабылдауыңыз керек. Сіз дайын болған кезде физикалық жақындыққа оралуға болады.

3 -ші әдіс 4: Кешіріммен жұмыс

1. 1 Өзіңіз үшін кешіргеніңізді ұмытпаңыз. Егер сіздің жұбайыңыз сіздің кешіріміңізден жеңілдеген болса да, олардан гөрі кешірімге мұқтаж екеніңізді ұмытпаңыз. Ашу мен ренішті ұстау күйеуіңізге қарағанда өзіңізге зиян тигізуі мүмкін. Кешіру дегеніміз - ауыртпалық пен реніштен арылып, әрі қарай жүруге дайын болу.
   • Некені сақтасаңыз да, ажырассаңыз да, күйеуіңізді тастап, кешіру сіздің мүддеңізде.
   • Кешіру сіз қаламасаңыз, үйленуіңіз керек дегенді білдірмейді. Алайда, егер сіз қарым -қатынаста болуды шешсеңіз, кешіру сізге емделуге және әрі қарай жүруге көмектеседі.
2. 2 Бұл істі тастаңыз. Егер сіз серіктесіңізбен қалсаңыз, екеуіңізге де ескі қарым -қатынасты қалпына келтіруге емес, жаңа қарым -қатынас орнатуға тура келетінін мойындаңыз. Басқа бағытта қозғалуға және жаңа нәрсе жасауға дайын болыңыз. Қатынастан бас тарту - жаңа нәрсе жасауға деген ұмтылысты күйеуіңізге ренжу немесе өткенге тоқталу ниетінен жоғары қоюды білдіреді.
   • Ренішті, әділетсіздік пен кінәні тастаңыз. Бұл айтуға оңай болғанымен, сіз әлі де қарым -қатынасыңызды жалғастыруыңыз керек.
   • Жолдасыңызды босатыңыз. Екеуі де босатқыңыз келетін нәрсені қағазға жазыңыз, содан кейін бұл қағаздарды өртеп жіберіңіз. Осылайша, сіз өткенге символдық түрде нүкте қоясыз, сонымен қатар жаңа қарым -қатынастардың өркендеуіне жол ашасыз.
3. 3 Психологпен кездесуге жазылыңыз. Егер сіз қарым -қатынасты сақтауға шешім қабылдасаңыз, онда кездесуде отбасылық кеңес беру сессиялары үлкен рөл атқарады. Терапия қарым -қатынаста жаңа рөлдерді құруға және өткеннен басқа болашақты құруға көмектеседі. Егер сіз ажырасуды шешсеңіз де, терапия екеуіңізге де жағымды жағдайда және бір -біріңіздің мүдделеріңізге сәйкес жасауға көмектеседі.
   • Ерлі -зайыптыларға немесе одан да жақсысы зинақорлыққа маманданған терапевт табыңыз.
   • Медициналық сақтандыру полисі бар болса, онлайн психологты іздеңіз немесе сақтандыру компаниясына хабарласыңыз. Сіз сондай -ақ жергілікті психикалық денсаулық орталығына қоңырау шала аласыз немесе досыңыздан немесе жеке дәрігерден кеңес ала аласыз.
4. 4 Сенімді әдейі қалпына келтіру. Күйеуіңіздің телефонын немесе электрондық поштасын тексеру сенімді қалпына келтіруге көмектеспейді. Шындығында, бұл әдет екі жақтың сеніміне теріс әсер етуі ықтимал. Сенімді қалпына келтіру үшін ашық және адал қарым -қатынасты бастаңыз. Күйеуіңізге күмәнданудың немесе сұрақ қоюдың орнына жұбайыңыздың айтқанына сенуге тырысыңыз. Сенімділікті қалпына келтіру үшін уақыт қажет болса да, үміттеніңіз.
   • Цинизм мен күмән - сенімді қалпына келтіруге кедергі. Егер сіз қайтадан жұбайыңызға сене бастасаңыз, кеңесшімен сөйлесіңіз.
5. 5 Қарым -қатынасыңызды нығайтыңыз. Сіз күйеуіңізбен қарым-қатынасты қалпына келтіре отырып, қосылу мен серіктес болудың жаңа жолдарын табыңыз. Егер сізде бұрын қарым -қатынаста қиындықтар туындаса, ашық сөйлесу арқылы осы аспектіні жақсартуға тырысыңыз. Егер мәселе жыныстық қатынаста болса, екеуіңізге де көңілді болуға көмектесетін әдістер мен әдістерді бірге іздеңіз. Жаңа және мағыналы қарым -қатынаста бір -біріңізге жақын болыңыз.
   • Мысалы, бірге күнделік жүргізіп, ойларыңызбен, үміттеріңізбен және армандарыңызбен бөлісіңіз. Оған кезекпен жазыңыз және бір -біріңізді қолдаңыз.
   • Егер сіз қарым -қатынасты қалай жақсартуға болатынын білмесеңіз, психологқа қаралыңыз. Ол сізді дұрыс жолға бағыттап, жолда қолдау көрсетеді.

4 -ші әдіс 4: Қолдау алыңыз

1. 1 Жақын достарыңызбен және отбасы мүшелерімен сөйлесіңіз. Бұл тәжірибені өз бетіңізше алу қиын болуы мүмкін. Өз эмоцияларыңызды талқылауға болатын жақын достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен байланысыңыз. Егер сіз осындай жағдайды басынан өткерген адамды білсеңіз, онымен сөйлесу жақсы болар еді. Егер сіз тыңдағыңыз келсе және / немесе кеңес бергіңіз келсе, түсіндіріңіз. Бұл басқа адамға сіздің қажеттіліктеріңізге қалай жауап беру керектігін түсінуге көмектеседі.
   • Егер сіз бұл ақпараттың құпия сақталуын қаласаңыз, оны басқаларға жария еткіңіз келмейтінін айтыңыз.
   • Сіз өз сезіміңізге ерік беруіңіз керек болса да, жұбайыңызды сынауға немесе қорлауға уақыт жоғалтпаңыз. Бұл емделу процесін қиындатып қана қоймай, егер сіздің жұбайыңызбен жақсы қарым -қатынаста болса, достарыңызды қиын жағдайға душар етеді. Оның орнына достарыңыздан көмек пен қолдау сұрауға назар аударыңыз.
2. 2 Қолдау тобына қосылыңыз. Сіз өз тәжірибеңізде жалғыз емессіз. Егер сіз осындай тәжірибеден өткен басқа адамдармен танысқыңыз келсе, сәйкес топты іздеңіз. Сіздің орныңызда болған және сізді түсінетін адаммен болған оқиғалар туралы айту пайдалы болуы мүмкін. Бұл кездесулерде сіз кеңес ала аласыз және бір -біріңізбен ресурстармен бөлісе аласыз, сондай -ақ басқа қыздардың күйеуін қалай кешіргенін біле аласыз.
   • Қолдау топтарын Интернеттен іздеңіз немесе жергілікті психикалық денсаулық орталығына қоңырау шалыңыз. Сіз өзіңіздің қалаңызда қолдау топтарын таба аласыз. Егер жоқ болса, оларды интернеттен іздеңіз.
3. 3 Шіркеуден немесе қауымдастықтан қолдау сұраңыз. Қолдау үшін қауымдастыққа хабарласыңыз. Сіз шіркеуге немесе рухани орталыққа барсаңыз да, спорттық әріптестеріңіздің қолдауын сезінсеңіз де, бұл жерлерде көмек сұрау қалыпты жағдай. Егер сіздің жағдайыңызды ашуға ыңғайсыз болсаңыз, қиын кезеңдерді бастан өткеріп жатқаныңызды және достарға мұқтаж екеніңізді айтыңыз.
   • Не болғанын айтыңыз немесе үндемеңіз - бұл сізге байланысты. Қайсысын таңдасаңыз да, жеке өміріңізді қорғау үшін шекараны анықтаңыз.
4. 4 Балаларға қолдауды сезінуге көмектесіңіз. Ерлі -зайыптылардың көпшілігі ата -анасының ісі туралы балаларына айтпауды жөн көреді.Егер сіз мұны жасамасаңыз да, балалар көбінесе отбасында немесе ата -ана арасындағы шиеленісті сезінеді. Оларды сіздің сүйіспеншілігіңіз бен қолдауыңызға сендіріңіз. Өмірлерін өзгеріссіз қалдыруға тырысыңыз және маңызды нәрселерге назар аударыңыз.
   • Жауап қажет емес сұрақтарға жауап бермеңіз. Мысалы, егер балалар сіздің жанжалдасқаныңызды байқап: «Сіз әкеңізбен ажырасқыңыз келе ме?» - жауап: «Біз қиын кезеңдерді бастан өткеріп жатырмыз, мен сізге де қиын екенін білемін. Біз екеуіміз де сені жақсы көреміз және сенің алаңдағаныңды қаламаймыз ».
   • Отбасылық терапия балалардағы стресстен арылудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Отбасылық терапия бұл оқиғаның сіздің балаларыңызға қалай әсер еткенін және оларды қалай қолдау керектігін анықтауға көмектеседі.