Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Үшінші ауысымда жұмыс істеуді реттеу қиын, бірақ сіз осы қадамдарды орындау арқылы көптеген мәселелерден аулақ бола аласыз.

Қадамдар

1. 1 Бөлмеде қараңғылық жасаңыз. Ең бастысы, жатын бөлмесінің терезелерін күндіз қараңғы болатындай етіп жабуға тырысыңыз. Қараңғы ғана емес, өте қараңғы. Күннің кішкене сәулесі де сені ұйықтап жатқанда оятады. Бөлме қараңғы болса, соғұрлым жақсы ұйықтайсыз. Сіз күн сәулесінен қорғайтын жалюзи қолдануға болады, бірақ күн сәулелері кішкене жарықтарға енуі мүмкін. Терезенің үстіне көрпе ілуге ​​болады. Немесе терезені алюминий фольгамен жабуға болады (жабысқақ таспаны қолданыңыз). Қалай болғанда да, бөлме қараңғы болады және сіз жақсы ұйықтай аласыз.
2. 2 Мүмкіндігінше шу деңгейін төмендетуге тырысыңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, өйткені сіздің отбасы мүшелері қазірдің өзінде оянады және жұмыс істейді, бірақ шуды шектеу үшін бар күшіңізді салыңыз. Ақ шу шығару үшін желдеткішті немесе жеңіл музыканы қолданыңыз, бұл жалпы шуды азайтады. Ұялы телефонды дыбыссыз күйге қойыңыз және т.
3. 3 Әдетте түнде ұйықтағаныңызша ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз тұрып, күнді көрсеңіз, онда бұл сіздің оянуыңыздың себебі болуы мүмкін. Егер сіз қажетті сағатты ұйықтамаған болсаңыз, төсекке қайта оралыңыз және ұйықтауға тырысыңыз.
4. 4 Ұйқы кестесін құрып, оны ұстануға тырысыңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз, сіздің денеңіз сау ритмге енеді.
5. 5 Сіздің диетаңызды шешіңіз. Сіздің диетаңыз ұйқымен тікелей байланысты. Тамақты ұйқыға қарай бөлуге тырысыңыз.

Кеңестер

• Дені сау тағамдарды жеңіз. Егер сіздің денеңіз қажет нәрсенің бәрін ала алмайтынын сезсеңіз, витаминдер алыңыз.
• Белсенді болыңыз! Үшінші ауысымда жұмыс істеу салмақ қосумен тығыз байланысты. Салауатты тағамдарды жеп, белсенділікті сақтаңыз. Бұл сонымен қатар психикалық денсаулықты жақсартады.
• Адамдар ұйықтап жатқанда білетініне көз жеткізіңіз. Осылайша олар сізді алаңдатпайды. Сіз оларға түн ортасында қоңырау шалмайсыз, ал егер олар сіздің кестеңізді білсе, олар күндіз сізге хабарласпайды.
• Мүмкіндік болса, күнге күйдіріңіз.Есіңізде болсын, бәрі қалыпты жағдайда жақсы, оны асырмаңыз, кішкене күн сізге зиян тигізбейді. Сіздің денеңіз оны Д витаминін жасау үшін қолданады.
• Демалыс күндер кестесін ұстаныңыз. Аз өзгерістер жақсы.
• Кейде ұйықтайтын таблеткаларды қабылдау ұйықтауға қиындық тудырса, ұйықтап кетуге көмектеседі. Ең аз дозаны қабылдаңыз және ұйықтайтын таблеткаларды күнделікті қолданбаңыз. Нұсқауларды оқыңыз. Ұйықтау таблеткаларын күнделікті қолдану жұмыс ауысымында тәуелділік пен ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.

Ескертулер

• Сіздің психикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз. Егер мұқият болмасаңыз, сіз депрессияға немесе басқа мәселелерге тап болуыңыз мүмкін. Жеткілікті ұйықтаңыз.
• Ұйықтау таблеткаларымен ұйықтау ереже емес, ерекшелік болуы керек. Егер сіз оны жиі қолдансаңыз, ұйқысыздықтың себептерін іздеңіз. Препаратты қолданар алдында нұсқаулықты оқып шығыңыз.
• Егер сізде демалыс болса, жұмыс күнінің кестесін ұстануға тырысыңыз.