Емшек сүтін қалай қоректік ету керек

Вызшақ: Ана сүті аз болғанда, көбейту тәсілдері

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс: Тамақ қабылдауды реттеңіз
2 -ші әдіс 2: сұйықтық қабылдауды реттеңіз
Қосымша мақалалар

Сіздің емшек сүтіңізде нәрестені сау жұқпалардан қорғауға көмектесетін ақуыз, май, витаминдер мен көмірсулардың, сондай -ақ лейкоциттердің сау дозасы бар. Педиатрлар қауымдастығы емшек емізуді нәресте өмірінің алғашқы алты айында инфекциялар мен аурулармен күресуге кеңес береді. Бұл жас ананың денсаулығына да пайдалы.Емшек емізу кезінде сіз нәресте үшін оңтайлы тамақтануды қамтамасыз ететін және емшек сүтіндегі қоректік заттардың мөлшерін арттыратын тағамдар мен сұйықтықтарды жеуіңіз керек.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Тамақ қабылдауды реттеңіз

1 Тәулігіне 500 калория көбірек тұтыну. Энергия деңгейіңізді ұстап тұру үшін күніне қосымша 400-500 калория тұтынуға болады. Бұл қосымша калорияларды қоректік заттарға бай тағамдардан алуды ұмытпаңыз және тәулігіне 500 калориядан аспаңыз.
- Алайда, емшек емізу кезінде калория мөлшерін жоғарылатудың қажеті жоқ және сіз жүктілік кезінде ұстанған диетаны ұстануды жалғастыра аласыз. Тым көп калорияларды тұтынудан аулақ болыңыз, себебі бұл жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалтуды баяулатуы мүмкін, бұл жүктіліктен кейінгі қалпына келтірудің маңызды бөлігі.
2 Майсыз ет, жұмыртқа, сүт өнімдері мен бұршақ сияқты ақуызға бай тағамдарды жеңіз. Емшек сүтін нәресте үшін жақсы қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін ақуыздың жақсы көздеріне бай диетаны жеп қойыңыз. Тауық еті, жұмыртқа, сүт, бұршақ және жасымық сияқты майсыз ет сіздің диетаңызға жақсы қоспа болады.
- Егер сіз 2400 калориялы күнделікті калориялы тұтынуды сақтайтын болсаңыз, йогурт, сүт немесе ірімшік сияқты үш кесе сүт өнімдерін және балық, майсыз ет, бұршақ және жаңғақ тәрізді 185 грамм ет пен бұршақты тұтынуыңыз қажет. .
- Денедегі сынап деңгейін жоғарылатпау үшін құрамында сынаптың ең аз мөлшері бар теңіз өнімдерін іздеген жөн. Асшаяндар, консервіленген тунец, поллок және лосось - бұл керемет нұсқа.
3 Көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдардың теңдестірілген диетасын ұсыныңыз. Сіз сондай -ақ көкөністердің, жемістердің және дәнді нан мен қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдардың дұрыс балансын сақтауыңыз керек. Жемістер мен көкөністерді тұтынар алдында жууды ұмытпаңыз, бұл сіздің және сіздің балаңыздың пестицидтердің қалдықтарына әсерін азайтады.
- Егер сіз 2400 калориялы күнделікті калориялы тұтынуды сақтайтын болсаңыз, күніне үш кесе көкөністі тұтынуға тырысыңыз. Жасыл, жапырақты көкөністерді (мысалы, шпинат пен қырыққабат), апельсинді көкөністерді (бұрыш пен сәбіз сияқты) және крахмалды көкөністерді (асқабақ пен картоп сияқты) жеңіз. Сондай -ақ, күніне екі кесе түрлі жемістер мен 225 грамм дәнді дақылдарды тұтынған жөн.
4 Әр түрлі тағамдарды жеуге тырысыңыз. Емшек емізу кезінде әр түрлі тағамдарды жеу емшек сүтінің дәмін өзгертеді және нәрестеге әр түрлі дәм татуға мүмкіндік береді. Бұл оның дәмдік ассортиментін кеңейтуге және қартайған кезде қатты тағамға көшуді жеңілдетуге көмектеседі.
- Көптеген нәрестелер емшек сүтімен келетін тағамның дәмін жақсы көреді, ал аналардың көпшілігі емшек сүтімен тамақтанудан бас тартуы қажет емес.
5 Балаңыз сіз тұтынатын тағамға аллергиялық реакцияларға назар аударыңыз. Кейде сіздің балаңыз сіз жеген нәрсеге сезімтал болуы мүмкін, мысалы, сүт немесе ащы тағам, аллергия белгілері пайда болуы мүмкін. Есіңізде болсын, егер сіздің балаңызда аллергия белгілері болса, бұл оның емшек сүтіне емес, сіз жегенге жауап беретінін білдіреді. Егер сіз баланы мазалайтын тағамдарды жеуді тоқтатсаңыз немесе олардың тұтынылуын төмендетсеңіз, аллергия белгілері өздігінен кетуі керек. Егер сіз балаңыздың емшек сүтіндегі тағамға реакциясы туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің балаңызда келесі белгілер болуы мүмкін:
- Құрамында шырыш және / немесе қан бар жасыл нәжіс
- Диарея және құсу
- Бөртпе, экзема, есекжем немесе құрғақ тері
- Тамақтану кезінде және / немесе одан кейін мазасыздық
- Ұзақ уақыт бойы жылап, өзін -өзі ұстай алмайтын сияқты
- Қолайсыздықтан кенеттен ояну
- Ызылдау немесе жөтел
- Егер сіздің балаңызда емшек сүтімен емгеннен кейін бірнеше минуттан кейін немесе емізуден кейін 4-24 сағат ішінде осы белгілердің кез келгені пайда болса, аллергияның немесе сезімталдықтың көзін анықтау үшін кейбір тағамдарды тоқтатып көріңіз. Егер сіздің балаңызда тыныс алу қиын болса, жедел жәрдем шақырыңыз немесе өзіңізге жақын орналасқан жедел жәрдем ауруханасына барыңыз.
6 Дәрігерден витаминді немесе минералды қоспалар туралы сұраңыз. Сіздің емшек сүті дұрыс және теңдестірілген диетамен үйлескенде сізге және сіздің балаңызға жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен минералдар беруі керек. Бірақ егер сіз екеуіңізге де жеткілікті қоректік заттар алуға алаңдайтын болсаңыз, дәрігермен витаминдер мен минералды қоспаларды қабылдау туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігер сіздің ағзаңызда қоректік заттардың жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін А, Д, В6 және В12 дәрумендерінің деңгейін тексеруі керек. Тамақтану жетіспеушілігі немесе денсаулығына байланысты проблемалары бар аналарға витаминдер мен минералдар, мысалы, D және B12 дәрумендері бар қоспалар қажет болуы мүмкін.
7 Егер сіз вегетариандық диетада болсаңыз, қоректік заттардың мөлшерін көбейтіңіз. Шектеулі диетадағы аналарға диеталық өзгерістер немесе витаминді қоспалар арқылы қоректік заттардың мөлшерін көбейту қажет болуы мүмкін.
- Сіздің диетаңыз құрамында темір, ақуыз және кальций бар тағамдарға бай болуы керек. Оларға жасымық, дәнді дақылдар, бұршақ және қою жапырақты жасылдар жатады. Темірді тағамнан сіңіру үшін цитрус жемістерін жеу керек. Сонымен қатар, диетада жануар немесе өсімдік ақуызына бай тағамдар болуы керек. Оларға: жұмыртқа, сүт өнімдері, тофу, соя сүті және соя йогурты жатады.
- Дәрігер сонымен қатар баланың миының дамуы үшін қажет В12 витаминінің күнделікті қоспаларын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Егер сіз тек күн сәулесінің әсеріне ұшырасаңыз және сиыр сүті сияқты D дәруменіне бай тағамдарды тұтынбайтын болсаңыз, сізге Д витаминінің қоспалары қажет болуы мүмкін. Д витамині сіздің балаңызға өте қажет, себебі ол кальций мен фосфорды сіңіруге көмектеседі.

2 -ші әдіс 2: сұйықтық қабылдауды реттеңіз

1 Әр тамақтан кейін су ішіңіз. Сұйықтықты қабылдау сіздің денеңіздің сүт мөлшеріне әсер етпейді, бірақ сіз шөлдеген кезде міндетті түрде ішуіңіз керек және әр тамақтан кейін су ішуге тырысыңыз. Тек су ішуге тырысыңыз және құрамында қант көп болатын сусындардан, мысалы, алкогольсіз сусындар мен жеміс сусындарынан аулақ болыңыз.
2 Кофеин бар сусындарды тұтынуды шектеңіз. Күніне үш шыныаяқ кофе немесе кофеинсіз сусындар ішуге тырысыңыз. Кофеинді көп тұтынудан сақ болыңыз, себебі бұл сіздің балаңыздың мазасыздық пен нашар ұйқысын тудыруы мүмкін. Тек қалыпты мөлшерде ішіңіз - күніне 3 шыныаяқ кофе немесе кофеинді сусынға дейін.
3 Емшек емізу кезінде алкоголь ішпеңіз. Емшек сүтіндегі алкогольдің ешбір мөлшері бала үшін қауіпсіз деп саналмайды. Егер сіз ішсеңіз, алкоголь сіздің жүйеңізден толық шыққанша емізбеңіз.
- Дене салмағыңызға байланысты 350 грамм 5 пайыздық сыра, 150 грамм 11 пайыздық шарап немесе 50 грамм 40 пайыздық алкоголь сіздің денеңізден толық кетуіне екі -үш сағат кетеді. Алкогольді босатуды тездету үшін емшек сүтін соруға немесе ағызуға тырыспаңыз, ол нәтиже бермейді. Алкогольдің денеден өздігінен кетуін ұзақ күткен дұрыс.