Денеңізді бикиниді қалай лайықты етуге болады

Мазмұны

Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Мақсат қою
5 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану
5 -ші әдіс 3: Аэробты жаттығуды орындау
5 -ші әдіс 4: Тонирование
5 -ші әдіс 5: Ынталандыру
Кеңестер
Ескертулер

Бикини алыңыз. Оны киіңіз. Қалың немесе жіңішке, жарамды немесе жұмсақ және сымбатты - сіз әдемісіз! Денеңізді жағажай маусымына дайындау сізден көп күш пен жігерді қажет етеді, бірақ оны азаптаудың қажеті жоқ. Бұл мақаланы оқыңыз, сіз денсаулықты нығайту мен ләззат алу арқылы арықтауды үйренесіз!

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Мақсат қою

1 Сізге не істеу керек екенін анықтаңыз. Бұл сізге дұрыс диетаны таңдауға және жаттығу режимін жасауға көмектеседі.
- Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: маған арықтау керек пе? Маған бұлшықет массасын алу керек пе? Мен салмағыма ризамын, бірақ маған көбірек тон керек шығар?
2 Сіздің прогресті бақылауға көмектесу үшін өзіңізді өлшеп, өлшемдеріңізді алыңыз.
- Бұлшықеттің салмағы майдан гөрі көп екенін ұмытпаңыз, сондықтан сіздің мақсатыңыз бұлшықеттерге дыбыс немесе дыбыс қосу болса, сіз салмақ қосып жатқан боларсыз. Егер бұл сізге қажет болса, сіздің шкалаңызға емес, өлшемдеріңізге назар аударыңыз.
3 Бұрын фотоға түсіру. Бұл сізді жігерлендіреді және сіз «кейін» фотосуретті түсіре алатын болсаңыз, сізге үлкен қанағат сезімін береді.
4 Сіз кигіңіз келетін бикини сатып алыңыз (егер сізде әлі жоқ болса) және оны күнде көретін жерге іліп қойыңыз. Бұл мұның бәрін неліктен бастағаныңызды күнделікті еске салатын болады, әсіресе қиын кезде бас тартқыңыз келетін кезде.

5 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану

1 Калория тұтынуды азайтыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл өте маңызды. Есіңізде болсын, тек жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеспейді, сіз диетаңызды толығымен өзгертуіңіз керек.
2 Жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеңіз. Бұл тағамдар қоректік заттарға бай, олар сізді күні бойы қанықтырып, қуаттандырады. Жасыл жапырақты көкөністер мен крахмалсыз көкөністер сізге қолайлы; күніне бірнеше жеміс жеу.
3 Ақуызсыз тағамдарды жеу. Түркия, тауық пен балықта май аз, бірақ ақуыз көп. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, тофу, темпе, вегетариандық гамбургерлер мен жұмыртқаларды қолданып көріңіз.
4 Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз. Су сіздің теріңіздің жай -күйін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар тамақ арасындағы аштықтан арылуға көмектеседі.
5 Қант тұтынуды азайтыңыз. Тағамдық жапсырмаларды оқыңыз және тұздықтар мен нандардағы жасырын тәттілендіргіштерден сақ болыңыз.
- Алкогольді ішпеуге тырысыңыз. Егер сіз ішетін болсаңыз, қантты коктейльдер мен көмірсуларға бай сыралардың орнына шарапты таңдаңыз.

5 -ші әдіс 3: Аэробты жаттығуды орындау

1 Өзіңізге 30 минуттық кардио жаттығуын беріңіз, аптасына 3-5 рет. Бұл жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру және / немесе жүзу болуы мүмкін. Бұл жаттығулар жаттығуларды аяқтағаннан кейін де жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартуға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
2 Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Осылайша сіз оны тастап кетпеуіңіз ықтимал.
3 Спорт клубына немесе жаттығу залына қосылыңыз. Егер сізде мотивация болу қиын болса, сізге басқа адамдар көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз клуб мүшесі болу үшін ақы төлесеңіз, сіз көп жаттығулар жасауға міндеттісіз.
4 Өміріңізге қарапайым өзгерістер енгізіңіз. Егер сіз толық жаттығуға уақыт таба алмасаңыз, жаттығуды күшейтіңіз.
- Баратын жеріңізден біршама алыс жерде тұрақ жасаңыз және жаяу жүріңіз.
- Бір -екі сағат бойы жақын маңда немесе саябақта серуендеңіз.
- Тыныш отыруға кедергі болатын тазалықты немесе басқа үй жұмыстарын жасаңыз.

5 -ші әдіс 4: Тонирование

1 Йога, Пилатес немесе басқа жаттығуларды қолданып, бүкіл денеңізді сергітіңіз. Бұл әсіресе «көлемді» көрінбейтін ұзын, жұқа бұлшықеттерге қол жеткізгісі келетін әйелдерге жарайды. Сонымен қатар, жаттығулардың бұл түрі икемділікті, қалып пен көңіл -күйді жақсартады.
2 Қолдарыңызға бағыттаңыз.
- Салмақпен жұмыс. Қолдарыңыздың тонусын жоғарылатпау үшін оларды бірнеше рет көтеріңіз. Үлкен қолдар үшін көп салмақпен қайталауды азайтыңыз.
- Жоғары көтеріңіз. Егер қиын болса, тізеңізді еденге қойып көріңіз.
3 Іштегіңізді шайқаңыз.
- Еденге жатып, денеңізді 90 градусқа бүгіңіз, қолыңызды басыңызды тіреу үшін қолданыңыз.
- Бейімді позицияны алыңыз, шынтағыңызға қарай жылжытыңыз және бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Денеңізді тік ұстаңыз және жамбастарыңызды салбыратып алмаңыз.
4 Аяқтарыңызбен жұмыс жасаңыз.
- Сквать жасаңыз. Олар сондай -ақ есектің тартылуына көмектеседі!
- Алға ұмтылу. Гантельдерді салмақ ретінде әр қолыңызда ұстаңыз.
- Қарсылық деңгейі жоғары жаттығу велосипедін немесе стептерді қолданыңыз.

5 -ші әдіс 5: Ынталандыру

1 Тамақтану және / немесе жаттығулар күнделігін жүргізіңіз. Не жейтінін жазатын адамдар салмағын жоғалтуға бейім. Жапсырмаларды оқығаныңызға және калорияларды есептегенде қоспаларды, таңғыштар мен тұздықтарды санауды ұмытпаңыз.
2 Басқа адамдармен спортпен айналысыңыз. Бұл сізге жаттығу кезінде ынталы болуға және скучно болуға көмектеседі.
- Сізбен бірге жүгіру немесе серуендеу үшін дос немесе отбасы мүшесін табыңыз.
- Егер сіз спорт клубының мүшесі болсаңыз, мамандандырылған сыныпқа барыңыз.
- Жеке жаттықтырушыны жалдаңыз.
3 Сіз бірге арықтайтын дос табыңыз. Сіз қиын жағдайларда бір -біріңізді ынталандырасыз, тіпті қосымша ынталандыру ретінде бір -біріңізбен бәсекелесесіз.

Кеңестер

Есіңізде болсын - аштық сіздің метаболизміңізді өмір сүру режиміне мәжбүрлейді. Бұл энергияны үнемдеуге тырысқанда баяулайтынын білдіреді. Содан кейін, егер сіз аз жесеңіз де, сіздің денеңізде май көбейіп, жинақталады. Орташа, әр түрлі, жаңа диетаны ұсыныңыз. Негізінде денеңізді неғұрлым жақсы ұстасаңыз, соғұрлым ол сізге жақсы қарайды!
Барлық жаттығулар жұмыс сияқты болмауы керек. Кардио жаттығуларын жасау үшін сатып алу сияқты қызықты нәрсе жасаңыз!
Есіңізде болсын - егер сіз өзіңізді аштық жариялаумен қорқытсаңыз, тамақ жей бастағаннан кейін салмақ сізге оралады! Орташа диета мен жаттығулар жақсы нәтижеге әкеледі.
Егер адасып қалсаңыз, өзіңізді ұрыспаңыз. Бұл әркімде болады. Өзіңізді біріктіріп, қайталап көріңіз. Әрқашан позитивті көзқарасты сақтаңыз.
Жемістерді зиянды тағамдардың орнына жеу керек.
Егер сізге шоколадтан немесе басқа тәттілер мен майлы тағамдардан аулақ болу қиын болса, асқазанды шайқау сияқты қарапайым жаттығуларды орындау сізді тамақ туралы ойларыңыздан алшақтатады. Сонымен қатар, көп мөлшерде су ішіп, тамақ ішуден аулақ болыңыз және порцияңызды азайтыңыз.
Қандай тағам сіздің әлсіз екеніңізді анықтаңыз және ол ұсынылатын жерлерден аулақ болуға тырысыңыз.
Аштық жариялап өзіңізді қинамаңыз! Сіз денсаулығыңызға қауіп төндіресіз!
Жақсы кеңес - теледидарды өшіріп, далаға шығу. Ұзақ серуендеу сізге көп пайда әкеледі!
Дене түрін анықтаңыз. Егер сізде алмұрттың пішіні болса, сіз 10 кг жоғалтсаңыз да, алмұрт болып қала бересіз. Қанша салмақ тастағаныңыз немесе салмағыңыз маңызды емес, сіздің негізгі дене түріңіз өзгеріссіз қалады. Сіз мұны тез түсінетін болсаңыз, сіздің денеңіз сізге қуаныш әкеледі.