Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Осылайша, сізге супер қаһарман немесе бұлшықетті және күшті денесі бар басқа адам ұнайды. Сіздің кумиріңіздің кім екені маңызды емес, сізде де осындай күшті және бұлшықетті дене болуы мүмкін. Осы мақаладағы нұсқауларды орындаңыз және 1-2 аптадан кейін сіз айырмашылықты байқай аласыз. Дайынсыз ба?

Қадамдар

1. 1 Ойыңызды жаттығуға дайындаңыз. Ақыл - кез келген бизнесте табысқа жетудің кілті, тіпті сіздің денеңізді бұлшықетті және мықты ету үшін сізге ішкі дайындық қажет, өйткені ерік пен ақылдың күшімен сіз өзіңізді көп қайталау мен тәсілдерді жасауға мәжбүрлей аласыз.
2. 2 Сіздің денеңіздің мықты болатынына сеніңіз.
3. 3 Ерте тұру.
4. 4 Күніне 4-5 рет тамақтану үшін күнделікті диетаңызды бұзуға тырысыңыз. Бұл метаболизмді тездетуге көмектеседі, бұл сізге майды тез жоғалтуға мүмкіндік береді.
5. 5 Жаттығудан бұрын және кейін созыңыз.
6. 6 Жылытудан бастаңыз, кенеттен қозғалыстар жасамаңыз.
7. 7 Орташа қарқынмен күніне 20 минут жүгіріңіз, дене салмағымен скамейкамен айналысыңыз, үнділік скамейкаларды жасауға болады, бұл сау тізе буындары мен жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Бір жинақта 20 скваттан бастап 3-10 жиынтығын жасаңыз, бірте-бірте қайталау санын 1000-ға дейін арттыруға болады.
8. 8 10 серпілістің 10 жиынтығын жасаңыз. Жаттығудың алғашқы күндерінде өзіңізді тым көп нәрсеге мәжбүрлемеңіз, бірақ сіздің денеңіз үйреніп кеткен соң, керісінше жасай бастаңыз.
9. 9 Іштің қысылуын жасаңыз, үш жиынтықтан бастаңыз (мүмкіндігінше қайталаңыз). Бірте -бірте бастаңыз, өйткені кейінірек күрделі жаттығуларға төтеп беру үшін сіздің денеңіз үйренуі керек.
10. 10 Егер сізде көлденең жолақ болса, мүмкіндігінше бірнеше рет күн сайын 3-5 тәсілмен тартыңыз.
11. 11 Дене шынықтыру залына мүшелік немесе гантель сатып алыңыз және олармен 3-5 жаттығулар жиынтығын жасаңыз.
12. 12 Жаттығудан кейін демалуды ұмытпаңыз. Бұл жаттығудан кейін денеңізді тыныштандырады және қалыпты ырғағыңызға оралады. Сонымен қатар, қарқынды жаттығулардан кейін босаңсу сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін гормондардың қатысуына байланысты өзіңізді бақытты сезінеді.
13. 13 Жаттығудан кейін ақуызға бай тағамдарды жеуге тырысыңыз. Спортшыларға арналған ақуыздық қоспалар жақсы әсер етеді. Осылайша сіздің бұлшықеттеріңіз тез қалпына келеді және сіз айнадан тезірек ұмтылатын бұлшықетті денені көре аласыз.

Кеңестер

• Көп су ішіңіз
• Күніне кем дегенде 3 түрлі жеміс жеуге тырысыңыз
• Ақуызға бай теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз (жақсырақ көмірсулармен 40:60 қатынасы)
• Ақуызды өсімдік тағамдарынан алуға тырысыңыз (жаңғақтар, соя, бидай және квиноа-ақуыздың бай көзі)
• Егер сіз көкөністерді ұнатпайтын болсаңыз, жұмыртқа, сиыр еті мен тауыққа барыңыз. Жұмыртқада ақуыз көп, ол бұлшықет массасының рельефіне сәйкес келеді. Сиыр етінің бір кемшілігі бар: ол сізге бұлшықет массасын қосады, демек сіз салмақ қосасыз.
• Шпинатты рационға енгізіңіз, себебі бұл сүйек денсаулығы үшін маңызды дәрумендер мен минералдардың жақсы көзі.

Ескертулер

• Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.
• Егер сіз бірден өзгерістерді көрмесеңіз, берілмеңіз. Бәрі сияқты, уақыт қажет. Егер сіз көп жұмыс істеуге дайын болсаңыз, сізге қалаған нәтижеге жетуге ешкім кедергі болмайды.
• Тек шыдамды болыңыз және денеңіздің ескі денеге үйреніп қалғанын сезген кезде жүктемені көбейтуді бастаңыз.
• Сіздің денеңізде барлық энергия мен күш бар. Бұл энергияның қанша бөлігін пайдалану тек сізге байланысты.
• Сіз неғұрлым тәртіпті болсаңыз, мақсатыңызға тезірек жетесіз.
• Стероидтарды қолданбаңыз! Олар ұзақ мерзімді перспективада көптеген жағымсыз әсерлерге ие және оларды кім шығаратыны маңызды емес. Оның орнына табиғи ақуызды көп ішіңіз.