Фигураңызды әйгілі Бейонсеге қалай ұқсатуға болады

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Бейонсе Ноулз - американдық әнші, ән жазушы, продюсер, актриса және сәнгер. 2010 жылы Бейонсе Ноулз алты Грэмми сыйлығын алды, осылайша Грэмми рекордын орнатты. Ол керемет музыкалық талантқа ие болып қана қоймай, сонымен қатар таңғажайып көрінеді: денесінің әдемі қисықтары мен керемет тері өңі бар. Көптеген адамдар оның денесі мінсіз деп ойлайды! Егер оның пішіні мен келбеті сізді де шабыттандырса, Бейонсеге ұқсауға көмектесетін қарапайым кеңестерді оқыңыз.

Қадамдар

1 Дені сау тағамдарды жеңіз. Бейонсе пайдалы тамақтануды қалайды, соның арқасында ол қажетті энергия деңгейін сақтай алады. Оның диетасы келесі тағамдардан тұрады: жемістер, сұлы торттары, сүзбе және бадам йогурты. Тамақты өткізіп алмау да маңызды.Бейонседе таңғы ас, түскі және кешкі ас бар, сонымен қатар күндіз екі тағамдар бар. Аптасына екі рет буға пісірілген көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және балықты көп жеңіз.
- Бейонсеге еліктеп, көп су ішіңіз.
- Тәтті, тұзды және басқа да зиянды тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Бірақ бұл тағамдарды диетадан толығымен алып тастаудың қажеті жоқ. Бейонсе кейде ережеден ауытқуға мүмкіндік береді. Оның ұраны: шектен шығуға жол бермеңіз және өзіңізді тым шектемеңіз. Бірде ол: «Менде әр түрлі кезеңдер болады, кейде мен өзімді нашар ұстаймын: мен көп мөлшерде гамбургерлер, пицца, фри картобын жеймін», - деді. Тыйым салынған тағамдарды мезгіл -мезгіл ішіңіз, бірақ оны қалыпты мөлшерде жасаңыз.
- Өзіңізді жақсы физикалық қалыпта ұстайтын тағамдарды жеуді мақсат етіп қойыңыз.
2 Жаттығу жоспарын жасаңыз. Бейонсе жақсы физикалық формада болуға тырысады, соның арқасында ол өзінің бос уақытын оңай жеңеді: би, ән айту және гастрольдік сапар. Ол аптасына бес күн жаттығады және күн сайын 100 жаттығуды, жаттығу залында 100 қадамды және өкпенің 100 қадамын жасайды. Бейонсе жаттығу жоспарын ұстанады және күн сайын екі жарым миль жүгіреді. Егер сізге бұл жаттығу режимі ұнайтын болса, онда бұл стресстің көп екенін ескеріңіз. Әншінің кестесі тығыз болғанымен, сіз гастрольге шықпасаңыз да, оның жолымен жүре аласыз. Мысалы, аптасына кемінде екі -үш рет жасай алатын жаттығуларды табыңыз. Жаттығулар арасында бір күн демалу арқылы денеңізге демалуға рұқсат етіңіз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сіз жүзуді, жүгіруді, би билеуді, ауыр атлетиканы немесе аэробиканы көре аласыз, бірақ сіз бұл жаттығулардан ләззат алуыңыз керек.
- Музыкамен жаттығу. Бейонсенің айтуынша, музыкамен жаттығу әлдеқайда қызықты және сізге ынталандыруға көмектеседі.
- Бейонсе гантель жаттығуларын орындайды, атап айтқанда, оның әнін орындаған кезде абсцессі үшін 2,2 кг немесе музыкалық тректі ойнау кезінде 1,3 кг.
- Бейонсе велосипедпен жүруді және билеуді жақсы көреді, бұл оның фитнесіне оң әсер етеді.
- Сондай -ақ, оның дене шынықтыру бағдарламасында серуендеу соңғы орын емес. Жаяу жүру - бұл өте қарапайым жаттығу, бірақ соған қарамастан ол ең жақсы жаттығулардың бірі болып саналады. Сізбен бірнеше достарыңызды шақырыңыз және сіздің серуендеріңіз қызықты әрі қызықты болады.
- Сондай -ақ, егер сіздің нәтижелеріңіз жақсарады деп ойласаңыз және, әрине, шығындарды төлей алатын болсаңыз, жеке жаттықтырушының көмегіне жүгініңіз.
3 Мотивация көзін табыңыз. Бейонсенің мақсаты бар, оның үлгісіне еліктеп, өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз. Бейонсенің жаттығу залындағы қабырғаға Оскардың плакаты ілініп тұрады, ол оны әрі қарай жүруге ынталандырады. Сіздің мақсатыңыз қандай? Мүмкін сіз жақсы формада болуды немесе өмір бойы керемет денсаулықты армандайсыз ба? Немесе сіз мансаптық өсуге ұмтылып жатқан шығарсыз? Қандай себеп болмасын, мақсатыңызға қалай жетуге болатынын елестетіп көріңіз. Бұл сізге үлкен мотивация көзі болады. Мақсатыңыздың постерін немесе суретін көруге болатын жерге іліңіз. Сіз оған қараған сайын сіз бастаған ісіңізді жалғастыруға деген ұмтылысты сезінесіз.
4 Тұрақты болыңыз. Бейонсе өз мақсатына жету үшін үнемі бірдеңе жасайды, мысалы, музыкалық турға дайындалу үшін күні бойы биік өкшелі аяқ киіммен билейді. Өзіңізге жаттығулардың тұрақты кестесін жасаңыз және сіздің күніңіз қаншалықты бос болса да, сол кестені ұстануға тырысыңыз.
5 Өз денеңізбен мақтаныңыз. Бейонсе «кейбір киімдерді киетінін», себебі ол «денесімен мақтана алатынын» айтты. Ол өзінің әдемі формаларын көрсетуден қорықпайды.Ол диетаға тәуелді болуды жек көреді және өзіне оңтайлы тағамды табуға тырысқаннан кейін, олардың барлығы мүлде тиімсіз екенін көрді. Оның үлгісіне еліктеңіз және денсаулығыңызға еш зиян келтірмеу үшін денеңізді жақсы көріңіз, себебі жаңа диеталар тым қатты кетіп қалады.
- Денеңіздің әдемі қисықтарын жақсы көріңіз. Сіз тартымды және әдемісіз.
6 Сізге сәйкес келетін киім киіңіз. Бейонсе өзінің керемет киімдерімен әйгілі. Егер сіз фигураңызды ерекше көрсететін киім тіге алсаңыз немесе сатып алсаңыз, сіз әлдеқайда жақсы көрінетін боласыз; сіздің фигураңыздың барлық артықшылықтарын көрсететін киімді таңдаңыз. Өкінішке орай, фигураның жеке қасиеттерін көрсететін киімдерді таңдау өте қиын. Бұл шындық. Мысалы, көйлек таңдағанда, үстіңгі жағы сізге сәйкес келуі мүмкін, ал төменгісі сіздің өлшеміңізге мүлде сәйкес келмейді. Кішкене киім сізге жақсы көрінеді деп үміттеніп қателеспеңіз; кішігірім киім сізді үлкен етіп көрсетеді! Сізге тігілетін киімдерді таңдаңыз.
- Қатты джинсы киіңіз. Жамбасқа қалтасы тігілген джинсы киіп көріңіз, осылайша сіз фигураңыздағы кемшіліктерді жасырып, денеңіздің әдемі қисықтарын баса аласыз. Биік өкшелі джинсы шалбар киіп, бойыңызды ұзартыңыз. Джинсы шалбар да жақсы көрінеді. Бұл джинсы шалбардың ең көп таралған моделі, оның айрықша ерекшелігі - жоғарғы жағынан тығыз бекітілген және тізеден қоңырау.
- Егер сізге киім таңдау туралы шешім қабылдау қиын болса, фигураның барлық артықшылықтарын баса көрсететін нәрсені таңдауға көмектесетін жеке стилисттің көмегіне жүгініңіз.
7 Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көріңіз. Бейонсеге айналуға немесе оның екінші көшірмесі болуға тырыспаңыз. Сіз бірегейсіз. Бейонседен үлгі алсаңыз да, өзіңіздің ерекше келбетіңізді жасаңыз. Өзіңізді жақсы көріңіз, тек осылай ғана сіз жан мен дене үйлесіміне ие бола аласыз; Бейонсенің үлгісінен шабыт алыңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз.

Кеңестер

Би! Бұл өзіңізді жақсы қалыпта ұстаудың тамаша тәсілі!
Жоғары және төмен жүгіруді жаттықтырыңыз. Бұл жамбас пен жамбастың өсуінің жақсы әдісі.
Дене шынықтыру кестесін ұстаныңыз. Жоспар құруға уақыт бөліп, оны күнтізбеге немесе бөлек қағазға жазыңыз.
Достармен спортпен айналысқан әлдеқайда қызықты. Достарыңызды жаттығуға шақырыңыз. Бұл бір -бірін ынталандырады.
Таңды кішкене жүгіруден бастаңыз.

Ескертулер

Егер сіз жүйелі түрде жаттығуларға қарамастан салмақ қосуды байқасаңыз, бұл бұлшықеттердің майға қарағанда тығыздығына байланысты болады, сондықтан көлемнің төмендеуіне қарамастан жалпы дене салмағыңыз артуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің мақсатыңыз белгілі бір дене салмағына жету емес, жақсы қалыпта болу екенін ұмытпаңыз, сондықтан бұл туралы көп уайымдамаңыз. Дұрыс тамақтануды және жаттығу режимін сақтауды ұмытпаңыз. Егер сізде сұрақтар туындаса, дәрігерге қаралыңыз.
Сіздің өлшеміңізге сәйкес келетін киім сатып алыңыз. Кішкене өлшемдегі киімдерді сатып алмаңыз, оларда сіз көйлегіңізден немесе костюміңізден өскендей көзбен үлкен болып көрінесіз. Өзіңізге сенімді және жайлы сезінетін киімдерді сатып алыңыз.
Белгілі бір диетаны ұстануды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде созылмалы ауру болса, диетаға немесе сіз үшін жаңа жаттығуларға өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.