Лотос позициясында қалай отыру керек

Мазмұны

1 Аяғыңызды алға созып йога төсенішіне отырыңыз. Омыртқаңызды төбеге қарай тартатын жіпті елестетіп көріңіз.

1 Оңай ету үшін қолдарыңызбен өкшеңізді қарынға қаратып, оң аяғыңызды сол жамбасыңыздың үстіне қойыңыз.
2 Екінші өкшеңізді кіндікке қарай тартыңыз және сол аяғыңызды оң жамбасыңыздың жоғарғы жағына қойыңыз.
3 Позаны бірнеше секунд ұстаңыз. Терең тыныс алыңыз және алақаныңызды төбеге қаратып қолыңызды тізеңізге жайлап қойыңыз.

Толық лотос қолданар алдында жарты лотосқа үйренуге біраз уақыт бөліңіз.
Лотос позициясында отыруға тырыспас бұрын, аяғыңызды және жамбасыңызды созыңыз. Төменгі сол аяғыңызды оң жақ жамбастың үстіне қойып, тізеңізге ақырын басу арқылы созыңыз. Басқа аяқпен ауысыңыз.
Сіз осы негізгі позицияны меңгергеннен кейін, сіз одан әрі қарай жылжуға болатын бірнеше қосымша позициялар бар. Мысалы: 1) қолдарыңызды аяқтарыңыздың жанына екі жағынан жерге мықтап қойыңыз. Әрі қарай, қолыңыз бен іш бұлшықеттеріңіздің комбинациясын қолданып, мүмкіндігінше жерден жоғары көтеріңіз. Мүмкіндігінше ауада болыңыз.
Әдетте осы позициямен байланысты қасиетті йогикалық қол позициясы бар: саусақ саусақпен саусақпен байланысады. Қалған үш саусақ түзетілген. Бұл қолдың орналасуы мудра деп аталады.

Лотос позициясында отыру бірінші рет ауыруы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз ауырсынуды сезбейсіз.
Сақ болыңыз, бұл позада созылған жамбас пен икемді аяқ қажет. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз немесе байламдарыңызға зақым келтірмеңіз!
Біртіндеп дамыңыз: толық лотос позициясына өтпес бұрын жарты лотос позициясына үйреніңіз.