Мазмұны

• Қадамдар
• 2 әдіс 1: Жалғыздық сезімімен күресу
• 2 -ші әдіс 2: Жалғыздықты қалай жеңуге болады
• Кеңестер
• Ескертулер

Көптеген адамдар жалғыздықты сезінеді. Жалғыздық психикалық және физикалық денсаулыққа теріс әсер етеді, өйткені бұл сезім иммундық жүйенің жұмысын тежейді, депрессия мен мазасыздық қаупін арттырады және қабылдауды бұрмалайды. Егер сіз кішкентай қалада тұрсаңыз және өз жасыңызда достар таба алмасаңыз, сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Кейде жалғыздық өмірдегі өзгерістің нәтижесі болып табылады: көшу, жұмыс орнын немесе мектепті өзгерту. Үлкен өзгерістерге дайындық кезінде осыны есте сақтаңыз. Жалғыздық созылмалы немесе уақытша болуы мүмкін, бірақ бұл сезіммен күресудің және жағымсыз сезімдерден арылудың жолдары бар.

Қадамдар

2 әдіс 1: Жалғыздық сезімімен күресу

1. 1 Жалғыздық объективті шындық емес, сезім екенін түсініңіз. Жалғыздық өзін тастап кету, оқшаулану және өзінің пайдасыздығы сезімін тудыруы мүмкін. Бұл жағдайларды тануды және есте сақтауды үйреніңіз: олар шындық солай дегенді білдірмейді. Сізге жалғыздықты сезіну тағдыры берілмеген.
   • Сезім жағдайға және көзқарасқа байланысты тез өзгеруі мүмкін. Сіз жалғыз қалуыңыз мүмкін, бірақ содан кейін сіз достарыңызбен емес, өзіңізбен жалғыз болғыңыз келетінін түсінесіз. Мүмкін досыңыз сізге қоңырау шалады және сіз жалғыз емес екеніңізді сезінесіз.
2. 2 Сезімдеріңізді қабылдаңыз. Оларды елемеңіз - олар сіздің өміріңізде не жақсы, не жаман екенін айтады. Басқа сезімдер сияқты, сіз де өзіңізді жалғыз сезінуге мүмкіндік беруіңіз керек. Сіз физикалық ыңғайсыздықты сезінуіңіз немесе жылағыңыз келуі мүмкін, бұл қалыпты жағдай.Жалғыздықтан бас тартыңыз және қажет болса жылаңыз.
   • Бұл сезімнен рефлексивті түрде қашуға болмайды. Көптеген адамдар жалғыздықтың азабынан арылуға болатын теледидар, жұмыс, түрлі жобалар мен іс -шаралармен өздерін жалғыздықтан алшақтатады. Өз эмоцияларыңызды сезіну, олармен қалай күресуге болатынын түсіну және өз денеңіз бен сезімдеріңізді құрметтеу туралы шешім қабылдаған дұрыс.
3. 3 Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз. Егер сізде жалғыздық туралы ойлар болса және сіз жалғыз болсаңыз, олар сіздің бойыңызда тек жағымсыз байланыстар тудырады. Нашар ойлар бірден пайда болады, сіз өз құндылығыңызға күмән келтіре бастайсыз, қажетсіз сезінесіз, эмоционалды және физикалық шаршауды сезінесіз. Бұл тұзаққа түспеу үшін көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Сіздің күйіңізді жалғыздық ретінде емес, жалғыздық ретінде қабылдаңыз. Өзіңізбен жалғыз болу мүмкіндігін демалу мен күшіңізді қалпына келтіру әдісі ретінде қарастырыңыз. Жалғыздықтан ләззат алуды үйрену арқылы сіз жалғыздықты жеңе аласыз.
   • Өзіңізді жақсы білу үшін осы уақытты пайдаланыңыз: күнделік жүргізіңіз, медитация жасаңыз, сізді қызықтыратын кітаптарды оқыңыз.
   • Кейде оқшаулау сөзсіз болады (мысалы, басқа қалаға немесе елге көшкеннен кейін). Сіз өзіңізбен жалғыз қалуыңыз керек екенін қабыл алыңыз және бұл әрқашан бола бермейтінін ұмытпаңыз. Жаңа тәжірибеңізден ләззат алыңыз.
4. 4 Өзіңізге эмпатия жасаңыз. Есіңізде болсын, жалғыздық бәріне таныс және барлығына белгілі бір дәрежеде әсер етеді. Жалғыздық - адам өмірінің бір бөлігі. Елестетіп көріңізші, досыңыз сізге жалғыз екенін айтты. Сіз қалай жауап берер едіңіз? Сіз не айтар едіңіз? Өзіңізге эмпатия көрсетуге тырысыңыз. Басқа адамдарға көмек сұрауға мүмкіндік беріңіз.
   • Жалғыздықта ұят нәрсе жоқ - ерте ме, кеш пе, барлық адамдар осы сезіммен бетпе -бет келеді, сондықтан сіз бұған ренжімеуіңіз керек. Өзіңіз туралы түсінікті көрсетіңіз және жалғыздыққа жанашырлық танытыңыз.
5. 5 Өзіңізге не жетіспейтінін сұраңыз. Жалғыздық сізге өмірде не жетіспейтінін және нені қалайтыныңызды түсінуге көмектеседі. Сізді адамдар қоршап алады, белсенді өмір салтын жүргізеді, бірақ бәрібір өзіңізді жалғыз сезінесіз. Жалғыздық - кейде әлеуметтік байланыстың болмауы емес, терең эмоционалды байланыстың болмауы. Сіздің өміріңізде не алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз.
   • Өзіңізді жалғыз сезінетін сәттерді жазыңыз. Мүмкін, сіз үшін ең жаман нәрсе - көп оқиғалар кезінде немесе үйде жалғыз қалу. Жалғыздық сезімін не жеңілдететінін қарастырыңыз. Мүмкін сіз досыңызды бір оқиғаға апарып, үйде жалғыз қалғанда әпкеңізге қоңырау шалыңыз немесе фильм көріңіз. Бұл мәселенің мүмкін болатын шешімдерін ойлап табыңыз (бірақ сіздің барлық мәселелеріңізді шешу үшін сізге жігіт немесе қыз қажет деп ойламаңыз).
6. 6 Ұялшақтық пен өзіне деген сенімділікті жеңе бастаңыз. Есіңізде болсын, туылғаннан бастап адамдарда қарым -қатынас дағдылары жоқ, олардың барлығы даму процесінде пайда болады, және бұл әділ дағдылар, алпауыт елдер емес. Көбінесе ұялшақтық пен өзіне деген күмән дұрыс қарым-қатынастың немесе қарым-қатынастан қорқудың нәтижесі болып табылады. Ұнау үшін мінсіз болу міндетті емес екенін ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, айналаңызға қарап, ойлар мен сезімдерден алшақ болуға тырысыңыз. Өзіңізді емес, басқа адамға назар аударыңыз.
   • Есіңізде болсын, қарым -қатынаста қателесудің еш жаман жері жоқ. Әркімде олар бар!
   • Адамдар қателіктерге сіз ойлағаннан сирек назар аударады. Көбінесе адамдар өз қорқыныштары мен қорқыныштарына бой алдырады, сондықтан басқалардың сенімсіздігіне назар аударуға уақыттары болмайды.
   • WikiHow -те ұялшақтықты қалай жеңуге болатыны туралы мақалаларды іздеңіз.
7. 7 Бас тарту қорқынышымен күресіңіз. Кейде адамға бас тартудан гөрі қарым -қатынастан мүлде бас тартқан дұрыс сияқты көрінеді. Бұл қорқыныш адамдардың сенімсіздігінің нәтижесі. Мүмкін сіз бұрын сатқындыққа ұшыраған боларсыз және адамдарға сенуден немесе дос болудан қорқасыз.Бұл ауырады, бірақ барлық достар сізге опасыздық жасамайтынын есте ұстаған жөн. Жаңа достар іздеңіз.
   • Әрқашан бас тартпау - жаман адам болу. Мүмкін, біреу сізге жеткілікті көңіл бөлуге уақыт таппаған шығар немесе сіз сөйлескіңіз келетінін байқамаған шығар.
   • Есіңізде болсын, сіз кездестіретін барлық адамдар сізге ұнамайды, және сізді бәрі бірдей ұнатпайды. Бұл жақсы.

2 -ші әдіс 2: Жалғыздықты қалай жеңуге болады

1. 1 Қарым -қатынас дағдыларыңызбен жұмыс жасаңыз. Сіз қарым -қатынас дағдыларына сенімді болмағаныңыз үшін жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін. Басқа адамдарға күлімсіреуді бастаңыз, оларға мақтау сөздер айтыңыз, бейтаныс адамдармен сөйлесуді бастаңыз (дүкенде сатушы, кафеде бариста, әріптес).
   • Егер сіз таныс емес жағдайға тап болсаңыз, біреуге хабарласып, әңгіме бастаңыз. Айтыңызшы: «Мен бұрын осында болған емеспін, қалайсыз? Қалайсыз?» Мүмкін бұл адам сізге көмектеседі. Біреумен жаңа нәрсе жасау сізге ыңғайлы болуы мүмкін.
   • Қимылдарыңызды қарауды ұмытпаңыз. Егер сіз иығыңызды қыссаңыз, аяғыңыздың астына қарасаңыз, көзге тигізбеңіз, қолыңызды немесе аяғыңызды айқастырсаңыз, сізге ешкім жақындамайды. Күліңіз, ашық позаның маңыздылығын есте сақтаңыз (қолдар мен аяқтар), басқа адамға сүйеніп, олардың көздеріне қараңыз.
   • Мақтау үшін себеп іздеңіз. Сіз адамның сыртқы келбетін ғана мақтай алмайсыз («Сізде әдемі жемпір бар»), мысалы: «Сіз аксессуарларды сауатты таңдауға уақытты қалай табасыз?» Егер сіз адамды жақсы білсеңіз, оның ішкі қасиеттерін (мейірімділік, ақылдылық) мақтаңыз.
   • Қарым -қатынас дағдыларын қалай жақсартуға болатындығы туралы wikiHow мақалалары бар.
2. 2 Тыңдап үйрен. Қарым -қатынас тек сөйлеуді білдірмейді. Сөйлейтін адамды тыңдау да маңызды. Керемет жауаптар беруге тырыспаңыз немесе өзіңіз сөйлеуді бастау мүмкіндігін күтпеңіз - бұл сізді спикер емес, назар аударады. Оның орнына әңгіме тақырыбына қызығушылық білдіріп, адамға жаңа сұрақтар қойыңыз.
   • Бас иіңіз, көзіңізге қараңыз, адамға оны тыңдайтындығыңызды айтыңыз («түсін», «аха», «жақсы, иә»).
   • Дұрыс тыңдау туралы мақалаларды wikiHow іздеңіз.
3. 3 Жаңа адамдармен танысыңыз. Ұқсас мүдделері бар адамдарды іздеңіз, олармен тіл табыса аласыз. Адамды жақсы білу үшін сұрақтар қойыңыз (отбасы, үй жануарлары, қызығушылықтар және т.б. туралы) және сізге қойылатын сұрақтарға жауап беріңіз.
   • Еріктілік арқылы адамдармен танысыңыз. Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, ерікті түрде баспанаға барыңыз. Онда сіз пікірлес адамдармен кездесесіз және сізде әңгімелесу үшін көптеген тақырыптар болады.
   • Бірдей қызығушылықтары бар адамдарды іздеңіз. Егер тоқу сіздің қолыңыздан келсе, сіздің қалаңызда тоқуды ұнататын адамдар бар шығар. Адамдар қауымдастығын Интернеттен іздеңіз.
   • Сонымен қатар wikiHow сайтында жаңа достар қалай табуға болатыны туралы мақалалар бар.
4. 4 Достасу. Сіз тұратын қалада сенімді достарыңыз болуы маңызды. Достық сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, стресстің деңгейін төмендетеді және сізге қажетті қолдау көрсетеді. Сіз сенетін, сізге адал және сізді шабыттандыратын адамдармен байланысыңыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің достарыңыздан көргіңіз келетін қасиеттерге ие болуыңыз керек.
   • Адал адам бол. Егер сізге достар ортасында болу қиын болса, бұл адамдар сіздің достарыңыз емес шығар. Достар сізді барлық артықшылықтарыңыз бен қалауыңызбен бірге сізді жақсы көреді. Егер сізге адаммен ортақ тіл табу қиын болса немесе сізге бұл үшін тым көп күш жұмсау қажет болып көрінсе, басқа компанияны іздеген дұрыс.
   • Сіз болғыңыз келетін дос болыңыз. Досыңыздан қалайтын қасиеттер туралы ойланыңыз және достарыңыз үшін жақсы нәрсе жасаңыз.
5. 5 Баспанадағы жануарды алыңыз. Баспанадағы ит немесе мысық (немесе кез келген басқа жануар) сізді серік етеді. Иті бар адамдарда депрессияның даму ықтималдығы аз; олар күйзеліс пен мазасыздықпен жақсы күреседі.
   • Жануарларға арналған баспанаға барыңыз және үйсіз қалған итпен немесе мысықпен араласыңыз.Мүмкіндік болса, өзіңізге үй жануарларын алыңыз.
   • Әрине, малды алу - үлкен жауапкершілік. Сіздің үй жануарыңыз жаңа үйде өзін жақсы сезінуі үшін сіз оның әдеттері мен кестесін үй жануарларының қажеттіліктеріне қарай өзгерте білуіңіз керек.
6. 6 Психотерапия сессияларына қатысыңыз. Кейде жалғыздықтың ауыртпалығы адам төзгісіз болып қалады, ал адам өз проблемаларын өзі шеше алмайды. Терапевт сізге әлеуметтік мазасыздықпен күресуге, өткен сатқындық пен сенімсіздікке деген көзқарасыңызды түсінуге, қарым -қатынас дағдыларын жақсартуға және өміріңізді жалғастыруға көмектеседі. Терапевтке жүгіну сіз қалаған өмірге алғашқы қадам болуы мүмкін.
   • Терапевт таңдау туралы мақалаларды оқыңыз.

Кеңестер

• Сіздің қалада қандай оқиғалар болып жатқанын біліңіз. Әрине, сіз түрлі кездесулерге және басқа да іс -шараларға қатыса аласыз.
• Сіздің жақын достарыңыз немесе таныстарыңыз қайтыс болған жағдайда қайғысына ортақтасыңыз. Хат жазу. Адамды кешкі асқа шақырып, қайтыс болған адам туралы айтып беруін сұраңыз. Мұқият тыңдауөзіңіз туралы айтудың орнына.
• Сәлемдесуді күлімсіреп және жылы сөздермен күтпейтін адамдарға сәлем беріңіз - мысалы, метрода билет сатушы, кассир, автотұрақ қызметкері. Оларға жақсы күн тілеңіз.

Ескертулер

• Интернетте көп уақыт жоғалтпаңыз. Сізге нақты адамдармен қарым -қатынас жасайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл адамдар алыста, және сіз бұл жетіспейтін қарым -қатынасты алмастыра алмайсыз. Интернетте достар табуға тырысыңыз, бірақ интернеттің шынайы өмірді алмастыруына жол бермеңіз.