Мазмұны

• Қадамдар

Денедегі барлық май жаман емес, бірақ артық май нақты проблема болуы мүмкін. Семіздік көптеген аурулармен байланысты - артериосклероз және әр түрлі жүрек аурулары. Біздің кеңестер дене майын азайтуға көмектеседі.

Қадамдар

1. 1 Денеңізді қанықтыратын және қажетті энергиямен қамтамасыз ететін тағамдарды жеңіз. Егер сіз өзіңізді сау сезінсеңіз, сіз өмір мен энергияға толы боласыз.
2. 2 Күніне бес рет тамақтаныңыз. Таңертеңгілік, түскі және кешкі асты азайтып, қосымша екі тағамды қосыңыз - түскі және кешкі ас. Бөлшек тамақтану сіздің денеңізге кіретін тағамды толық сіңіруге мүмкіндік береді. Сізде әрқашан толықтық сезімі болады, сонымен қатар метаболизм жақсарады.
3. 3 Көкөністер мен ақуызға бай тағамдарды жүктеңіз. Ақуызы жоғары тағамдар тезірек қанықтырады және ұзақ қанықтырады. Ақуыздар бұлшықеттердің «құрылысына» қатысады, көкөністер денеде талшықтың қорын арттырады. Көкөністер де, ақуызы бар тағамдар да дене майын айтарлықтай төмендетеді.
4. 4 Сіздің порцияңыздың мөлшерін бақылаңыз. Дене майымен күресуде бұл шара міндетті болып табылады. Нормаларға сәйкес ересек адам бір уақытта 90 грамм ақуыз, 87,5 грамм крахмал және 175 грамм көкөніс жеуі керек. Порцияның ұлғаюы сөзсіз дене майының ұлғаюына әкеледі.
5. 5 Сіз жейтін тамақтың калориясын азайтыңыз. Тағамның калориясын қалай төмендетуге болатынын дәрігермен сөйлесіңіз. Дәрігер тағайындағаннан артық калория тұтынбауға тырысыңыз.
6. 6 Суды # 1 сусынға айналдырыңыз. Сіз күніне кем дегенде 8 стакан ішуіңіз керек, бірақ егер сіздің мақсатыңыз артық майды кетіру болса, онда тұтынылатын су мөлшерін көбейтіңіз. Су сіздің денеңізді ылғалдандырып қана қоймайды, ол сізге қуат береді және толықтық сезімін береді. Содадан бас тартуға тырысыңыз, себебі сода құрамында қосымша калория көп және дене майын көбейтеді.
7. 7 Неғұрлым белсенді болыңыз. Жаттығу тамақтануды қайта қарумен қатар майлы қарым -қатынаспен күресте өте тиімді. Көбірек жүріңіз, жүгіріңіз, бассейнге жазылыңыз, егер сіз күш жаттығуларын таңдасаңыз, онда күніне 30 минуттан артық жаттығпаңыз. Тамақтанар алдында жаттығу жасаңыз.