Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Гипотиреоз және дене салмағының жоғарылауы
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Диета мен жаттығулар арқылы арықтау
• 3 бөліктің 3 бөлігі: дәрі -дәрмектермен, диеталармен және жаттығулармен арықтау

Дені сау адамдар үшін салмақты бақылау жиі қиын болады, бірақ егер сізде қалқанша безінің ауруы болса, сізге қосымша фунттан арылу әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Гипотиреоз немесе қалқанша безінің дисфункциясы организмнің химиялық реакцияларының теңгерімсіздігіне әкеледі. Гипотиреоздың екі негізгі белгісі - метаболизмнің баяулауы және салмақтың жоғарылауы. Гипотиреоздың дұрыс диагнозымен және жеке диетаны ұстанумен, жаттығулармен және мүмкін дәрі -дәрмектермен ауруға қарамастан арықтауға болады.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Гипотиреоз және дене салмағының жоғарылауы

1. 1 Симптомдар Гипотиреоздың әр түрлі белгілері бар: дене салмағының өсуінен терінің құрғауына дейін. Олар кенеттен пайда болуы мүмкін немесе салмақтың жоғарылауы сияқты біртіндеп нашарлауы мүмкін.
   • Гипотиреоздың белгілеріне кенеттен дене салмағының жоғарылауы, шаршау, суыққа сезімталдықтың жоғарылауы, іш қату, терінің құрғауы, беттің ісінуі, бұлшықеттердің ауыруы, буындардың ісінуі, шаштың жұқаруы, жүрек соғуының баяулауы, депрессия, ауыр немесе тұрақты емес кезеңдер жатады.
   • Симптомдар әр адамға әр түрлі болады және нәрестелерде, балалар мен ересектерде пайда болуы мүмкін.
   • Гипотиреоз әйелдерде және 50 жастан асқан адамдарда жиі кездеседі.
2. 2 Дәрігеріңізді қараңыз. Гипотиреозбен ауыратындығыңызды растаудың жалғыз жолы - дәрігермен кеңесу. Сіздің терапевт диагнозды растайды және сізге емдеу жоспарын жасайды.
   • Егер сіз дәрігерді көрмесеңіз және гипотиреоздың белгілерін елемейтін болсаңыз, олар уақыт өте келе ауырлай түседі.
   • Сіздің дәрігеріңіз қалқанша безінің бұзылуы бар-жоғын анықтау үшін қалқанша безді ынталандыратын гормонның деңгейін өлшеуі керек.
3. 3 Гипотиреоз және артық салмақ туралы біліңіз. Артық салмақтың себебі күрделі және гипотиреозға байланысты емес. Ауру мен салмақтың артуы туралы негізгі ақпаратты білу сіздің диетаңызды және жаттығулар жоспарын табысты сақтауға көмектеседі, мүмкін бұл ауруға қарсы дәрі.
   • Гипотиреозбен байланысты салмақ проблемаларының көпшілігі ағзадағы артық тұз бен судың салдары болып табылады.Дегенмен, сіздің тамақтану мен жаттығу әдеттеріңіз де салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін. Сіз бұл артық элементтер мен артық салмақты диетаңызды және жаттығуларды бақылау арқылы жоя аласыз.
   • Гипотиреоз сирек салмақ қосуға әкеледі. Әдетте ауруға шамамен 2,2-4,8 келі ғана жатады. Егер сіз көбірек пайда табатын болсаңыз, онда оның себебі сіз не жейтіндігіңізде және жаттығу жасайтындығыңызда.
   • Егер дене салмағының жоғарылауы гипотиреоздың жалғыз симптомы болса, онда сіздің артық салмағыңыз аурумен байланысты емес.
   • Кейбір дәрігерлер инсулинге төзімділік немесе жасушалардың инсулинге реакциясының болмауы салмақтың жоғарылауының себебі болып табылады және қалқанша безінің ауруы бар адамдарда салмақ жоғалту мәселесіне ықпал етеді деп санайды.

3 бөліктің 2 бөлігі: Диета мен жаттығулар арқылы арықтау

1. 1 Дәрігеріңізді қараңыз. Сіздің диагнозыңызға байланысты сізге гипотиреозға қарсы дәрі -дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Егер бұлай болса, тамақтану мен жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігермен арықтаудың ең жақсы әдісі туралы сөйлесіңіз.
   • Диета мен жаттығулар жалпы денсаулық үшін маңызды болғанымен, сіз дәрігерден сіз үшін арықтаудың ең жақсы жолы деп ойлайтынын сұрауыңыз керек.
   • Сіз сондай -ақ күнделік жүргізе аласыз және салмақ жоғалту туралы деректерді жаза аласыз. Бұл сізге не жеп жатқаныңызды және оның әсері туралы көбірек білуге ​​көмектеседі.
2. 2 Күтулеріңізді сақтаңыз. Дәрігермен гипотиреозды емдеуді талқылаған кезде, салмақ жоғалту жоспарын, диетаны және жаттығуды іске қосыңыз. Көп салмақ жоғалтуды тез күтпеу маңызды.
   • Салмақ жоғалады деп күтпеңіз. Көптеген адамдар диагноз қойылғаннан кейін де артық салмақтан арылу үшін көп жұмыс жасауы керек. Біртіндеп салмақ жоғалту - ұзақ уақыт бойы нәтижені сақтаудың ең жақсы әдісі.
   • Кейбір адамдар мүлде салмағын жоғалтпауы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтпайтындығыңызды байқасаңыз, артық салмақтан арылуға көмектесу үшін диетаңызды реттеп, тұрақты жаттығуларды бастаңыз.
   • Күн сайын 1800-2000 калория тұтыныңыз. Күнделікті калория мөлшерін 1200 -ден төмендетпеңіз. Апталық калория мөлшерін 3500 бірлікке азайту жарты килограмм салмақ жоғалтуға тең. Сондықтан тұтынуды тәулігіне 500 калорияға азайту ұсынылады.
3. 3 Дұрыс тамақтаныңыз. Дұрыс, теңдестірілген тамақтану қалқанша без ауруы кезінде алынған салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтанбау мен физикалық белсенділіктің болмауына байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі. Орташа мөлшерде май, күрделі көмірсулар мен натрийдің төмен деңгейлері бар тағамдар ауру үшін де, жалпы денсаулық үшін де ең жақсы таңдау болып табылады.
   • Ауруға байланысты емес салмақ жоғалтудың орнын толтыру үшін күніне 1200 қоректік калориялы диетаны ұсыныңыз.
   • Әр тағамға тауық еті, тартылған ет және соя сияқты майсыз ақуыздарды қосу сіздің метаболизміңізді жақсартады және көп калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар артық салмаққа ықпал ететін майды жағуға көмектеседі.
   • Нан сияқты крахмалды өнімдердің орнына тұтас бидай, сұлы және квиноа сияқты дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.
   • Қарапайым қанттардан аулақ болыңыз. Олар инсулин деңгейіне зиянды әсер етеді.
4. 4 Натрий тұздары бар зиянды тағамдар мен қажетсіз тағамдардан бас тартыңыз. Картоп чипсы, начос, пицца, гамбургерлер, торттар мен балмұздақ артық салмақтан арылуға көмектеспейді және денеден артық су мен тұзды кетірмейді.
   • Нан, крекер, макарон, күріш, жарма және нан өнімдері сияқты крахмалды, тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдарды алып тастау да салмақ жоғалтуға көмектеседі.
5. 5 Натрий бар тағамдарды диетадан шығарыңыз. Гипотиреоздың нәтижесінде салмақтың жоғарылауы тұз бен судың артық болуына байланысты, диетадағы натрийді минимумға дейін төмендетіңіз. Натрийдің артық болуы денені суды ұстап қалады, бұл сізді ауырлатады.
   • Натрийді тәулігіне 500 мг -нан асырмаңыз.
   • Натрий тағамдарынан бас тартыңыз. Ыңғайлы тағамдар мен дайын тағамдар, мысалы, натрийде жоғары.
   • Денедегі натрийден арылудың тағы бір жолы - банан, өрік, апельсин, тәтті картоп және қызылша сияқты калийге бай тағамдарды жеу.
6. 6 Көп су ішіңіз. Судың әсерінен артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі - ылғалдану. Күні бойы көп су ішу сізді ылғалдандыруға, суды ұстауға және салмақ қосуға көмектеседі.
   • Қантты сусындардан, әсіресе сода мен өңделген жеміс шырындарынан бас тартыңыз.
   • Күніне 8 стакан су ішіңіз (барлығы 1,8 литр). Медицина институтының ұсынысы жоғары болса да - еркектерге 3,6 литр және әйелдерге 2,6 литр.
7. 7 Тағамдық қоспаларды алыңыз. Қалқанша безінің жұмысының «қалыпты» санатына жататын кейбір адамдарға симптомдары болса да, гипотиреозға қарсы дәрі қажет емес. Мұндай жағдайларда селен сияқты диеталық қоспаларды қабылдау дұрыс тамақтану мен жаттығулармен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
8. 8 Тұрақтылықты ұстаныңыз. Ішектің тұрақты қозғалысы денеден артық натрий мен суды кетіруге көмектеседі. Бұл элементтерді және басқа қажетсіз қалдықтарды алып тастау сізге салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.
   • Тұз бен суды кетіру үшін талшықты үнемі тұтыну қажет. Еритін және ерімейтін көздерден 35-40 мг талшық алуға тырысыңыз.
   • Еритін талшық сұлы, бұршақ, алма, шабдалы және зығыр сияқты тағамдарда кездеседі. Ерімейтін талшықты бидай мен қоңыр күріштен алуға болады. Брокколи, цуккини, сәбіз, қырыққабат сияқты көкөністерде де ерімейтін талшық бар.
   • Тұрақты жаттығулар сізге жүйені сақтауға көмектеседі, себебі ол ішектің қозғалысын қамтамасыз етеді.
9. 9 Жаттығу. Кардио сізге салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кардио жаттығуларының жоспары туралы сөйлесіңіз.
   • Күніне шамамен сегіз шақырымға тең келетін 10 000 қадам жүруді мақсат етіңіз.
   • Өзіңізбен бірге педометрді алып жүріңіз, күніне жеткілікті қадамдар жасаңыз.
   • Сіз салмақ жоғалту және денсаулығыңызды жақсарту үшін кардионың әр түрін қолдана аласыз. Жаяу жүруден басқа, сіз жүгіруге, жүзуге, ескекпен немесе велосипедпен жүруге болады.
   • Аптасына 2,5 сағат қалыпты жаттығулар жасаңыз. Баяу велосипед немесе ескек есу сияқты байсалды жаттығулардың бұл түрі орташа дене белсенділігін қамтиды (жүгіру немесе жүзумен салыстырғанда,OКөбірек).
10. 10 Күш жаттығулары. Кардио жаттығуларынан басқа, күш жаттығулары артық салмақпен күресуге де көмектеседі. Олар калорияларды жағатын бұлшықеттерді күшейтеді және жалпы денсаулықты қолдайды.
    • Күш жаттығуларын бастамас бұрын, сіздің мүмкіндіктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге негізделген ең жақсы жоспарды дайындайтын дәрігермен, мүмкін сертификатталған жаттықтырушымен кеңескен жөн.

3 бөліктің 3 бөлігі: дәрі -дәрмектермен, диеталармен және жаттығулармен арықтау

1. 1 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл қалқанша безінің ауруын анықтай алатын жалғыз адам. Қалқанша безінің ауруы туралы барлық алаңдаушылықты талқылаңыз, ол сізді тексереді. Қажет болса, сіздің дәрігер гипотиреозды емдеуге арналған ең аз дозаны тағайындайды.
   • Диагнозға байланысты сізге гипотиреозға қарсы дәрі қажет болмауы мүмкін.
2. 2 Рецептіңізді алыңыз. Дәрігер сізге дәрі -дәрмекті, көбінесе левотироксинді тағайындайды, бұл сіздің дәрі -дәрмектеріңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.
   • Дәрігерге немесе фармацевтке дәрі -дәрмектерге немесе емдеуге қатысты кез келген сұрақтарыңызды қойыңыз.
3. 3 Дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдаңыз. Дәрі -дәрмектерді күнделікті ұмытпау үшін оларды бір уақытта қабылдаңыз. Егер сіз басқа қоспалар немесе дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, есірткінің өзара әсерін болдырмау үшін алдымен қалқанша безінің препараттарын қабылдаңыз.
   • Қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін бос асқазанға және басқа препараттардан бір сағат бұрын қабылдаған дұрыс.
   • Қалқанша безінің препараттарын қабылдағаннан кейін төрт сағат күтіңіз, мультивитаминді, талшықты қоспаны немесе антацидті қабылдаңыз.
4. 4 Дәрігермен сөйлеспей дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, дәрігермен бәрін талқылағанға дейін дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдаңыз. Гипотиреозбен ауыратын адамдардың көпшілігі өмір бойы есірткіге тәуелді болады.
5. 5 Күтуіңізді басқарыңыз. Левотироксин сияқты дәрі -дәрмектерді қабылдау кезінде аздап салмақ жоғалтуды күтіңіз. Бұл салмақ жоғалту әдетте тұз бен судың артық болуымен байланысты.
   • Салмақ жоғалады деп күтпеңіз. Көптеген адамдар диагноз қойылғаннан кейін де артық салмақтан арылу үшін көп жұмыс жасауы керек. Кейбір жағдайларда қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты артық салмақтан басқа қосымша фунт болуы мүмкін. Жоғарыда аталған диетаны ұстану және жаттығу режимі сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
6. 6 Дәрі -дәрмекті емдеуші дәрігер бекіткен диета мен жаттығу режимімен біріктіріңіз. Егер сіз дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, қалқанша безінің ауруларымен байланысты салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі - оны диета мен жаттығулар жоспарымен біріктіру. Бұл әдісті жалғастырмас бұрын дәрігермен талқылаңыз.
   • Артық салмақтан арылу үшін гипотиреозға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдамаған болсаңыз да, сіз ұстанатын диета мен жаттығулар бойынша нұсқауларды орындаңыз.