Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Сіздің сау психикаңызға жауапкершілік алыңыз
• 2 -ші әдіс 4: Сабырлы және саналы болыңыз
• 3 -ші әдіс 4: Жақсы психикалық денсаулықты нығайту
• 4 -ші әдіс 4: жүйке бұзылуына жол бермеңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Барлығы әрқашан физикалық денсаулық туралы айтады, бірақ біз психикалық денсаулықты күтуді жиі ұмытып кетеміз, нәтижесінде біз күйзелісті, қайғы мен сенімсіздікті жеңе бастаймыз. Теріс эмоцияларды тежеудің орнына, біз өмірдің қандай кезеңінен өтпесек те, психикалық денсаулығымызды сақтап қалу үшін белсенді қадамдар жасай аламыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Сіздің сау психикаңызға жауапкершілік алыңыз

1. 1 Өз өміріңізді басқаруды бастаңыз. Психикалық тепе -теңдік сіздің өміріңізді бақылаудағы сезімге байланысты. Барлығын бақылауға алу мүмкін болмаса да, проблемаларға байсалды көзқараспен қарау және ұзақ мерзімді мақсаттар қою сізге бақылау сезімі мен өз қабілетіңізді береді.
2. 2 Өзіңізді бақытты және қауіпсіз сезінетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Ақылды ақыл - бұл сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді білу және оларға қол жеткізуге болатын сезім. Жағымсыз эмоцияларға бой алдыру оңай болғанымен, бізді бақытты ететін нәрсе туралы сөйлесуді ұмытпау керек. Уақыт бөліп, өміріңізде ұнайтын нәрселердің тізімін жазыңыз, бұл туралы ойланбаңыз.
   • Сізді босаңсытатын нәрселер, жақсы көретін адамдар туралы, сіз жасаған жетістіктер, өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттер және өзіңізді «үйде» сезінетін жерлер туралы ойланыңыз.
   • Сын айтуға қарсы болыңыз. Сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз, мейлі ол қарапайым, не сіздің мансабыңыз сияқты күрделі нәрсе.
3. 3 Не істесең, соны жақсы істе. Егер сіз өзіңізді шетте тұрғандай сезінсеңіз, өзіңізге жақсы нәрсені жасаңыз. Бұл сіздің бағалауыңыз бен мақсатыңызды нығайтады. Сіз өзіңізге табысқа жетуге және өміріңізді басқаруға қабілетті екеніңізді көрсетесіз.
   • Хобби тауып, оған уақыт бөліңіз.
   • Өзіңізді мақтан тұту жұмысты жеңілдетеді және жетістік қанағаттандырады.
4. 4 Тепе -теңдікті бұзатын жағдайларға назар аударыңыз. Бұл белгілі бір әріптесіңізбен болғанда немесе күннің соңында азық -түлік дүкеніне барғанда болуы мүмкін. Сіз өзіңізді қатты сезінетін жағдайларды байқауыңыз керек және болашақта оларды болдырмауға тырысуыңыз керек.
   • Егер сіздің өміріңізді қиындататын нақты бір адам болса, оған «қатты өкінемін, бірақ қазір баруыңыз керек» деп айтыңыз немесе бір минутқа дәретханаға барыңыз.
   • Кешірім сұраңыз және бақылаусыз күйзеліс немесе мазасыздық сезінетін жағдайдан кетіңіз, кем дегенде қысқа уақытқа.
5. 5 Өміріңізде жағымды үлгілерді жаңартыңыз. Мысалы, егер сіз шу, жарық шамдар мен адамдар көп шоғырлануды ұнатпайтын болсаңыз, психикалық денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, қалада тұру сіз үшін дұрыс өмір салты болмайтынын түсінуіңіз мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің маңызды адамыңыздың жанында өзіңізді қанағаттандыратын және жайлы сезінетін болсаңыз, онда сіз қиын уақытта бұл байланыстың маңыздылығын есте ұстауыңыз керек. Психикалық денсаулықты нығайтатын үлгілерді жасаңыз және оған зиян келтіретіндерден арылыңыз.
   • Күніңізге жеке көзқараспен қараңыз. Сезу үшін не істеу керек екенін ойлаңыз өзім бақытты Басқаларды бақытты және бақытты ету үшін не істеу керек екеніне алаңдамаңыз.
6. 6 Ешқашан өзіңізді аурумен байланыстырмаңыз. Сіз ауру емессіз. «Мен биполярмын» деп айтудың орнына, «менде биполярлық бұзылулар бар» деп айтыңыз.Өзіңізді «шизофрения» деп атаудың орнына, «менде шизофрения бар» деп айтыңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыздың бұзылуына жол бермеу арқылы сіз өз өміріңіз бен ақыл -есіңізді бақылайсыз.
   • Психикалық аурудың болуы сіздің «кінәлі» емес.

2 -ші әдіс 4: Сабырлы және саналы болыңыз

1. 1 Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Біз бірге өткізетін адамдар біздің психикалық денсаулығымызға қатты әсер етеді. Егер сіз қорлайтын немесе теріс адамдар тобында болсаңыз, немесе тіпті сізді күйзеліске ұшырататын және мазасыз ететін адамдар тобында болсаңыз (мысалы, сіздің бастығыңыз, әріптестеріңіз немесе достарыңыз), сізді жақсы сезінетін адамдармен бірге болыңыз. . Жақсы достар:
   • Сізді қолдайды.
   • Сізді қорламаңыз және кемсітпеңіз.
   • Сіздің алаңдаушылығыңызды тыңдаңыз.
   • Сізбен сөйлесуге, ойнауға және араласуға уақыт бөліңіз.
2. 2 Музыканы тыңдау. Музыка стрессті төмендетеді, депрессиялық сезімдерді жеңілдетеді және мазасыздықты төмендетеді. Шынында да, музыканың денсаулыққа пайдасы физикалық түрде көрінеді, өйткені ол физикалық денсаулықты және ұйқының сапасын жақсартады. Өзіңізге ұнайтын музыканың түрін табыңыз және күйзеліске түскен кезде тыңдаңыз, мысалы жұмысқа бару, жұмыс істеу немесе қиын күннен кейін үйге келу.
3. 3 Медитация жасауды үйреніңіз. Медитация - мазасыздықпен, депрессиямен және психологиялық күйзеліспен күресудің ең ескі және тиімді әдістерінің бірі. Медитация жасау үшін саналы түрде демалуға күніне 10-15 минут бөліңіз. Ыңғайлы тік күйде отырыңыз және денеңіз бен ақылыңызды босаңсытып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
   • Медитация жасаудың қажеті жоқ - күніне 15 минут медитация сіздің денсаулығыңызға пайдалы екені дәлелденді.
4. 4 Табиғи тыныштандыратын атмосфера жасау үшін хош иісті қолданыңыз. Хош иісті заттар, шамдар мен таза ауа күйзеліс кезінде сізді тыныштандырады және айналаңызда жағымды ахуал қалыптастырады. Мысалы, лаванда стоматологиялық емделушілерде мазасыздықты айтарлықтай төмендететіні анықталды. Тыныштандыратын хош иістерге мыналар кіреді:
   • Жалбыз
   • Шай
   • Жасмин
   • Лимон
5. 5 Сыртқа шығыңыз. Күн мен таза ауаның әсер етуі депрессияны төмендетуден бастап өмірге деген көзқарасыңызды жақсартуға дейін денсаулыққа пайдалы екені дәлелденді. Серуендеуге барыңыз, пейзажды суретке түсіріңіз немесе ауладағы орындыққа жайғасып таза ауаның пайдасын көріңіз.
   • Егер сіз сыртта жеңіл жүру үшін тым суық климатта өмір сүрсеңіз, күндізгі жарықтың болмауының орнын толтыру үшін күн сәулесі бар шамды сатып алуды қарастырыңыз.
6. 6 Өзіңізді бақылаусыз сезінген кезде жаттығу жасаңыз. Жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру қысқа мерзімде ғана емес, алаңдаушылықты, депрессияны және мазасыздықты азайтады. Жаттығу миға қан ағымын арттырады және проблемалардан алшақтатады.
   • Егер көтерілмесеңіз, итеру немесе скамейкамен айналысыңыз, аэробика сабағының бейнесін қараңыз немесе йогамен айналысыңыз.

3 -ші әдіс 4: Жақсы психикалық денсаулықты нығайту

1. 1 Дене саулығын сақтаңыз. Уақыт өте келе зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңізге күтім жасау психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Сіз міндетті түрде жақсы тамақтанып, үнемі жаттығулар жасап, мазасыздықтар мен сұрақтар бойынша дәрігермен кеңесуіңіз керек. Бір қызығы, керісінше шындық, яғни жақсы психикалық денсаулық жақсы физикалық көрсеткіштерге әкеледі.
   • Сондай-ақ, күніне кемінде 6-7 сағат тұрақты ұйқы қажет.
   • Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе ішсеңіз, оны қалыпты мөлшерде жасаңыз. Ешқашан осы немесе ұқсас заттарды қиын жағдайларда тірек ретінде қолданбаңыз.
2. 2 Әзірше көңіліңіз болмаса да, көпшіл болыңыз. Күні бойы өз ойларыңмен жалғыз қалудың орнына, адамдардың ортасында сөйлесіп, күлген дұрыс. Қарым -қатынас психикалық денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар көптеген адамдарға моральдық қанағат әкелетін мүмкіндіктер мен жетістіктерге әкелуі мүмкін екендігі дәлелденді.
   • Отбасы мүшелерімен және ескі достармен байланыста болыңыз.
   • Сіздің аймағыңыздан сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін топтар мен жиындарды іздеңіз. Мысалы, егер сіз шет тілін білсеңіз, сіз әуесқойлар үйірмесіне қатыса аласыз.
   • Егер сізге үлкен топтар ұнамаса, жақын досыңызбен аптасына бір рет кездесіп көріңіз.
   • Сіз кафеде үстел басында жұмыс жасасаңыз да, адам көп саябақта серуендесеңіз де, сіз басқаларға және әлеуетті достарға ұқсайсыз.
3. 3 Әзіл сезімін қосыңыз. Теріс нәрсеге жабысып қалу оңай, бірақ жазатайым оқиғалар мен сәтсіздіктерге күлу - зейінді ұстаудың және есі дұрыс болудың ең жақсы әдістерінің бірі. Әзіл жағымсыз оқиғаларды позитивті түрде қайта бағалауға, жағдайдың жағымды жақтарын табу арқылы күйзеліс пен уайымнан арылуға көмектеседі.
   • Өзіңізге күліңіз. Сіз өзіңізге сын көзбен қарамауыңыз керек, бірақ сіз өмірге соншалықты байыпты қарамауыңыз керек, ол ләззат алуға кедергі болады.
   • Әзіл айту немесе адамдардан жақында олармен қызықты нәрсе болды ма деп сұрау арқылы әңгімелеріңізге әзіл әкеліңіз.
   • Күлуді жақсы көретін адамдарға хабарласыңыз. Күлкі жұқпалы, сондықтан көп күлетін немесе әзілдейтін адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз.
4. 4 Заттарға емес, тәжірибеге назар аударыңыз. Заттарды сатып алу өмірді қанағаттандыруға мүмкіндік бермейді. Саяхат, отбасылық түскі ас немесе өнер сияқты тәжірибелер адамды бақытты, әлеуметтік және гүлдендіретін етіп көрсетті.
5. 5 Басқаларға беріңіз. Қайырымдылық сіздің өміріңізге де, мұқтаж жандардың өміріне де үлкен әсер етеді. Көңіл көтеру керек адамға кішкене сыйлық сатып алыңыз, бірақ оның орнына ештеңе күтпеңіз. Сіз басқаларға бақыт сыйласаңыз, сіз бақытты боласыз.
6. 6 Жаңа нәрсе үйреніңіз. Оқу сізге мақсат пен мақсат сезімін береді және сіздің өміріңіз бен ақыл -есіңізді басқаруға мүмкіндік береді. Сіз көкжиегіңізді кеңейте отырып, сіз өзіңізді бақыттың жаңа мүмкіндіктеріне ашасыз және бұл үдерісте жиі өзіңізді білесіз.
   • Жергілікті университетте онлайн курстарға қатысыңыз, бұл сіздің мансапта ақыл -есіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Достарыңыз бен көршілеріңізден сүйікті хоббиін немесе қолөнерін үйретуін сұраңыз.
   • Аспапта ойнауды немесе өнермен айналысуды бастаңыз. Шығармашылық, креативті адам болуды үйреніңіз, бұл сіздің ойыңызды өмірдің практикалық уайымынан босатады.
7. 7 Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызбен жұмыс жасауды жалғастырыңыз. Мақсаттарыңызды жазыңыз, ең бастысы, оларға жету үшін жасай алатын қадамдарыңызды жазыңыз. Көптеген адамдар болашақ туралы ойлаған кезде өздерін жоғалтқандай сезінеді, бұл шамадан тыс күйзеліске және өзіне деген сенімсіздікке әкеледі. Сіздің мақсаттарыңызды кішігірім, орындалатын міндеттерге бөлу оларға жетуді айтарлықтай жеңілдетеді. Белгілі бір белестерге жеткенде тойлаңыз.
   • Егер сіз жазушы болғыңыз келсе, күніне 30 минут еркін жазуды бастаңыз. Содан кейін өзіңізге бір өлеңді немесе шағын әңгімені жазуға және қайта қарауға мақсат қойыңыз. Блог жүргізуді 10 мақала жазғаннан кейін бастаңыз. Бұл нақты нүктелер сіздің мақсатыңызға жетуге мүмкіндік береді.

4 -ші әдіс 4: жүйке бұзылуына жол бермеңіз

1. 1 Нерв бұзылысының белгілерін тексеріңіз. Егер сіз өмірді басып қалғандай сезінсеңіз және сізде ешқандай амал жоқ болса, онда көп ұзамай сізді эмоционалды немесе психикалық бұзылулар жеңуі мүмкін. Алдағы жүйке бұзылысының белгілеріне мыналар жатады:
   • Зорлық -зомбылық немесе суицидтік ойлар
   • Шоғырланудың созылмалы жетіспеушілігі
   • Көңіл -күйдің өзгеруі және депрессия
   • Қызығушылықтың болмауы және өмірдегі тәртіпсіздік сезімі
   • Қатты қысым сезімі
   • Салмақтың кенеттен өзгеруі
   • Алкоголь мен есірткіні қолдану
2. 2 Өміріңізді баяулатыңыз. Көбінесе психикалық денсаулыққа қатысты проблемалар сіздің жеке өміріңізді бақылай алмайтындығыңыздан туындайды. Өмір шиеленіскен кезде, тәртіпсіздік пен күйзеліс билей бастайды, терең дем алыңыз, баяулаңыз және сіздің өміріңізге ұзақ мерзімді перспективада қараңыз.
   • Өзіңізді «жоғалтып алдым» деп ойлап, кестеңізге көбірек кіруге тырысыңыз.
   • Сізді бақытты ететін нәрселердің тізіміне қайта оралыңыз және егер сізде жоқ болса, оларды жасаңыз. Біздің өмірімізде біз өз хоббиімізден оңай алшақтап, оларды ұмыта аламыз, бірақ оларға оралу үшін күш салу керек.
3. 3 Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Егер сіз психикалық күйреу алдында тұрсаңыз, басқаларға емес, өз қажеттіліктеріңізге назар аудару қажет. Өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз және міндеттемелерге жоқ деп айтудан қорықпаңыз.
   • Егер сіздің бастығыңыз сізден көбірек жұмыс жасауды талап етсе, сыпайы, бірақ оған дәл қазір денсаулығыңызға қамқорлық жасау керектігін айтыңыз. Қажет болса, бұл туралы кадрлар бөлімінің басшысымен сөйлесе аласыз.
   • Достарыңызды ренжітемін деп уайымдамаңыз - егер сізге қайтадан ақылға келуге уақыт қажет болса, олар сізді түсінеді.
4. 4 Сезімдеріңіз туралы айтыңыз. Мұны ақылы психотерапевтпен жасаудың қажеті жоқ; оны досымен, жұбайымен немесе отбасы мүшесімен жасауға болады. Сезімдеріңізді үнемі бөлісу сіздің психикалық денсаулығыңызды басқаруға және проблемаларыңызға жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі. Егер сіз жай ғана тыңдайтын болсаңыз да, сіз өзіңізді жалғыздық пен салмақты сезінесіз.
   • Бұл әңгімелер драмалық оқиғалар болмауы керек. Олар табиғи түрде басталса жақсы.
   • Егер сіз басында ыңғайсыздық сезінсеңіз, берілмеңіз. Өзіңіз туралы сөйлесуді үйрену сіздің ұзақ мерзімді психикалық денсаулығыңыз үшін қажет.
5. 5 Қиындықтарға тап болғанда сабыр сақтаңыз. Көбінесе тепе -теңдікті жоғалту проблемаларды ушықтырады және стресстің деңгейін жоғарылатады. Шын мәнінде, стресс гормондары сіздің стреске ұшырағаннан кейін екі сағаттан астам уақыт бойы сіздің миыңызда болады. Терең дем алып, сабырлылықты жоғалтудың оң және теріс жақтары туралы ойланыңыз.
   • Онға дейін санаңыз, «бақытты жеріңізге» барыңыз немесе құлаққапты киіп, сүйікті әніңізді орындаңыз. Тыныштандыруға көмектесетін нәрсені табыңыз.
6. 6 Үзіліс алу. Автотұрақта автокөлігіңізде бес минут болсаңыз да, сіздің проблемаңызды шешуге және миыңызға қажетті демалысты беруге көмектеседі. Әрине, проблемалардан қашудың қажеті жоқ, бірақ өмірдегі жағдай сәл жынды болып кеткенде, басыңды ағарту үшін олардан сәл алыстау керек.
   • Демалыс алыңыз. Еңбек заңнамасында бекер айтылмаған, сонымен қатар, бір апта бойы үйден кетіп бара жатқанда, қарбалас жағдайдан аулақ болу әлдеқайда оңай.
7. 7 Егер сіз әлі де өзіңізді жоғалтқан, шатастырған немесе теңгерімсіз сезінсеңіз, маманға хабарласыңыз. Білікті психологқа немесе психиатрға барудың еш жаман жері жоқ. Егер сіз теріс және үмітсіздік циклінде болсаңыз, дәрігермен сөйлесу жағдайдан шығудың ең жақсы жолы болады. Егер сіз тізеңізді ауыртсаңыз, сіз дәрігерге барар едіңіз, сондықтан сіздің психикаңызға да дәл осылай жасаған жөн.
   • Егер сіз қазір қиындыққа тап болсаңыз, Интернеттен ақысыз сенім телефондарын іздеңіз.
   • Көптеген қалаларда тегін кеңес беру орталықтары бар, онда сіз маманға жазылуға болады.

Кеңестер

• Өзіңізді сенімді адамдармен қоршап, жағымды жағдайларды жасаңыз.
• Бақытты болу үшін және үміт үзбеу үшін әр оқиғаның жақсы жағын табуға тырысыңыз.
• Көбінесе күлімсіреу сізді бақытты етеді және басқаларды сізге мейірімді болуға шақырады.
• Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз.

Ескертулер

• Жазатайым оқиға немесе ауыр оқиға болған жағдайда жедел жәрдем шақырыңыз.
• Егер сіз өмір сүрудің қажеті жоқ деп ойласаңыз, дереу көмек сұраңыз.