Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: 1 -бөлім: Реферат
• 2 -ші әдіс 3: 2 -бөлім: Үзіліс алыңыз
• 3 -ші әдіс 3: 3 -бөлім: Қайтып келу

Стресстік жағдайға тап болғанда, сабырлылықты сақтау және тыныштықты сақтау қиын болуы мүмкін. Келесі жолы сіз өзіңізді ашуландырғаныңызды немесе ашуланғаныңызды сезінсеңіз, мәселеге қайта оралмас бұрын бірнеше секундқа абстракция жасаңыз және бір нәрсеге назар аударыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: 1 -бөлім: Реферат

1. 1 Оны жеке қабылдауға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Көптеген стресстік жағдайларда, қорлау шынымен олай болмаған кезде жеке қабылдауға болады. Жеке қорлау басқа адамдардың қиындықтарына қарағанда әлдеқайда қиын, сондықтан жағдайды мүмкіндігінше бейтарап ұстаңыз - бұл сіздің сабырлылықты сақтауға көмектеседі.
   • Әр адамның өз көзқарасы бар екеніне және олар сіздікінен өзгеше болуы мүмкін екеніне сенімді болыңыз. Әр түрлі көзқарастар міндетті түрде бұл сізді қорлау дегенді білдірмейді, тіпті егер сіз басқара алмайтын шешімдер сіздікінен өзгеше идеяларға негізделген болса.
   • Егер адам сізді қорлауға тырысса да, егер сіз қорлауға жеке көзқараспен қарасаңыз, сізге бәрібір пайда әкеледі. Сіз бұл адамның сенімі мен іс -әрекетін басқара алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді басқара аласыз және біреудің сізді басқаруына жол бермеуіңіз керек.
2. 2 Сіздің эмоционалдық толқуларыңызды талдаңыз. Сіз эмоцияның әсерінен бір нәрсеге қалай әрекет еткеніңізді ойлаңыз. Өзіңізден сұраңыз, егер бұл эмоционалдық жарылыстар жаман жағдайды жақсартты ма?
   • Эмоционалды жарылыстардың жиі кездесетін себептері туралы ойланыңыз. Мысалы, веб -сайттағы жек көретін пікір немесе сізді үзген жігіт туралы ойланыңыз.
   • Сіздің эмоционалдық жарылыстарыңыз әдетте қалай өтетіні туралы ойланыңыз. Ерекшеліктер емес, жиі кездесетін жағдайлар туралы ойланыңыз. Истерия бір немесе екі рет жағдайды жақсартуы мүмкін. Бірақ, әдетте, эмоцияның өршуі кезіндегі реакциялар жағдайды одан сайын қиындатады.
3. 3 Болжам жасаудан аулақ болыңыз. Адам ренжіген кезде, жағдай расталмаса да, жағдайға қатысы бар адамдар өзін нашар ұстайды деп ойлау оңайырақ болады. Көбінесе, сіз ойлағандай, мінез -құлық пен мотивтер мүлде өзгеше болады, сондықтан сіз ешқандай себепсіз қозасыз.
   • Дәл осылай, бір нәрсе дұрыс болмай қалса, қалғандары да қателеседі деп ойлауға болады. Мұндай болжам тек қиындық тудыруы мүмкін. Сіз оларды күту арқылы көп проблемалар жасай аласыз.
   • Мысалы, егер сіз қиын ажырасуды бастан өткерген болсаңыз, сіздің бұрынғы достарыңыздың жағдай туралы нұсқасын естігеннен кейін сіздің барлық достарыңыз сізге қарсы болады деп ойлайсыз. Сіздің дүрбелеңіңіз сізді достарыңыздан алыстатуға және қорқатын мәселелерді тудыруға әкелуі мүмкін.
4. 4 Көңілсіздіктің нағыз себебін анықтаңыз. Сізді шынымен не ренжіткенін өзіңізден сұраңыз. Белгілі бір жағдай бұзылуды тудыруы мүмкін, бірақ бұл нақты проблемамен байланысты болмауы мүмкін. Нақты мәселені анықтау арқылы ғана сіз оны шеше аласыз.
   • Мысалы, сіздің жұмыс күніңіздің соңғы минутында бастығыңыз берген тапсырма сізді ренжітуі мүмкін. Тапсырманың өзі сіздің шиеленістің көзі болмауы мүмкін. Сіз ренжітуіңіз мүмкін, себебі сіз дәл осы уақытты сүйікті адамыңызбен өткізуді жоспарладыңыз немесе сіздің басшыңыз үнемі сізге осылайша әділетсіз талаптар қоятындықтан көңіліңіз қалуы мүмкін.
5. 5 Өзіңізді қауіпсіз түрде білдіріңіз. Ішкі күйзеліс пен күйзелісті сақтай отырып, сіз үнемі мазасыздыққа бой алдырасыз, сондықтан сіз сабырлылықты сақтай алмайсыз. Жағдайды одан әрі күрделендірмейтін сезіміңізді білдірудің жолын табыңыз.
   • Өз сезімдеріңізді білдірудің бір жолы - досыңызға, туысқаныңызға немесе сенімді әріптесіңізге қоңырау шалып, жүрегіңізді төгу.
   • Тағы бір нұсқа - шағымыңызды қағазға немесе жіберілмеген хатқа жазу. Егер сіз бұл опцияны таңдасаңыз, болашақта сізге қиындық туғызбауы үшін, оларды жазғаннан кейін бұл шағымдардан арылғаныңыз жөн.

2 -ші әдіс 3: 2 -бөлім: Үзіліс алыңыз

1. 1 Терең тыныс алыңыз. Терең дем алып, бірнеше рет дем шығарыңыз. Шындығында, сіз 5 -тен 10 минутқа дейін уақыт бөліп, терең тыныс алуға шоғырлана аласыз. Терең тыныс алу сізге физикалық, психикалық және эмоционалды тыныштандыруға көмектеседі.
   • Сіз үрейленсеңіз, тыныс алу автоматты түрде таяз және жылдам болады. Әдейі тыныс алуды бәсеңдету және терең тыныс алу кез келген дүрбелеңнен құтқарады.
2. 2 Физикалық жағынан жақсы сезіну. Физикалық стрессті ситуациялық стресстің үстіне қоюға болады, мүмкін сіз проблемалық жағдайға шамадан тыс әрекет етесіз. Ақылыңызды ситуациялық стресстен алшақтатып, физикалық стрессті бірнеше минутқа шешуге назар аударыңыз.
   • Егер сізде тек бірнеше минут болса, тұру, созылу, үстелді немесе бөлмені айналып өту арқылы физикалық жағдайыңызды жақсартыңыз.
   • Егер сізде көбірек уақыт болса, серуендеуге, велосипедке шығуға немесе жылы ваннада демалуға шығыңыз. Қозғалыссыздықтан бұлшық еттерді созыңыз және шамадан тыс жүктеме кезінде ауыратын бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
3. 3 Үзіліс алу. Кейде стресстік жағдайда ең жақсы нәрсе - одан үзіліс алу. Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысуға уақыт бөліп, проблемаңызды шешіңіз. Бұл сіздің жалпы көңіл -күйіңізді өзгерте алады және мәселеге тыныш көзқараспен қарауға көмектеседі.
   • Тіпті қысқа үзіліс те жоқтан жақсы. Егер сіз тек бес минутқа шегінуге мүмкіндігіңіз болса, бес минутқа шегініңіз. Егер сіз көбірек уақыт бөле алсаңыз, мұны жасаңыз.
   • Жақсы нұсқа - толық ауысу. Компьютерден алыстаңыз, телефонды өшіріңіз, бір жерге барыңыз және цифрлық әлемге ешқандай қатысы жоқ нәрсені жасаңыз. Технология керемет, бірақ ол адамдарды соншалықты байланыстырады, егер сіз бәрін өшірмесеңіз, оған назар аудару қиын болады.
   • Егер сіз қашып құтыла алмасаңыз, басқа нұсқа - сізге ұнайтын сайтқа бірнеше минут жұмсау.
4. 4 Өнімді өніммен жұмыс жасаңыз. Өнімсіз әрекеттерге тым көп уақыт жұмсау стрессті арттыруы мүмкін. Егер сіз әлі де қысқа үзілістен кейін өзіңізді қалпына келтіргендей сезінбесеңіз, стресстік емес, бірақ нәтижелі жұмыспен ұзақ уақыт жұмыс жасаңыз.
   • Егер сіз жай ғана жасағыңыз келетін нәрсені тапсаңыз, бірақ оны кейінге қалдырсаңыз жақсы болады. Файлдарыңызды тазалаңыз. Жатын бөлмені немесе кеңсені жинаңыз. Сіз оқи бастаған, бірақ аяқталмаған кітапты аяқтаңыз.
5. 5 Алғыс айту күйіне ауысыңыз. Бұл біртүрлі естілуі мүмкін, бірақ сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлау сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Ең бастысы - басқа қиындықтарға алғыс айтудың қажеті жоқ деп өзіңізді кінәлі сезінбей, шынайы ризашылық көздеріне шоғырлану.
   • Сіз өзіңізді ризашылсыз деп сынап немесе басқалардың жағдайы сізден нашар болғандықтан ғана бақытсыз сезінбеу керектігін айтуға тырысқанда одан да күйзеліске түсуіңіз мүмкін.
   • Өзіңіз екеніңізді айтудың орнына міндетті ризашылығыңызды білдіріңіз, тек қана ризашылық білдіріңіз. Өмірде ризашылығыңызды анықтаңыз - адамдар, жануарлар, үй және т.б. Бірнеше минутқа осы бақыт көздеріне назар аударыңыз.

3 -ші әдіс 3: 3 -бөлім: Қайтып келу

1. 1 Мақсат іздеңіз. Әлемдегі барлық нәрсе белгілі бір мақсатпен болады. Стресстің қайнар көзіне қайта оралғанда, бұл сіздің өміріңізде қандай мақсатпен болып жатқанын ойлаңыз. Егер бұл мақсат маңызды болса, оны шешіңіз. Егер мақсат маңызды болмаса, бұл сұрақты толығымен қалдырыңыз.
   • Стресстің көзін қарастырған кезде жағдайдың жалпы мақсатын қарастырыңыз.
   • Мысалы, күйзеліс сіздің серіктесіңіз жасаған нәрсе болуы мүмкін және бұл жағдай сіз бірге жұмыс істеуіңіз керек нақты жоба. Егер мәселені әріптесімен қарау сіздің жобалық мақсаттарыңызға жетуге көмектеспесе, онда бұл мәселені өткізіп жіберген дұрыс. Егер мәселе маңызды болса және оны шешу қажет болса, сіз оны конструктивті түрде шешудің жолын табуыңыз керек.
2. 2 Мүмкіндіктер туралы ойланыңыз. Оқиғалардың осы түрімен байланысты болатын барлық жағымсыз салдар туралы ойланудың орнына, мүмкін болатын барлық жақсы салдар туралы ойлаңыз. Сіздің қазіргі қиындықтарыңызды мүмкіндіктер ретінде қарастырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз жаңа ғана жұмысыңызды жоғалтсаңыз, сіздің бірінші реакцияңыз болашаққа деген қорқыныш болуы мүмкін. Бірақ қазір сіздің жұмысыңыз туралы туындаған шағымдар туралы ойлануға және енді бұл мәселелермен айналысуға болмайтынын қарастыруға жақсы уақыт болуы мүмкін.
   • Егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз, енді ескі жұмысыңызбен шектелмеген кезде не істегіңіз келетінін қарастыратын уақыт келді.
3. 3 Болашақты ойла. Нақтырақ айтсақ, болашақта бұл оқиғаға қалай қараймын деп ойланыңыз. Адамның жан тыныштығына қауіп төндіретін нәрселер, әдетте, қысқа мерзімді болады. Мәселеге осы тұрғыдан қарау сіздің проблемаңыз туралы алаңдауға аз энергия жұмсауды жеңілдетеді.
   • Егер өзіңізді 5 немесе 10 жылдан кейін елестету қиын болса, 5 немесе 10 жыл бұрын өзіңіз туралы ойлаңыз. Сол кезде сізді мазалаған стресс көздері туралы ойланыңыз. Әдетте, сіз сол кезде үлкен проблемалар болып көрінген нәрселер енді сізге маңызды болып көрінбейтінін көре аласыз.
4. 4 Жағдайға объективті түрде қараңыз. Өзіңізден сұраңыз, кінәсіз адам бұл мәселеге қалай қарайды немесе егер бұл басқа біреуге болса, жағдайды қалай қабылдар едіңіз? Адал болыңыз және реакцияларыңызды бақылау үшін өз нәтижелеріңізді қолданыңыз.
   • Сондай -ақ, өзіңіз ұнататын адамның осындай жағдайда қалай әрекет ететінін сұраңыз. Пұттың қалай әрекет ететіні туралы ойлана отырып, сіз өзіңіздің реакцияларыңызды тежеп, өзіңіз қалағандай етіп жасай аласыз.
5. 5 Алға жүру. Сіз өзіңізді қалпына келтіріп, сезімдеріңізді реттей алғаннан кейін, келесі нәрсе - алға жылжу. Бұл мәселені шешуге тырысуды немесе мәселені толығымен шешуді білдіруі мүмкін.
   • Сіз әрекет ете бастағанда, сіз басқара алатын нәрсеге ғана назар аударыңыз: кестеңізге, әрекеттеріңізге және өзара қарым -қатынасыңызға. Не істеп жатқаныңызға асылып қалмаңыз қалағаноны жүзеге асыру үшін.
   • Практикалық шешімдерді іздеңіз. Ұзартуды сұраңыз. Егер сіз қиын қарым -қатынас немесе тәуелділікпен күресіп жатсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.